減脂食譜大全

花枝海帶芽自然滑羹

番茄海帶芽洋蔥紅蘿蔔

花枝 160克、乾海帶芽 8克、紅蘿蔔 80克、...

豬柳小白菜清湯

白蘿蔔小白菜豬里肌

豬里肌條 180克、小白菜 80克、白蘿蔔 80...

胡椒鴨胸秋葵湯

昆布秋葵芥藍鴨胸

去皮鴨胸 180克、秋葵 80克、芥藍 80克、...

胡椒白帶魚菱角湯

雞蛋高麗菜白帶魚菱角

白帶魚 180克、菱角 10克、高麗菜 80克、...

牛肉片豌豆酸辣湯

紫菜瘦牛肉豌豆

瘦牛肉片 180克、豌豆 80克、紫菜 10克、...

豆皮紫菜清湯

豆皮紫菜紅蘿蔔雞蛋

豆皮 120克、紫菜 10克、紅蘿蔔 80克、羅...

白精靈菇紫菜酸辣湯

紫菜洋蔥雪白菇白精靈菇

白精靈菇 80克、紫菜 10克、雪白菇 80克、...

薑絲豆皮秋葵湯

紅蘿蔔豆皮秋葵

豆皮 120克、秋葵 80克、紅蘿蔔 80克、薑...

瘦肉絲蘆筍清湯

白菜蘆筍豬里肌

豬里肌絲 180克、蘆筍 80克、大白菜 80克...

味噌豬肚黑木耳蔬菜湯

豬肚木耳白蘿蔔

豬肚 80克、黑木耳 50克、白蘿蔔 80克、味...

干貝青江菜清湯

干貝青江菜小白菜

干貝 160克、青江菜 80克、小白菜 80克、...

清滷牛肉片青江菜

青江菜洋蔥瘦牛肉番茄

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、鴻喜菇 80...

板豆腐小白菜白滷

玉米筍豆腐香菇小白菜

板豆腐 240克、小白菜 80克、玉米筍 50克...

雞胗茄子白滷

茄子雞胗昆布冬瓜

雞胗 80克、茄子 80克、冬瓜 80克、昆布 ...

剝皮辣椒豆皮南瓜煨

香菇豆皮白花椰菜南瓜

豆皮 120克、南瓜 50克、白花椰菜 80克、...

剝皮辣椒猴頭菇白花椰煨

昆布白花椰菜剝皮辣椒冬瓜

猴頭菇 80克、白花椰菜 80克、冬瓜 80克、...

干貝黑木耳五香滷

木耳蘆筍干貝

干貝 160克、黑木耳 50克、蘆筍 80克、八...

瘦絞肉青花菜五香滷山藥

青花菜山藥豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、青花菜 80克、山藥 50克...

清滷蛤蜊黃豆芽

菱角蛤蜊豆芽

蛤蜊 250克、黃豆芽 80克、菱角 10克、剝...

番茄小卷秋葵燉

番茄昆布白花椰菜秋葵

小卷 160克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

清滷猴頭菇高麗菜

番茄高麗菜洋蔥櫛瓜

猴頭菇 80克、高麗菜 80克、櫛瓜 80克、番...

胡椒豆皮荷蘭豆清燉

豆皮秋葵荷蘭豆

豆皮 120克、荷蘭豆 80克、秋葵 80克、白...

鮪魚高麗菜白滷

鮪魚高麗菜昆布冬瓜

鮪魚 180克、高麗菜 80克、冬瓜 80克、昆...

清滷鴨胸秋葵

白花椰菜秋葵鴨胸

去皮鴨胸 180克、秋葵 80克、白花椰菜 80...

清滷海參苦瓜

昆布南瓜苦瓜海參

海參 180克、苦瓜 80克、南瓜 50克、剝皮...

牛柳紅蘿蔔白滷

昆布紅蘿蔔毛豆瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、紅蘿蔔 80克、毛豆 100...

清滷猴頭菇小白菜

猴頭菇番茄香菇小白菜

猴頭菇 80克、小白菜 80克、玉米筍 50克、...

味噌雞胗杏鮑菇煨

杏鮑菇雞胗山藥

雞胗 80克、杏鮑菇 80克、山藥 50克、味噌...

紅麴牛柳杏鮑菇清燉

白蘿蔔杏鮑菇瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、白蘿蔔 80...

鱸魚芹菜五香滷

白蘿蔔芹菜鱸魚

鱸魚片 180克、芹菜 80克、白蘿蔔 80克、...

清滷蝦仁苦瓜

蝦仁鴻喜菇苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、白...

牛肉片毛豆白滷

香菇蘆筍毛豆瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、毛豆 100克、蘆筍 80克...

虱目魚荷蘭豆白滷

毛豆荷蘭豆虱目魚

虱目魚 180克、荷蘭豆 80克、毛豆 100克...

鮮蚵毛豆白滷

竹筍鮮蚵毛豆

鮮蚵 160克、毛豆 100克、竹筍 80克、白...

清滷海參鴻喜菇

海參鴻喜菇昆布絲瓜

海參 180克、鴻喜菇 80克、絲瓜 80克、昆...

五香豆干玉米筍燉

玉米筍豆干茄子香菇

豆干 120克、玉米筍 50克、茄子 80克、八...

鴨胸玉米筍五香滷

蓮藕鴨胸玉米筍

去皮鴨胸 180克、玉米筍 50克、蓮藕 50克...

牛腱菱角白滷

昆布蓮藕牛腱菱角

牛腱 180克、菱角 10克、蓮藕 50克、昆布...

梅香豆包小白菜燉

豆包木耳小白菜

豆包 120克、小白菜 80克、黑木耳 50克、...

番茄蝦仁芹菜煨

蝦仁番茄昆布芹菜

蝦仁 160克、芹菜 80克、紅蘿蔔 80克、番...

昆布虱目魚山藥清燉

山藥雪白菇虱目魚昆布

虱目魚 180克、山藥 50克、雪白菇 80克、...

清滷鴨血蒜苗

蘑菇蒜苗鴨血

鴨血 120克、蒜苗 50克、蘑菇 80克、紅麴...

八角白帶魚竹筍煨

竹筍雪白菇白帶魚

白帶魚 180克、竹筍 80克、雪白菇 80克、...

味噌鮮蚵冬瓜清燉

昆布海帶芽冬瓜鮮蚵

鮮蚵 160克、冬瓜 80克、乾海帶芽 8克、味...

少量肥腸秋葵五香滷

肥腸秋葵苦瓜

肥腸 80克、秋葵 80克、苦瓜 80克、八角 ...

豬心蘆筍五香滷

豆芽蘆筍豬心

豬心 180克、蘆筍 80克、黃豆芽 80克、八...

紫蘇梅醋雞胗蓮藕煨

雞胗蓮藕菠菜

雞胗 80克、蓮藕 50克、菠菜 80克、紫蘇梅...

清滷嫩豆腐青江菜

豆腐青江菜竹筍

嫩豆腐 240克、青江菜 80克、竹筍 80克、...

剝皮辣椒蝦仁芥藍燉

剝皮辣椒芥藍蝦仁香菇

蝦仁 160克、芥藍 80克、白蘿蔔 80克、剝...

瘦絞肉青花菜五香滷

南瓜豬絞肉青花菜

瘦豬絞肉 180克、青花菜 80克、南瓜 50克...

昆布花枝大白菜燉

白菜昆布蒜苗花枝

花枝 160克、大白菜 80克、蒜苗 50克、昆...

白胡椒小卷青花菜煨

小卷青花菜小白菜

小卷 160克、青花菜 80克、小白菜 80克、...

清滷蛋豆腐紅蘿蔔

香菇山藥紅蘿蔔蛋豆腐

蛋豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、山藥 50克、...

虱目魚白蘿蔔白滷

虱目魚香菇白蘿蔔豆芽

虱目魚 180克、白蘿蔔 80克、黃豆芽 80克...

番茄鱈魚芥藍煨

洋蔥秋葵芥藍鱈魚

鱈魚片 180克、芥藍 80克、秋葵 80克、番...

清滷豬肉片杏鮑菇

南瓜杏鮑菇豬里肌

豬里肌片 180克、杏鮑菇 80克、南瓜 50克...

清滷少量肥腸杏鮑菇

肥腸小白菜杏鮑菇

肥腸 80克、杏鮑菇 80克、小白菜 80克、紅...

鮪魚菠菜白滷

苦瓜菠菜鮪魚

鮪魚 180克、菠菜 80克、苦瓜 80克、紅麴...

瘦肉絲南瓜五香滷

玉米筍豬里肌南瓜

豬里肌絲 180克、南瓜 50克、玉米筍 50克...

清滷干貝芹菜

香菇昆布芹菜干貝

干貝 160克、芹菜 80克、芥藍 80克、昆布...

昆布鮪魚菱角燉

蒜苗鮪魚菱角香菇

鮪魚 180克、菱角 10克、蒜苗 50克、昆布...

雞肉片青花菜白滷

雞胸肉青花菜蘑菇

雞胸肉片 180克、青花菜 80克、蘑菇 80克...

鯛魚蘆筍五香滷

蘆筍鯛魚蒜苗

鯛魚片 180克、蘆筍 80克、蒜苗 50克、八...

胡椒瘦絞肉青江菜燉

豬絞肉白菜青江菜

瘦豬絞肉 180克、青江菜 80克、大白菜 80...

鯖魚冬瓜白滷

昆布白花椰菜冬瓜鯖魚

鯖魚 180克、冬瓜 80克、白花椰菜 80克、...

清滷豆皮山藥

豆皮小白菜山藥

豆皮 120克、山藥 50克、小白菜 80克、八...

味噌蝦仁秋葵燉

蝦仁海帶芽秋葵

蝦仁 160克、秋葵 80克、乾海帶芽 8克、味...

胡椒干貝冬瓜燉

冬瓜干貝四季豆

干貝 160克、冬瓜 80克、四季豆 80克、白...

剝皮辣椒虱目魚芹菜燉

蘑菇虱目魚芹菜剝皮辣椒

虱目魚 180克、芹菜 80克、蘑菇 80克、剝...

清滷中卷毛豆

番茄洋蔥玉米筍毛豆

中卷 160克、毛豆 100克、玉米筍 50克、...

清滷牛腱

牛腱白蘿蔔

牛腱 180克、白蘿蔔 80克、八角 1顆、薑 ...

紅燒豬心苦瓜

香菇苦瓜蘆筍豬心

豬心 180克、苦瓜 80克、蘆筍 80克、破布...

紅麴醬燒雞肉片

番茄鴻喜菇白花椰菜雞胸肉

雞胸肉片 180克、鴻喜菇 80克、白花椰菜 8...

紅燒羊肉片甜椒

羊肉香菇芹菜甜椒

瘦羊肉片 180克、甜椒 80克、芹菜 80克、...

梅香醬燒瘦肉絲

小白菜菠菜豬里肌

豬里肌絲 180克、小白菜 80克、菠菜 80克...

紅麴醬燒牛肉片

番茄絲瓜瘦牛肉青椒

瘦牛肉片 180克、絲瓜 80克、青椒 80克、...

咖哩醬燒中卷

櫛瓜中卷高麗菜洋蔥

中卷 160克、高麗菜 80克、櫛瓜 80克、咖...

紅燒猴頭菇甜椒

洋蔥蘑菇甜椒猴頭菇

猴頭菇 80克、甜椒 80克、蘑菇 80克、味噌...

瘦絞肉鴻喜菇蔥燒

鴻喜菇秋葵豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、鴻喜菇 80克、秋葵 80克...

咖哩牛腱海帶芽紅燒

絲瓜牛腱海帶芽洋蔥

牛腱 180克、乾海帶芽 8克、絲瓜 80克、咖...

梅香蛤蜊大白菜燒

白菜蛤蜊白蘿蔔

蛤蜊 250克、大白菜 80克、白蘿蔔 80克、...

梅香瘦肉絲蓮藕燒

苦瓜蓮藕豬里肌

豬里肌絲 180克、蓮藕 50克、苦瓜 80克、...

剝皮辣椒牛柳冬瓜燒

洋蔥豆芽剝皮辣椒冬瓜

瘦牛肉條 180克、冬瓜 80克、黃豆芽 80克...

豬心甜椒茄汁燒

番茄白花椰菜甜椒豬心

豬心 180克、甜椒 80克、白花椰菜 80克、...

豬肉片大黃瓜蔥燒

蓮藕豬里肌大黃瓜洋蔥

豬里肌片 180克、大黃瓜 80克、蓮藕 50克...

紅燒小卷芥藍

青椒洋蔥芥藍小卷

小卷 160克、芥藍 80克、青椒 80克、破布...

雞柳四季豆蔥燒

雞胸肉高麗菜四季豆

雞胸肉條 180克、四季豆 80克、高麗菜 80...

番茄鱸魚荷蘭豆燒

鱸魚荷蘭豆番茄洋蔥

鱸魚片 180克、荷蘭豆 80克、黃豆芽 80克...

雞肉片櫛瓜茄汁燒

洋蔥櫛瓜毛豆雞胸肉

雞胸肉片 180克、櫛瓜 80克、毛豆 100克...

味噌醬燒花枝

芹菜花枝大黃瓜

花枝 160克、大黃瓜 80克、芹菜 80克、味...

鮪魚杏鮑菇茄汁燒

番茄洋蔥杏鮑菇蒜苗

鮪魚 180克、杏鮑菇 80克、蒜苗 50克、番...

紅燒豬柳海帶芽

香菇海帶芽雪白菇豬里肌

豬里肌條 180克、乾海帶芽 8克、雪白菇 80...

剝皮辣椒蛋豆腐大黃瓜紅燒

大黃瓜蛋豆腐小白菜剝皮辣椒

蛋豆腐 240克、大黃瓜 80克、小白菜 80克...

咖哩雞丁黑木耳紅燒

雞胸肉木耳青花菜洋蔥

雞胸肉丁 180克、黑木耳 50克、青花菜 80...

紅燒鮪魚彩椒

番茄洋蔥甜椒櫛瓜

鮪魚 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、番茄...

金針菇黑木耳茄汁燒

木耳金針菇番茄蘑菇

金針菇 80克、黑木耳 50克、蘑菇 80克、番...

紅燒金針菇海帶芽

金針菇高麗菜海帶芽洋蔥

金針菇 80克、乾海帶芽 8克、高麗菜 80克、...

破布子鮭魚四季豆紅燒

芹菜四季豆破布子鮭魚

鮭魚 180克、四季豆 80克、芹菜 80克、破...

咖哩豬心蘑菇紅燒

洋蔥蘑菇蓮藕豬心

豬心 180克、蘑菇 80克、蓮藕 50克、咖哩...

紅燒豬肚青椒

青椒豬肚蘑菇

豬肚 80克、青椒 80克、蘑菇 80克、破布子...

雞丁絲瓜蔥燒

雞胸肉青江菜絲瓜

雞胸肉丁 180克、絲瓜 80克、青江菜 80克...

樹子醬燒雞柳

雞胸肉山藥雪白菇破布子

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、山藥 50克...

鱈魚大黃瓜蔥燒

番茄洋蔥蘑菇大黃瓜

鱈魚片 180克、大黃瓜 80克、蘑菇 80克、...

剝皮辣椒鴨血白花椰紅燒

鴨血青江菜白花椰菜剝皮辣椒

鴨血 120克、白花椰菜 80克、青江菜 80克...

鯖魚玉米筍茄汁燒

鴻喜菇玉米筍鯖魚番茄

鯖魚 180克、玉米筍 50克、鴻喜菇 80克、...

豆干絲瓜蔥燒

甜椒豆干絲瓜

豆干 120克、絲瓜 80克、甜椒 80克、青蔥...

味噌醬燒雞丁

雞胸肉白蘿蔔蒜苗

雞胸肉丁 180克、白蘿蔔 80克、蒜苗 50克...

番茄板豆腐山藥紅燒

番茄白菜洋蔥山藥

板豆腐 240克、山藥 50克、大白菜 80克、...

干貝大黃瓜蔥燒

大黃瓜苦瓜干貝

干貝 160克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、青...

紅麴豬肚杏鮑菇燒

青花菜杏鮑菇豬肚番茄

豬肚 80克、杏鮑菇 80克、青花菜 80克、紅...

豆瓣燒魚

鱸魚

鱸魚 180克、豆瓣醬 1/2茶匙、青蔥 15克...

麻婆豆腐

豆腐豬絞肉

板豆腐 240克、瘦豬絞肉 180克、花椒 1/...

破布子干貝黑木耳紅燒

破布子木耳菠菜干貝

干貝 160克、黑木耳 50克、菠菜 80克、破...

紅燒鱈魚小白菜

小白菜芹菜鱈魚

鱈魚片 180克、小白菜 80克、芹菜 80克、...

海參海帶芽茄汁燒

海帶芽青花菜海參番茄

海參 180克、乾海帶芽 8克、青花菜 80克、...

紅燒白精靈菇紅蘿蔔

白精靈菇番茄蘆筍紅蘿蔔

白精靈菇 80克、紅蘿蔔 80克、蘆筍 80克、...

破布子鯛魚黑木耳紅燒

木耳鯛魚甜椒破布子

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、彩椒 80克、...

昆布虱目魚蒸盒菠菜

豆芽菠菜虱目魚昆布

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、菠菜 80克、...

昆布透抽菠菜蒸

菠菜透抽香菇昆布

透抽 160克、菠菜 80克、白花椰菜 80克、...

胡椒中卷竹筍蒸

昆布竹筍茄子中卷

中卷 160克、竹筍 80克、茄子 80克、白胡...