減脂食譜大全

鯖魚玉米筍茄汁燒

鯖魚番茄鴻喜菇玉米筍

鯖魚 180克、玉米筍 50克、鴻喜菇 80克、...

紅麴豬肚杏鮑菇燒

杏鮑菇豬肚番茄青花菜

豬肚 80克、杏鮑菇 80克、青花菜 80克、紅...

豆瓣燒魚

鱸魚

鱸魚 180克、豆瓣醬 1/2茶匙、青蔥 15克...

麻婆豆腐

豆腐豬絞肉

板豆腐 240克、瘦豬絞肉 180克、花椒 1/...

紅燒白精靈菇紅蘿蔔

番茄蘆筍紅蘿蔔白精靈菇

白精靈菇 80克、紅蘿蔔 80克、蘆筍 80克、...

破布子鯛魚黑木耳紅燒

木耳鯛魚甜椒破布子

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、彩椒 80克、...

昆布虱目魚蒸盒菠菜

虱目魚昆布豆芽菠菜

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、菠菜 80克、...

昆布透抽菠菜蒸

透抽香菇昆布白花椰菜

透抽 160克、菠菜 80克、白花椰菜 80克、...

胡椒中卷竹筍蒸

茄子中卷昆布竹筍

中卷 160克、竹筍 80克、茄子 80克、白胡...

蒜蓉瘦肉絲小白菜蒸

小白菜櫛瓜豬里肌

豬里肌絲 180克、小白菜 80克、櫛瓜 80克...

剝皮辣椒板豆腐高麗菜蒸

豆腐香菇高麗菜剝皮辣椒

板豆腐 240克、高麗菜 80克、雪白菇 80克...

剝皮辣椒蒸雞腿山藥

山藥玉米筍剝皮辣椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、玉米筍 50克、山藥 50...

清蒸嫩豆腐雪白菇

豆腐雪白菇甜椒

嫩豆腐 240克、雪白菇 80克、彩椒 80克、...

剝皮辣椒蒸雞腿

雞腿肉豆苗鴻喜菇香菇

去皮雞腿肉 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80...

鴨胸南瓜蒸蛋

雞蛋南瓜茄子鴨胸

去皮鴨胸 180克、南瓜 50克、茄子 80克、...

金針菇黃豆芽蒸盅

金針菇青江菜豆芽

金針菇 80克、黃豆芽 80克、青江菜 80克、...

雞肉片冬瓜蒸蛋

冬瓜雞胸肉雞蛋玉米筍

雞胸肉片 180克、冬瓜 80克、玉米筍 50克...

梅香鮮蚵海帶芽蒸

海帶芽秋葵鮮蚵

鮮蚵 160克、乾海帶芽 8克、秋葵 80克、紫...

雞柳苦瓜蒸蛋

竹筍苦瓜雞胸肉雞蛋

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、...

秀珍菇冬瓜蒸蛋

冬瓜菠菜秀珍菇雞蛋

秀珍菇 80克、冬瓜 80克、菠菜 80克、雞蛋...

清蒸蛤蜊大黃瓜

蛤蜊海帶芽大黃瓜

蛤蜊 250克、大黃瓜 80克、乾海帶芽 8克、...

清蒸雞腿彩椒

木耳甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、黑木耳 50...

白精靈菇冬瓜蒸蛋

雞蛋冬瓜菠菜白精靈菇

白精靈菇 80克、冬瓜 80克、菠菜 80克、雞...

剝皮辣椒豬肉片蒸盒海帶芽

海帶芽南瓜剝皮辣椒豬里肌

豬里肌片 180克、南瓜 50克、乾海帶芽 8克...

味噌板豆腐蒸盒

豆苗豆腐海帶芽

板豆腐 240克、豆苗 70克、乾海帶芽 8克、...

胡椒嫩豆腐豆苗蒸

豆腐紅蘿蔔豆苗

嫩豆腐 240克、豆苗 70克、紅蘿蔔 80克、...

清蒸猴頭菇白花椰

苦瓜猴頭菇白花椰菜

猴頭菇 80克、白花椰菜 80克、苦瓜 80克、...

剝皮辣椒蒸瘦絞肉

青江菜剝皮辣椒豬絞肉鴻喜菇

瘦豬絞肉 180克、鴻喜菇 80克、青江菜 80...

鱈魚青江菜蒸盅

昆布青江菜洋蔥鱈魚

鱈魚片 180克、青江菜 80克、洋蔥 80克、...

清蒸小卷大黃瓜

小卷大黃瓜香菇白花椰菜

小卷 160克、大黃瓜 80克、白花椰菜 80克...

清蒸雞丁蘆筍

雞胸肉香菇蘆筍紅蘿蔔

雞胸肉丁 180克、蘆筍 80克、紅蘿蔔 80克...

中卷白花椰蒸蛋

雞蛋白蘿蔔白花椰菜中卷

中卷 160克、白花椰菜 80克、白蘿蔔 80克...

蝦仁蘑菇蒸蛋

雞蛋蝦仁蘑菇菠菜

蝦仁 160克、蘑菇 80克、菠菜 80克、雞蛋...

清蒸蝦仁櫛瓜

櫛瓜蝦仁杏鮑菇

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克、紫...

胡椒鮭魚山藥蒸

玉米筍鮭魚山藥

鮭魚 180克、山藥 50克、玉米筍 50克、白...

清蒸鮮蚵蘑菇

昆布豆芽蘑菇鮮蚵

鮮蚵 160克、蘑菇 80克、黃豆芽 80克、蒜...

瘦肉絲洋蔥蒸蛋

豬里肌雞蛋竹筍洋蔥

豬里肌絲 180克、洋蔥 80克、竹筍 80克、...

清蒸草蝦菠菜

雪白菇菠菜草蝦

草蝦 160克、菠菜 80克、雪白菇 80克、破...

清蒸小卷鴻喜菇

鴻喜菇昆布杏鮑菇小卷

小卷 160克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 80克、...

雞肉片豆苗蒸蛋

毛豆豆苗雞胸肉雞蛋

雞胸肉片 180克、豆苗 70克、毛豆 100克...

鯛魚黃豆芽蒸盅

鯛魚豆芽雪白菇

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、雪白菇 80克...

樹子豆皮茄子蒸

豆皮白菜茄子破布子

豆皮 120克、茄子 80克、大白菜 80克、破...

清蒸豆包洋蔥

竹筍洋蔥豆包

豆包 120克、洋蔥 80克、竹筍 80克、味噌...

梅香干貝小白菜蒸

白蘿蔔小白菜干貝

干貝 160克、小白菜 80克、白蘿蔔 80克、...

清蒸蛋豆腐青江菜

海帶芽青江菜蛋豆腐雞蛋

蛋豆腐 240克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克...

蒜蓉雞柳蒸盒

雞胸肉昆布絲瓜苦瓜

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、絲瓜 80克、...

味噌蒸鮪魚

鴻喜菇白菜鮪魚

鮪魚 180克、鴻喜菇 80克、大白菜 80克、...

鴨胸絲瓜蒸盅

鴨胸昆布竹筍絲瓜

去皮鴨胸 180克、絲瓜 80克、竹筍 80克、...

清蒸瘦肉絲雪白菇

雪白菇秋葵豬里肌

豬里肌絲 180克、雪白菇 80克、秋葵 80克...

胡椒蒸金針菇

金針菇香菇高麗菜杏鮑菇

金針菇 80克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

雞腿黃豆芽蒸盅

香菇豆芽雞腿肉大黃瓜

去皮雞腿肉 180克、黃豆芽 80克、大黃瓜 8...

破布子虱目魚秋葵蒸

雪白菇秋葵虱目魚破布子

虱目魚 180克、秋葵 80克、雪白菇 80克、...

梅香小卷冬瓜蒸

香菇絲瓜冬瓜小卷

小卷 160克、冬瓜 80克、絲瓜 80克、紫蘇...

鱸魚紅蘿蔔蒸蛋

茄子鱸魚雞蛋紅蘿蔔

鱸魚片 180克、紅蘿蔔 80克、茄子 80克、...

蒜蓉海參雪白菇蒸

冬瓜海參香菇雪白菇

海參 180克、雪白菇 80克、冬瓜 80克、蒜...

胡椒鮪魚毛豆蒸

香菇蘑菇毛豆鮪魚

鮪魚 180克、毛豆 100克、蘑菇 80克、白...

雞腿冬瓜蒸蛋

小白菜冬瓜雞腿肉雞蛋

去皮雞腿肉 180克、冬瓜 80克、小白菜 80...

秀珍菇菠菜蒸盅

山藥菠菜秀珍菇

秀珍菇 80克、菠菜 80克、山藥 50克、破布...

清蒸鱸魚

香菇鱸魚

鱸魚 180克、薑絲 8克、青蔥 15克、香菇 ...

鯖魚大黃瓜蒸盅

大黃瓜鯖魚山藥

鯖魚 180克、大黃瓜 80克、山藥 50克、破...

無糖糖醋羊肉片毛豆

毛豆羊肉番茄櫛瓜

瘦羊肉片 180克、櫛瓜 80克、毛豆 100克...

檸香牛肉片脆烤

茄子瘦牛肉白花椰菜

瘦牛肉片 180克、白花椰菜 80克、茄子 80...

芥末籽豆干脆烤四季豆

青花菜豆干四季豆

豆干 120克、青花菜 80克、四季豆 80克、...

檸檬羊肉片薄衣酥炸蘆筍

甜椒蘆筍羊肉

瘦羊肉片 180克、彩椒 80克、蘆筍 80克、...

孜然小卷脆烤青椒

小卷青椒洋蔥毛豆

小卷 160克、毛豆 100克、青椒 80克、孜...

豆包卷毛豆酥烤

豆包毛豆洋蔥櫛瓜

豆包 120克、毛豆 100克、櫛瓜 80克、孜...

鮭魚杏鮑菇酥烤

茄子番茄鮭魚洋蔥

鮭魚 180克、杏鮑菇 80克、茄子 80克、番...

孜然氣炸白精靈菇

白精靈菇洋蔥玉米筍蘑菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、...

芥末籽氣炸虱目魚

青花菜甜椒虱目魚

虱目魚 180克、甜椒 80克、青花菜 80克、...

咖哩雞柳脆烤

雞胸肉白花椰菜洋蔥秋葵

雞胸肉條 180克、秋葵 80克、白花椰菜 80...

干貝櫛瓜香酥烤

番茄白花椰菜洋蔥櫛瓜

干貝 160克、櫛瓜 80克、白花椰菜 80克、...

椒鹽氣炸鯛魚

木耳鯛魚杏鮑菇

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80克...

白胡椒白精靈菇薄衣酥炸

竹筍毛豆白精靈菇

白精靈菇 80克、毛豆 100克、竹筍 80克、...

豬肉片四季豆香酥烤

青花菜豬里肌四季豆

豬里肌片 180克、四季豆 80克、青花菜 80...

豆包卷黑木耳酥烤

豆包木耳杏鮑菇

豆包 120克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80克、...

牛肉片秋葵香酥烤

瘦牛肉青花菜秋葵

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、青花菜 80克...

梅香氣炸干貝

玉米筍干貝毛豆

干貝 160克、毛豆 100克、玉米筍 50克、...

芥末籽氣炸草蝦

草蝦茄子四季豆

草蝦 160克、茄子 80克、四季豆 80克、白...

鱸魚玉米筍酥烤

鱸魚番茄洋蔥玉米筍

鱸魚片 180克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、...

無糖糖醋瘦肉絲

青椒番茄杏鮑菇豬里肌

豬里肌絲 180克、青椒 80克、杏鮑菇 80克...

鮭魚甜椒酥烤

蘑菇甜椒鮭魚洋蔥

鮭魚 180克、甜椒 80克、蘑菇 80克、孜然...

無糖糖醋鮪魚

鮪魚番茄竹筍玉米筍

鮪魚 180克、竹筍 80克、玉米筍 50克、番...

梅香雞柳脆烤

雞胸肉玉米筍杏鮑菇

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50...

中卷毛豆香酥烤

洋蔥毛豆中卷

中卷 160克、毛豆 100克、洋蔥 80克、九...

瘦肉絲甜椒香酥烤

豬里肌洋蔥甜椒

豬里肌絲 180克、甜椒 80克、彩椒 80克、...

白胡椒瘦肉丸薄衣酥炸

豬絞肉洋蔥玉米筍

瘦豬絞肉 180克、玉米筍 50克、洋蔥 80克...

白精靈菇竹筍酥烤

竹筍玉米筍白精靈菇

白精靈菇 80克、竹筍 80克、玉米筍 50克、...

番茄瘦肉絲脆烤

番茄洋蔥秋葵蘆筍

豬里肌絲 180克、秋葵 80克、蘆筍 80克、...

番茄雞肉片薄衣酥炸

番茄洋蔥甜椒雞胸肉

雞胸肉片 180克、甜椒 80克、洋蔥 80克、...

芥末籽瘦肉丸薄衣酥炸

茄子豬絞肉四季豆

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、茄子 80克...

檸香鮪魚脆烤

毛豆鮪魚蘑菇

鮪魚 180克、毛豆 100克、蘑菇 80克、檸...

梅香氣炸花枝

香菇杏鮑菇花枝

花枝 160克、杏鮑菇 80克、香菇 80克、白...

咖哩小卷脆烤

小卷番茄香菇洋蔥

小卷 160克、甜椒 80克、香菇 80克、咖哩...

干貝毛豆酥烤

毛豆番茄洋蔥蘆筍

干貝 160克、毛豆 100克、蘆筍 80克、孜...

梅香猴頭菇脆烤

竹筍甜椒猴頭菇

猴頭菇 80克、彩椒 80克、竹筍 80克、紫蘇...

鱈魚杏鮑菇香酥烤

鱈魚木耳杏鮑菇

鱈魚片 180克、杏鮑菇 80克、黑木耳 50克...

無糖鳳梨蝦球

蝦仁小黃瓜鳳梨

蝦仁 160克、鳳梨 40克、小黃瓜 80克、蛋...

無糖糖醋豆包卷

豆包番茄洋蔥秋葵

豆包 120克、甜椒 80克、秋葵 80克、番茄...

咖哩氣炸白帶魚

洋蔥櫛瓜四季豆白帶魚

白帶魚 180克、四季豆 80克、櫛瓜 80克、...

番茄氣炸雞腿

番茄洋蔥甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、茄子 80克...

板豆腐玉米筍鍋塌

豆腐玉米筍小黃瓜

板豆腐 240克、玉米筍 50克、小黃瓜 80克...

羅勒香煎鮪魚

鮪魚木耳小黃瓜

鮪魚 180克、黑木耳 50克、小黃瓜 80克、...

鱈魚杏鮑菇香煎盒

杏鮑菇毛豆鱈魚

鱈魚片 180克、杏鮑菇 80克、毛豆 100克...

孜然金針菇薄煎

金針菇青江菜洋蔥蘆筍

金針菇 80克、蘆筍 80克、青江菜 80克、孜...

紫蘇梅醋鴨胸薄煎

鴨胸雞蛋蘑菇小黃瓜

去皮鴨胸 180克、小黃瓜 80克、蘑菇 80克...

梅香香煎草蝦青江菜

草蝦青江菜菠菜

草蝦 160克、菠菜 80克、青江菜 80克、紫...

雞肉片秋葵鍋塌

秋葵蘆筍雞胸肉

雞胸肉片 180克、秋葵 80克、蘆筍 80克、...

芥末籽板豆腐薄煎

鴻喜菇蘆筍豆腐

板豆腐 240克、鴻喜菇 80克、蘆筍 80克、...

牛肉片芹菜鍋塌

瘦牛肉芹菜甜椒

瘦牛肉片 180克、芹菜 80克、彩椒 80克、...

檸香香煎豆皮

苦瓜鴻喜菇豆皮

豆皮 120克、鴻喜菇 80克、苦瓜 80克、檸...

羅勒牛柳薄煎茄子

茄子瘦牛肉雞蛋竹筍

瘦牛肉條 180克、竹筍 80克、茄子 80克、...

鱈魚秋葵鍋塌

番茄秋葵鱈魚

鱈魚片 180克、秋葵 80克、番茄 80克、檸...

羅勒香煎白帶魚櫛瓜

番茄櫛瓜白帶魚

白帶魚 180克、番茄 80克、櫛瓜 80克、羅...

板豆腐黃豆芽鍋塌

豆腐番茄豆芽

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、番茄 80克、...

羅勒香煎牛柳

瘦牛肉木耳小黃瓜

瘦牛肉條 180克、小黃瓜 80克、黑木耳 50...

檸檬嫩豆腐薄煎

毛豆豆腐秋葵

嫩豆腐 240克、毛豆 100克、秋葵 80克、...

檸檬白精靈菇薄煎

青江菜蘆筍白精靈菇

白精靈菇 80克、蘆筍 80克、青江菜 80克、...

蝦仁青椒鍋塌

青椒雞蛋蝦仁芹菜

蝦仁 160克、青椒 80克、芹菜 80克、紫蘇...

香菇釀蝦仁煎

雞蛋蝦仁香菇大黃瓜

蝦仁 160克、香菇 80克、大黃瓜 80克、白...

味噌鱈魚薄煎

青花菜鱈魚鴻喜菇

鱈魚片 180克、青花菜 80克、鴻喜菇 80克...