減脂食譜大全

雞腿荷蘭豆薄燴

蘑菇雞腿肉荷蘭豆

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、蘑菇 80...

鱸魚小白菜滑炒

鱸魚昆布小白菜豆苗

鱸魚片 180克、小白菜 80克、豆苗 70克、...

牛柳香菇綠豆芽燴炒

瘦牛肉番茄香菇洋蔥

瘦牛肉條 180克、香菇 80克、綠豆芽 80克...

雞柳菠菜鴻喜菇燴炒

雞胸肉鴻喜菇昆布菠菜

雞胸肉條 180克、菠菜 80克、鴻喜菇 80克...

咖哩牛肉片燴秋葵

鴻喜菇洋蔥秋葵瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、鴻喜菇 80克...

雞肉片蘆筍高麗菜燴炒

雞胸肉高麗菜蘆筍

雞胸肉片 180克、蘆筍 80克、高麗菜 80克...

秋葵草蝦滑蛋

雞蛋昆布芹菜秋葵

草蝦 160克、秋葵 80克、芹菜 80克、雞蛋...

豬柳甜椒雪白菇燴炒

雪白菇甜椒豬里肌

豬里肌條 180克、甜椒 80克、雪白菇 80克...

小卷小白菜大白菜燴炒

白菜小白菜小卷

小卷 160克、小白菜 80克、大白菜 80克、...

蒜豆干白花椰鮮燴

白花椰菜絲瓜豆干

豆干 120克、白花椰菜 80克、絲瓜 80克、...

咖哩鯛魚白花椰鮮燴

鯛魚白花椰菜洋蔥茄子

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、茄子 80克...

咖哩雞肉片菠菜鮮燴

雞胸肉洋蔥菠菜荷蘭豆

雞胸肉片 180克、菠菜 80克、荷蘭豆 80克...

牛肉片雪白菇杏鮑菇燴炒

番茄昆布雪白菇杏鮑菇

瘦牛肉片 180克、雪白菇 80克、杏鮑菇 80...

豆皮菠菜滑炒

豆皮白花椰菜菠菜

豆皮 120克、菠菜 80克、白花椰菜 80克、...

鮮蚵秋葵薄燴

木耳秋葵鮮蚵

鮮蚵 160克、秋葵 80克、黑木耳 50克、蒜...

蛋豆腐秀珍菇薄燴

蛋豆腐秀珍菇豆芽

蛋豆腐 240克、秀珍菇 80克、黃豆芽 80克...

鴨血綠豆芽薄燴

鴨血木耳洋蔥豆芽

鴨血 120克、綠豆芽 80克、黑木耳 50克、...

牛柳蘆筍薄燴

瘦牛肉番茄昆布秋葵

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、秋葵 80克、...

草蝦芹菜蘆筍燴炒

草蝦芹菜蘆筍

草蝦 160克、芹菜 80克、蘆筍 80克、味噌...

小卷韭黃薄燴

豌豆韭黃小卷

小卷 160克、韭黃 80克、豌豆 80克、白胡...

羅勒豆包菠菜鮮燴

菠菜豆包大黃瓜

豆包 120克、菠菜 80克、大黃瓜 80克、羅...

香煎鮭魚小白菜菇湯盤

金針菇香菇鮭魚小白菜

鮭魚排120g、小白菜120g、香菇2朵、金針菇...

南瓜泥少量鮭魚蔬菜盤

小白菜花椰菜洋菇南瓜泥

鮭魚排100g、南瓜泥60g、花椰菜100g、洋...

昆布海帶芽鮭魚豆腐湯

豆腐鮭魚昆布海帶芽

鮭魚丁100g、板豆腐120g、昆布5g、海帶芽...

香煎鯖魚鮮蝦白菜捲

洋蔥胡蘿蔔鯖魚木耳

主蛋白：鯖魚片100g、鮮蝦5尾｜配菜：白菜葉4...

番茄昆布魚片蛤蜊鍋

魚片白菜蛤蜊金針菇

主蛋白：魚片120g、蛤蜊8顆、豆腐80g｜配菜...

椒鹽魚排鮮蝦生菜盤

白肉魚生菜番茄洋蔥

主蛋白：白肉魚排120g、鮮蝦6尾｜配菜：蘿蔓生...

香煎鱈魚鮮干貝花椰菜盤

鱈魚洋蔥花椰菜蘑菇

主蛋白：鱈魚排120g、鮮干貝3顆｜配菜：花椰菜...

胡麻烤魚溫蔬花椰菜米餐盒

香菇青花菜櫛瓜白肉魚

白肉魚排120g、花椰菜米150g、青花菜80g...

黑胡椒洋蔥魚排花椰菜米餐盒

鱸魚青花菜洋蔥甜椒

鱸魚排120g、花椰菜米150g、洋蔥50g、彩...

昆布味噌鮭魚花椰菜米餐盒

豆腐鴻喜菇鮭魚昆布

鮭魚排100g、花椰菜米150g、海帶芽20g、...

昆布海帶芽溫拌魚片

海帶芽豆腐香菇白菜

鯛魚片120g、海帶芽20g、昆布高湯80ml、...

胡麻菇菇溫魚排沙拉

青江菜杏鮑菇白肉魚黃椒

白肉魚排130g、杏鮑菇60g、鴻喜菇50g、青...

味噌豆腐溫魚肉沙拉

豆腐鴻喜菇魚片玉米筍

魚片120g、嫩豆腐100g、菠菜70g、鴻喜菇...

番茄芥末籽魚片溫沙拉

番茄花椰菜蘑菇蘆筍

蒸魚片120g、番茄1顆、花椰菜100g、蘆筍6...

番茄孜然烤鯖魚蔬菜盤

番茄花椰菜蘑菇櫛瓜

鯖魚半尾120g、番茄1顆、花椰菜100g、櫛瓜...

番茄味噌魚片白菜蒸鍋

豆腐番茄白菜鯛魚

鯛魚片120g、番茄1顆、低鈉味噌1小匙、白菜1...

番茄泡菜鱸魚豆芽鍋

番茄豆芽鱸魚豆腐

鱸魚片120g、無糖韓式泡菜50g、番茄1顆、豆...

番茄洋蔥清蒸鱈魚片

洋蔥鱈魚番茄鴻喜菇

鱈魚片120g、番茄1顆、洋蔥40g、鴻喜菇50...

山椒酸辣魚片青蔬盤

鱸魚筍片木耳番茄

鱸魚片 120g、青江菜 100g、筍片 50g...

酸辣味噌魚片豆皮鍋

多利魚鴻喜菇豆皮高麗菜

多利魚片 120g、豆皮 40g、高麗菜 80g...

檸醋酸辣蒸嫩魚片

木耳鴻喜菇鯛魚青江菜

鯛魚片 120g、鴻喜菇 50g、木耳 30g、...

椒鹽檸檬蒸魚排便當

木耳青江菜花椰菜魚排

主蛋白：魚排130g。配菜：花椰菜100g、筊白...

腐乳白菜豆腐蒸魚

豆腐木耳魚片白菜

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。配菜：白菜1...

青花椒鮮菇蒸魚片

香菇魚片白菜雪白菇

主蛋白：魚片120g。配菜：雪白菇50g、香菇2...

海帶芽蛋花碗蒸魚片

魚片海帶芽豆腐雞蛋

主蛋白：魚片80g、雞蛋1顆。配菜：海帶芽10g...

味噌鮮菇紙包蒸魚

白肉魚香菇竹筍花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g。配菜：香菇2朵、雪白菇...

薑蔥雙菇青江魚片

筍片鴻喜菇香菇魚片

主蛋白：魚片120g。配菜：青江菜100g、香菇...

薑蔥芹菜海鮮魚片

白菜芹菜木耳蝦仁

主蛋白：魚片100g、蝦仁50g。配菜：芹菜60...

薑蔥豆腐墊底蒸鱸魚片

鱸魚豆腐木耳香菇

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐120g。配菜：香...

紫菜蛋花魚片湯泡鍋

豆腐雞蛋魚片白菜

魚片100g、雞蛋1顆、紫菜5g、豆腐80g、白...

苦瓜豆腐魚片清火鍋

豆腐香菇魚片豆芽

魚片120g、苦瓜80g、豆腐100g、香菇2朵...

酸菜薑絲魚片豆腐鍋

豆腐木耳魚片白菜

魚片120g、酸菜30g、薑絲10g、豆腐100...

藥膳感枸杞薑棗魚片鍋

豆腐魚片白菜枸杞

魚片120g、枸杞5g、紅棗1顆切片、薑片4片、...

酸辣木耳魚片蛋花鍋

竹筍雞蛋木耳魚片

魚片120g、雞蛋1顆、木耳40g、筍絲50g、...

味噌菇菇魚片豆腐鍋

魚片青江菜豆腐鴻喜菇

魚片120g、嫩豆腐120g、味噌1小匙、鴻喜菇...

香菇豆腐魚片炊蒸盤

豆腐鴻喜菇香菇魚片

魚片120g、板豆腐150g、鮮香菇3朵、鴻喜菇...

山椒醋香豆腐魚片

舞菇豆腐鯛魚竹筍

鯛魚片120g、嫩豆腐120g、小松菜80g、舞...

香菇肉末豆腐魚片蒸盤

豬絞肉豆腐香菇白菜

鱸魚片100g、板豆腐150g、瘦豬絞肉40g、...

藥膳菇香豆腐魚片盅

鱸魚豆腐香菇白蘿蔔

鱸魚片120g、板豆腐120g、杏鮑菇50g、香...

蒜香花椰豆腐魚片餐盤

甜椒豆腐鯛魚花椰菜

鯛魚片120g、板豆腐120g、花椰菜120g、...

薑蔥清蒸豆腐鱸魚片

鱸魚豆腐木耳香菇

鱸魚片120g、板豆腐120g、香菇2朵、木耳3...

胡椒洋蔥高麗菜白肉魚鍋

木耳高麗菜洋蔥蘑菇

白肉魚片130g、高麗菜120g、洋蔥40g、蘑...

番茄櫛瓜麵魚片煮

番茄魚片白菜洋蔥

魚片120g、櫛瓜1條刨絲、番茄1顆、洋蔥40g...

味噌豆腐絲魚片鍋

金針菇魚片海帶芽豆腐

魚片120g、豆腐絲120g、嫩豆腐80g、海帶...

梅香干貝大黃瓜快炒

豆芽干貝大黃瓜

干貝 160克、大黃瓜 80克、黃豆芽 80克、...

香菇干貝小炒

香菇青江菜洋蔥干貝

干貝 160克、香菇 80克、青江菜 80克、咖...

梅香鮭魚白花椰快炒

鮭魚白花椰菜豆苗

鮭魚 180克、白花椰菜 80克、豆苗 70克、...

豬肚炒龍鬚菜四季豆

四季豆龍鬚菜豬肚

豬肚 80克、龍鬚菜 80克、四季豆 80克、九...

咖哩爆豆包

毛豆茄子洋蔥豆包

豆包 120克、毛豆 100克、茄子 80克、咖...

雞柳櫛瓜雙鮮炒

櫛瓜韭黃雞胸肉洋蔥

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、韭黃 80克、...

韭黃雞蛋小炒玉米筍

玉米筍韭黃雞蛋

雞蛋 2顆、韭黃 80克、玉米筍 50克、沙茶醬...

椒麻鴨血炒秋葵

鴨血秋葵菠菜

鴨血 120克、秋葵 80克、菠菜 80克、花椒...

豬肉片豌豆雙鮮炒

芥藍豬里肌豌豆洋蔥

豬里肌片 180克、豌豆 80克、芥藍 80克、...

苦瓜花枝小炒

青花菜苦瓜花枝

花枝 160克、苦瓜 80克、青花菜 80克、檸...

塔香金針菇青椒快炒

金針菇芹菜青椒

金針菇 80克、青椒 80克、芹菜 80克、九層...

塔香蛤蜊炒荷蘭豆

蛤蜊豆苗荷蘭豆

蛤蜊 250克、荷蘭豆 80克、豆苗 70克、九...

瘦肉絲蒜苗雙鮮炒

蒜苗毛豆豬里肌

豬里肌絲 180克、蒜苗 50克、毛豆 100克...

玉米筍雞蛋小炒

雞蛋豆芽玉米筍

雞蛋 2顆、玉米筍 50克、黃豆芽 80克、花椒...

孜然雞腿炒大白菜

白菜洋蔥櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、大白菜 80克、櫛瓜 80...

咖哩蛤蜊炒韭菜

蛤蜊洋蔥秋葵韭菜

蛤蜊 250克、韭菜 80克、秋葵 80克、咖哩...

塔香金針菇苦瓜快炒

苦瓜茄子金針菇

金針菇 80克、苦瓜 80克、茄子 80克、九層...

梅香豆皮炒豌豆

豆皮甜椒豌豆

豆皮 120克、豌豆 80克、彩椒 80克、紫蘇...

小白菜金針菇小炒

金針菇小白菜櫛瓜

金針菇 80克、小白菜 80克、櫛瓜 80克、沙...

蒜苗蛤蜊小炒

蛤蜊絲瓜蒜苗

蛤蜊 250克、蒜苗 50克、絲瓜 80克、紫蘇...

鱈魚炒鴻喜菇豌豆

鴻喜菇鱈魚豌豆

鱈魚片 180克、鴻喜菇 80克、豌豆 80克、...

小卷蘑菇雙鮮炒

蘑菇蒜苗小卷

小卷 160克、蘑菇 80克、蒜苗 50克、檸檬...

苦瓜少量肥腸小炒

肥腸洋蔥豆芽苦瓜

肥腸 80克、苦瓜 80克、黃豆芽 80克、孜然...

塔香草蝦大黃瓜快炒

草蝦木耳大黃瓜

草蝦 160克、大黃瓜 80克、黑木耳 50克、...

羅勒金針菇炒青花菜

金針菇青江菜青花菜

金針菇 80克、青花菜 80克、青江菜 80克、...

沙茶薄香鯛魚芥藍快炒

芥藍鯛魚豆芽

鯛魚片 180克、芥藍 80克、綠豆芽 80克、...

豬肚玉米筍雙鮮炒

荷蘭豆豬肚洋蔥玉米筍

豬肚 80克、玉米筍 50克、荷蘭豆 80克、咖...

花枝炒毛豆韭黃

毛豆韭黃花枝

花枝 160克、毛豆 100克、韭黃 80克、沙...

羅勒嫩豆腐小白菜快炒

茄子豆腐小白菜

嫩豆腐 240克、小白菜 80克、茄子 80克、...

沙茶薄香海參炒鴻喜菇

海參鴻喜菇秀珍菇

海參 180克、鴻喜菇 80克、秀珍菇 80克、...

九層塔爆鴨血

茄子鴨血番茄

鴨血 120克、番茄 80克、茄子 80克、九層...

香菇雞胗小炒

雞胗韭黃香菇洋蔥

雞胗 80克、香菇 80克、韭黃 80克、孜然粉...

孜然草蝦小白菜快炒

小白菜洋蔥草蝦青江菜

草蝦 160克、小白菜 80克、青江菜 80克、...

檸檬爆蝦仁

蝦仁白菜苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、大白菜 80克、檸...

梅香豬心絲瓜快炒

茄子豬心絲瓜

豬心 180克、絲瓜 80克、茄子 80克、紫蘇...

紫蘇梅醋爆牛肉片

櫛瓜瘦牛肉鴻喜菇

瘦牛肉片 180克、櫛瓜 80克、鴻喜菇 80克...

杏鮑菇鱈魚小炒

杏鮑菇鱈魚洋蔥蘑菇

鱈魚片 180克、杏鮑菇 80克、蘑菇 80克、...

羅勒雞肉片龍鬚菜快炒

豌豆龍鬚菜雞胸肉

雞胸肉片 180克、龍鬚菜 80克、豌豆 80克...

咖哩爆瘦肉絲

洋蔥豆芽豬里肌竹筍

豬里肌絲 180克、綠豆芽 80克、竹筍 80克...

梅香白精靈菇四季豆快炒

小白菜四季豆白精靈菇

白精靈菇 80克、四季豆 80克、小白菜 80克...

板豆腐炒豆苗龍鬚菜

豆腐洋蔥豆苗龍鬚菜

板豆腐 240克、豆苗 70克、龍鬚菜 80克、...

紫蘇梅醋爆鮪魚

青花菜小白菜鮪魚

鮪魚 180克、青花菜 80克、小白菜 80克、...

白精靈菇炒四季豆櫛瓜

櫛瓜四季豆白精靈菇

白精靈菇 80克、四季豆 80克、櫛瓜 80克、...

小卷炒蘆筍芹菜

洋蔥芹菜蘆筍小卷

小卷 160克、蘆筍 80克、芹菜 80克、孜然...

鱈魚炒豆苗高麗菜

洋蔥豆苗鱈魚高麗菜

鱈魚片 180克、豆苗 70克、高麗菜 80克、...

紫蘇梅醋爆瘦絞肉

秋葵豬絞肉荷蘭豆

瘦豬絞肉 180克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克...

蘆筍牛柳小炒

蘆筍茄子瘦牛肉洋蔥

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、茄子 80克、...

孜然干貝毛豆快炒

干貝毛豆洋蔥甜椒

干貝 160克、毛豆 100克、彩椒 80克、孜...

沙茶爆白精靈菇

白精靈菇青江菜青花菜

白精靈菇 80克、青江菜 80克、青花菜 80克...

蔥鹽雞胗脆蔬刈包

洋蔥芹菜小黃瓜雞胗

小型刈包皮 1/2 片、雞胗 90g、小黃瓜 4...

南瓜籽雞豆腐刈包

豆腐雞胸肉小黃瓜刈包皮

小型刈包皮 1/2 片、雞胸肉 70g、板豆腐 ...

檸檬胡椒蝦豆腐餡盤

豆腐蝦仁洋蔥小黃瓜

全麥饅頭半顆；蝦仁 120g；嫩豆腐 100g；...

酸辣蛤蜊豆腐白菜餡盤

蛤蜊饅頭豆腐番茄

小饅頭半顆；蛤蜊 180g；嫩豆腐 100g；白...

蒜香豆皮雞絲包餡盤

豆皮小黃瓜饅頭雞胸肉

半顆小饅頭；雞胸絲 100g；豆皮 60g；小黃...

胡椒瘦肉筍絲包餡餐盤

饅頭鴻喜菇青江菜竹筍

半顆小饅頭；豬里肌薄片 120g；筍絲 80g；...