減脂食譜大全

鮭魚番茄酪梨半饅頭夾

鮭魚酪梨萵苣番茄片

半顆全麥小饅頭；熟鮭魚 80g；番茄片 60g；...

味噌豆腐蛋半饅頭夾

豆腐雞蛋小白菜豆漿

半顆小饅頭；板豆腐 100g；水煮蛋 1顆；小白...

蛋皮虱目魚柳薑蒜披薩

雞蛋番茄青江菜洋蔥

雞蛋 2 顆、虱目魚柳 100g、薑絲、蒜末、青...

蛋皮瘦肉洋蔥木耳披薩

雞蛋木耳洋蔥小黃瓜

雞蛋 2 顆、豬里肌薄片 90g、洋蔥 1/4 ...

豆皮豆腐味噌菇菜披薩

豆腐雞蛋金針菇番茄

豆皮 1 張、板豆腐 1/2 盒、雞蛋 1 顆、...

鷹嘴豆雞胸香料半貝果

番茄小黃瓜鷹嘴豆全麥貝果

全麥貝果半顆；雞胸 80g；熟鷹嘴豆 40g；小...

義式番茄雞胸菇半貝果

蘑菇櫛瓜全麥貝果雞胸肉

全麥貝果半顆；雞胸 90g；番茄丁；蘑菇；櫛瓜；...

藥膳香菇雞胸半貝果

枸杞全麥貝果雞胸肉香菇

全麥貝果半顆；雞胸 100g；乾香菇；枸杞少量；...

蒜香蛤蜊蛋白半貝果

全麥貝果番茄蛋白菠菜

全麥貝果半顆；去殼蛤蜊肉 80g；蛋白 2顆；蒜...

蒜香牛肉蘑菇半貝果

番茄洋蔥蘑菇牛里肌

全麥貝果半顆；牛里肌薄片 90g；蘑菇；洋蔥；青...

檸檬雞胸半貝果高纖夾餐

雞胸肉木耳番茄小黃瓜

全麥貝果半顆；舒肥雞胸 100g；小黃瓜；番茄；...

鮭魚番茄優格半貝果

番茄鮭魚小黃瓜無糖希臘優格

全麥貝果半顆；熟鮭魚 80g；無糖希臘優格 1大...

芥末蝦仁蛋沙拉薄餅捲

雞蛋蝦仁小黃瓜萵苣

全麥薄餅 1 張；蝦仁 100g；水煮蛋 1 顆...

蒜香鯛魚筍絲薄餅捲

全麥薄餅鯛魚竹筍小黃瓜

全麥薄餅 1 張；鯛魚片 100g；筍絲 70g...

番茄豆腐鮪魚花椰米餅

鮪魚豆腐雞蛋番茄

花椰菜米130g、水煮鮪魚罐頭80g、嫩豆腐80...

薑黃雞胸花椰餐包盤

全麥餐包雞胸肉洋蔥花椰菜

全麥小餐包 1/2 顆；雞胸肉 120g；花椰菜...

雞胸番茄花椰米薄餅

花椰菜米雞胸肉雞蛋番茄

花椰菜米120g、雞胸肉100g、雞蛋1顆、低脂...

南瓜泥蛋白雞丁餐包盤

雞胸肉花椰菜南瓜泥餐包

小餐包 1/2 顆；雞胸丁 110g；水煮蛋白 ...

薑絲蛤蜊白菜餐包清爽盤

金針菇白菜蛤蜊絲瓜

小餐包 1/2 顆；蛤蜊 180g；白菜 120...

檸檬鮭魚蘆筍餐包配菜盤

番茄鮭魚櫛瓜蘆筍

原味小餐包 1/2 顆；鮭魚 100g；蘆筍 8...

味噌豆腐菇菜餐包盤

豆腐香菇青江菜雪白菇

小餐包 1/2 顆；板豆腐 150g；鮮香菇 2...

番茄羅勒瘦肉丸薄底披薩

豆腐番茄洋蔥豬絞肉

全麥薄餅 1/2 張；瘦豬絞肉 90g；豆腐泥 ...

南瓜雞肉菇菇薄底披薩

雞胸肉花椰菜杏鮑菇小薄餅

小薄餅 1 張；雞胸片 90g；蒸南瓜泥 40g...

嫩豆腐雞柳花椒麻香焗烤盒

青江菜杏鮑菇豆腐雞胸肉

少量全麥餐包碎 20g；雞柳 120g；嫩豆腐 ...

豆腐皮蛋番茄麵包丁沙拉

全麥吐司豆腐番茄皮蛋

全麥吐司麵包丁 15g；嫩豆腐 150g、皮蛋 ...

滷牛腱黃瓜木耳麵包丁沙拉

木耳番茄小黃瓜全麥麵包

全麥麵包丁 15g；滷牛腱 90g；配菜：小黃瓜...

豆皮毛豆胡麻麵包丁沙拉

高麗菜小黃瓜毛豆全麥麵包

全麥麵包丁 15g；豆皮 1張、毛豆仁 60g；...

蒜香鴨胸萵苣鹹餅餐盤

鴨胸杏鮑菇甜椒萵苣

全麥蒜香鹹餅乾 3 片；去皮鴨胸肉 90g；萵苣...

酸辣雞豆花生菜餅乾盤

雞胸肉番茄小黃瓜

低鈉椒鹽鹹餅乾 3 片；雞胸 90g；嫩豆花 1...

豆乳白醬菇蝦鹹餅拼盤

豆腐蝦仁鴻喜菇豆漿

全穀鹹餅乾 3 片；蝦仁 90g；無糖豆漿 80...

泰式檸檬蝦豆腐餅乾盤

豆腐蝦仁番茄小黃瓜

原味小圓鹹餅乾 4 片；蝦仁 100g；嫩豆腐 ...

蒜香瘦肉片木耳餅乾餐盤

木耳瘦豬肉豆芽紅蘿蔔

原味低鈉鹹餅乾 3 片；瘦豬肉片 100g；黑木...

鮪魚豆腐芹菜鹹餅佐餐盤

豆腐番茄鮪魚

低鈉燕麥鹹餅乾 3 片；水煮鮪魚 90g；板豆腐...

茶葉蛋胡麻菇菜少醬盤

金針菇鴻喜菇小白菜茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；雞胸 80 g；鴻喜菇 70 g...

蒜香蝦仁花椰菜木耳拌

蝦仁青花菜白花椰菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁。配菜：青花椰菜、白花椰菜、黑木耳、...

紫洋蔥鮭魚蛋沙拉碗

洋蔥花椰菜雞蛋番茄

主蛋白：鮭魚90g、水煮蛋1顆；配菜：紫洋蔥40...

九層塔雞蝦雙拼沙拉碗

雞胸肉蝦仁番茄青花菜

主蛋白：雞胸80g、蝦仁80g；配菜：小黃瓜50...

檸檬蛤蜊雞絲沙拉碗

雞胸肉番茄蛤蜊海帶芽

主蛋白：雞胸70g、蛤蜊肉80g；配菜：小黃瓜5...

蒜辣蝦仁蛋皮青江菜拌

雞蛋木耳蝦仁青江菜

主蛋白：蝦仁、蛋皮絲；配菜：青江菜、木耳、洋蔥、...

番茄嫩雞豆芽木耳酸香拌

小白菜豆芽牛番茄雞里肌

主蛋白：雞里肌120g；配菜：牛番茄、豆芽、黑木...

番茄豆干芹菜高纖清拌

木耳海帶芽芹菜牛番茄

主蛋白：五香豆干100g；配菜：牛番茄、芹菜、黑...

番茄蛤蜊菇菜冷拌

鴻喜菇蛤蜊青江菜洋蔥

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：牛番茄、鴻喜菇、青江...

胡麻雞絲蒟蒻筍芽冷拌

雞胸肉竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲100g；配菜：蒟蒻絲100g、筍...

酸辣蛤蜊筍絲豆芽冷拌

蛤蜊竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：蛤蜊150g；配菜：筍絲80g、豆芽80...

芹香木耳雞絲菇菇冷拌

雞胸肉木耳鴻喜菇芹菜

主蛋白：雞胸120g。配菜：黑木耳、鴻喜菇、芹菜...

洋蔥醋菇耳雞蛋肉片冷拌

雞蛋木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片80g、蛋1顆。配菜：黑木耳、香菇...

梅醋菇耳鴨胸冷拌

木耳竹筍小黃瓜鴨胸

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g。配菜：黑木耳、白木...

檸香木耳魚片花椰菜冷拌

木耳金針菇番茄花椰菜

主蛋白：鱸魚片130g。配菜：黑木耳、花椰菜、金...

檸檬蝦仁蒟蒻冷熱盒

番茄豆芽小黃瓜蒟蒻

主蛋白：蝦仁130g；配菜：蒟蒻絲150g、豆芽...

酸辣雞絲蒸茄菇菜拌

木耳金針菇番茄雞胸肉

主蛋白：雞胸115g；配菜：蒸茄子、木耳、金針菇...

柚香雞蝦蒟蒻涼拌麵

雞胸肉蝦仁海帶芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲70g、蝦仁70g；配菜：蒟蒻麵、...

紫蘇鮭魚蒟蒻冷麵盒

小黃瓜蒟蒻麵鮭魚海帶芽

主蛋白：熟鮭魚100g；配菜：蒟蒻麵、紫蘇葉、小...

韓式泡菜雞豆蒟蒻冷拌麵

小黃瓜蒟蒻麵豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐80g；配菜：蒟蒻麵...

檸檬雞絲蒟蒻冷拌麵

蒟蒻雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：蒟蒻絲180g、小...

昆布蛤蜊蒟蒻海味冷拌

海帶芽蒟蒻金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g；配菜：蒟蒻絲、海帶芽、金針...

鹽麴嫩魚片酸菜餐盒

香菇海帶芽青江菜酸白菜

白肉魚片1份、酸白菜、青江菜、香菇、海帶芽、花椰...

昆布醋蝦仁海帶芽冷拌餐盒

醋漬洋蔥蝦仁番茄海帶芽

蝦仁1份、海帶芽、醋漬洋蔥、豆芽、小番茄、鴻喜菇...

麻椒烤豆腐菇菜冷醃盤

香菇青江菜杏鮑菇豆腐

主蛋白：板豆腐180g；配菜：杏鮑菇、香菇、青江...

紫菜雞胸番茄冷盤

紫菜豆芽小黃瓜雞胸肉

舒肥雞胸100g、紫菜5g、番茄1顆、小黃瓜70...

昆布鮭魚木耳生菜盤

木耳鮭魚海帶芽小黃瓜

鮭魚80g、黑木耳35g、生菜80g、海帶芽15...

海藻蝦仁小黃瓜盤

木耳蝦仁豆芽小黃瓜

蝦仁100g、海藻絲20g、小黃瓜90g、黑木耳...

昆布瘦肉筍絲白菜盤

海帶芽竹筍木耳瘦豬肉

瘦肉片100g、筍絲50g、白菜100g、黑木耳...

昆布醋香鮭魚花椰冷盤

鮭魚海帶芽青花菜白花椰菜

鮭魚80g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、海帶...

紫菜醋漬蛤蜊白菜豆腐盅

豆腐白菜蛤蜊紫菜

蛤蜊8顆、嫩豆腐120g、紫菜5g、白菜100g...

番茄蝦仁香菇木耳

香菇花椰菜木耳蝦仁

蝦仁100g、番茄110g、香菇40g、黑木耳3...

番茄瘦肉青江菜盤

青江菜竹筍豆芽番茄

瘦肉片100g、番茄120g、青江菜100g、豆...

番茄豆腐海帶芽冷盤

豆腐雞胸肉番茄海帶芽

嫩豆腐150g、雞胸絲60g、番茄120g、海帶...

番茄蝦仁小黃瓜冷盤

豆腐蝦仁番茄小黃瓜

蝦仁100g、嫩豆腐80g、番茄110g、小黃瓜...

番茄酸香魚片白菜盤

木耳番茄白菜鯛魚

鯛魚片110g、番茄130g、白菜100g、黑木...

香辣乾醃豆腐菇菇氣炸盤

豆腐洋蔥花椰菜杏鮑菇

主蛋白：板豆腐200g；配菜：杏鮑菇、青椒、洋蔥...

台式胡椒乾醃魚下巴青菜烤盤

高麗菜洋蔥番茄香菇

主蛋白：魚下巴或魚排180g；配菜：高麗菜、洋蔥...

薑蒜乾醃鮮蚵青菜煎蛋

雞蛋木耳小白菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋2顆；配菜：小白菜、木...

椒麻乾醃雞胸涼拌烤茄盤

洋蔥小黃瓜茄子雞胸肉

主蛋白：雞胸肉160g；配菜：茄子、小黃瓜、木耳...

羅勒乾醃雞蛋菇菇烘蛋

櫛瓜菠菜雞蛋番茄

主蛋白：雞蛋3顆；配菜：蘑菇、番茄、菠菜、洋蔥、...

五香乾醃豆皮青菜捲煎

木耳香菇豆皮小白菜

主蛋白：豆皮2張；配菜：小白菜、木耳、豆芽、紅甜...

迷迭香乾醃蛤蜊豆腐烤盅

豆腐番茄蛤蜊洋蔥

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：番茄...

韓式辣椒乾醃雞蛋豆腐煎餅

韭菜豆腐雞蛋高麗菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；配菜：高麗菜、...

薑黃胡椒雞腿排白菜烤盤

香菇白菜洋蔥雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排170g；配菜：白菜、紅蘿蔔少...

辣醋鮭魚白菜盤

鮭魚豆芽木耳香菇

鮭魚90g、白菜120g、木耳25g、香菇30g...

蒜辣魚片豆腐白菜

鯛魚豆腐木耳金針菇

鯛魚片90g、嫩豆腐120g、白菜100g、木耳...

辣醋蛋皮雞胸盤

雞胸肉雞蛋番茄豆芽

雞胸絲80g、蛋2顆、小黃瓜70g、番茄半顆、豆...

蒜辣豆腐小黃瓜冷盤

豆腐木耳海帶芽小黃瓜

板豆腐150g、小黃瓜90g、黑木耳30g、海帶...

低鹽麴豆腐花椰盤

豆腐木耳香菇青花菜

板豆腐160g、鹽麴1/3茶匙、白花椰菜100g...

低鹽麴蝦仁木耳盤

生菜木耳蝦仁豆芽

蝦仁120g、鹽麴1/3茶匙、黑木耳40g、小黃...

鹽麴豆皮青江菜盤

豆芽木耳鴻喜菇豆皮

豆皮40g、鹽麴1/3茶匙、青江菜90g、鴻喜菇...

低鹽鹽麴蝦仁豆芽盤

豆芽蘑菇木耳蝦仁

蝦仁120g、鹽麴1/3茶匙、豆芽100g、青江...

胡椒薑醋雞胸青江菜蒸盒

雞胸肉木耳青江菜白花椰菜

雞胸肉110g、青江菜100g、白花椰菜80g、...

薑醋雞胸白菜木耳溫拌盤

小黃瓜雞胸肉木耳香菇

雞胸肉100g、白菜100g、黑木耳30g、香菇...

紫蘇蛤蜊菇菇冷盤

木耳鴻喜菇香菇蛤蜊

蛤蜊150g、鴻喜菇50g、香菇30g、黑木耳2...

檸檬冷醃豆腐花椰盤

青花菜白花椰菜生菜豆腐

板豆腐150g、綠花椰90g、白花椰70g、黑木...

檸檬蝦仁木耳青菜盤

小黃瓜木耳蝦仁青江菜

蝦仁100g、黑木耳35g、青江菜70g、豆芽5...

檸檬瘦肉小黃瓜木耳冷拌

木耳瘦豬肉白菜豆芽

瘦肉片100g、小黃瓜80g、黑木耳30g、豆芽...

紫蘇蝦仁豆芽生菜盤

木耳蝦仁豆芽小黃瓜

蝦仁100g、豆芽90g、生菜70g、黑木耳25...

檸檬豆腐海帶芽香草冷盤

海帶芽豆芽小黃瓜豆腐

板豆腐150g、海帶芽20g、小黃瓜70g、豆芽...

香草檸檬鮭魚花椰溫冷盤

鮭魚青花菜白花椰菜蘑菇

鮭魚90g、綠花椰90g、白花椰70g、蘑菇50...

咖哩蛤蜊雞胸絲瓜滑盤

蛤蜊絲瓜雞胸肉木耳

雞胸片80g、蛤蜊8顆、絲瓜120g、黑木耳25...

豆腐濃醬咖哩瘦肉高纖盤

豆腐木耳瘦豬肉竹筍

板豆腐150g、瘦肉片100g、筍絲50g、黑木...

豆腐咖哩蛋香蝦仁盤

豆腐雞蛋蝦仁番茄

嫩豆腐120g、蝦仁8隻、蛋1顆、花椰菜90g、...

豆腐咖哩瘦肉木耳青菜

豆腐木耳瘦豬肉青江菜

板豆腐140g、瘦肉片100g、黑木耳35g、青...

烤咖哩雞胸花椰木耳盤

木耳鴻喜菇青花菜白花椰菜

雞胸120g、綠花椰菜100g、白花椰菜80g、...

乾炒咖哩雞胸花椰木耳盤

白花椰菜蘑菇雞胸肉木耳

雞胸肉110g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

香茅咖哩蛤蜊白菜豆腐煲

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐150g、白菜100g、金針...

檸檬咖哩豆皮青江菜捲盤

豆芽小黃瓜雞胸肉豆皮

豆皮40g、雞胸絲80g、青江菜80g、小黃瓜7...

番茄優格咖哩雞胸生菜盒

小黃瓜生菜雞胸肉番茄

雞胸丁120g、番茄1顆、生菜90g、小黃瓜70...

胡椒咖哩雞蛋豆腐生菜冷盤

雞蛋番茄豆芽生菜

水煮蛋1顆、嫩豆腐120g、生菜80g、豆芽60...

咖哩蛤蜊昆布豆腐盅

豆腐雞蛋白菜蛤蜊

蛤蜊10顆、嫩豆腐120g、蛋1顆、昆布小段、海...

白醬感咖哩雞胸五色盤

豆漿雞胸肉番茄青江菜

雞胸丁100g、無糖豆漿60ml、白花椰菜90g...

胡椒咖哩蛤蜊白菜豆腐鍋盤

豆腐香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐150g、白菜120g、香菇...

薑黃胡椒咖哩雞胸花椰盤

香菇青花菜白花椰菜雞胸肉

雞胸肉120g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

菇香咖哩鮭魚白菜盤

鴻喜菇香菇白菜鮭魚

鮭魚100g、香菇40g、鴻喜菇50g、白菜12...

雙菇咖哩雞胸花椰木耳

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸片120g、香菇35g、蘑菇50g、綠花椰菜...

雙菇咖哩蝦仁花椰菜

蝦仁白花椰菜豆芽蘑菇

蝦仁8隻、蘑菇60g、雪白菇50g、白花椰菜10...

菇香咖哩瘦肉青江菜

金針菇香菇瘦豬肉青江菜

瘦豬肉片110g、香菇40g、金針菇50g、青江...

番茄咖哩豆腐黑木耳

白菜蘑菇豆腐木耳

板豆腐180g、番茄1顆、黑木耳35g、蘑菇50...

番茄咖哩蛤蜊白菜湯菜

豆腐番茄香菇白菜

蛤蜊180g、番茄1顆、白菜120g、香菇30g...

酸辣雙蛋白生菜早餐捲

雞胸肉蝦仁豆芽小黃瓜

雞胸絲70g、蝦仁5隻、生菜6片、小黃瓜70g、...

鮭魚小黃瓜豆腐盤

豆腐鮭魚海帶芽豆芽

板豆腐120g、鮭魚70g、小黃瓜80g、海帶芽...

蛤蜊豆腐昆布早餐盤

豆腐蛤蜊昆布海帶芽

嫩豆腐150g、蛤蜊8顆、昆布水150ml、海帶...

電鍋雞胸海帶芽蛋杯

雞胸肉雞蛋香菇海帶芽

雞胸絲100g、蛋1顆、海帶芽15g、嫩豆腐10...

雞胸海苔蛋絲溫沙拉

海苔雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲90g、蛋1顆、海苔片1片、黑木耳25g、...