減脂食譜大全

麻辣牛肉豆干滷香快鍋

豆干香菇白菜青花菜

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆干90g。麻辣牛肉菇...

干貝麻辣牛肉白菜快鍋

牛肉干貝香菇白菜

主蛋白：瘦牛肉片100g、干貝60g。麻辣牛肉菇...

麻辣牛肉花椰米快熟飯感

牛肉花椰菜米香菇昆布

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：花椒...

麻辣蝦仁花枝蒟蒻冷拌盤

蘆筍花枝蒟蒻蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。麻辣冷拌基底：花...

番茄麻辣昆布蝦仁豆腐鍋

櫛瓜豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g。麻辣昆布清...

麻辣豆皮牛肉菇菜乾拌

豆皮青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：豆皮90g、瘦牛肉片100g。麻辣豆製基...

豆漿麻辣豆腐白湯鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞胸肉80g。麻辣豆製基...

干貝麻辣豆腐白菜鍋

干貝豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：嫩豆腐150g、干貝60g、雞胸肉60g...

泡菜麻辣海陸雙蛋白菇菜鍋

雞胸肉蝦仁白菜泡菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60...

羅勒番茄泡菜麻辣牛肉鍋

番茄泡菜牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣泡菜菇菜鍋基底：泡...

咖哩泡菜麻辣雞蛋雙花鍋

青花菜白花椰菜雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣泡菜菇菜鍋基...

乾鍋泡菜麻辣豬里肌雙菇

西芹豬里肌泡菜蘑菇

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣泡菜菇菜鍋基底：...

酸辣木耳蛋豆腐烤盤

大黃瓜豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；彩蔬烤盤主體：...

蒜香雞胸彩蔬烤盤

香菇甜椒櫛瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬烤盤主體：...

海鮮豆皮瓠瓜彩蔬條煲

甜椒蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

紅燒番茄豆腐彩蔬條盤

番茄條豆腐雞蛋香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬條主體：番...

胡麻雞絲彩蔬棒冷盒

豆腐雞胸肉小黃瓜三色彩椒

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；彩蔬條主...

南洋雞肉彩蔬條酸香杯

大黃瓜番茄條豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；彩蔬條主體...

泰式魚片彩蔬條生菜杯

魚片小黃瓜紅黃甜椒番茄條

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬條主體：紅黃...

泡椒魚片豆腐蛋液酸香煮

番茄魚片大黃瓜豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、魚片130g、嫩豆腐100g；...

蔥燒豆皮彩蔬蛋液厚煎

白菜甜椒豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、豆皮80g、板豆腐80g；彩蔬...

味噌豆腐千張彩蔬絲麵

千張絲豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：板豆腐130g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：千...

泰式雞胸豆腐彩蔬冷拌

小黃瓜豆腐雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐100g；彩蔬豆腐...

酸辣蛋花豆腐木耳彩蔬羹感

豆腐雞蛋木耳番茄

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐150g；彩蔬豆腐主體：...

蛤蜊豆腐彩蔬海味湯

豆腐蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐120g；彩蔬豆腐主...

南洋香茅魚片豆腐一鍋湯

魚片蘑菇甜椒豆腐

主蛋白：魚片130g、板豆腐100g；一鍋餐主體...

剝皮辣椒雞絲彩蔬湯碗

剝皮辣椒甜椒豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；彩蔬丁主...

鮮菇豆皮海鮮番茄煲

甜椒蝦仁番茄豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；紅...

剝皮辣椒番茄雞絲紅湯

甜椒豆腐雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；紅色蔬菜...

胡椒魚片豆腐白花椰一鍋湯

豆腐香菇青江菜白花椰菜

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、白花椰90g、...

酸辣蝦仁筍絲木耳一鍋羹

木耳金針菇蝦仁青江菜

蝦仁120g、黑木耳60g、筍絲70g、金針菇8...

番茄鮭魚菇菜溫冷盤

蘆筍小黃瓜番茄鮭魚

鮭魚丁120g、番茄1顆、蘑菇80g、蘆筍70g...

羅勒豆腐菊苣蘆筍番茄烤盒

蘆筍菊苣豆腐番茄

板豆腐150g、菊苣70g、蘆筍70g、番茄半顆...

昆布雞絲蒟蒻結海帶芽鍋

蒟蒻結雞胸肉白菜昆布

雞胸絲120g、蒟蒻結120g、昆布5cm、海帶...

味噌豆腐蒟蒻結菇菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜白花椰菜

板豆腐150g、蒟蒻結120g、鴻喜菇70g、白...

檸檬胡椒鮭魚雙耳溫沙拉

木耳鮭魚青花菜小黃瓜

鮭魚丁120g、黑木耳50g、白木耳40g、青花...

蔥薑干貝雙耳蒸盒

木耳白菜青花菜干貝

干貝100g、黑木耳50g、白木耳45g、白菜9...

昆布雞絲雙耳海帶芽鍋

雞胸肉木耳昆布海帶芽

雞胸絲120g、黑木耳50g、白木耳50g、昆布...

藥膳雞胸毛豆白菜蒸盅

毛豆雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、毛豆仁45g、白菜100g、香菇...

番茄蝦仁毛豆蘑菇湯餐

蝦仁番茄小白菜蘑菇

蝦仁120g、毛豆仁45g、蘑菇80g、番茄1顆...

九層塔里肌毛豆番茄快炒

番茄香菇高麗菜毛豆

豬里肌薄片120g、毛豆仁45g、番茄半顆、高麗...

紫菜蝦仁牛蒡蛋花湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、牛蒡絲35g、紫菜5g、...

酸菜里肌奇亞清燉鍋

香菇青江菜奇亞籽酸菜

豬里肌薄片120g、奇亞籽3g、酸菜少量40g、...

昆布雞絲亞麻海帶芽鍋

雞胸肉香菇白菜昆布

雞胸絲120g、亞麻籽粉3g、昆布5cm、海帶芽...

胡椒蝦仁雲朵蛋白菜盤

雞蛋蝦仁鴻喜菇白菜

蝦仁100g、雞蛋2顆、大白菜120g、鴻喜菇6...

海帶芽魚片蛋捲

白肉魚雞蛋香菇海帶芽

白肉魚片100g、雞蛋2顆、海帶芽15g、菠菜6...

蒜香淡菜菠菜烘蛋

蘑菇菠菜淡菜雞蛋

淡菜120g、雞蛋2顆、菠菜80g、蘑菇60g、...

芥末鮭魚水煮蛋青花盤

青花菜蘆筍雞蛋番茄

鮭魚片100g、水煮蛋1顆、青花菜120g、蘆筍...

白胡椒蛤蜊蛋包豆芽

豆芽菠菜雞蛋蛤蜊

蛤蜊肉100g、雞蛋2顆、豆芽100g、菠菜60...

蒜香花枝蛋炒花椰米

雞蛋木耳洋蔥花枝

花枝片120g、雞蛋1顆、花椰菜米180g、洋蔥...

和風醋拌鮭魚菇菜沙拉

鮭魚海帶芽蘑菇小黃瓜

鮭魚片100g、生菜80g、蘑菇60g、海帶芽2...

番茄蝦仁菇菇酸香鍋

金針菇蝦仁番茄小白菜

蝦仁120g、番茄1顆、洋蔥40g、金針菇70g...

椒麻海鮮豆腐總匯鍋

豆腐蝦仁白菜豆芽

蝦仁60g、花枝60g、板豆腐150g、白菜10...

蛤蜊蘑菇蒸湯盅

豆腐白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊180g、蘑菇80g、嫩豆腐80g、白菜60...

蛤蜊鮮蔬豆腐泡湯

鴻喜菇白菜蛤蜊青江菜

蛤蜊180g、豆腐泡60g、青江菜80g、白菜7...

蛤蜊銀耳菇菇清湯

金針菇香菇白菜蛤蜊

蛤蜊160g、白木耳50g、香菇2朵、金針菇50...

蛤蜊青花菜豆腐味噌湯

豆腐鴻喜菇蛤蜊青花菜

蛤蜊160g、嫩豆腐100g、青花菜100g、鴻...

蒜香蛤蜊花椰菜湯盤

鴻喜菇蛤蜊洋蔥花椰菜

蛤蜊180g、白肉魚片80g、花椰菜120g、洋...

羅勒蝦仁菇菜豆腐盒

豆腐蝦仁花椰菜蘑菇

蝦仁120g、嫩豆腐120g、蘑菇60g、菠菜8...

泰式酸辣魚片花椰菜盒

小白菜洋蔥花椰菜白肉魚

白肉魚片120g、花椰菜130g、草菇60g、小...

番茄魚片豆腐餐盒

豆腐金針菇番茄小白菜

白肉魚片120g、板豆腐120g、番茄1顆、小白...

白菜菇汁低油煎干貝

白菜洋蔥豆芽蘑菇

干貝6顆、大白菜120g、蘑菇60g、洋蔥30g...

椒麻白菜干貝拌盤

白菜豆芽小黃瓜干貝

干貝5顆、白菜100g、豆芽60g、木耳40g、...

洋蔥番茄干貝烤盤

洋蔥花椰菜櫛瓜干貝

干貝6顆、番茄1顆、洋蔥50g、櫛瓜100g、蘑...

苦瓜蛋白蒸干貝

豆腐木耳蛋白苦瓜

干貝5顆、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g、香...

昆布海帶芽干貝豆腐鍋

豆腐昆布海帶芽小白菜

干貝5顆、板豆腐120g、海帶芽20g、香菇2朵...

味噌菇菇干貝蒸蛋

豆腐雞蛋鴻喜菇菠菜

干貝4顆、雞蛋2顆、嫩豆腐80g、鴻喜菇50g、...

蒜香低油煎干貝花椰菜盤

甜椒干貝鴻喜菇洋蔥

干貝6顆、花椰菜120g、鴻喜菇60g、彩椒50...

魷魚蛋絲白菜涼麵感

大白菜雞蛋木耳小黃瓜

魷魚圈120g、雞蛋2顆、大白菜絲120g、小黃...

蛤蜊花椰菜粥感鍋

花椰菜米豆腐香菇白菜

蛤蜊150g、花椰菜米180g、嫩豆腐80g、香...

蒜薑魷魚白菜豆腐煎餅風

白菜豆腐雞蛋香菇

魷魚丁100g、雞蛋1顆、板豆腐80g、白菜80...

香菜薑醋魷魚蘿蔔冷拌

木耳白蘿蔔豆芽小黃瓜

魷魚片150g、白蘿蔔絲100g、小黃瓜60g、...

白蘿蔔絲魷魚清燴盤

香菇青江菜白蘿蔔竹筍

魷魚片150g、白蘿蔔絲120g、香菇2朵、青江...

豆漿白湯花枝菇菇鍋

豆腐鴻喜菇白菜豆漿

花枝片140g、無糖豆漿250ml、嫩豆腐80g...

泰式檸辣花枝生菜盤

番茄洋蔥小黃瓜花枝

花枝片150g、生菜100g、小番茄6顆、洋蔥3...

味噌魷魚白菜豆皮煮

香菇白菜白蘿蔔魷魚

魷魚圈140g、無糖豆皮60g、白菜120g、鮮...

蒜香魚片花椰菜米拌飯

香菇青江菜甜椒白肉魚

白肉魚片120g、花椰菜米150g、香菇60g、...

香茅檸檬花枝冷盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

花枝120g、小黃瓜70g、番茄半顆、洋蔥30g...

烏醋椒麻魚片豆腐溫冷滷

豆腐香菇白菜白花椰菜

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐100g。椒麻烏...

番茄蒜醋花枝豆皮冷拌

番茄豆皮竹筍小黃瓜

主蛋白：花枝100g、豆皮80g。番茄酸香滷底：...

番茄酸辣牛肉蝦仁菇菜碗

番茄白花椰菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、蝦仁60g。番茄酸香滷...

薑蒜胡椒豆干魚蝦冷滷盒

蝦仁魚片竹筍小黃瓜

主蛋白：豆干80g、魚片70g、蝦仁70g。去腥...

蒜蓉胡椒豆腐干貝滷盅

豆腐香菇昆布白花椰菜

主蛋白：板豆腐120g、干貝60g。去腥滷底：蒜...

鮮蚵豆腐滑口完整海陸鍋

白菜昆布鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐120g、蝦仁60g...

九層塔三杯風鮮蚵豆腐湯

杏鮑菇鮮蚵豆腐昆布

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

薑蒜辣鮮蚵豆腐短滷湯

鮮蚵豆腐白菜青江菜

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

蘿蔔泥薑醋鮮蚵豆腐

白蘿蔔泥豆腐香菇白菜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g。滷湯基底：...

番茄豆皮花枝瘦肉鍋

番茄豆皮高麗菜花枝

主蛋白：豆皮80g、花枝80g、豬里肌薄片80g...

紫蘇薑醋魚片豆腐冷盤

小黃瓜白肉魚豆腐昆布

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基...

酸菜魚片豆腐清滷鍋

酸菜豆腐白菜昆布

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基...

豆漿干貝香菇白湯豆腐鍋

豆腐魚片白菜豆漿

主蛋白：嫩豆腐120g、干貝60g、魚片80g。...

蒜香胡椒干貝花枝冷滷

竹筍豆芽小黃瓜干貝

主蛋白：花枝120g、干貝50g。薄滷基底：蒜末...

麻辣昆布蛤蜊雞胸菇菜碗

雞胸肉白菜蛤蜊昆布

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

薑黃昆布蛤蜊雞肉丸

白菜蛤蜊昆布雞胸肉

主蛋白：雞胸肉丸120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

香菇昆布蛤蜊豆腐滷蛋

昆布豆腐雞蛋香菇

主蛋白：板豆腐100g、雞蛋1顆、蛤蜊80g。鮮...

黑胡椒鮭魚蝦仁花椰米

蝦仁鮭魚青花菜蘑菇

主蛋白：鮭魚80g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底：黑...

芹菜胡椒瘦肉花椰米

昆布西芹花椰菜米豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。乾拌收汁滷底：芹菜末...

黑胡椒雞腿蘑菇冷溫盒

蘑菇雞腿肉西芹昆布

主蛋白：去皮雞腿肉120g。低油滷味基底：黑胡椒...

紫蘇薑醋魚片豆皮冷便當

豆皮昆布白花椰菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮80g。低油滷味基...

低油滷蛋豆干雞胸盒

雞胸肉雞蛋昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、豆干80g、雞蛋1顆。低...

梅醋蛋豆干蓮藕豆腐泥冷餐

豆腐雞蛋小黃瓜豆干

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；根莖...

番茄蝦仁山藥豆腐泥燴碗

番茄櫛瓜山藥泥豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐80g；根莖豆腐托底...

酸辣木耳蛋豆腐地瓜羹感餐

竹筍地瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量澱粉：熟地...

胡椒鮮蚵絲瓜根莖花椰米燴

豆腐白蘿蔔絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根莖丁花椰...

烏醋里肌根莖丁花椰米便當

花椰菜米豆干豬里肌蓮藕

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；根莖丁花椰...

彩蔬蛋豆腐根莖花椰米厚煎

豆腐雞蛋紅蘿蔔花椰菜米

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；根莖丁花椰米：...

泰式雞胸蓮藕豆芽溫沙拉

蓮藕小黃瓜雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

泡椒魚片白蘿蔔蓮藕便當

豆腐魚片白蘿蔔蓮藕

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；控量根莖：...

白胡椒雞肉牛蒡白蘿蔔薄片煲

雞腿肉牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

山葵檸檬豆腐烤魚醬

山葵豆腐白花椰菜白肉魚

燒烤醬：嫩豆腐、山葵少量、檸檬汁、海苔粉、白胡椒...

香草海鹽烤干貝醬

白花椰菜蘑菇蘆筍迷迭香

燒烤醬：迷迭香、百里香、檸檬汁、黑胡椒、海鹽少量...

薑香番茄雞蛋莎莎碗

雞蛋番茄香菇青花菜

主蛋白：雞蛋2顆。莎莎醬：番茄丁、薑末、蔥花、米...

薄鹽昆布蘿蔔泥沾醬

昆布蘆筍小黃瓜白蘿蔔泥

沾醬：白蘿蔔泥、昆布粉少量、米醋、蔥花、薄鹽醬油...

薑粉白胡椒蛤蜊白菜盤

木耳白菜蛤蜊青江菜

主蛋白：蛤蜊150g。配菜：白菜120g、雪白菇...

咖哩薑黃豆腐花椰盤

豆腐香菇青花菜白花椰菜

主蛋白：板豆腐150g。配菜：白花椰100g、青...

芝麻米醋豆腐蔬菜盒

白菜青江菜豆芽豆腐

主蛋白：板豆腐150g。便當拌醬：芝麻粉少量、米...

香草海鹽綜合貝鮮沾醬

干貝淡菜白菜蛤蜊

海鮮沾醬：迷迭香、百里香、檸檬汁、黑胡椒、海鹽少...

蔥薑醋魚片沾醬

香菇白菜青江菜木耳

海鮮沾醬：蔥花、薑泥、米醋、白胡椒、薄鹽醬油少量...

烤洋蔥蒜泥雞胸沙拉醬

烤蒜烤雞胸青花菜豆漿

沙拉醬：烤洋蔥、烤蒜、黑胡椒、米醋、無糖豆漿少量...

薑醋蛤蜊低鈉沾醬

白菜青江菜木耳香菇

海鮮沾醬：薑泥、米醋、蔥花、白胡椒、蛤蜊原汁少量...