減脂食譜大全

芝麻米醋豆腐蔬菜盒

豆腐木耳白菜青江菜

主蛋白：板豆腐150g。便當拌醬：芝麻粉少量、米...

香草海鹽綜合貝鮮沾醬

白菜蛤蜊迷迭香干貝

海鮮沾醬：迷迭香、百里香、檸檬汁、黑胡椒、海鹽少...

蔥薑醋魚片沾醬

木耳香菇白菜青江菜

海鮮沾醬：蔥花、薑泥、米醋、白胡椒、薄鹽醬油少量...

烤洋蔥蒜泥雞胸沙拉醬

烤雞胸青花菜豆漿烤蒜

沙拉醬：烤洋蔥、烤蒜、黑胡椒、米醋、無糖豆漿少量...

薑醋蛤蜊低鈉沾醬

木耳香菇白菜青江菜

海鮮沾醬：薑泥、米醋、蔥花、白胡椒、蛤蜊原汁少量...

芥末籽檸檬鮭魚沙拉醬

蘆筍小黃瓜無糖優格菊苣

沙拉醬：芥末籽粉、檸檬汁、無糖優格、黑胡椒、巴西...

檸檬蒜香優格雞胸沙拉醬

生菜烤雞胸青花菜小黃瓜

沙拉醬：無糖希臘優格、檸檬汁、蒜泥、黑胡椒、巴西...

芥末醋干貝蘆筍盤

木耳蘆筍小黃瓜干貝

主蛋白：干貝120g。中式涼拌醬：芥末籽粉、米醋...

金針菇滑口白肉魚醬汁

白菜昆布白花椰菜白肉魚

勾芡感醬汁：金針菇碎、蒜末、白胡椒、昆布水、蔥花...

芝麻昆布鮮蚵青菜盤

金針菇昆布小白菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g。日式清爽醬：芝麻粉少量、昆...

蒜香豆腐白醬火鍋沾醬

豆腐豆漿小黃瓜西芹

水餃火鍋沾醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量...

豆豉蒜香火鍋魚片醬

豆豉青花菜蘑菇白肉魚

水餃火鍋沾醬：豆豉少量、蒜末、米醋、白胡椒、溫水...

山椒柚醋火鍋蝦仁醬

蝦仁白花椰菜甜椒蘆筍

水餃火鍋沾醬：無糖柚醋、山椒粉少量、蒜粉、白胡椒...

五香醋蒜水餃沾醬

木耳香菇青花菜小白菜

水餃火鍋沾醬：蒜末、米醋、五香粉少量、白胡椒、薄...

紫蘇梅醋千張餃沾醬

白菜海帶芽青江菜小黃瓜

水餃火鍋沾醬：紫蘇葉、無糖梅醋少量、米醋、薑泥、...

蒜泥烏醋魚片蔬菜盤

木耳金針菇白菜青花菜

主蛋白：白肉魚片150g。台式家常醬：蒜泥、烏醋...

香菜檸檬豬腱冷切生菜盤

生菜豬腱木耳洋蔥

豬腱瘦肉180g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

辣番茄豬腱冷切豆芽盤

豬腱金針菇番茄小白菜

豬腱瘦肉180g、番茄1顆、小白菜80g、金針菇...

香菜檸檬火雞胸生菜湯碗

生菜火雞肉木耳洋蔥

火雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

檸檬胡椒雞胸海帶湯菜盒

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、木耳...

椒鹽去皮雞腿烤菇蔬盤

蘑菇甜椒櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

胡麻瘦牛肉菠菜溫沙拉

小黃瓜菠菜鴻喜菇青花菜

瘦牛肉片120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻...

番茄酸菜牛肉菇菜煲

酸菜金針菇番茄白菜

瘦牛肉片120g、番茄1顆、酸菜少量30g、白菜...

羅勒番茄里肌櫛瓜盤

豬里肌番茄蘑菇櫛瓜

豬里肌薄片120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜6...

味噌去皮雞胸白菜菇菜鍋

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

去皮雞胸肉120g、白菜120g、鴻喜菇60g、...

紫菜蛋香瘦豬肉末花椰炒飯

雞蛋金針菇紫菜花椰菜米

瘦豬絞肉100g、雞蛋2顆、花椰菜米150g、紫...

羅勒番茄雞肉末花椰米盤

雞胸肉番茄蘑菇菠菜

雞胸絞肉120g、花椰菜米150g、番茄1顆、蘑...

薑絲瘦豬肉末白蘿蔔花椰湯飯

雞蛋白蘿蔔小白菜花椰菜米

瘦豬絞肉120g、雞蛋1顆、花椰菜米130g、白...

蒜香雞胸豆皮豆腐高纖炒

豆腐雞胸肉豆皮青江菜

雞胸肉100g、板豆腐100g、豆皮1張、青江菜...

紫菜蛋香雞胸豆腐盅

金針菇紫菜豆腐雞胸肉

雞胸肉90g、嫩豆腐120g、雞蛋2顆、紫菜5g...

雞絲豆皮胡椒滷味盒

雞胸肉木耳鴻喜菇豆皮

主蛋白：雞胸肉180g、豆皮60g；配菜：高麗菜...

酸辣蔥燒雞絲豆腐便當

豆腐雞胸肉木耳白菜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；配菜：青...

客家風瘦肉酸菜豆腐便當

豆腐木耳瘦豬肉豆芽

主蛋白：瘦肉片120g、板豆腐100g；配菜：酸...

味噌瘦肉茄菇滷便當

鴻喜菇瘦豬肉洋蔥茄子

主蛋白：瘦豬肉丁110g、板豆腐80g；配菜：茄...

韓式大醬蝦仁雞絲豆腐鍋

蝦仁鴻喜菇泡菜豆腐

主蛋白：蝦仁、雞胸絲、嫩豆腐。配菜：泡菜少量、白...

番茄牛腱豆腐豆皮蔬菜鍋

番茄豆皮白蘿蔔豆腐

主蛋白：熟牛腱片、板豆腐、豆皮。配菜：番茄、洋蔥...

昆布雞蛋豆芽便當鍋

青江菜豆芽豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；配菜：豆芽120g...

昆布雞胸豆腐菜盤鍋物盒

豆腐雞胸肉鴻喜菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐100g；配菜：白...

香菇雞蓉花椰米粥飯鍋

雞胸肉雞蛋香菇紅蘿蔔

主蛋白：雞胸絞肉120g、蛋1顆；配菜：花椰米、...

豆乳味噌鮮菇豆腐花椰米鍋

雪白菇花椰菜米豆腐雞蛋

主蛋白：嫩豆腐160g、雞蛋1顆；配菜：花椰米、...

檸檬蝦花椰米泰香鍋

雞蛋蝦仁番茄花椰菜米

主蛋白：蝦仁120g、蛋1顆；配菜：花椰米、番茄...

衣索比亞伯伯雷香料牛肉鍋

豆腐番茄白菜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片、嫩豆腐。配菜：番茄、洋蔥、白菜...

秘魯香菜萊姆白魚鍋

蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：白魚片、蝦仁。配菜：番茄、洋蔥、小黃瓜、...

馬來椰香叻沙豆腐魚片鍋

豆腐金針菇蝦仁魚片

主蛋白：魚片、豆腐、蝦仁。配菜：豆芽、金針菇、白...

中東小茴香羊肉豆腐鍋

豆腐番茄洋蔥櫛瓜

主蛋白：瘦羊肉片、板豆腐。配菜：番茄、洋蔥、櫛瓜...

土耳其薄荷優格雞肉鍋

豆腐番茄小白菜蘑菇

主蛋白：雞腿去皮肉、嫩豆腐。配菜：小白菜、蘑菇、...

酸辣豆腐蛤蜊瘦肉鍋

豆腐木耳瘦豬肉蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、瘦肉片120g、豆腐150...

韓式辣豆腐鮮菇乾鍋

雞蛋金針菇泡菜杏鮑菇

主蛋白：板豆腐250g、雞蛋1顆；配菜：泡菜、杏...

沙茶風瘦肉蝦仁乾鍋

洋蔥杏鮑菇豬里肌蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、豬里肌肉片120g；配菜：...

泡菜牛肉蛤蜊高纖鍋

金針菇泡菜蛤蜊高麗菜

主蛋白：牛肉片160g、蛤蜊180g；配菜：泡菜...

蒜辣瘦肉片海鮮菇乾鍋

木耳高麗菜甜椒海鮮菇

主蛋白：豬里肌瘦肉片220g；配菜：海鮮菇、黑木...

藥膳感鱈魚豆腐乾鍋

豆腐香菇白菜枸杞

主蛋白：鱈魚片200g、嫩豆腐半盒；配菜：香菇、...

黑醋鮮蚵白菜豆皮乾鍋

韭菜香菇豆皮白菜

主蛋白：鮮蚵220g、豆皮半張；配菜：白菜、韭菜...

酸辣透抽青江菜乾鍋

番茄青江菜竹筍透抽

主蛋白：透抽圈220g；配菜：青江菜、筍絲、黑木...

番茄羅勒魚片花椰乾鍋

白花椰菜櫛瓜番茄鴻喜菇

主蛋白：鯛魚片200g；配菜：番茄、白花椰菜、鴻...

紅椒菇香魚豆腐輕辣鍋

白菜甜椒豆腐鴻喜菇

主蛋白：魚片100g、板豆腐半盒；配菜：紅甜椒、...

胡麻香菇豆皮溫沙拉鍋

高麗菜杏鮑菇雞蛋香菇

主蛋白：豆皮1片、雞蛋1顆；配菜：香菇、杏鮑菇、...

香菇豆皮雞蛋蔬菜鍋

雞蛋香菇豆皮青江菜

主蛋白：雞蛋1顆、豆皮1片；配菜：乾香菇、青江菜...

黑木耳瘦肉酸辣菇鍋

木耳金針菇番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片100g；配菜：黑木耳、金針菇、...

胡椒蛤蜊蛋花蔬菜鍋

雞蛋木耳蛤蜊高麗菜

主蛋白：蛤蜊180g、雞蛋1顆。配菜：高麗菜15...

泡菜鯛魚青江菜疊鍋

鯛魚泡菜青江菜豆芽

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：泡菜70g、青江菜...

南瓜花椰嫩雞蛋花鍋

雞胸肉雞蛋白花椰菜南瓜

主蛋白：雞胸肉片120g、雞蛋1顆、板豆腐80g...

蒜薑雞胸豆腐蛋花鍋

豆腐雞胸肉雞蛋鴻喜菇

主蛋白：雞胸肉片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100...

蒜苗鮮蝦豆漿蛋白羹

蛋白高麗菜豆漿蒜苗

主蛋白：蝦仁130g、蛋白2顆、無糖豆漿280m...

香菇雞蓉干貝白花椰泥柔滑羹

白花椰菜干貝雞胸肉蛋白

主蛋白：干貝5顆、雞胸絞肉120g、蛋白1顆；配...

客家酸辣魷魚筍絲羹

韭菜木耳竹筍酸菜

主蛋白：發泡魷魚或新鮮魷魚180g。 配菜：筍絲...

酸辣蝦仁南瓜菇羹

鴻喜菇南瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁180g。 配菜：南瓜少量、鴻喜菇、...

檸檬胡椒花枝筍絲羹

花枝木耳香菇竹筍

主蛋白：花枝片200g。 配菜：筍絲、木耳、洋蔥...

藥膳酸辣海鱺豆腐羹

豆腐木耳金針菇枸杞

主蛋白：海鱺魚片200g、嫩豆腐半盒。 配菜：木...

蒜香酸辣虱目魚肚羹

金針菇番茄白蘿蔔芹菜

主蛋白：無刺虱目魚肚200g。 配菜：番茄、白蘿...

泰式酸辣鮭魚花椰羹

番茄鮭魚白花椰菜洋蔥

主蛋白：鮭魚丁180g。 配菜：白花椰菜、番茄、...

酸辣蝦仁木耳筍絲羹

金針菇蝦仁番茄竹筍

主蛋白：蝦仁180g。 配菜：黑木耳、筍絲、番茄...

冬瓜蛤蜊金針菇薄羹

蛤蜊冬瓜豆腐金針菇

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：冬瓜...

青花菜蛤蜊番茄薄羹

香菇蛤蜊青花菜雞蛋

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：青花菜、香...

羅勒番茄蛤蜊香菇薄羹

豆腐番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐100g；配菜：番茄...

梅醋蛤蜊豆干香菇薄羹

小黃瓜豆干番茄香菇

主蛋白：蛤蜊200g、豆干60g；配菜：番茄、香...

咖哩番茄蛤蜊豆腐薄羹

豆腐番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：香菇...

昆布蛤蜊花椰米薄羹飯感

雞蛋香菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：花椰米、香...

味噌蛤蜊海帶芽香菇薄羹

香菇蛤蜊海帶芽青花菜

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐120g；配菜：海帶...

蒜香菇菇蛤蜊蛋花薄羹

雞蛋木耳鴻喜菇香菇

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、鴻喜...

番茄酸香干貝菇筍羹

干貝筍片舞菇番茄

主蛋白：干貝 8顆 配菜：番茄、筍片、舞菇、菠菜...

番茄青醬鱸魚蔬菜羹

鱸魚番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：鱸魚片 220g 配菜：番茄、櫛瓜、蘑菇...

南洋酸香番茄蝦仁椰香羹

蘑菇蝦仁番茄青江菜

主蛋白：蝦仁 200g 配菜：番茄、蘑菇、豆芽、...

味噌番茄干貝白菜羹

番茄鴻喜菇白菜海帶芽

主蛋白：生食級干貝 8顆 配菜：番茄、白菜、鴻喜...

番茄蝦仁豆腐酸香羹

豆腐香菇洋蔥牛番茄

主蛋白：白蝦仁 180g、板豆腐 200g 配菜...

昆布蝦仁花椰菇菇滑羹

雞蛋蝦仁香菇海帶芽

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：香菇、花椰...

南瓜魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋魚片南瓜

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、板豆腐80g；配...

香菇雞絲魚片蛋花薄羹

雞胸肉雞蛋木耳香菇

主蛋白：魚片100g、雞胸絲80g、雞蛋1顆；配...

蒜香菇菇魚片蛋花薄羹

鴻喜菇香菇鯛魚雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：鴻喜菇、...

胡椒白蘿蔔魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋香菇魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

泡菜魚片豆芽蛋花薄羹

豆芽豆腐雞蛋魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

魚片番茄鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋番茄

主蛋白：鮮蚵130g、白肉魚片120g、雞蛋1顆...

醋溜番茄白菜鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋番茄白菜

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

泡菜魚丸豆腐高麗菜羹

香菇泡菜高麗菜豆腐

主蛋白：無澱粉魚漿丸或手作魚丸120g、板豆腐半...

泡菜鮮蚵豆腐蒜香羹

鮮蚵韭菜花豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵150g、嫩豆腐半盒、雞蛋1顆；配菜...

泡菜蛤蜊豆腐海帶芽羹

金針菇泡菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊250g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鯛魚片豆皮筍絲羹

豆腐豆皮鯛魚泡菜

主蛋白：鯛魚片150g、豆皮40g、嫩豆腐半盒；...

泡菜鮮蝦嫩豆腐蛋花羹

鴻喜菇泡菜豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配菜...

紫甘藍冷熱蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲牡蠣豆腐青菜羹

豆腐木耳金針菇青江菜

主蛋白：牡蠣180g、嫩豆腐半盒。配菜：青江菜2...

蝦仁豆腐托底高麗菜蒸盒

豆腐蝦仁泡菜高麗菜

板豆腐150g、蝦仁100g、高麗菜葉150g、...

薑黃咖哩雞胸白菜鮮煮

雞胸肉白菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、白菜180g、花椰菜米80g、菠...

昆布魚片白菜海藻鮮煮

白菜昆布海帶芽白肉魚

白肉魚片120g、白菜180g、昆布5cm、海帶...

番茄魚片白菜鮮煮碗

金針菇番茄白菜白肉魚

白肉魚片120g、白菜180g、番茄1顆、金針菇...

昆布雞胸蘿蔔絲海藻麵

香菇白菜海帶芽白蘿蔔

雞胸肉120g、白蘿蔔絲110g、海帶芽20g、...

蒜香雞胸青花小朵快炒

青花菜甜椒雞胸肉木耳

雞胸肉120g、青花菜小朵150g、香菇50g、...

蒜香豆皮花椰梗小炒

花椰菜梗木耳香菇豆皮

豆皮1張、花椰菜梗脆條120g、小白菜80g、香...

酸辣雞絲花椰梗筍耳盤

雞胸肉木耳金針菇竹筍

雞胸絲120g、花椰菜梗脆條120g、筍絲60g...

味噌鮭魚花椰梗豆腐煮

豆腐鴻喜菇鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、嫩豆腐100g、花椰菜梗脆條10...

蔥燒豆腐大黃瓜白菜湯

豆腐雞蛋白菜洋蔥

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：大黃...

泡菜瘦肉苦瓜圈蒸盒

瓜盅豆腐瘦豬肉泡菜

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐60g；瓜盅/蒸盒主...

虱目魚肚絲瓜豆腐湯

香菇小白菜絲瓜豆腐

主蛋白：虱目魚肚120g、嫩豆腐100g；瓜類主...

蛤蜊小黃瓜紫蘇冷拌

海帶芽白蘿蔔小黃瓜金針菇

主蛋白：蛤蜊肉120g；主角食材：小黃瓜180g...

味噌豆腐小黃瓜紫菜冷拌

紫菜小黃瓜豆腐香菇

主蛋白：板豆腐150g；主角食材：小黃瓜180g...

剝皮辣椒雞絲佛手瓜炒

佛手瓜豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；主角食材：佛...

剝皮辣椒雞絲苦瓜湯

苦瓜豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；主角食材：苦...

鮮菇豆皮南瓜海鮮煲

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

海帶芽豆腐絲瓜冷湯

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：絲瓜...

花椰米雞胸絲瓜一碗餐

雞胸肉番茄青江菜絲瓜

主蛋白：雞胸120g；主角食材：絲瓜180g；配...

魚片菠菜蛋花湯

雞蛋菠菜白肉魚

雞蛋 2 顆；白肉魚片 90 g；菠菜 1 把；...