減脂食譜大全

羅勒烤豬肉片芹菜

芹菜甜椒毛豆豬里肌

豬里肌片 180克、毛豆 100克、芹菜 80克...

咖哩羊肉片青花菜串烤

山藥甜椒羊肉青花菜

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、山藥 50克...

梅香烤小卷

白花椰菜秋葵小卷

小卷 160克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

咖哩烤中卷

中卷竹筍洋蔥甜椒

中卷 160克、甜椒 80克、竹筍 80克、咖哩...

雞肉片櫛瓜香草烤

鴻喜菇櫛瓜雞胸肉

雞胸肉片 180克、櫛瓜 80克、鴻喜菇 80克...

咖哩草蝦山藥烤盤

洋蔥山藥芹菜草蝦

草蝦 160克、山藥 50克、芹菜 80克、咖哩...

鱈魚玉米筍紙包烤

鱈魚番茄玉米筍

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、番茄 80克、...

雞肉片秀珍菇香草烤

雞胸肉白花椰菜秀珍菇

雞胸肉片 180克、秀珍菇 80克、白花椰菜 8...

干貝竹筍香草烤

干貝高麗菜竹筍

干貝 160克、竹筍 80克、高麗菜 80克、迷...

咖哩瘦肉絲蓮藕串烤

豬里肌洋蔥秋葵蓮藕

豬里肌絲 180克、蓮藕 50克、秋葵 80克、...

檸香烤虱目魚

木耳蘆筍虱目魚

虱目魚 180克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、...

味噌豆皮卷蘆筍烤盤

豆皮白花椰菜蘆筍

豆皮 120克、蘆筍 80克、白花椰菜 80克、...

咖哩板豆腐蓮藕串烤

甜椒蓮藕豆腐洋蔥

板豆腐 240克、蓮藕 50克、甜椒 80克、咖...

雞肉片杏鮑菇紙包烤

雞胸肉杏鮑菇四季豆

雞胸肉片 180克、杏鮑菇 80克、四季豆 80...

瘦肉絲玉米筍香草烤

木耳玉米筍豬里肌

豬里肌絲 180克、玉米筍 50克、黑木耳 50...

羅勒瘦肉絲高麗菜烤盤

高麗菜毛豆豬里肌

豬里肌絲 180克、高麗菜 80克、毛豆 100...

味噌烤中卷

鴻喜菇香菇甜椒中卷

中卷 160克、香菇 80克、鴻喜菇 80克、味...

鯖魚蓮藕香草烤

蓮藕鯖魚蒜苗

鯖魚 180克、蓮藕 50克、蒜苗 50克、迷迭...

羅勒豬肉片苦瓜串烤

苦瓜芥藍豬里肌

豬里肌片 180克、苦瓜 80克、芥藍 80克、...

花椒雞丁蘆筍烤盤

雞胸肉蘑菇蘆筍

雞胸肉丁 180克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、...

花椒雞丁秋葵烤盤

雞胸肉芹菜秋葵

雞胸肉丁 180克、秋葵 80克、芹菜 80克、...

鯛魚雪白菇紙包烤

鯛魚高麗菜洋蔥雪白菇

鯛魚片 180克、雪白菇 80克、高麗菜 80克...

檸香烤干貝

茄子蒜苗干貝

干貝 160克、蒜苗 50克、茄子 80克、檸檬...

和風蝦仁黑木耳手撕盤

蝦仁豆苗木耳

蝦仁 160克、黑木耳 50克、豆苗 70克、薄...

草蝦小白菜涼拌

小白菜青椒草蝦

草蝦 160克、小白菜 80克、青椒 80克、柚...

鱈魚高麗菜冷盤

高麗菜蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、高麗菜 80克、蘆筍 80克、...

蛋豆腐小黃瓜涼拌

小黃瓜蛋豆腐杏鮑菇

蛋豆腐 240克、小黃瓜 80克、杏鮑菇 80克...

花枝絲瓜醋漬

絲瓜花枝豌豆

花枝 160克、絲瓜 80克、豌豆 80克、紫蘇...

鱈魚甜椒醋漬

紫菜甜椒鱈魚

鱈魚片 180克、甜椒 80克、紫菜 10克、紫...

花椒干貝大黃瓜冷拌

白花椰菜干貝大黃瓜

干貝 160克、大黃瓜 80克、白花椰菜 80克...

雞腿白蘿蔔涼拌

菠菜白蘿蔔雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、白蘿蔔 80克、菠菜 80...

雞柳白木耳涼拌

白木耳雞胸肉海帶芽

雞胸肉條 180克、白木耳 50克、乾海帶芽 8...

金針菇青江菜冷盤

金針菇青江菜秋葵

金針菇 80克、青江菜 80克、秋葵 80克、柚...

白帶魚海帶芽醋漬

豌豆白帶魚海帶芽

白帶魚 180克、乾海帶芽 8克、豌豆 80克、...

梅香雞蛋芥藍手撕盤

雞蛋蓮藕芥藍

雞蛋 2顆、芥藍 80克、蓮藕 50克、紫蘇梅醋...

紫蘇梅醋雞蛋洋蔥冷拌

雞蛋洋蔥櫛瓜

雞蛋 2顆、洋蔥 80克、櫛瓜 80克、紫蘇梅醋...

鯛魚苦瓜涼拌

鯛魚苦瓜菠菜

鯛魚片 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、薄...

檸檬瘦肉絲青椒冷拌

櫛瓜豬里肌青椒

豬里肌絲 180克、青椒 80克、櫛瓜 80克、...

牛肉片秋葵醋漬

秋葵豆苗瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、豆苗 70克、...

虱目魚黃豆芽涼拌

木耳豆芽虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、黑木耳 50克...

草蝦絲瓜冷盤四季豆

四季豆草蝦絲瓜

草蝦 160克、絲瓜 80克、四季豆 80克、白...

薄鹽油瘦肉絲杏鮑菇冷拌

豬里肌青江菜杏鮑菇

豬里肌絲 180克、杏鮑菇 80克、青江菜 80...

檸檬牛腱綠豆芽冷拌

秋葵牛腱豆芽

牛腱 180克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、檸...

雞柳彩椒涼拌

雞胸肉青花菜甜椒

雞胸肉條 180克、彩椒 80克、青花菜 80克...

猴頭菇白蘿蔔冷盤

白蘿蔔豆芽猴頭菇

猴頭菇 80克、白蘿蔔 80克、黃豆芽 80克、...

芥末籽牛肉片番茄冷拌

瘦牛肉豌豆番茄

瘦牛肉片 180克、番茄 80克、豌豆 80克、...

中卷洋蔥冷盤

洋蔥玉米筍中卷

中卷 160克、洋蔥 80克、玉米筍 50克、柚...

和風鱈魚高麗菜手撕盤

鱈魚白木耳高麗菜

鱈魚片 180克、高麗菜 80克、白木耳 50克...

蛋豆腐鴻喜菇涼拌

鴻喜菇蛋豆腐白木耳

蛋豆腐 240克、鴻喜菇 80克、白木耳 50克...

豬柳青花菜冷盤

豬里肌青花菜蘆筍

豬里肌條 180克、青花菜 80克、蘆筍 80克...

檸香雞柳蘆筍手撕盤

雞胸肉蘑菇蘆筍

雞胸肉條 180克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、...

嫩豆腐竹筍冷盤

豆腐竹筍甜椒

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、彩椒 80克、花...

柚子醋板豆腐洋蔥冷拌

豆腐青花菜洋蔥

板豆腐 240克、洋蔥 80克、青花菜 80克、...

瘦肉絲白蘿蔔冷盤

豬里肌白蘿蔔蓮藕

豬里肌絲 180克、白蘿蔔 80克、蓮藕 50克...

雞蛋黃豆芽涼拌

豆芽龍鬚菜雞蛋

雞蛋 2顆、黃豆芽 80克、龍鬚菜 80克、紫蘇...

紫蘇梅醋蝦仁毛豆手撕盤

蝦仁毛豆豌豆

蝦仁 160克、毛豆 100克、豌豆 80克、紫...

中卷四季豆醋漬

四季豆山蘇中卷

中卷 160克、四季豆 80克、山蘇 80克、檸...

和風涼拌嫩豆腐

甜椒秀珍菇豆腐

嫩豆腐 240克、彩椒 80克、秀珍菇 80克、...

板豆腐龍鬚菜冷盤

龍鬚菜豆腐紅蘿蔔

板豆腐 240克、龍鬚菜 80克、紅蘿蔔 80克...

嫩豆腐白木耳醋漬

豆腐秋葵白木耳

嫩豆腐 240克、白木耳 50克、秋葵 80克、...

檸香涼拌猴頭菇

猴頭菇白花椰菜雪白菇

猴頭菇 80克、白花椰菜 80克、雪白菇 80克...

白斬雞

小黃瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、薑 8克、青蔥 15克、小...

梅香涼拌瘦肉絲

秋葵豬里肌龍鬚菜

豬里肌絲 180克、龍鬚菜 80克、秋葵 80克...

番茄白精靈菇海帶芽豆腐煲

白精靈菇番茄香菇海帶芽

白精靈菇 80克、乾海帶芽 8克、白花椰菜 80...

昆布雞柳櫛瓜小火鍋

豆腐雞胸肉昆布櫛瓜

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、白木耳 50克...

鯛魚大白菜蔬菜煲

番茄白菜鯛魚昆布

鯛魚片 180克、大白菜 80克、南瓜 50克、...

干貝大白菜砂鍋

干貝豆苗白菜芹菜

干貝 160克、大白菜 80克、豆苗 70克、剝...

豬肉片高麗菜蔬菜煲

香菇高麗菜玉米筍豬里肌

豬里肌片 180克、高麗菜 80克、玉米筍 50...

咖哩鱈魚絲瓜豆腐煲

鱈魚洋蔥豆芽絲瓜

鱈魚片 180克、絲瓜 80克、黃豆芽 80克、...

鴨胸白木耳昆布鍋

竹筍鴨胸白木耳昆布

去皮鴨胸 180克、白木耳 50克、竹筍 80克...

白帶魚青江菜昆布鍋

白帶魚昆布青江菜荷蘭豆

白帶魚 180克、青江菜 80克、荷蘭豆 80克...

干貝白木耳昆布鍋

干貝白木耳昆布冬瓜

干貝 160克、白木耳 50克、冬瓜 80克、昆...

金針菇海帶芽蔬菜煲

金針菇番茄海帶芽洋蔥

金針菇 80克、乾海帶芽 8克、蓮藕 50克、番...

鴨胸荷蘭豆砂鍋蘆筍

昆布蘆筍鴨胸荷蘭豆

去皮鴨胸 180克、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克...

蝦仁絲瓜昆布鍋

蝦仁昆布豆芽絲瓜

蝦仁 160克、絲瓜 80克、綠豆芽 80克、昆...

椒麻牛腱蘑菇鍋

蘑菇牛腱白花椰菜

牛腱 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克、...

瘦絞肉山藥砂鍋

山藥蓮藕豬絞肉香菇

瘦豬絞肉 180克、山藥 50克、蓮藕 50克、...

雞胗苦瓜砂鍋

雞胗番茄香菇青花菜

雞胗 80克、苦瓜 80克、青花菜 80克、番茄...

昆布羊肉片雪白菇小火鍋

羊肉菱角豆腐昆布

瘦羊肉片 180克、雪白菇 80克、菱角 10克...

咖哩雞肉片玉米筍鍋

雞胸肉香菇洋蔥山藥

雞胸肉片 180克、玉米筍 50克、山藥 50克...

昆布小卷毛豆豆腐煲

昆布杏鮑菇毛豆小卷

小卷 160克、毛豆 100克、杏鮑菇 80克、...

椒麻透抽冬瓜鍋

香菇冬瓜大黃瓜透抽

透抽 160克、冬瓜 80克、大黃瓜 80克、花...

昆布鱸魚苦瓜豆腐煲

鱸魚昆布小白菜苦瓜

鱸魚片 180克、苦瓜 80克、小白菜 80克、...

椒麻少量肥腸海帶芽鍋

海帶芽白蘿蔔肥腸

肥腸 80克、乾海帶芽 8克、白蘿蔔 80克、花...

鮭魚芥藍昆布鍋

鮭魚昆布洋蔥菠菜

鮭魚 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、昆布...

干貝豌豆蔬菜煲

紅蘿蔔干貝豌豆

干貝 160克、豌豆 80克、紅蘿蔔 80克、味...

味噌羊肉片紫菜鍋

香菇紫菜山藥羊肉

瘦羊肉片 180克、紫菜 10克、山藥 50克、...

番茄中卷小白菜豆腐煲

中卷豆腐番茄青花菜

中卷 160克、小白菜 80克、青花菜 80克、...

剝皮辣椒豆包紫菜鍋

豆腐紫菜剝皮辣椒菠菜

豆包 120克、紫菜 10克、菠菜 80克、剝皮...

剝皮辣椒鮭魚杏鮑菇豆腐煲

杏鮑菇蘆筍鮭魚芹菜

鮭魚 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、剝...

嫩豆腐蘆筍砂鍋

香菇蘆筍芥藍豆腐

嫩豆腐 240克、蘆筍 80克、芥藍 80克、剝...

猴頭菇鴻喜菇蔬菜煲

猴頭菇鴻喜菇芹菜秋葵

猴頭菇 80克、鴻喜菇 80克、秋葵 80克、花...

金針菇酸白菜昆布鍋

金針菇昆布酸白菜蘑菇

金針菇 80克、酸白菜 40克、蘑菇 80克、昆...

豬柳蘆筍昆布鍋

昆布洋蔥絲瓜蘆筍

豬里肌條 180克、蘆筍 80克、絲瓜 80克、...

鮭魚紅蘿蔔蔬菜煲

芹菜紅蘿蔔鮭魚青花菜

鮭魚 180克、紅蘿蔔 80克、青花菜 80克、...

蛤蜊毛豆蔬菜煲

蓮藕毛豆蛤蜊昆布

蛤蜊 250克、毛豆 100克、蓮藕 50克、蒜...

瘦肉絲蘑菇砂鍋

番茄海帶芽洋蔥蘑菇

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、乾海帶芽 8克...

花椒豆包黑木耳豆腐煲

豆包木耳山藥

豆包 120克、黑木耳 50克、山藥 50克、花...

鯖魚雪白菇砂鍋

洋蔥雪白菇紅蘿蔔鯖魚

鯖魚 180克、雪白菇 80克、紅蘿蔔 80克、...

剝皮辣椒白帶魚苦瓜豆腐煲

芹菜剝皮辣椒蘑菇苦瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、剝...

瘦絞肉海帶芽蔬菜煲

香菇海帶芽洋蔥苦瓜

瘦豬絞肉 180克、乾海帶芽 8克、苦瓜 80克...

咖哩雞胗山藥鍋

雞胗洋蔥山藥芹菜

雞胗 80克、山藥 50克、白木耳 50克、咖哩...

干貝蘑菇昆布鍋

干貝昆布海帶芽蘑菇

干貝 160克、蘑菇 80克、乾海帶芽 8克、昆...

海參山藥自然滑羹

山藥大黃瓜海參雞蛋

海參 180克、山藥 50克、大黃瓜 80克、羅...

少量肥腸南瓜清湯

雞蛋番茄南瓜山藥

肥腸 80克、南瓜 50克、山藥 50克、番茄 ...

檸香豬心菱角湯

白木耳豬心菱角

豬心 180克、菱角 10克、白木耳 50克、檸...

味噌蛋豆腐紅蘿蔔蛋花湯

雞蛋菠菜紅蘿蔔蛋豆腐

蛋豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、菠菜 80克、...

羅勒豬心雪白菇湯

雪白菇苦瓜豬心

豬心 180克、雪白菇 80克、苦瓜 80克、羅...

少量肥腸鴻喜菇清湯

番茄鴻喜菇洋蔥荷蘭豆

肥腸 80克、鴻喜菇 80克、荷蘭豆 80克、番...

嫩豆腐青花菜清湯

豆腐木耳青花菜

嫩豆腐 240克、青花菜 80克、黑木耳 50克...

透抽毛豆清湯

毛豆透抽荷蘭豆

透抽 160克、毛豆 100克、荷蘭豆 80克、...

豬心芥藍自然滑羹

玉米筍芥藍豬心

豬心 180克、芥藍 80克、玉米筍 50克、剝...

蛋豆腐豆苗自然滑羹

櫛瓜豆苗蛋豆腐

蛋豆腐 240克、豆苗 70克、櫛瓜 80克、剝...

味噌花枝大黃瓜蔬菜湯

大黃瓜木耳花枝

花枝 160克、大黃瓜 80克、黑木耳 50克、...

檸檬豆包玉米筍蛋花湯

櫛瓜豆包雞蛋玉米筍

豆包 120克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、雞...

雞腿豆苗酸辣湯

菱角雞腿肉豆苗

去皮雞腿肉 180克、豆苗 70克、菱角 10克...

剝皮辣椒鮭魚芥藍蔬菜湯

鮭魚剝皮辣椒紅蘿蔔芥藍

鮭魚 180克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克、剝...

檸檬豆皮紫菜蛋花湯

豆苗雞蛋豆皮紫菜

豆皮 120克、紫菜 10克、豆苗 70克、雞蛋...

草蝦青花菜酸辣湯

青花菜小白菜草蝦

草蝦 160克、青花菜 80克、小白菜 80克、...

檸香雞丁苦瓜蔬菜湯

苦瓜菠菜雞胸肉

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、...