減脂食譜大全

檸檬瘦肉絲青椒冷拌

豬里肌青椒櫛瓜

豬里肌絲 180克、青椒 80克、櫛瓜 80克、...

芝麻醋花枝青花菜手撕盤

青花菜蓮藕花枝

花枝 160克、青花菜 80克、蓮藕 50克、白...

花椒鮪魚荷蘭豆冷拌

小白菜鮪魚荷蘭豆

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、小白菜 80克、...

檸檬嫩豆腐雪白菇冷拌

豆腐絲瓜雪白菇

嫩豆腐 240克、雪白菇 80克、絲瓜 80克、...

和風涼拌虱目魚

荷蘭豆虱目魚苦瓜

虱目魚 180克、荷蘭豆 80克、苦瓜 80克、...

梅香豬肚洋蔥手撕盤

小白菜洋蔥豬肚

豬肚 80克、洋蔥 80克、小白菜 80克、紫蘇...

和風涼拌豬心

四季豆豬心青江菜

豬心 180克、四季豆 80克、青江菜 80克、...

豆皮甜椒涼拌

甜椒豆皮

豆皮 120克、甜椒 80克、彩椒 80克、芥末...

中卷洋蔥冷盤

洋蔥玉米筍中卷

中卷 160克、洋蔥 80克、玉米筍 50克、柚...

鮭魚雪白菇冷盤

鮭魚雪白菇青椒

鮭魚 180克、雪白菇 80克、青椒 80克、白...

柚香涼拌豬柳

櫛瓜豆苗豬里肌

豬里肌條 180克、櫛瓜 80克、豆苗 70克、...

和風鱈魚高麗菜手撕盤

鱈魚白木耳高麗菜

鱈魚片 180克、高麗菜 80克、白木耳 50克...

蛋豆腐鴻喜菇涼拌

鴻喜菇蛋豆腐白木耳

蛋豆腐 240克、鴻喜菇 80克、白木耳 50克...

柚子醋板豆腐洋蔥冷拌

豆腐青花菜洋蔥

板豆腐 240克、洋蔥 80克、青花菜 80克、...

芥末籽涼拌鮪魚

青江菜蓮藕鮪魚

鮪魚 180克、蓮藕 50克、青江菜 80克、芥...

和風涼拌嫩豆腐

秀珍菇豆腐甜椒

嫩豆腐 240克、彩椒 80克、秀珍菇 80克、...

嫩豆腐白木耳醋漬

豆腐秋葵白木耳

嫩豆腐 240克、白木耳 50克、秋葵 80克、...

杏鮑菇芥藍涼拌

秋葵杏鮑菇芥藍

杏鮑菇 80克、芥藍 80克、秋葵 80克、花椒...

番茄白精靈菇海帶芽豆腐煲

白精靈菇番茄香菇海帶芽

白精靈菇 80克、乾海帶芽 8克、白花椰菜 80...

鯛魚大白菜蔬菜煲

番茄白菜鯛魚昆布

鯛魚片 180克、大白菜 80克、南瓜 50克、...

干貝大白菜砂鍋

干貝豆苗白菜芹菜

干貝 160克、大白菜 80克、豆苗 70克、剝...

豬肉片高麗菜蔬菜煲

香菇高麗菜玉米筍豬里肌

豬里肌片 180克、高麗菜 80克、玉米筍 50...

咖哩嫩豆腐菱角鍋

香菇洋蔥雪白菇菱角

嫩豆腐 240克、菱角 10克、雪白菇 80克、...

咖哩鱈魚絲瓜豆腐煲

絲瓜鱈魚洋蔥豆芽

鱈魚片 180克、絲瓜 80克、黃豆芽 80克、...

鴨胸白木耳昆布鍋

昆布竹筍鴨胸白木耳

去皮鴨胸 180克、白木耳 50克、竹筍 80克...

白帶魚青江菜昆布鍋

白帶魚昆布青江菜荷蘭豆

白帶魚 180克、青江菜 80克、荷蘭豆 80克...

干貝白木耳昆布鍋

昆布冬瓜干貝白木耳

干貝 160克、白木耳 50克、冬瓜 80克、昆...

金針菇海帶芽蔬菜煲

金針菇番茄海帶芽洋蔥

金針菇 80克、乾海帶芽 8克、蓮藕 50克、番...

白胡椒鯛魚蘆筍豆腐煲

秀珍菇鯛魚芹菜蘆筍

鯛魚片 180克、蘆筍 80克、秀珍菇 80克、...

昆布小卷毛豆豆腐煲

杏鮑菇毛豆小卷昆布

小卷 160克、毛豆 100克、杏鮑菇 80克、...

椒麻少量肥腸海帶芽鍋

肥腸海帶芽白蘿蔔

肥腸 80克、乾海帶芽 8克、白蘿蔔 80克、花...

干貝豌豆蔬菜煲

紅蘿蔔干貝豌豆

干貝 160克、豌豆 80克、紅蘿蔔 80克、味...

味噌羊肉片紫菜鍋

香菇紫菜山藥羊肉

瘦羊肉片 180克、紫菜 10克、山藥 50克、...

金針菇酸白菜昆布鍋

金針菇昆布酸白菜蘑菇

金針菇 80克、酸白菜 40克、蘑菇 80克、昆...

豬柳蘆筍昆布鍋

昆布洋蔥絲瓜蘆筍

豬里肌條 180克、蘆筍 80克、絲瓜 80克、...

瘦絞肉海帶芽蔬菜煲

香菇海帶芽洋蔥苦瓜

瘦豬絞肉 180克、乾海帶芽 8克、苦瓜 80克...

咖哩雞胗山藥鍋

白木耳雞胗洋蔥山藥

雞胗 80克、山藥 50克、白木耳 50克、咖哩...

海參山藥自然滑羹

大黃瓜海參雞蛋山藥

海參 180克、山藥 50克、大黃瓜 80克、羅...

少量肥腸南瓜清湯

番茄南瓜山藥肥腸

肥腸 80克、南瓜 50克、山藥 50克、番茄 ...

檸香豬心菱角湯

菱角白木耳豬心

豬心 180克、菱角 10克、白木耳 50克、檸...

味噌蛋豆腐紅蘿蔔蛋花湯

菠菜紅蘿蔔蛋豆腐雞蛋

蛋豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、菠菜 80克、...

少量肥腸鴻喜菇清湯

番茄鴻喜菇洋蔥荷蘭豆

肥腸 80克、鴻喜菇 80克、荷蘭豆 80克、番...

薑絲鴨血芹菜湯

白蘿蔔芹菜鴨血

鴨血 120克、芹菜 80克、白蘿蔔 80克、薑...

剝皮辣椒鴨胸蘑菇蛋花湯

雞蛋昆布剝皮辣椒蘑菇

去皮鴨胸 180克、蘑菇 80克、芹菜 80克、...

透抽毛豆清湯

毛豆透抽荷蘭豆

透抽 160克、毛豆 100克、荷蘭豆 80克、...

蛋豆腐豆苗自然滑羹

櫛瓜豆苗蛋豆腐

蛋豆腐 240克、豆苗 70克、櫛瓜 80克、剝...

瘦肉絲黃豆芽酸辣湯

豆芽蘆筍豬里肌

豬里肌絲 180克、黃豆芽 80克、蘆筍 80克...

檸香雞丁苦瓜蔬菜湯

苦瓜菠菜雞胸肉

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、...

豆干毛豆清湯高麗菜

雞蛋高麗菜豆干毛豆

豆干 120克、毛豆 100克、高麗菜 80克、...

豬心大白菜清湯

白木耳豬心白菜

豬心 180克、大白菜 80克、白木耳 50克、...

羅勒鯖魚高麗菜蛋花湯

雞蛋高麗菜鯖魚豌豆

鯖魚 180克、高麗菜 80克、豌豆 80克、雞...

猴頭菇絲瓜清湯

番茄竹筍洋蔥絲瓜

猴頭菇 80克、絲瓜 80克、竹筍 80克、番茄...

鱈魚豆苗自然滑羹

豆苗鱈魚玉米筍

鱈魚片 180克、豆苗 70克、玉米筍 50克、...

檸檬豆包白木耳蛋花湯

白花椰菜豆包白木耳雞蛋

豆包 120克、白木耳 50克、白花椰菜 80克...

昆布白精靈菇蓮藕湯

昆布蓮藕豌豆白精靈菇

白精靈菇 80克、蓮藕 50克、豌豆 80克、昆...

蛤蜊菱角白滷

白菜蛤蜊昆布菱角

蛤蜊 250克、菱角 10克、大白菜 80克、昆...

梅香羊肉片冬瓜燉

羊肉小白菜冬瓜

瘦羊肉片 180克、冬瓜 80克、小白菜 80克...

蝦仁青花菜白滷

菱角蝦仁昆布青花菜

蝦仁 160克、青花菜 80克、菱角 10克、白...

瘦肉絲黃豆芽五香滷

小白菜豆芽豬里肌

豬里肌絲 180克、黃豆芽 80克、小白菜 80...

清滷豆干蘆筍

番茄洋蔥雪白菇蘆筍

豆干 120克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、番...

剝皮辣椒豬柳苦瓜煨

白菜昆布剝皮辣椒苦瓜

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、大白菜 80克...

剝皮辣椒秀珍菇杏鮑菇清燉

白菜剝皮辣椒杏鮑菇秀珍菇

秀珍菇 80克、杏鮑菇 80克、大白菜 80克、...

紅麴海參菠菜燉

菠菜海參鴻喜菇香菇

海參 180克、菠菜 80克、鴻喜菇 80克、紅...

蛋豆腐櫛瓜白滷

蛋豆腐香菇昆布青江菜

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、青江菜 80克、...

清滷豆皮高麗菜

豆皮高麗菜雪白菇

豆皮 120克、高麗菜 80克、雪白菇 80克、...

清滷豬肉片櫛瓜

櫛瓜豬里肌大黃瓜

豬里肌片 180克、櫛瓜 80克、大黃瓜 80克...

味噌雞蛋南瓜燉

芥藍雞蛋香菇南瓜

雞蛋 2顆、南瓜 50克、芥藍 80克、味噌 1...

清滷小卷竹筍

荷蘭豆竹筍小卷

小卷 160克、竹筍 80克、荷蘭豆 80克、味...

中卷秋葵白滷絲瓜

中卷絲瓜秋葵

中卷 160克、秋葵 80克、絲瓜 80克、紫蘇...

干貝菱角白滷

木耳昆布干貝菱角

干貝 160克、菱角 10克、黑木耳 50克、紅...

清滷雞腿冬瓜

雞腿肉番茄洋蔥山藥

去皮雞腿肉 180克、冬瓜 80克、山藥 50克...

白精靈菇青江菜五香滷

青江菜杏鮑菇白精靈菇

白精靈菇 80克、青江菜 80克、杏鮑菇 80克...

紅麴鯛魚大白菜煨

昆布紅蘿蔔白菜鯛魚

鯛魚片 180克、大白菜 80克、紅蘿蔔 80克...

味噌嫩豆腐竹筍煨

茄子豆腐香菇竹筍

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、茄子 80克、味...

清滷中卷秋葵

中卷荷蘭豆昆布秋葵

中卷 160克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、昆...

紅麴蛤蜊櫛瓜煨

香菇蛤蜊海帶芽櫛瓜

蛤蜊 250克、櫛瓜 80克、乾海帶芽 8克、紅...

白帶魚白花椰五香滷

茄子白帶魚昆布白花椰菜

白帶魚 180克、白花椰菜 80克、茄子 80克...

五香豬心芥藍燉

絲瓜芥藍豬心

豬心 180克、芥藍 80克、絲瓜 80克、八角...

白胡椒雞腿山藥煨

昆布山藥雞腿肉毛豆

去皮雞腿肉 180克、山藥 50克、毛豆 100...

五香雞丁雪白菇燉

雞胸肉竹筍雪白菇

雞胸肉丁 180克、雪白菇 80克、竹筍 80克...

豬肉片櫛瓜五香滷

大黃瓜櫛瓜豬里肌

豬里肌片 180克、櫛瓜 80克、大黃瓜 80克...

清滷豬肚雪白菇

昆布小白菜雪白菇豬肚

豬肚 80克、雪白菇 80克、小白菜 80克、昆...

紅麴豆皮櫛瓜紅燒

香菇豆皮秋葵櫛瓜

豆皮 120克、櫛瓜 80克、秋葵 80克、紅麴...

嫩豆腐鴻喜菇蔥燒

豆腐鴻喜菇洋蔥冬瓜

嫩豆腐 240克、鴻喜菇 80克、冬瓜 80克、...

草蝦蒜苗茄汁燒

玉米筍蒜苗草蝦番茄

草蝦 160克、蒜苗 50克、玉米筍 50克、番...

海參菠菜蔥燒

海參番茄白菜洋蔥

海參 180克、菠菜 80克、大白菜 80克、青...

紅燒雞肉片黑木耳

櫛瓜雞胸肉木耳

雞胸肉片 180克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克...

梅香干貝鴻喜菇燒

鴻喜菇蓮藕干貝

干貝 160克、鴻喜菇 80克、蓮藕 50克、紫...

白帶魚絲瓜蔥燒

豆芽絲瓜白帶魚

白帶魚 180克、絲瓜 80克、黃豆芽 80克、...

鴨胸青椒蔥燒

木耳鴨胸青椒

去皮鴨胸 180克、青椒 80克、黑木耳 50克...

干貝大白菜茄汁燒

番茄香菇白菜干貝

干貝 160克、大白菜 80克、荷蘭豆 80克、...

梅香醬燒猴頭菇大黃瓜

猴頭菇竹筍洋蔥大黃瓜

猴頭菇 80克、竹筍 80克、大黃瓜 80克、紫...

番茄豬肉片茄子紅燒

洋蔥蘑菇豬里肌茄子

豬里肌片 180克、茄子 80克、蘑菇 80克、...

紅燒鴨血黑木耳

冬瓜鴨血木耳洋蔥

鴨血 120克、黑木耳 50克、冬瓜 80克、咖...

豬肉片白蘿蔔茄汁燒

番茄白蘿蔔洋蔥豬里肌

豬里肌片 180克、白蘿蔔 80克、茄子 80克...

蔥燒海參

香菇白菜海參

海參 180克、青蔥 15克、香菇 80克、薑 ...

破布子醬燒嫩豆腐

蘑菇破布子豆腐香菇

嫩豆腐 240克、乾海帶芽 8克、蘑菇 80克、...

紅燒鴨血苦瓜

鴨血高麗菜苦瓜

鴨血 120克、苦瓜 80克、高麗菜 80克、味...

蛋豆腐紅蘿蔔蒸盅

青花菜紅蘿蔔蛋豆腐

蛋豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、青花菜 80克...

破布子草蝦黃豆芽蒸

洋蔥豆芽草蝦破布子

草蝦 160克、黃豆芽 80克、洋蔥 80克、破...

猴頭菇玉米筍蒸盅

玉米筍猴頭菇昆布海帶芽

猴頭菇 80克、玉米筍 50克、乾海帶芽 8克、...

胡椒蒸花枝

茄子香菇南瓜花枝

花枝 160克、茄子 80克、南瓜 50克、白胡...

破布子鯖魚菠菜蒸

昆布苦瓜菠菜鯖魚

鯖魚 180克、菠菜 80克、苦瓜 80克、破布...

清蒸金針菇鴻喜菇

金針菇鴻喜菇白花椰菜

金針菇 80克、鴻喜菇 80克、白花椰菜 80克...

味噌豆皮蒸盒

豆苗豆皮玉米筍

豆皮 120克、豆苗 70克、玉米筍 50克、味...

清蒸花枝玉米筍

玉米筍蘑菇花枝

花枝 160克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、破...

白胡椒雞柳蒸盒

雞胸肉木耳昆布甜椒

雞胸肉條 180克、彩椒 80克、黑木耳 50克...

瘦肉絲蘑菇蒸盅

香菇海帶芽蘑菇豬里肌

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、乾海帶芽 8克...

梅香鱈魚白蘿蔔蒸

鱈魚香菇白蘿蔔紅蘿蔔

鱈魚片 180克、白蘿蔔 80克、紅蘿蔔 80克...

清蒸中卷青江菜

中卷香菇青江菜絲瓜

中卷 160克、青江菜 80克、絲瓜 80克、味...

雞肉片鴻喜菇蒸盅

大黃瓜雞胸肉鴻喜菇

雞胸肉片 180克、鴻喜菇 80克、大黃瓜 80...

破布子蒸鱈魚

苦瓜鱈魚破布子竹筍

鱈魚片 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、破...

金針菇白蘿蔔蒸盅

金針菇高麗菜白蘿蔔

金針菇 80克、白蘿蔔 80克、高麗菜 80克、...

清蒸鯛魚蘑菇

蘑菇香菇鯛魚小白菜

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、小白菜 80克、...

清蒸瘦絞肉黑木耳

木耳青江菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、黑木耳 50克、青江菜 80...

清蒸豆皮山藥

豆皮白菜山藥

豆皮 120克、山藥 50克、大白菜 80克、味...

雞腿芹菜蒸蛋

雞蛋昆布芹菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芹菜 80克、紅蘿蔔 80...

清蒸鱸魚冬瓜

芹菜冬瓜鱸魚

鱸魚片 180克、冬瓜 80克、芹菜 80克、味...

樹子豆皮番茄蒸

高麗菜破布子番茄豆皮

豆皮 120克、番茄 80克、高麗菜 80克、破...

剝皮辣椒白精靈菇蒸盒

白精靈菇香菇剝皮辣椒絲瓜

白精靈菇 80克、絲瓜 80克、櫛瓜 80克、剝...