減脂食譜大全

破布子蒸鱈魚

竹筍苦瓜鱈魚破布子

鱈魚片 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、破...

金針菇白蘿蔔蒸盅

金針菇高麗菜白蘿蔔

金針菇 80克、白蘿蔔 80克、高麗菜 80克、...

清蒸鯛魚蘑菇

鯛魚小白菜蘑菇香菇

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、小白菜 80克、...

清蒸瘦絞肉黑木耳

豬絞肉木耳青江菜

瘦豬絞肉 180克、黑木耳 50克、青江菜 80...

清蒸豆皮山藥

豆皮白菜山藥

豆皮 120克、山藥 50克、大白菜 80克、味...

雞腿芹菜蒸蛋

雞蛋昆布芹菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芹菜 80克、紅蘿蔔 80...

清蒸鱸魚冬瓜

鱸魚芹菜冬瓜

鱸魚片 180克、冬瓜 80克、芹菜 80克、味...

樹子豆皮番茄蒸

高麗菜破布子番茄豆皮

豆皮 120克、番茄 80克、高麗菜 80克、破...

剝皮辣椒白精靈菇蒸盒

剝皮辣椒絲瓜櫛瓜白精靈菇

白精靈菇 80克、絲瓜 80克、櫛瓜 80克、剝...

梅香干貝海帶芽蒸

茄子海帶芽干貝

干貝 160克、乾海帶芽 8克、茄子 80克、紫...

豆包茄子蒸蛋

豆包茄子雞蛋蘑菇

豆包 120克、茄子 80克、蘑菇 80克、雞蛋...

鯖魚白蘿蔔蒸盅

白蘿蔔茄子鯖魚

鯖魚 180克、白蘿蔔 80克、茄子 80克、破...

樹子雞蛋青花菜蒸

破布子雞蛋青花菜苦瓜

雞蛋 2顆、青花菜 80克、苦瓜 80克、破布子...

味噌嫩豆腐蒸盒

豆腐豆芽豆苗

嫩豆腐 240克、黃豆芽 80克、豆苗 70克、...

秀珍菇小白菜蒸盅

秀珍菇小白菜芹菜

秀珍菇 80克、小白菜 80克、芹菜 80克、白...

牛柳蘆筍蒸盅

鴻喜菇蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、鴻喜菇 80克...

蒜蓉鮭魚玉米筍蒸

鮭魚玉米筍菠菜

鮭魚 180克、玉米筍 50克、菠菜 80克、蒜...

清蒸雞腿冬瓜

冬瓜蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、冬瓜 80克、蘆筍 80克...

樹子板豆腐櫛瓜蒸

番茄昆布櫛瓜破布子

板豆腐 240克、櫛瓜 80克、番茄 80克、破...

蛋豆腐山藥蒸盅

白菜山藥蛋豆腐

蛋豆腐 240克、山藥 50克、大白菜 80克、...

味噌蒸雞柳

雞胸肉小白菜玉米筍

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、小白菜 80...

紫蘇梅醋牛肉片蒸盒

高麗菜茄子瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、高麗菜 80克...

秀珍菇秋葵蒸盅

秀珍菇香菇秋葵蘆筍

秀珍菇 80克、秋葵 80克、蘆筍 80克、味噌...

鮮蚵洋蔥蒸蛋

鮮蚵雞蛋白蘿蔔洋蔥

鮮蚵 160克、洋蔥 80克、白蘿蔔 80克、雞...

樹子干貝菠菜蒸

破布子木耳香菇菠菜

干貝 160克、菠菜 80克、黑木耳 50克、破...

破布子豬柳蒸盒

竹筍豬里肌大黃瓜破布子

豬里肌條 180克、大黃瓜 80克、竹筍 80克...

雞腿玉米筍蒸蛋

雞蛋玉米筍雞腿肉大黃瓜

去皮雞腿肉 180克、玉米筍 50克、大黃瓜 8...

雞蛋毛豆蒸盅

雞蛋洋蔥毛豆

雞蛋 2顆、毛豆 100克、洋蔥 80克、蒜蓉 ...

豬柳青江菜蒸盅

昆布青江菜雪白菇豬里肌

豬里肌條 180克、青江菜 80克、雪白菇 80...

味噌蒸鱸魚

白菜山藥鱸魚

鱸魚片 180克、山藥 50克、大白菜 80克、...

蒜蓉瘦絞肉蒸盒

豬絞肉番茄豆芽

瘦豬絞肉 180克、番茄 80克、黃豆芽 80克...

昆布鮪魚鴻喜菇蒸

鮪魚鴻喜菇昆布山藥

鮪魚 180克、鴻喜菇 80克、山藥 50克、昆...

鱈魚絲瓜蒸盅

青江菜絲瓜鱈魚昆布

鱈魚片 180克、絲瓜 80克、青江菜 80克、...

蝦仁白花椰蒸蛋

豆苗雞蛋蝦仁白花椰菜

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、豆苗 70克、...

草蝦大黃瓜蒸蛋

雞蛋木耳大黃瓜草蝦

草蝦 160克、大黃瓜 80克、黑木耳 50克、...

鱸魚海帶芽蒸盅

鱸魚昆布海帶芽蘑菇

鱸魚片 180克、乾海帶芽 8克、蘑菇 80克、...

干貝海帶芽蒸蛋

雞蛋白菜海帶芽干貝

干貝 160克、乾海帶芽 8克、大白菜 80克、...

味噌蒸干貝

大黃瓜香菇南瓜干貝

干貝 160克、大黃瓜 80克、南瓜 50克、味...

鱸魚南瓜蒸蛋

鱸魚雞蛋昆布南瓜

鱸魚片 180克、南瓜 50克、蘆筍 80克、雞...

清蒸豬柳番茄

番茄昆布山藥豬里肌

豬里肌條 180克、番茄 80克、山藥 50克、...

剝皮辣椒瘦絞肉蒸盒

豬絞肉海帶芽青江菜剝皮辣椒

瘦豬絞肉 180克、乾海帶芽 8克、青江菜 80...

味噌鮭魚蒸盒

高麗菜鮭魚杏鮑菇

鮭魚 180克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

豆干玉米筍蒸盅

玉米筍豆干番茄

豆干 120克、玉米筍 50克、番茄 80克、破...

味噌蒸小卷

秋葵小卷大黃瓜

小卷 160克、秋葵 80克、大黃瓜 80克、味...

豆豉蒸排骨

豬里肌南瓜

豬里肌排 180克、豆豉 1茶匙、蒜 8克、辣椒...

中卷黑木耳蒸盅

木耳甜椒中卷

中卷 160克、黑木耳 50克、彩椒 80克、破...

雞丁海帶芽蒸蛋

雞蛋海帶芽秋葵雞胸肉

雞胸肉丁 180克、乾海帶芽 8克、秋葵 80克...

味噌蒸豆皮

豆皮白花椰菜櫛瓜

豆皮 120克、白花椰菜 80克、櫛瓜 80克、...

雞丁蘑菇香酥烤

雞胸肉蘑菇櫛瓜

雞胸肉丁 180克、蘑菇 80克、櫛瓜 80克、...

瘦肉丸青椒酥烤

青椒番茄蘆筍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、青椒 80克、蘆筍 80克、...

小卷蘆筍酥烤

白花椰菜蘆筍小卷

小卷 160克、蘆筍 80克、白花椰菜 80克、...

番茄氣炸花枝

洋蔥花枝四季豆番茄

花枝 160克、四季豆 80克、白花椰菜 80克...

豬柳蘆筍香酥烤

洋蔥蘆筍豬里肌

豬里肌條 180克、蘆筍 80克、洋蔥 80克、...

芥末籽瘦肉絲脆烤

豬里肌四季豆木耳

豬里肌絲 180克、四季豆 80克、黑木耳 50...

孜然氣炸中卷青椒

青椒蘆筍中卷

中卷 160克、蘆筍 80克、青椒 80克、白胡...

干貝黑木耳香酥烤

木耳蘑菇干貝

干貝 160克、黑木耳 50克、蘑菇 80克、九...

無糖糖醋蝦仁

洋蔥櫛瓜毛豆蝦仁

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、毛豆 100克、番...

檸香雞肉片脆烤

四季豆雞胸肉番茄白花椰菜

雞胸肉片 180克、四季豆 80克、白花椰菜 8...

無糖糖醋瘦肉丸

甜椒豬絞肉番茄白花椰菜

瘦豬絞肉 180克、彩椒 80克、白花椰菜 80...

紫蘇梅醋鮭魚薄衣酥炸

鮭魚竹筍洋蔥

鮭魚 180克、竹筍 80克、洋蔥 80克、蛋白...

鱈魚杏鮑菇酥烤

鱈魚番茄杏鮑菇櫛瓜

鱈魚片 180克、杏鮑菇 80克、櫛瓜 80克、...

咖哩雞丁脆烤

蘆筍雞胸肉竹筍洋蔥

雞胸肉丁 180克、竹筍 80克、蘆筍 80克、...

孜然白帶魚薄衣酥炸茄子

杏鮑菇茄子白帶魚洋蔥

白帶魚 180克、杏鮑菇 80克、茄子 80克、...

芥末籽氣炸小卷

木耳玉米筍小卷

小卷 160克、玉米筍 50克、黑木耳 50克、...

芥末籽白精靈菇脆烤

白精靈菇蘑菇甜椒

白精靈菇 80克、蘑菇 80克、甜椒 80克、芥...

椒鹽氣炸豆腐塊毛豆

豆腐甜椒毛豆

板豆腐 240克、甜椒 80克、毛豆 100克、...

梅香氣炸白精靈菇

白精靈菇玉米筍蘆筍

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、...

無糖糖醋干貝杏鮑菇

番茄香菇杏鮑菇干貝

干貝 160克、香菇 80克、杏鮑菇 80克、番...

芥末籽豬肉片脆烤

青花菜白花椰菜豬里肌

豬里肌片 180克、青花菜 80克、白花椰菜 8...

椒鹽雞柳脆烤青花菜

雞胸肉青花菜甜椒

雞胸肉條 180克、彩椒 80克、青花菜 80克...

咖哩蛋豆腐塊脆烤

白花椰菜洋蔥毛豆蛋豆腐

蛋豆腐 240克、毛豆 100克、白花椰菜 80...

鯖魚青花菜香酥烤

洋蔥鯖魚青花菜

鯖魚 180克、青花菜 80克、洋蔥 80克、紫...

芥末籽豆干薄衣酥炸

蘑菇豆干茄子

豆干 120克、蘑菇 80克、茄子 80克、蛋白...

椒鹽雞柳脆烤

雞胸肉青花菜杏鮑菇

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、青花菜 80...

芥末籽氣炸鮭魚

香菇鮭魚櫛瓜

鮭魚 180克、櫛瓜 80克、香菇 80克、白胡...

白精靈菇茄子酥烤

白精靈菇木耳番茄洋蔥

白精靈菇 80克、茄子 80克、黑木耳 50克、...

茄子釀小卷煎

苦瓜小卷茄子

小卷 160克、茄子 80克、苦瓜 80克、芥末...

雞腿大黃瓜蛋香煎

雞蛋蘆筍雞腿肉大黃瓜

去皮雞腿肉 180克、大黃瓜 80克、蘆筍 80...

雞柳毛豆蛋香煎

毛豆雞胸肉雞蛋鴻喜菇

雞胸肉條 180克、毛豆 100克、鴻喜菇 80...

檸香香煎板豆腐

韭菜豆腐雞蛋竹筍

板豆腐 240克、韭菜 80克、竹筍 80克、檸...

櫛瓜釀干貝煎

櫛瓜干貝青花菜

干貝 160克、櫛瓜 80克、青花菜 80克、芥...

干貝黑木耳香煎盒

木耳櫛瓜干貝

干貝 160克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、味...

青椒釀牛肉片煎

櫛瓜瘦牛肉青椒

瘦牛肉片 180克、青椒 80克、櫛瓜 80克、...

羅勒香煎雞丁

雞胸肉雞蛋豆芽玉米筍

雞胸肉丁 180克、黃豆芽 80克、玉米筍 50...

小卷小黃瓜蛋香煎玉米筍

玉米筍小黃瓜小卷雞蛋

小卷 160克、小黃瓜 80克、玉米筍 50克、...

豆包玉米筍鍋塌

番茄洋蔥玉米筍豆包

豆包 120克、玉米筍 50克、番茄 80克、孜...

雞柳芹菜蛋香煎

雞胸肉雞蛋竹筍芹菜

雞胸肉條 180克、芹菜 80克、竹筍 80克、...

牛柳竹筍蛋香煎

竹筍瘦牛肉雞蛋鴻喜菇

瘦牛肉條 180克、竹筍 80克、鴻喜菇 80克...

檸檬白帶魚薄煎

白帶魚甜椒櫛瓜

白帶魚 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、檸...

塔香香煎虱目魚

虱目魚芹菜菠菜

虱目魚 180克、菠菜 80克、芹菜 80克、九...

虱目魚蘑菇香煎盒

虱目魚蘑菇秋葵

虱目魚 180克、蘑菇 80克、秋葵 80克、紫...

白精靈菇秋葵鍋塌

秋葵大黃瓜白精靈菇

白精靈菇 80克、秋葵 80克、大黃瓜 80克、...

苦瓜釀透抽煎毛豆

苦瓜毛豆透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、毛豆 100克、紫...

檸香香煎花枝韭菜

苦瓜花枝韭菜雞蛋

花枝 160克、苦瓜 80克、韭菜 80克、檸檬...

椒鹽香煎花枝

秋葵花枝青椒

花枝 160克、秋葵 80克、青椒 80克、白胡...

雞肉片苦瓜鍋塌

雞胸肉雞蛋甜椒苦瓜

雞胸肉片 180克、苦瓜 80克、彩椒 80克、...

鱸魚秋葵蛋香煎

雞蛋青花菜秋葵鱸魚

鱸魚片 180克、秋葵 80克、青花菜 80克、...

孜然香煎小卷青花菜

青花菜洋蔥杏鮑菇小卷

小卷 160克、杏鮑菇 80克、青花菜 80克、...

香菇釀鮪魚煎青花菜

鮪魚香菇青花菜

鮪魚 180克、香菇 80克、青花菜 80克、羅...

鱸魚鴻喜菇鍋塌

鱸魚鴻喜菇芹菜

鱸魚片 180克、鴻喜菇 80克、芹菜 80克、...

鮪魚芹菜香煎盒

鮪魚芹菜秋葵

鮪魚 180克、芹菜 80克、秋葵 80克、味噌...

苦瓜釀鯖魚煎

青江菜苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、青江菜 80克、檸...

羅勒嫩豆腐薄煎青江菜

青江菜玉米筍豆腐

嫩豆腐 240克、玉米筍 50克、青江菜 80克...

牛柳毛豆鍋塌

雞蛋番茄毛豆瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、毛豆 100克、番茄 80克...

鱈魚鴻喜菇鍋塌

鴻喜菇鱈魚韭菜

鱈魚片 180克、鴻喜菇 80克、韭菜 80克、...

牛肉片蘑菇鍋塌

番茄蘑菇瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蘑菇 80克、番茄 80克、...

牛肉片青江菜鍋塌

青江菜秋葵瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、秋葵 80克...

羅勒嫩豆腐薄煎

毛豆豆腐蘆筍

嫩豆腐 240克、毛豆 100克、蘆筍 80克、...

檸香香煎花枝

蘑菇杏鮑菇花枝

花枝 160克、杏鮑菇 80克、蘑菇 80克、檸...

秀珍菇青椒香煎盒

秀珍菇青椒茄子

秀珍菇 80克、青椒 80克、茄子 80克、九層...

梅香香煎羊肉片

甜椒大黃瓜羊肉

瘦羊肉片 180克、彩椒 80克、大黃瓜 80克...

秀珍菇青江菜香煎盒

青花菜秀珍菇青江菜

秀珍菇 80克、青江菜 80克、青花菜 80克、...

小卷茄子蛋香煎

小卷茄子雞蛋青花菜

小卷 160克、茄子 80克、青花菜 80克、雞...

白胡椒蝦仁薄煎

蝦仁甜椒木耳

蝦仁 160克、黑木耳 50克、甜椒 80克、白...

檸檬中卷薄煎

中卷雞蛋蘑菇甜椒

中卷 160克、甜椒 80克、蘑菇 80克、檸檬...

香菇釀草蝦煎

草蝦番茄香菇

草蝦 160克、香菇 80克、番茄 80克、味噌...

梅香香煎草蝦

小黃瓜毛豆草蝦

草蝦 160克、小黃瓜 80克、毛豆 100克、...

豬柳茄子香煎盒

青椒雞蛋洋蔥豬里肌

豬里肌條 180克、茄子 80克、青椒 80克、...

香菇釀鮪魚煎

香菇洋蔥豆芽鮪魚

鮪魚 180克、香菇 80克、黃豆芽 80克、孜...

茄子釀豬肉片煎

玉米筍豬里肌茄子

豬里肌片 180克、茄子 80克、玉米筍 50克...