減脂食譜大全

胡椒白菜豆腐魚片煲

白蘿蔔鱸魚豆腐木耳

鱸魚片120g、嫩豆腐150g、白菜150g、白...

蛋花豆腐魚片羹風湯

香菇竹筍白肉魚豆腐

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆、香菇...

韓式泡菜豆腐魚片鍋

白肉魚豆腐金針菇泡菜

白肉魚片120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g...

蒜香豆皮捲白肉魚

木耳豆皮青江菜蘑菇

白肉魚片100g、非油炸豆皮1張、青江菜80g、...

蒜泥茄菇蒸白肉魚

木耳青江菜杏鮑菇白肉魚

白肉魚片120g、茄子80g、杏鮑菇60g、青江...

韓式泡菜菇菇白肉魚小鍋

豆腐金針菇白菜泡菜

白肉魚片120g、低鈉泡菜60g、嫩豆腐80g、...

蔥白胡椒白菜蒸嫩魚片

蛋白香菇白菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g、蛋白1顆。配菜：大白菜1...

韓式泡菜豆芽蒸嫩魚片

豆芽櫛瓜雞蛋魚片

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆。配菜：低鈉泡菜5...

檸檬胡椒蒸嫩魚片

鯛魚蘆筍蝦仁鴻喜菇

主蛋白：鯛魚片120g、蝦仁4尾。配菜：蘆筍60...

芥末優格煎鱈魚排

菇類鱈魚雞蛋小黃瓜

鱈魚排120g、蛋1顆；配菜：小黃瓜60g、生菜...

海苔芝麻豆腐魚片拌盤

小黃瓜豆腐木耳鯛魚

鯛魚片120g、板豆腐100g、無調味海苔1片、...

鮮蚵苦瓜雙鮮炒

芥藍苦瓜鮮蚵

鮮蚵 160克、苦瓜 80克、芥藍 80克、九層...

塔香少量肥腸炒蘑菇

茄子肥腸蘑菇

肥腸 80克、蘑菇 80克、茄子 80克、九層塔...

花椒爆板豆腐

青江菜小白菜豆腐

板豆腐 240克、青江菜 80克、小白菜 80克...

孜然鱸魚豌豆快炒

洋蔥鱸魚豌豆青江菜

鱸魚片 180克、豌豆 80克、青江菜 80克、...

鱈魚炒鴻喜菇龍鬚菜

鴻喜菇鱈魚龍鬚菜

鱈魚片 180克、鴻喜菇 80克、龍鬚菜 80克...

荷蘭豆豆皮小炒

豆皮洋蔥山蘇荷蘭豆

豆皮 120克、荷蘭豆 80克、山蘇 80克、孜...

咖哩羊肉片炒雪白菇

洋蔥雪白菇芥藍羊肉

瘦羊肉片 180克、雪白菇 80克、芥藍 80克...

雞肉片炒芹菜韭黃

雞胸肉芹菜韭黃

雞胸肉片 180克、芹菜 80克、韭黃 80克、...

芥藍花枝小炒

豆芽花枝芥藍

花枝 160克、芥藍 80克、綠豆芽 80克、紫...

塔香瘦肉絲菠菜快炒

玉米筍菠菜豬里肌

豬里肌絲 180克、菠菜 80克、玉米筍 50克...

嫩豆腐炒黑木耳龍鬚菜

龍鬚菜豆腐木耳

嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、龍鬚菜 80克...

鯛魚大黃瓜雙鮮炒

大黃瓜鯛魚毛豆

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、毛豆 100克...

孜然雞肉片菠菜快炒

雞胸肉洋蔥櫛瓜菠菜

雞胸肉片 180克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、...

RECIPE

豆包炒芹菜高麗菜

豆包高麗菜芹菜

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草蝦炒青椒蘆筍

青椒草蝦蘆筍

草蝦 160克、青椒 80克、蘆筍 80克、羅勒...

九層塔爆猴頭菇

猴頭菇蘑菇雪白菇

猴頭菇 80克、蘑菇 80克、雪白菇 80克、九...

孜然爆中卷

中卷秀珍菇白菜洋蔥

中卷 160克、大白菜 80克、秀珍菇 80克、...

菠菜鮪魚小炒

菠菜鮪魚甜椒

鮪魚 180克、菠菜 80克、彩椒 80克、沙茶...

孜然羊肉片山蘇快炒

羊肉山蘇番茄洋蔥

瘦羊肉片 180克、山蘇 80克、番茄 80克、...

花椒爆猴頭菇

猴頭菇青江菜豆芽

猴頭菇 80克、黃豆芽 80克、青江菜 80克、...

秀珍菇鮪魚小炒

鮪魚秀珍菇龍鬚菜

鮪魚 180克、秀珍菇 80克、龍鬚菜 80克、...

梅香猴頭菇炒山蘇

高麗菜猴頭菇山蘇

猴頭菇 80克、山蘇 80克、高麗菜 80克、紫...

羅勒草蝦韭菜快炒

山蘇草蝦韭菜

草蝦 160克、韭菜 80克、山蘇 80克、羅勒...

咖哩蛤蜊炒芹菜

豌豆蛤蜊洋蔥芹菜

蛤蜊 250克、芹菜 80克、豌豆 80克、咖哩...

咖哩鯛魚黃豆芽快炒

苦瓜鯛魚洋蔥豆芽

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克、...

沙茶薄香蛤蜊炒大黃瓜

蛤蜊小白菜大黃瓜

蛤蜊 250克、大黃瓜 80克、小白菜 80克、...

青江菜雞柳小炒

雞胸肉青江菜四季豆

雞胸肉條 180克、青江菜 80克、四季豆 80...

豆皮荷蘭豆雙鮮炒

荷蘭豆豆皮蘆筍

豆皮 120克、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克、紫...

梅香豆包炒毛豆

毛豆玉米筍豆包

豆包 120克、毛豆 100克、玉米筍 50克、...

毛豆牛肉片小炒

蘑菇毛豆瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、毛豆 100克、蘑菇 80克...

羅勒雞肉片炒茄子

雞胸肉苦瓜茄子

雞胸肉片 180克、茄子 80克、苦瓜 80克、...

沙茶薄香中卷炒杏鮑菇

杏鮑菇芥藍中卷

中卷 160克、杏鮑菇 80克、芥藍 80克、沙...

孜然雞柳炒黃豆芽

雞胸肉洋蔥豆芽豌豆

雞胸肉條 180克、黃豆芽 80克、豌豆 80克...

芹菜蛤蜊小炒

芹菜芥藍蛤蜊

蛤蜊 250克、芹菜 80克、芥藍 80克、檸檬...

小卷炒芹菜秀珍菇

芹菜小卷秀珍菇洋蔥

小卷 160克、芹菜 80克、秀珍菇 80克、孜...

檸檬爆豬心

芹菜青椒豬心

豬心 180克、芹菜 80克、青椒 80克、檸檬...

豬肚炒黃豆芽鴻喜菇

鴻喜菇豆芽豬肚

豬肚 80克、黃豆芽 80克、鴻喜菇 80克、九...

豆包四季豆雙鮮炒

雪白菇豆包四季豆

豆包 120克、四季豆 80克、雪白菇 80克、...

番茄蝦蛋莎莎刈包

蝦仁番茄洋蔥刈包皮

小型刈包皮 1/2 片、蝦仁 80g、炒蛋 1 ...

蒜辣豆腐雞肉半饅頭夾

饅頭豆腐雞胸肉番茄

半顆小饅頭；雞胸丁 70g；板豆腐 80g；青江...

豆皮黑胡椒雞胸四蔬披薩

雞胸肉番茄豆皮蘑菇

豆皮 1 張、雞胸肉 100g、黑胡椒、番茄 1...

薑絲魚片高麗菜半饅頭夾

饅頭鯛魚高麗菜海帶芽

半顆小饅頭；鯛魚片 100g；高麗菜絲 70g；...

蛋皮蛤蜊白胡椒菇菇披薩

雞蛋金針菇番茄香菇

雞蛋 2 顆、蛤蜊肉 100g、白胡椒、薑絲、金...

蛋皮豆干椒麻木耳披薩

雞蛋木耳小黃瓜豆干

雞蛋 2 顆、五香豆干 2 片、雞里肌 70g、...

南瓜泥雞肉半貝果

青花菜菇類雞里肌南瓜泥

全麥貝果半顆；雞里肌 90g；南瓜泥 40g；青...

紫蘇鯖魚蘿蔔絲半貝果

番茄白蘿蔔小黃瓜全麥貝果

全麥貝果半顆；烤鯖魚 70g；紫蘇葉；白蘿蔔絲；...

酸辣花枝番茄半貝果

番茄洋蔥小黃瓜花枝

全麥貝果半顆；花枝 100g；番茄；小黃瓜；洋蔥...

泡菜豆皮雞蛋半貝果

雞蛋豆皮泡菜小黃瓜

全麥貝果半顆；低鹽泡菜 40g；豆皮 60g；蛋...

豆腐蛋沙拉半貝果

雞蛋番茄小白菜全麥貝果

全麥貝果半顆；板豆腐 100g；水煮蛋 1顆；小...

胡麻少量雞蛋豆芽薄餅捲

小黃瓜全麥薄餅雞胸肉雞蛋

全麥薄餅 1 張；雞蛋 1 顆；雞胸肉 80g；...

薑絲牛肉芥藍薄餅捲

全麥薄餅香菇洋蔥牛肉

全麥薄餅 1 張；牛肉薄片 100g；芥藍 70...

泰式檸檬魚蝦花椰米餅

雞蛋蝦仁鯛魚小黃瓜

花椰菜米130g、鯛魚片70g、蝦仁70g、雞蛋...

豆乳菇菇蛋白花椰米餅

豆腐蛋白鴻喜菇豆漿

花椰菜米130g、蛋白3顆、嫩豆腐80g、無糖豆...

胡椒瘦肉木耳豆芽薄餅捲

全麥薄餅木耳青江菜豆芽

全麥薄餅 1 張；豬里肌薄片 100g；黑木耳 ...

薑黃雞肉花椰米金黃餅

雞胸肉雞蛋洋蔥花椰菜

花椰菜米120g、雞胸肉100g、雞蛋1顆、薑黃...

干貝芥藍蒜香花椰米餅

雞蛋鴻喜菇干貝花椰菜米

花椰菜米130g、干貝100g、雞蛋1顆、芥藍7...

番茄牛肉豆腐花椰米披薩餅

豆腐雞蛋番茄花椰菜米

花椰菜米120g、瘦牛絞肉90g、板豆腐60g、...

嫩蛋蝦皮絲瓜花椰米餅

豆腐雞蛋絲瓜花椰菜米

花椰菜米120g、雞蛋2顆、蝦皮5g、嫩豆腐50...

瘦肉薑絲高麗菜花椰米煎餅

雞蛋木耳瘦豬肉高麗菜

花椰菜米130g、瘦豬肉片100g、雞蛋1顆、薑...

蛤蜊昆布白菜花椰米烘餅

雞蛋白菜蛤蜊昆布

花椰菜米130g、蛤蜊150g、雞蛋1顆、昆布粉...

鮭魚味噌菇菇花椰米餅

金針菇鮭魚杏鮑菇花椰菜米

花椰菜米120g、鮭魚90g、雞蛋1顆、味噌1小...

香檸雞胸秋葵餐包盤

秋葵甜椒小黃瓜餐包

小餐包 1/2 顆；雞胸肉 120g；秋葵 80...

芥末優格鮪魚蔬菜餐包盤

生菜鮪魚全麥餐包番茄

全麥小餐包 1/2 顆；水煮鮪魚 1/2 罐約 ...

墨西哥雞豆莎莎薄底披薩

全麥薄餅黑豆雞胸肉番茄

全麥薄餅 1/2 張；雞胸丁 80g；熟黑豆 4...

義式香草鯖魚薄底披薩

甜椒全麥薄餅番茄片青花菜

全麥薄餅 1/2 張；熟鯖魚肉 80g；番茄片 ...

蒜香瘦豬里肌白菜薄底披薩

香菇白菜竹筍豬里肌

小薄餅 1 張；豬里肌薄片 90g；白菜絲 70...

干貝蘆筍番茄麵包丁沙拉

番茄蘆筍干貝洋菇

全麥麵包丁 15g；干貝 100g；配菜：蘆筍、...

牛肉芥末芝麻麵包丁沙拉

牛里肌白蘿蔔洋蔥甜椒

裸麥麵包丁 18g；牛里肌薄片 100g；配菜：...

鮮蔬雞肉鷹嘴豆餅乾盤

鷹嘴豆雞胸肉番茄小黃瓜

粗糧鹹餅乾 3 片；雞胸 80g；熟鷹嘴豆 50...

蔥薑雞蛋蛤蜊鹹餅盤

雞蛋鴻喜菇蛤蜊絲瓜

蔥香鹹餅乾 3 片；蛤蜊 150g；雞蛋 1 顆...

黑胡椒牛排豆芽餅乾拼盤

番茄豆芽甜椒

全麥黑胡椒鹹餅乾 3 片；牛排肉 100g；豆芽...

胡椒蛤蜊白菜鹹餅熱拼盤

金針菇白菜蛤蜊白蘿蔔

薄鹽蘇打餅乾 3 片；蛤蜊 180g；白菜 10...

番茄魚片羅勒餅乾佐餐盤

鯛魚蘑菇櫛瓜番茄

義式香草鹹餅乾 3 片；鯛魚片 120g；番茄 ...

味噌雞腿菇菇鹹餅盤

豆漿杏鮑菇雞腿肉鴻喜菇

高纖穀物鹹餅乾 3 片；去皮雞腿排 100g；鴻...

香菜蒜辣豆皮鮭魚冷拌

洋蔥小黃瓜豆皮鮭魚

主蛋白：熟鮭魚70g、豆皮60g；配菜：小黃瓜、...

薑醋蛤蜊豆腐沙拉碗

小白菜豆腐木耳蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐100g；配菜：小白...

番茄雞絲芹香海帶芽冷拌

雞胸肉海帶芽芹菜牛番茄

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：牛番茄、芹菜、海帶...

番茄九層塔雞蛋豆腐冷盤

雞蛋木耳番茄小黃瓜

主蛋白：雞蛋1顆、雞蛋豆腐半盒；配菜：小番茄、小...

番茄豆皮雞絲雙蛋白清拌

雞胸肉木耳豆皮牛番茄

主蛋白：雞胸肉90g、豆皮60g；配菜：牛番茄、...

番茄嫩魚片洋蔥冷拌

木耳鴻喜菇鯛魚洋蔥

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：牛番茄、洋蔥、黑木...

番茄蝦仁花椰菜冷拌碗

蝦仁番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g；配菜：小番茄、花椰菜、洋蔥...

梅醋雞絲高麗菜筍芽拌

雞胸肉高麗菜竹筍豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：高麗菜100g、筍...

蒜香木耳雞絲高纖冷拌

豆芽小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：舒肥雞胸120g。配菜：黑木耳、小黃瓜、...

海鹽檸香雞絲蘆筍木耳拌

木耳蘆筍小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸130g；配菜：蘆筍、黑木耳、小黃瓜...

蒜蓉雞絲小白菜海鮮菇拌

木耳小白菜甜椒海鮮菇

主蛋白：雞胸120g；配菜：小白菜、海鮮菇、木耳...

泰式酸辣雞絲高麗菜拌

小黃瓜雞胸肉高麗菜洋蔥

主蛋白：雞胸120g；配菜：高麗菜、小黃瓜、洋蔥...

薑蔥干貝豆芽海帶冷拌

小黃瓜干貝木耳海帶芽

主蛋白：干貝120g。配菜：豆芽、海帶芽、小黃瓜...

梅醋魚片蒟蒻涼拌麵

蒟蒻木耳番茄小黃瓜

主蛋白：白肉魚片120g；配菜：蒟蒻絲、小黃瓜、...

藥膳胡椒雞絲蒟蒻涼拌

木耳香菇小白菜雞里肌

主蛋白：雞里肌120g；配菜：蒟蒻絲、香菇、木耳...

花椒蒜醋雞胗蔬菜冷盤

豆芽小黃瓜雞胗木耳

主蛋白：雞胗100g；配菜：小黃瓜、洋蔥、木耳、...

番茄魚片菇菇青菜

番茄鴻喜菇香菇魚片

魚片110g、番茄120g、鴻喜菇50g、香菇3...

番茄魚片木耳花椰

木耳番茄魚片白菜

魚片110g、番茄120g、黑木耳35g、綠花椰...

胡椒芥末籽乾醃雞胸白菜煎盤

雞胸肉白菜青江菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉160g；配菜：白菜、蘑菇、洋蔥、...

香料乾醃雞肉蘑菇白菜便當盒

雞胸肉番茄白菜青花菜

主蛋白：雞胸或雞腿去皮160g；配菜：蘑菇、白菜...

檸椒乾醃花枝菇菜煎盤

鴻喜菇洋蔥芹菜花枝

主蛋白：花枝180g；配菜：鴻喜菇、芹菜、洋蔥、...

烏醋辣蛤蜊花椰盤

香菇蛤蜊青江菜青花菜

蛤蜊180g、綠花椰100g、白花椰70g、香菇...

蒜香辣蝦仁菇菇盤

蝦仁鴻喜菇花椰菜蘑菇

蝦仁100g、蘑菇50g、鴻喜菇40g、黑木耳2...

辣醋豆腐海帶芽盤

豆腐木耳海帶芽豆芽

嫩豆腐150g、海帶芽20g、木耳25g、豆芽6...

蒜辣蝦仁木耳小黃瓜

豆芽小黃瓜生菜木耳

蝦仁100g、黑木耳35g、小黃瓜90g、豆芽6...

蒜辣醃蝦仁番茄盤

蝦仁番茄洋蔥小黃瓜

蝦仁100g、番茄1顆、小黃瓜60g、洋蔥25g...

烏醋辣蛤蜊白菜盤

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊180g、白菜120g、青江菜60g、金針菇...

薑醋蛋皮生菜海帶芽盤

海帶芽小黃瓜生菜豆腐

蛋2顆、嫩豆腐80g、生菜80g、海帶芽15g、...

薑絲醋漬魚片青江菜蒸盤

番茄香菇白菜青江菜

白肉魚片120g、青江菜80g、白菜70g、香菇...

香茅鮭魚豆腐蔬菜盤

鮭魚蘑菇小黃瓜豆腐

鮭魚70g、嫩豆腐100g、白菜80g、蘑菇50...

咖哩雞胸干貝青菜便當盤

干貝雞胸肉香菇青江菜

雞胸排90g、干貝4顆、青江菜80g、花椰菜10...

酸辣咖哩雞胸鮭魚海帶芽盤

小黃瓜雞胸肉番茄鮭魚

雞胸丁80g、鮭魚塊60g、海帶芽15g、番茄半...

豆腐咖哩豆皮豆芽盤

豆腐木耳豆皮小白菜

板豆腐140g、豆皮35g、豆芽120g、黑木耳...

豆腐濃咖哩雞胸蘑菇

香菇花椰菜蘑菇豆腐

嫩豆腐150g、雞胸丁100g、蘑菇80g、香菇...

豆腐咖哩雞胸番茄盤

蘑菇豆腐雞胸肉番茄

板豆腐150g、雞胸丁100g、番茄1顆、洋蔥2...