減脂食譜大全

清蒸花枝絲番茄海帶盤

海帶芽金針菇番茄白菜

花枝絲150g、番茄1顆、海帶芽30g、白菜10...

清炒魷魚絲小白菜木耳

小白菜豆芽紅蘿蔔木耳

魷魚絲150g、小白菜120g、木耳40g、紅蘿...

蒜辣花枝筍絲炒菇

木耳鴻喜菇竹筍甜椒

花枝條150g、筍絲80g、鴻喜菇60g、木耳4...

酸辣花枝木耳拌菜

木耳洋蔥豆芽小黃瓜

花枝條150g、黑木耳60g、小黃瓜80g、豆芽...

番茄花椒牛蝦青花菜盤

青花菜牛肉杏鮑菇蝦仁

主蛋白：瘦牛肉片100g、蝦仁60g。番茄酸香滷...

番茄豆腐豆皮海鮮滷卷

豆腐蝦仁番茄魚片

主蛋白：豆皮80g、蝦仁60g、魚片60g、嫩豆...

番茄昆布鮭魚豆腐滷菜盤

豆腐番茄白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。番茄酸香滷底...

番茄九層塔三杯風雞蝦

雞胸肉蝦仁番茄青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g。番茄酸香滷底...

花椒番茄蝦仁花枝花椰米盒

番茄青花菜花枝花椰菜米

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：番...

蒜蓉豆腐蝦花冷滷醬盤

青花菜花枝豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐100g。...

鮮蚵豆腐蔬菜卷滷湯

昆布鮮蚵豆腐豆皮

主蛋白：鮮蚵100g、豆皮80g、嫩豆腐80g。...

芹菜胡椒鮮蚵豆腐滷湯

鮮蚵芹菜末豆腐白花椰菜

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

蒜香胡椒鮮蚵豆腐菇湯

青花菜竹筍鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

韓式泡菜鮮蚵豆腐鍋

豆腐金針菇白菜泡菜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

薑絲鮮蚵豆腐白菜滷湯

昆布鮮蚵豆腐金針菇

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

蛤蜊鮮滷魚片豆腐白菜

白菜蛤蜊豆腐金針菇

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐100g、蛤蜊100...

芥末籽檸檬干貝雞胸盤

菊苣雞胸肉白花椰菜蘆筍

主蛋白：雞胸肉100g、干貝60g。薄滷基底：芥...

味噌白滷魚片豆腐湯碗

豆腐鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。味噌昆...

烏醋雞絲蝦仁冷拌盒

白花椰菜竹筍小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸絲100g、蝦仁70g。低油滷味基底...

番茄蛤蜊魚片便當湯菜

金針菇番茄蛤蜊昆布

主蛋白：蛤蜊100g、白肉魚片100g。低油滷味...

香菜牛肉蓮藕牛蒡薄片冷熱拌

豆腐牛肉蓮藕牛蒡

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；煎烤根...

蒜香蘑菇番茄牛排莎莎

番茄白花椰菜蘆筍瘦牛排

主蛋白：瘦牛排150g。莎莎醬：番茄丁、烤蘑菇碎...

芹菜籽胡椒優格沾醬

雞蛋青花菜西芹無糖優格

沾醬：無糖優格、芹菜籽粉、西芹末、檸檬汁、白胡椒...

七味蝦仁黃豆芽烤盒

豆芽杏鮑菇甜椒蝦仁

主蛋白：蝦仁120g。配菜：黃豆芽100g、高麗...

泰式蒜辣豆皮雞絲卷

小黃瓜雞胸肉豆皮高麗菜

主蛋白：雞胸絲100g、豆皮60g。泰式酸辣醬：...

胡麻米醋花枝沾醬

木耳青花菜豆芽甜椒

海鮮沾醬：無糖芝麻醬少量、米醋、白芝麻粉、溫水、...

番茄羅勒淡菜莎莎沾醬

番茄洋蔥蘑菇櫛瓜

海鮮沾醬：番茄、羅勒、洋蔥末、檸檬汁、黑胡椒。搭...

蒔蘿優格干貝沾醬

蘆筍無糖希臘優格白花椰菜

海鮮沾醬：無糖希臘優格、蒔蘿、檸檬汁、小黃瓜碎、...

海苔昆布魚片薄沾醬

金針菇白菜昆布海苔

海鮮沾醬：海苔粉、昆布粉少量、米醋、溫水、白胡椒...

香草優格火鍋雞肉沾醬

青花菜白花椰菜無糖優格迷迭香

水餃火鍋沾醬：無糖優格、迷迭香、百里香、檸檬汁、...

梅醋瘦牛青花菇菜冷盒

牛肉小黃瓜鴻喜菇海帶芽

瘦牛肉片120g、青花菜120g、小黃瓜60g、...

番茄瘦牛肉花椰菜米煮

白菜牛肉蘑菇花椰菜米

瘦牛肉片120g、花椰菜米120g、番茄1顆、白...

椒麻雞胸黃豆芽冷便當

豆芽小黃瓜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、黑...

檸檬胡椒雞豆干冷滷盒

海帶雞胸肉木耳小黃瓜

主蛋白：雞胸肉160g、豆干120g；配菜：小黃...

蒜香蛤蜊花椰菜便當鍋

雞蛋鴻喜菇蛤蜊高麗菜

主蛋白：蛤蜊160g、雞蛋1顆；配菜：花椰菜12...

椒麻菇菜豆腐雞鍋

豆腐雞胸肉鴻喜菇高麗菜

主蛋白：雞胸肉片110g、板豆腐120g；配菜：...

紫蘇梅香白蝦豆皮鍋

蝦仁鴻喜菇豆皮洋蔥

主蛋白：白蝦200g、豆皮半張；配菜：小黃瓜、洋...

薑黃蛤蜊雞胸乾鍋

番茄蛤蜊花椰菜櫛瓜

主蛋白：雞胸肉180g、蛤蜊200g；配菜：花椰...

香菜檸檬白蝦高麗菜鍋

蘑菇蝦仁高麗菜洋蔥

主蛋白：白蝦200g；配菜：高麗菜、豆芽、洋蔥、...

胡椒鮭魚豆皮豆芽乾鍋

雪白菇豆皮鮭魚青花菜

主蛋白：鮭魚塊200g、豆皮1張；配菜：豆芽、青...

山椒檸檬魚片白菜鍋

魚片白菜青江菜豆芽

主蛋白：魚片130g；配菜：大白菜120g、豆芽...

泡菜蛤蜊蛋花輕鍋

豆腐雞蛋白菜泡菜

主蛋白：蛤蜊160g、雞蛋1顆；配菜：泡菜60g...

泡菜鮮蝦菇菇輕鍋

蝦仁泡菜杏鮑菇秀珍菇

主蛋白：鮮蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：韓式泡菜...

酸辣魚片木耳蛋花鍋

番茄鯛魚竹筍雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：黑木耳、...

鮮蝦蛤蜊昆布蔬菜羹

蛤蜊昆布白蘿蔔豆腐

主蛋白：鮮蝦、蛤蜊、豆腐。配菜：昆布、白蘿蔔、香...

黑醋鯛魚蛋花菇菇羹

鯛魚竹筍雞蛋木耳

主蛋白：鯛魚片180g、雞蛋1顆。 配菜：香菇、...

番茄酸辣牡蠣豆皮羹

木耳番茄豆皮韭菜花

主蛋白：鮮牡蠣200g、豆皮半張。 配菜：番茄、...

芹菜蛤蜊豆干薄羹

木耳香菇蛤蜊芹菜

主蛋白：蛤蜊200g、豆干60g；配菜：芹菜、香...

花椰菜蛤蜊魚片海味薄羹

番茄香菇魚片蛤蜊

主蛋白：蛤蜊160g、魚片90g；配菜：花椰菜、...

蘆筍蛤蜊蝦仁海味薄羹

蝦仁香菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、蝦仁80g；配菜：蘆筍、香...

香菇雞絲蛤蜊薄羹

雞胸肉木耳香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊160g、雞胸絲80g；配菜：香菇、...

泡菜蛤蜊豆芽香菇薄羹

豆腐香菇泡菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：泡菜...

番茄薑黃雙鮮豆腐羹

豆腐蝦仁番茄魚片

主蛋白：蝦仁 120g、魚片 150g、豆腐 2...

韓式泡菜番茄牡蠣羹

番茄泡菜韭菜豆腐

主蛋白：鮮牡蠣 220g 配菜：番茄、泡菜、豆腐...

番茄蛤蜊豆皮筍香羹

番茄鴻喜菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蛤蜊 500g、豆皮 1張 配菜：番茄、...

南瓜鮭魚雙菇微甜滑羹

鴻喜菇香菇鮭魚南瓜

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g；配菜：南瓜小...

洋蔥菇香蝦仁魚片滑羹

香菇魚片洋蔥蘑菇

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g；配菜：洋蔥、香菇...

筍絲魚片蛋花薄羹

竹筍豆干雞蛋木耳

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、豆干50g；配菜...

蒜苗魚片蛋花薄羹

白菜蒜苗雞蛋香菇

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：蒜苗、白菜...

藥膳菇香魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋木耳香菇

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆、板豆腐80g；...

秋葵海帶芽鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

蝦仁雙菇鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋蝦仁鴻喜菇

主蛋白：鮮蚵140g、蝦仁80g、雞蛋1顆、板豆...

香菇白菜鮮蚵滑蛋豆腐羹

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋2顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜鮮蚵豆腐蘿蔔葉羹

泡菜白蘿蔔鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鮪魚豆腐洋蔥羹

水煮鮪魚罐豆腐雞蛋泡菜

主蛋白：水煮鮪魚罐1罐、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配...

泡菜鮮蝦豆腐紫菜羹

豆腐雞蛋蝦仁泡菜

主蛋白：鮮蝦8尾、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配菜：韓...

泡菜鱈魚豆腐蘿蔔羹

青江菜白蘿蔔鱈魚豆腐

主蛋白：鱈魚塊160g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

薑絲鮮蝦白菜泡菜微辣羹

豆芽豆腐蝦仁白菜

主蛋白：鮮蝦180g、豆腐半盒。配菜：韓式泡菜5...

花椒雞腿豆腐托底白菜豆芽煲

豆腐白菜青花菜豆芽

嫩豆腐150g、去皮雞腿肉100g、白菜140g...

酸菜里肌白菜小煲

金針菇白菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、白菜180g、酸菜少量40g...

味噌鮭魚白菜豆腐煮

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚丁120g、白菜180g、嫩豆腐100g、鴻...

香菜火雞胸青花菜溫拌

香菇青花菜火雞肉木耳

火雞胸肉120g、青花菜小朵150g、香菜20g...

紫菜蛋豆腐花椰梗蒸盅

花椰菜梗豆腐雞蛋金針菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、花椰菜梗脆條100g、...

蘆筍蝦仁豆腐大黃瓜蛋花燴

大黃瓜豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐100g、雞蛋2顆；...

雪白菇豆腐水波蛋

豆腐雞蛋雪白菇

雞蛋 2 顆；雪白菇 100 g；嫩豆腐 100...

蝦仁豆腐慢推滑蛋

豆漿豆腐雞蛋蝦仁

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；嫩豆腐 100 g；...

豆腐魚片水波滑蛋

豆腐雞蛋白肉魚

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 100 g；白肉魚片 90...

絲瓜豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；絲瓜 1/2 ...

電鍋青江菜葉梗蒸蛋

雞蛋香菇青江菜

雞蛋 2 顆；青江菜 2 株；香菇丁 2 朵；溫...

電鍋金針菇麵感蒸蛋

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；溫水 150 ...

電鍋彩蔬蛋杯

洋蔥花椰菜豆漿甜椒

雞蛋 3 顆；彩椒丁 60 g；花椰菜小朵 60...

電鍋絲瓜蛋花湯

雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/2 條；薑絲少許；清水 ...

櫛瓜薄片千層蛋煎餅

雞蛋豆漿櫛瓜

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1/2 條；無糖豆漿 1 湯...

青江菜葉梗分層滑蛋

雞蛋香菇青江菜

雞蛋 2 顆；青江菜 2 株；香菇丁 2 朵；清...

番茄木耳收汁滑蛋

雞蛋木耳番茄

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；黑木耳 60 g；薑...

黑木耳蛋絲冷盤

雞蛋木耳小黃瓜

雞蛋 2 顆；黑木耳 70 g；小黃瓜絲 40 ...

鮭魚蛋豆苗溫沙拉

雞蛋番茄鮭魚豆苗

水煮蛋 2 顆；熟鮭魚 70 g；豆苗 1 碗；...

雞胸水煮蛋生菜盒

雞胸肉雞蛋番茄生菜

水煮蛋 2 顆；熟雞胸肉 90 g；蘿蔓生菜 1...

酪梨檸檬蛋丁沙拉

雞蛋番茄酪梨生菜

水煮蛋 2 顆；酪梨 1/4～1/3 顆；小番茄...

蒜香豆包豆皮雙豆炒

青江菜竹筍蘑菇豆包

豆包2片、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇60g、...

芝麻抹茶豆腐奶昔

豆腐豆漿

嫩豆腐 80 g；無糖豆漿 220 ml；抹茶粉...

高纖茶凍奶昔

豆漿無糖優格

無糖茶寒天凍 100 g；無糖豆漿 260 ml...

葡萄柚香氣泡水控量版

#氣泡水#柚子#葡萄柚#葡萄

葡萄柚果肉 25 g；無糖氣泡水 350 ml；...

夏日低糖補水飲

小黃瓜莓果

冷開水 600 ml；小黃瓜片 5 片；檸檬汁 ...

檸檬氣泡補水飲

#檸檬

無糖氣泡水 350 ml；檸檬汁 1 茶匙；檸檬...

奇亞籽薄荷檸檬飲

奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；薄荷葉 6 片；檸檬汁 1 茶...

優格奇亞籽莓果杯飲

奇亞籽無糖優格藍莓

無糖優格 100 g；冷開水 120 ml；奇亞...

優格綠茶奶蓋感飲

綠茶

無糖冷泡綠茶 250 ml；希臘無糖優格 50 ...

優格肉桂暖飲

豆漿無糖優格

無糖優格 80 g；溫水 180 ml；肉桂粉 ...

覆盆莓檸檬冰沙

覆盆莓

覆盆莓 35 g；冷開水 180 ml；冰塊 1...

覆盆莓檸檬氣泡飲

#檸檬#覆盆莓

冷凍覆盆莓 30 g；無糖氣泡水 300 ml；...

紅蘿蔔番茄綠飲控量版

番茄小黃瓜紅蘿蔔

紅蘿蔔 30 g；番茄 60 g；小黃瓜 60 ...

甜椒小黃瓜氣泡綠飲

甜椒小黃瓜

青甜椒 40 g；小黃瓜 60 g；無糖氣泡水 ...

芹菜薑汁冷飲

西芹

西洋芹 60 g；薑汁 1/4 茶匙；冷開水 3...

菠菜奇亞籽綠飲

小黃瓜奇亞籽菠菜

菠菜 40 g；小黃瓜 60 g；奇亞籽 1 茶...

小松菜檸檬冷泡綠飲

小松菜

小松菜 50 g；檸檬片 1 片；冷泡綠茶 25...

小黃瓜檸檬高纖綠飲

小黃瓜

小黃瓜 1/2 條約 80 g；檸檬汁 1 茶匙...

豆漿焙茶拿鐵感

豆漿

無糖豆漿 220 ml；濃縮焙茶 100 ml；...

豆漿堅果香飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；無調味堅果 5 g；肉桂...

豆漿芹菜蛋白綠飲

豆漿小黃瓜西芹

無糖豆漿 250 ml；西洋芹 40 g；小黃瓜...

豆漿黑咖啡冰飲

豆漿黑咖啡

無糖豆漿 220 ml；冷黑咖啡 100 ml；...

可可豆漿蛋白飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；無糖純可可粉 1/2 茶...

無糖豆漿咖啡拿鐵

豆漿咖啡

濃縮咖啡 1 份；無糖豆漿 200 ml；冰塊或...

雞胸麻辣豆腐菇菇湯

豆腐雞胸肉金針菇鴻喜菇

雞胸丁100g、板豆腐150g、白菜100g、金...

番茄咖哩雞胸花椰鍋

豆腐雞胸肉番茄青花菜

雞胸丁90g、番茄1顆、咖哩粉1/2茶匙、白花椰...

番茄櫛瓜雞胸菇菇鍋

豆腐雞胸肉番茄香菇

雞胸片90g、番茄1顆、櫛瓜100g、香菇25g...

台式豆皮白菜雞蛋鍋湯

香菇豆皮白菜豆腐

豆皮35g、蛋2顆、白菜120g、香菇25g、木...

低醣滷味拼盤雞胸豆乾

海帶芽青江菜雞胸肉香菇

雞胸片90g、豆乾60g、海帶芽15g、香菇25...

昆布雞胸海帶芽蛋餅

小白菜雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁90g、蛋2顆、海帶芽20g、香菇25g、...

南瓜控量雞胸花椰泥麵感

雞胸肉白花椰菜南瓜蘑菇

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...