減脂食譜大全

蒜香少量肥腸青花菜小火鍋

青花菜芹菜秋葵肥腸

肥腸 80克、青花菜 80克、秋葵 80克、蒜 ...

花椒花枝豆苗豆腐煲

豆腐竹筍花枝豆苗

花枝 160克、豆苗 70克、竹筍 80克、花椒...

咖哩鱈魚白木耳小火鍋

芹菜鱈魚白木耳豌豆

鱈魚片 180克、白木耳 50克、豌豆 80克、...

蒜牛腱竹筍豆腐煲

豆苗牛腱竹筍芹菜

牛腱 180克、竹筍 80克、豆苗 70克、蒜 ...

豬心綠豆芽昆布鍋

豬心高麗菜昆布豆芽

豬心 180克、綠豆芽 80克、高麗菜 80克、...

麻辣臭豆腐鍋

白菜鴨血臭豆腐

臭豆腐 200克、鴨血 120克、大白菜 80克...

豆皮綠豆芽昆布鍋

豌豆豆皮昆布洋蔥

豆皮 120克、綠豆芽 80克、豌豆 80克、昆...

白胡椒透抽秋葵豆腐煲

豆腐秋葵透抽荷蘭豆

透抽 160克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、白...

雞肉片紫菜蔬菜煲

豆苗雞胸肉紫菜洋蔥

雞胸肉片 180克、紫菜 10克、豆苗 70克、...

少油五更腸旺

白菜蒜苗肥腸鴨血

鴨血 120克、肥腸 80克、大白菜 80克、蒜...

剝皮辣椒雞柳白花椰豆腐煲

芹菜剝皮辣椒雞胸肉番茄

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、番茄 80...

鱸魚青花菜清湯

鱸魚青花菜蘆筍

鱸魚片 180克、青花菜 80克、蘆筍 80克、...

鯖魚菠菜酸辣湯

蓮藕菠菜鯖魚

鯖魚 180克、菠菜 80克、蓮藕 50克、烏醋...

薑絲花枝櫛瓜蛋花湯

雞蛋高麗菜櫛瓜花枝

花枝 160克、櫛瓜 80克、高麗菜 80克、雞...

味噌虱目魚青江菜湯

鴻喜菇青江菜虱目魚

虱目魚 180克、青江菜 80克、鴻喜菇 80克...

羅勒白帶魚秋葵湯

白帶魚昆布秋葵芥藍

白帶魚 180克、秋葵 80克、芥藍 80克、羅...

番茄羊肉片紫菜蛋花湯

香菇紫菜羊肉雞蛋

瘦羊肉片 180克、紫菜 10克、香菇 80克、...

羅勒板豆腐豌豆湯

豆腐櫛瓜豌豆

板豆腐 240克、豌豆 80克、櫛瓜 80克、羅...

鱈魚南瓜自然滑羹

番茄南瓜洋蔥鱈魚

鱈魚片 180克、南瓜 50克、豌豆 80克、番...

雞腿玉米筍酸辣湯

雞腿肉紅蘿蔔番茄洋蔥

去皮雞腿肉 180克、玉米筍 50克、紅蘿蔔 8...

味噌中卷綠豆芽蛋花湯

絲瓜中卷雞蛋昆布

中卷 160克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克、雞...

剝皮辣椒小卷杏鮑菇湯

豆芽剝皮辣椒杏鮑菇小卷

小卷 160克、杏鮑菇 80克、綠豆芽 80克、...

猴頭菇南瓜酸辣湯

青花菜南瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、南瓜 50克、青花菜 80克、烏...

檸香虱目魚海帶芽蔬菜湯

海帶芽紫菜虱目魚

虱目魚 180克、乾海帶芽 8克、紫菜 10克、...

番茄牛腱苦瓜蔬菜湯

苦瓜牛腱番茄青花菜

牛腱 180克、苦瓜 80克、青花菜 80克、番...

牛腱芥藍自然滑羹

雞蛋苦瓜芥藍牛腱

牛腱 180克、芥藍 80克、苦瓜 80克、白胡...

豬柳大白菜自然滑羹

白菜白蘿蔔豬里肌

豬里肌條 180克、大白菜 80克、白蘿蔔 80...

昆布白精靈菇青花菜蛋花湯

雞蛋昆布青花菜杏鮑菇

白精靈菇 80克、青花菜 80克、杏鮑菇 80克...

薑絲中卷毛豆湯

毛豆芥藍中卷

中卷 160克、毛豆 100克、芥藍 80克、薑...

昆布白帶魚秀珍菇蛋花湯

秀珍菇白帶魚雞蛋昆布

白帶魚 180克、秀珍菇 80克、秋葵 80克、...

少量肥腸秀珍菇清湯

毛豆秀珍菇肥腸

肥腸 80克、秀珍菇 80克、毛豆 100克、羅...

少量肥腸白蘿蔔酸辣湯

白木耳肥腸番茄白蘿蔔

肥腸 80克、白蘿蔔 80克、白木耳 50克、烏...

花枝綠豆芽自然滑羹

山藥豆芽花枝

花枝 160克、綠豆芽 80克、山藥 50克、剝...

剝皮辣椒板豆腐豌豆蛋花湯

豆腐雞蛋豆芽剝皮辣椒

板豆腐 240克、豌豆 80克、綠豆芽 80克、...

豆皮菠菜酸辣湯

豆芽菠菜豆皮

豆皮 120克、菠菜 80克、黃豆芽 80克、烏...

番茄蝦仁菱角蛋花湯

雞蛋蝦仁番茄高麗菜

蝦仁 160克、菱角 10克、高麗菜 80克、雞...

白帶魚冬瓜自然滑羹

青花菜冬瓜白帶魚

白帶魚 180克、冬瓜 80克、青花菜 80克、...

中卷紅蘿蔔清湯

中卷南瓜紅蘿蔔

中卷 160克、紅蘿蔔 80克、南瓜 50克、檸...

味噌干貝菠菜蔬菜湯

苦瓜菠菜干貝

干貝 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、味噌...

板豆腐冬瓜酸辣湯

豆腐白菜冬瓜

板豆腐 240克、冬瓜 80克、大白菜 80克、...

昆布透抽黑木耳蛋花湯

雞蛋木耳昆布芹菜

透抽 160克、黑木耳 50克、芹菜 80克、雞...

虱目魚黃豆芽酸辣湯山藥

山藥豆芽虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、山藥 50克、...

豬肚芹菜自然滑羹

豆芽芹菜豬肚

豬肚 80克、芹菜 80克、黃豆芽 80克、味噌...

薑絲鮭魚竹筍湯

鮭魚竹筍秀珍菇

鮭魚 180克、竹筍 80克、秀珍菇 80克、薑...

雞柳雪白菇酸辣湯

小白菜雪白菇雞胸肉昆布

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、小白菜 80...

檸香小卷綠豆芽蔬菜湯

小卷鴻喜菇昆布豆芽

小卷 160克、綠豆芽 80克、鴻喜菇 80克、...

番茄猴頭菇冬瓜湯

番茄昆布紫菜冬瓜

猴頭菇 80克、冬瓜 80克、紫菜 10克、番茄...

鮮蚵竹筍清湯

鮮蚵昆布竹筍芹菜

鮮蚵 160克、竹筍 80克、芹菜 80克、昆布...

雞丁黑木耳酸辣湯

雞胸肉木耳昆布苦瓜

雞胸肉丁 180克、黑木耳 50克、苦瓜 80克...

嫩豆腐蘆筍酸辣湯

蘆筍豆腐芹菜

嫩豆腐 240克、蘆筍 80克、芹菜 80克、烏...

剝皮辣椒豆干冬瓜湯

剝皮辣椒蘑菇冬瓜豆干

豆干 120克、冬瓜 80克、蘑菇 80克、剝皮...

檸香鱈魚杏鮑菇湯

杏鮑菇鱈魚白蘿蔔

鱈魚片 180克、杏鮑菇 80克、白蘿蔔 80克...

昆布干貝荷蘭豆蔬菜湯

干貝荷蘭豆雞蛋昆布

干貝 160克、荷蘭豆 80克、櫛瓜 80克、昆...

鱸魚櫛瓜酸辣湯

昆布秋葵櫛瓜鱸魚

鱸魚片 180克、櫛瓜 80克、秋葵 80克、烏...

味噌板豆腐杏鮑菇湯

豆腐白花椰菜杏鮑菇

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、白花椰菜 80...

薑絲豬肚豌豆蔬菜湯

雞蛋雪白菇豌豆豬肚

豬肚 80克、豌豆 80克、雪白菇 80克、薑絲...

鱈魚荷蘭豆酸辣湯

鱈魚荷蘭豆番茄洋蔥

鱈魚片 180克、荷蘭豆 80克、雪白菇 80克...

豬肚秋葵白滷

海帶芽秋葵豬肚

豬肚 80克、秋葵 80克、乾海帶芽 8克、味噌...

味噌雞腿鴻喜菇清燉

杏鮑菇雞腿肉鴻喜菇

去皮雞腿肉 180克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 8...

草蝦四季豆五香滷

草蝦高麗菜四季豆

草蝦 160克、四季豆 80克、高麗菜 80克、...

番茄瘦肉絲芹菜清燉

豬里肌番茄洋蔥芹菜

豬里肌絲 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克、...

清滷牛腱青花菜

香菇青花菜小白菜牛腱

牛腱 180克、青花菜 80克、小白菜 80克、...

牛柳鴻喜菇白滷

蘑菇瘦牛肉鴻喜菇

瘦牛肉條 180克、鴻喜菇 80克、蘑菇 80克...

清滷鮪魚荷蘭豆

香菇鮪魚四季豆荷蘭豆

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、四季豆 80克、...

清滷嫩豆腐四季豆

豆腐香菇杏鮑菇四季豆

嫩豆腐 240克、四季豆 80克、杏鮑菇 80克...

白帶魚大黃瓜白滷

大黃瓜白帶魚苦瓜

白帶魚 180克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、...

八角鱸魚大黃瓜煨

昆布豆芽鱸魚大黃瓜

鱸魚片 180克、大黃瓜 80克、黃豆芽 80克...

五香雞丁蘑菇清燉

雞胸肉蘑菇茄子

雞胸肉丁 180克、蘑菇 80克、茄子 80克、...

清滷雞柳小白菜

雞胸肉青花菜小白菜

雞胸肉條 180克、小白菜 80克、青花菜 80...

雞肉片菱角五香滷

雞胸肉昆布青花菜菱角

雞胸肉片 180克、菱角 10克、青花菜 80克...

清滷鯖魚海帶芽

鯖魚香菇海帶芽杏鮑菇

鯖魚 180克、乾海帶芽 8克、杏鮑菇 80克、...

少量肥腸青江菜五香滷

肥腸青江菜櫛瓜

肥腸 80克、青江菜 80克、櫛瓜 80克、八角...

白帶魚鴻喜菇五香滷

白帶魚鴻喜菇昆布絲瓜

白帶魚 180克、鴻喜菇 80克、絲瓜 80克、...

清滷蛤蜊玉米筍

青花菜洋蔥玉米筍番茄

蛤蜊 250克、玉米筍 50克、青花菜 80克、...

八角雞肉片黑木耳煨

雞胸肉木耳昆布毛豆

雞胸肉片 180克、黑木耳 50克、毛豆 100...

剝皮辣椒鱈魚絲瓜清燉

鱈魚香菇青江菜剝皮辣椒

鱈魚片 180克、絲瓜 80克、青江菜 80克、...

清滷海參茄子

海參茄子荷蘭豆

海參 180克、茄子 80克、荷蘭豆 80克、紫...

紅麴花枝青江菜清燉

蘑菇花枝青江菜

花枝 160克、青江菜 80克、蘑菇 80克、紅...

味噌瘦絞肉紅蘿蔔燉

紅蘿蔔豬絞肉白蘿蔔

瘦豬絞肉 180克、紅蘿蔔 80克、白蘿蔔 80...

蝦仁高麗菜白滷

蝦仁高麗菜大黃瓜

蝦仁 160克、高麗菜 80克、大黃瓜 80克、...

清滷鮮蚵紅蘿蔔

海帶芽紅蘿蔔鮮蚵

鮮蚵 160克、紅蘿蔔 80克、乾海帶芽 8克、...

草蝦櫛瓜五香滷

櫛瓜草蝦昆布絲瓜

草蝦 160克、櫛瓜 80克、絲瓜 80克、八角...

味噌嫩豆腐荷蘭豆清燉

荷蘭豆豆腐香菇蘑菇

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、蘑菇 80克、...

滷豆干海帶

白蘿蔔豆干海帶

豆干 120克、海帶 50克、白蘿蔔 80克、八...

蘿蔔燉里肌

豬里肌香菇白蘿蔔

豬里肌塊 180克、白蘿蔔 80克、香菇 80克...

羊肉片青花菜五香滷

羊肉青花菜南瓜

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、南瓜 50克...

味噌牛柳青江菜燉

木耳青江菜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、青江菜 80克、黑木耳 50...

剝皮辣椒草蝦櫛瓜紅燒

草蝦洋蔥剝皮辣椒櫛瓜

草蝦 160克、櫛瓜 80克、蘆筍 80克、剝皮...

紅燒牛柳苦瓜

苦瓜瘦牛肉番茄芹菜

瘦牛肉條 180克、苦瓜 80克、芹菜 80克、...

剝皮辣椒蛤蜊玉米筍紅燒

蛤蜊青江菜玉米筍剝皮辣椒

蛤蜊 250克、玉米筍 50克、青江菜 80克、...

紅燒鯖魚海帶芽

海帶芽鯖魚荷蘭豆

鯖魚 180克、乾海帶芽 8克、荷蘭豆 80克、...

鯛魚大白菜茄汁燒

番茄白菜鯛魚杏鮑菇

鯛魚片 180克、大白菜 80克、杏鮑菇 80克...

咖哩牛腱黃豆芽燒

洋蔥山藥豆芽牛腱

牛腱 180克、黃豆芽 80克、山藥 50克、咖...

雞蛋毛豆茄汁燒

雞蛋番茄蘆筍毛豆

雞蛋 2顆、毛豆 100克、蘆筍 80克、番茄 ...

鴨胸南瓜茄汁燒

鴨胸番茄南瓜苦瓜

去皮鴨胸 180克、南瓜 50克、苦瓜 80克、...

板豆腐毛豆茄汁燒

番茄白花椰菜毛豆豆腐

板豆腐 240克、毛豆 100克、白花椰菜 80...

咖哩鱸魚大黃瓜燒

鱸魚大黃瓜荷蘭豆番茄

鱸魚片 180克、大黃瓜 80克、荷蘭豆 80克...

雞蛋鴻喜菇茄汁燒

雞蛋番茄鴻喜菇四季豆

雞蛋 2顆、鴻喜菇 80克、四季豆 80克、番茄...

番茄鱈魚甜椒紅燒

鱈魚番茄香菇冬瓜

鱈魚片 180克、甜椒 80克、冬瓜 80克、番...

破布子醬燒雞肉片

雞胸肉香菇青江菜蒜苗

雞胸肉片 180克、青江菜 80克、蒜苗 50克...

咖哩醬燒雞丁

蘆筍雞胸肉白蘿蔔洋蔥

雞胸肉丁 180克、白蘿蔔 80克、蘆筍 80克...

剝皮辣椒豆干毛豆燒

豆干毛豆南瓜剝皮辣椒

豆干 120克、毛豆 100克、南瓜 50克、剝...

紅麴羊肉片蒜苗燒

蒜苗羊肉荷蘭豆

瘦羊肉片 180克、蒜苗 50克、荷蘭豆 80克...

鯛魚竹筍蔥燒

鯛魚竹筍蘆筍

鯛魚片 180克、竹筍 80克、蘆筍 80克、青...

剝皮辣椒嫩豆腐山藥紅燒

豆腐番茄小白菜山藥

嫩豆腐 240克、山藥 50克、小白菜 80克、...

紅燒羊肉片芹菜

高麗菜芹菜羊肉

瘦羊肉片 180克、芹菜 80克、高麗菜 80克...

破布子牛腱南瓜紅燒

破布子番茄竹筍南瓜

牛腱 180克、南瓜 50克、竹筍 80克、破布...

破布子鴨胸鴻喜菇紅燒

茄子鴨胸破布子鴻喜菇

去皮鴨胸 180克、鴻喜菇 80克、茄子 80克...

紅燒鱈魚茄子

茄子鱈魚青椒

鱈魚片 180克、茄子 80克、青椒 80克、味...

剝皮辣椒雞肉片荷蘭豆紅燒

香菇南瓜剝皮辣椒荷蘭豆

雞胸肉片 180克、荷蘭豆 80克、南瓜 50克...

胡椒鯛魚蘑菇蒸

鯛魚昆布蘑菇蘆筍

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、蘆筍 80克、白...

胡椒鱸魚冬瓜蒸

鱸魚大黃瓜冬瓜

鱸魚片 180克、冬瓜 80克、大黃瓜 80克、...

豬柳黑木耳蒸蛋

杏鮑菇豬里肌雞蛋木耳

豬里肌條 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80...

白胡椒嫩豆腐蒸盒

豆腐甜椒櫛瓜

嫩豆腐 240克、櫛瓜 80克、彩椒 80克、白...

清蒸雞腿白蘿蔔

香菇白蘿蔔蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、白蘿蔔 80克、蘑菇 80...

味噌牛柳杏鮑菇蒸

青花菜杏鮑菇瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、青花菜 80...

剝皮辣椒牛肉片蒸盒

苦瓜瘦牛肉洋蔥剝皮辣椒

瘦牛肉片 180克、洋蔥 80克、苦瓜 80克、...

胡椒蒸鯖魚

鯖魚木耳大黃瓜

鯖魚 180克、大黃瓜 80克、黑木耳 50克、...

破布子蒸雞柳

雞胸肉洋蔥山藥破布子

雞胸肉條 180克、洋蔥 80克、山藥 50克、...

昆布雞肉片櫛瓜蒸

雞胸肉番茄香菇昆布

雞胸肉片 180克、櫛瓜 80克、番茄 80克、...