減脂食譜大全

昆布雞胸海帶芽蛋餅

雞蛋香菇海帶芽小白菜

雞胸丁90g、蛋2顆、海帶芽20g、香菇25g、...

南瓜控量雞胸花椰泥麵感

蒟蒻麵雞胸肉白花椰菜南瓜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

泡菜雞胸花椰菜米鍋炒

花椰菜米雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、白花椰菜米170g、低鹽泡菜50...

菜脯牛肉片四季豆

雞蛋絲瓜瘦牛肉四季豆

瘦牛肉片 180克、四季豆 80克、絲瓜 80克...

梅干中卷雪裡紅

雪裡紅番茄中卷梅干菜

中卷 160克、雪裡紅 10克、番茄 80克、梅...

梅干花枝甜椒

梅干菜香菇甜椒花枝

花枝 160克、甜椒 80克、雪裡紅 10克、梅...

梅干雞胗玉米筍

櫛瓜雞胗梅干菜香菇

雞胗 80克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、梅干...

梅干鮭魚四季豆

鴻喜菇鮭魚四季豆梅干菜

鮭魚 180克、四季豆 80克、鴻喜菇 80克、...

破布子鱈魚黃豆芽

青花菜豆芽鱈魚破布子

鱈魚片 180克、黃豆芽 80克、青花菜 80克...

少油三杯鴨胸大白菜

鴨胸白菜杏鮑菇

去皮鴨胸 180克、大白菜 80克、杏鮑菇 80...

蔭豉豬心甜椒

豬心甜椒

豬心 180克、甜椒 80克、彩椒 80克、蔭豉...

客家蛋豆腐青花菜小炒

青花菜芹菜菠菜豆干

蛋豆腐 240克、青花菜 80克、菠菜 80克、...

梅干牛腱番茄

番茄竹筍牛腱梅干菜

牛腱 180克、番茄 80克、竹筍 80克、梅干...

中卷鴻喜菇香草烤

鴻喜菇中卷荷蘭豆

中卷 160克、鴻喜菇 80克、荷蘭豆 80克、...

牛肉片櫛瓜香草烤

櫛瓜毛豆瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、櫛瓜 80克、毛豆 100克...

羅勒白帶魚芹菜烤盤

芹菜甜椒白帶魚香菇

白帶魚 180克、芹菜 80克、香菇 80克、羅...

豆包卷黑木耳香草烤毛豆

豆包毛豆木耳

豆包 120克、黑木耳 50克、毛豆 100克、...

草蝦蓮藕紙包烤

草蝦蘑菇蓮藕

草蝦 160克、蓮藕 50克、蘑菇 80克、白胡...

羅勒烤豬肉片櫛瓜

豬里肌櫛瓜蘆筍

豬里肌片 180克、蘆筍 80克、櫛瓜 80克、...

白胡椒干貝杏鮑菇烤盤

秋葵杏鮑菇干貝

干貝 160克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、白...

雞柳蒜苗香草烤

雞胸肉雪白菇蒜苗

雞胸肉條 180克、蒜苗 50克、雪白菇 80克...

咖哩烤豆包卷

洋蔥秋葵豆包番茄

豆包 120克、秋葵 80克、番茄 80克、咖哩...

花椒板豆腐高麗菜烤盤

豆腐高麗菜雪白菇

板豆腐 240克、高麗菜 80克、雪白菇 80克...

炙燒鮭魚南瓜

香菇鮭魚南瓜

鮭魚 180克、南瓜 50克、香菇 80克、紫蘇...

炙燒瘦肉絲苦瓜

苦瓜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

孜然烤雞柳青椒

青椒雞胸肉洋蔥芹菜

雞胸肉條 180克、芹菜 80克、青椒 80克、...

豆干蘑菇香草烤

豆干蘑菇蘆筍

豆干 120克、蘑菇 80克、蘆筍 80克、迷迭...

味噌牛肉片山藥串烤

白蘿蔔山藥瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、山藥 50克、白蘿蔔 80克...

炙燒鮪魚甜椒

甜椒鮪魚山藥

鮪魚 180克、甜椒 80克、山藥 50克、味噌...

羅勒鱈魚蓮藕串烤

山藥蓮藕鱈魚

鱈魚片 180克、蓮藕 50克、山藥 50克、羅...

干貝茄子紙包烤

茄子四季豆干貝

干貝 160克、茄子 80克、四季豆 80克、花...

味噌蝦仁芹菜串烤

蝦仁芹菜荷蘭豆

蝦仁 160克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、味...

炙燒瘦肉絲青花菜

南瓜洋蔥豬里肌青花菜

豬里肌絲 180克、青花菜 80克、南瓜 50克...

干貝秀珍菇香草烤番茄

干貝秀珍菇番茄

干貝 160克、秀珍菇 80克、番茄 80克、迷...

孜然烤雞柳

雞胸肉高麗菜洋蔥毛豆

雞胸肉條 180克、高麗菜 80克、毛豆 100...

羅勒透抽青椒烤盤

透抽青椒白花椰菜

透抽 160克、青椒 80克、白花椰菜 80克、...

花椒牛腱山藥烤盤

牛腱山藥蓮藕

牛腱 180克、山藥 50克、蓮藕 50克、花椒...

雞丁芥藍香草烤

芥藍雞胸肉竹筍

雞胸肉丁 180克、芥藍 80克、竹筍 80克、...

紫蘇梅醋鱈魚櫛瓜烤盤

雪白菇櫛瓜鱈魚

鱈魚片 180克、櫛瓜 80克、雪白菇 80克、...

鯖魚苦瓜香草烤

竹筍苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、迷迭...

咖哩雞肉片白花椰串烤

洋蔥芹菜雞胸肉白花椰菜

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、芹菜 80...

檸檬豆干黑木耳烤盤

木耳甜椒豆干秀珍菇

豆干 120克、黑木耳 50克、秀珍菇 80克、...

炙燒牛柳苦瓜

苦瓜紅蘿蔔瘦牛肉甜椒

瘦牛肉條 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

豆皮卷蘑菇香草烤

香菇豆皮蘑菇

豆皮 120克、蘑菇 80克、香菇 80克、迷迭...

鮭魚蓮藕紙包烤

蓮藕鮭魚洋蔥山藥

鮭魚 180克、蓮藕 50克、山藥 50克、咖哩...

炙燒瘦肉絲青椒

豬里肌青椒鴻喜菇洋蔥

豬里肌絲 180克、青椒 80克、鴻喜菇 80克...

蝦仁秀珍菇香草烤

蝦仁苦瓜秀珍菇

蝦仁 160克、秀珍菇 80克、苦瓜 80克、迷...

炙燒蝦仁杏鮑菇

蝦仁秋葵杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、羅...

柚子醋草蝦白花椰冷拌

草蝦白花椰菜紫菜

草蝦 160克、白花椰菜 80克、紫菜 10克、...

檸香瘦肉絲蓮藕手撕盤

苦瓜蓮藕豬里肌

豬里肌絲 180克、蓮藕 50克、苦瓜 80克、...

豬柳龍鬚菜醋漬

絲瓜豬里肌龍鬚菜

豬里肌條 180克、龍鬚菜 80克、絲瓜 80克...

豬柳番茄涼拌

豬里肌番茄蘑菇

豬里肌條 180克、番茄 80克、蘑菇 80克、...

羊肉片雪白菇冷盤

羊肉豆芽雪白菇

瘦羊肉片 180克、雪白菇 80克、黃豆芽 80...

檸香嫩豆腐菠菜手撕盤

蘆筍菠菜豆腐

嫩豆腐 240克、菠菜 80克、蘆筍 80克、檸...

芥末籽涼拌干貝

干貝山蘇櫛瓜

干貝 160克、山蘇 80克、櫛瓜 80克、芥末...

柚香雞肉片紫菜手撕盤

雞胸肉紫菜苦瓜

雞胸肉片 180克、紫菜 10克、苦瓜 80克、...

雞肉片蘑菇涼拌

雞胸肉蘑菇紅蘿蔔

雞胸肉片 180克、蘑菇 80克、紅蘿蔔 80克...

檸香涼拌鴨胸

蓮藕鴨胸芹菜

去皮鴨胸 180克、芹菜 80克、蓮藕 50克、...

紫蘇梅醋金針菇豆苗冷拌

金針菇青花菜豆苗

金針菇 80克、豆苗 70克、青花菜 80克、紫...

鴨血四季豆涼拌

小黃瓜四季豆鴨血

鴨血 120克、四季豆 80克、小黃瓜 80克、...

透抽芥藍醋漬

芥藍透抽豆芽

透抽 160克、芥藍 80克、綠豆芽 80克、紫...

雞丁香菇冷盤

雞胸肉香菇蘑菇

雞胸肉丁 180克、香菇 80克、蘑菇 80克、...

雞胗蘆筍醋漬

雞胗雪白菇蘆筍

雞胗 80克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、白芝...

雞柳高麗菜醋漬

雞胸肉高麗菜豆苗

雞胸肉條 180克、高麗菜 80克、豆苗 70克...

雞肉片芹菜涼拌

雞胸肉芹菜大黃瓜

雞胸肉片 180克、芹菜 80克、大黃瓜 80克...

豬柳紅蘿蔔涼拌

豬里肌甜椒紅蘿蔔

豬里肌條 180克、紅蘿蔔 80克、甜椒 80克...

鯖魚海帶芽醋漬

鯖魚海帶芽白花椰菜

鯖魚 180克、乾海帶芽 8克、白花椰菜 80克...

梅香涼拌豆包

豆包芥藍高麗菜

豆包 120克、高麗菜 80克、芥藍 80克、紫...

牛肉片黑木耳涼拌

木耳毛豆瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、黑木耳 50克、毛豆 100...

芝麻醋羊肉片龍鬚菜手撕盤

羊肉荷蘭豆龍鬚菜

瘦羊肉片 180克、龍鬚菜 80克、荷蘭豆 80...

雞蛋紫菜醋漬

雞蛋紫菜菠菜

雞蛋 2顆、紫菜 10克、菠菜 80克、柚子醋 ...

雞腿甜椒冷盤

甜椒雞腿肉秋葵

去皮雞腿肉 180克、甜椒 80克、秋葵 80克...

椒麻鮭魚青江菜手撕盤

鮭魚青江菜蘆筍

鮭魚 180克、青江菜 80克、蘆筍 80克、花...

梅香花枝蓮藕手撕盤

香菇蓮藕花枝

花枝 160克、蓮藕 50克、香菇 80克、紫蘇...

芥末籽蝦仁青江菜冷拌

豆苗蝦仁青江菜

蝦仁 160克、青江菜 80克、豆苗 70克、芥...

鴨血黃豆芽涼拌

豆芽苦瓜鴨血

鴨血 120克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克、薄...

柚香涼拌雞柳

雞胸肉紫菜雪白菇

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、紫菜 10克...

草蝦絲瓜醋漬

絲瓜草蝦芹菜

草蝦 160克、絲瓜 80克、芹菜 80克、薄鹽...

鯖魚山蘇冷盤

鯖魚山蘇豌豆

鯖魚 180克、山蘇 80克、豌豆 80克、薄鹽...

海參竹筍涼拌

紫菜竹筍海參

海參 180克、竹筍 80克、紫菜 10克、薄鹽...

白芝麻雞胗杏鮑菇冷拌

紫菜杏鮑菇雞胗

雞胗 80克、杏鮑菇 80克、紫菜 10克、白芝...

梅香涼拌草蝦

秀珍菇草蝦杏鮑菇

草蝦 160克、秀珍菇 80克、杏鮑菇 80克、...

紫蘇梅醋雞蛋秀珍菇手撕盤

雞蛋甜椒秀珍菇

雞蛋 2顆、秀珍菇 80克、彩椒 80克、紫蘇梅...

涼拌干絲

豆干小黃瓜紅蘿蔔

豆干絲 120克、小黃瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

和風雞柳白木耳手撕盤

雞胸肉白花椰菜白木耳

雞胸肉條 180克、白木耳 50克、白花椰菜 8...

胡椒雞肉片黃豆芽鍋

雞胸肉香菇紫菜豆芽

雞胸肉片 180克、黃豆芽 80克、紫菜 10克...

鮭魚菱角砂鍋

蘑菇菱角豆腐鮭魚

鮭魚 180克、菱角 10克、蘑菇 80克、咖哩...

少量肥腸苦瓜蔬菜煲

蘑菇苦瓜肥腸洋蔥

肥腸 80克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、咖哩粉...

番茄中卷青花菜鍋

中卷豆腐木耳番茄

中卷 160克、青花菜 80克、黑木耳 50克、...

咖哩豆包菠菜豆腐煲

豆包豆腐青江菜洋蔥

豆包 120克、菠菜 80克、青江菜 80克、咖...

豬心紅蘿蔔蔬菜煲

香菇青江菜紅蘿蔔豬心

豬心 180克、紅蘿蔔 80克、青江菜 80克、...

胡椒豬柳紫菜小火鍋

昆布紫菜豬里肌白木耳

豬里肌條 180克、紫菜 10克、白木耳 50克...

雞丁杏鮑菇昆布鍋

雞胸肉昆布杏鮑菇豆苗

雞胸肉丁 180克、杏鮑菇 80克、豆苗 70克...

鴨血玉米筍砂鍋

洋蔥玉米筍絲瓜鴨血

鴨血 120克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、咖...

蒜香牛柳白木耳小火鍋

瘦牛肉白木耳昆布南瓜

瘦牛肉條 180克、白木耳 50克、南瓜 50克...

剝皮辣椒雞肉片黑木耳豆腐煲

雞胸肉木耳海帶芽剝皮辣椒

雞胸肉片 180克、黑木耳 50克、乾海帶芽 8...

蛤蜊青江菜昆布鍋

蛤蜊昆布青江菜小白菜

蛤蜊 250克、青江菜 80克、小白菜 80克、...

白胡椒豬肚鴻喜菇豆腐煲

香菇毛豆豬肚鴻喜菇

豬肚 80克、鴻喜菇 80克、毛豆 100克、白...

干貝海帶芽昆布鍋冬瓜

昆布海帶芽冬瓜干貝

干貝 160克、乾海帶芽 8克、冬瓜 80克、昆...

蛋豆腐大黃瓜蔬菜煲

芹菜櫛瓜大黃瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、大黃瓜 80克、櫛瓜 80克、...

花枝青花菜昆布鍋

高麗菜昆布青花菜花枝

花枝 160克、青花菜 80克、高麗菜 80克、...

雞丁秋葵砂鍋

雞胸肉香菇蘑菇秋葵

雞胸肉丁 180克、秋葵 80克、蘑菇 80克、...

少量肥腸白蘿蔔蔬菜煲

芹菜菠菜肥腸白蘿蔔

肥腸 80克、白蘿蔔 80克、菠菜 80克、味噌...

昆布牛腱秋葵鍋

秋葵牛腱昆布竹筍

牛腱 180克、秋葵 80克、竹筍 80克、昆布...

雞肉片玉米筍砂鍋

雞胸肉香菇昆布玉米筍

雞胸肉片 180克、玉米筍 50克、冬瓜 80克...

鱈魚荷蘭豆蔬菜煲

洋蔥雪白菇鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、荷蘭豆 80克、雪白菇 80克...

豬柳黃豆芽蔬菜煲

洋蔥豆芽豬里肌木耳

豬里肌條 180克、黃豆芽 80克、黑木耳 50...

咖哩金針菇芥藍小火鍋

芥藍金針菇洋蔥蘑菇

金針菇 80克、芥藍 80克、蘑菇 80克、咖哩...

胡椒雞肉片毛豆鍋

雞胸肉毛豆

雞胸肉片 180克、毛豆 100克、酸白菜 40...

鯛魚青花菜蔬菜煲

鯛魚昆布青花菜冬瓜

鯛魚片 180克、青花菜 80克、冬瓜 80克、...

番茄雞蛋櫛瓜小火鍋

番茄昆布櫛瓜紅蘿蔔

雞蛋 2顆、櫛瓜 80克、紅蘿蔔 80克、番茄 ...

咖哩雞腿黃豆芽鍋

雞腿肉香菇竹筍洋蔥

去皮雞腿肉 180克、黃豆芽 80克、竹筍 80...

豆皮海帶芽砂鍋

豆皮海帶芽冬瓜

豆皮 120克、乾海帶芽 8克、冬瓜 80克、味...

蝦仁秋葵砂鍋

菱角蝦仁秋葵

蝦仁 160克、秋葵 80克、菱角 10克、白胡...

番茄雞丁白花椰鍋

雞胸肉番茄香菇白花椰菜

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、酸白菜 4...

味噌蛋豆腐秋葵小火鍋

絲瓜秋葵蛋豆腐昆布

蛋豆腐 240克、秋葵 80克、絲瓜 80克、味...

咖哩鴨胸絲瓜小火鍋

洋蔥芹菜絲瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、絲瓜 80克、豌豆 80克、...

猴頭菇綠豆芽砂鍋

昆布豆芽菠菜猴頭菇

猴頭菇 80克、綠豆芽 80克、菠菜 80克、味...

鱈魚白蘿蔔蔬菜煲

鱈魚香菇白蘿蔔櫛瓜

鱈魚片 180克、白蘿蔔 80克、櫛瓜 80克、...

剝皮辣椒雞腿黑木耳鍋

雪白菇雞腿肉木耳香菇

去皮雞腿肉 180克、黑木耳 50克、雪白菇 8...