減脂食譜大全

胡椒芥末籽乾醃雞胸白菜煎盤

雞胸肉白菜青江菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉160g；配菜：白菜、蘑菇、洋蔥、...

香料乾醃雞肉蘑菇白菜便當盒

雞胸肉番茄白菜青花菜

主蛋白：雞胸或雞腿去皮160g；配菜：蘑菇、白菜...

檸椒乾醃花枝菇菜煎盤

番茄鴻喜菇洋蔥芹菜

主蛋白：花枝180g；配菜：鴻喜菇、芹菜、洋蔥、...

烏醋辣蛤蜊花椰盤

香菇蛤蜊青江菜青花菜

蛤蜊180g、綠花椰100g、白花椰70g、香菇...

蒜香辣蝦仁菇菇盤

木耳蝦仁鴻喜菇花椰菜

蝦仁100g、蘑菇50g、鴻喜菇40g、黑木耳2...

辣醋豆腐海帶芽盤

豆芽小黃瓜豆腐木耳

嫩豆腐150g、海帶芽20g、木耳25g、豆芽6...

蒜辣蝦仁木耳小黃瓜

蝦仁豆芽小黃瓜生菜

蝦仁100g、黑木耳35g、小黃瓜90g、豆芽6...

蒜辣醃蝦仁番茄盤

蝦仁番茄洋蔥小黃瓜

蝦仁100g、番茄1顆、小黃瓜60g、洋蔥25g...

烏醋辣蛤蜊白菜盤

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊180g、白菜120g、青江菜60g、金針菇...

薑醋蛋皮生菜海帶芽盤

雞蛋海帶芽小黃瓜生菜

蛋2顆、嫩豆腐80g、生菜80g、海帶芽15g、...

薑絲醋漬魚片青江菜蒸盤

番茄香菇白菜青江菜

白肉魚片120g、青江菜80g、白菜70g、香菇...

香茅鮭魚豆腐蔬菜盤

白菜鮭魚蘑菇小黃瓜

鮭魚70g、嫩豆腐100g、白菜80g、蘑菇50...

咖哩雞胸干貝青菜便當盤

花椰菜干貝雞胸肉香菇

雞胸排90g、干貝4顆、青江菜80g、花椰菜10...

酸辣咖哩雞胸鮭魚海帶芽盤

小黃瓜雞胸肉番茄鮭魚

雞胸丁80g、鮭魚塊60g、海帶芽15g、番茄半...

豆腐咖哩豆皮豆芽盤

豆腐木耳豆皮小白菜

板豆腐140g、豆皮35g、豆芽120g、黑木耳...

豆腐濃咖哩雞胸蘑菇

豆腐雞胸肉香菇花椰菜

嫩豆腐150g、雞胸丁100g、蘑菇80g、香菇...

咖哩蛤蜊白菜豆腐便當盒

豆芽豆腐金針菇白菜

蛤蜊12顆、嫩豆腐150g、白菜120g、金針菇...

檸檬咖哩雞絲海帶芽冷盤

生菜雞胸肉海帶芽豆芽

舒肥雞胸絲100g、海帶芽20g、小黃瓜80g、...

菇菇咖哩豆皮木耳盤

木耳鴻喜菇香菇豆皮

豆皮45g、香菇35g、鴻喜菇50g、黑木耳35...

蘑菇咖哩蝦仁小白菜

木耳蝦仁小白菜蘑菇

蝦仁100g、蘑菇70g、小白菜100g、黑木耳...

番茄洋蔥咖哩雞胸盤

蘑菇雞胸肉番茄白菜

雞胸排110g、番茄1顆、洋蔥40g、白菜80g...

番茄咖哩雞胸花椰燉菜

雞胸肉番茄青花菜白花椰菜

雞胸丁100g、番茄1顆、綠花椰菜90g、白花椰...

蛤蜊白菜豆腐盤

香菇白菜蛤蜊豆芽

嫩豆腐150g、蛤蜊8顆、白菜120g、香菇30...

雞胸豆腐番茄溫早餐盤

番茄青江菜蘑菇豆腐

板豆腐120g、雞胸丁90g、番茄1顆、蘑菇50...

泡菜豆腐蛋溫沙拉

豆芽豆腐雞蛋金針菇

嫩豆腐120g、蛋1顆、低鹽泡菜40g、豆芽70...

泡菜辣醋雞胸烤花椰菜沙拉

雞胸肉番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：花椰菜100g、杏...

泡菜辣醋蒸蛋豆腐菇溫沙拉

泡菜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g。配菜：香菇40g...

泡菜辣醋瘦豬肉筍絲木耳沙拉

瘦豬肉白菜竹筍豆芽

主蛋白：瘦豬肉絲120g。配菜：筍絲60g、木耳...

泡菜辣醋鮭魚蛋花溫沙拉

雞蛋香菇鮭魚青江菜

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆。配菜：花椰菜70g...

泡菜辣醋雞蛋豆芽煎餅感沙拉

雞蛋木耳番茄青江菜

主蛋白：雞蛋2顆。配菜：豆芽80g、木耳40g、...

泡菜辣醋嫩豆腐鮭魚海帶芽沙拉

豆腐香菇鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐100g。配菜：海帶...

蒜香優格蛤蜊小白菜沙拉

無糖優格番茄蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、無糖優格50g；配菜：小白...

香菇肉末豆腐鍋燒花椰米麵

豆腐香菇瘦豬肉花椰菜米

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐100g；鍋燒麵改造...

青花菜雞蛋海苔昆布煎麵餅

昆布青花菜海苔碎豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；鮮味麵替代：昆布絲...

紫菜鮮蚵蛋花煎麵餅

蒟蒻細麵豆腐雞蛋紫菜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體：...

韓式泡菜瘦肉豆芽煎餅

豆腐雞蛋瘦豬肉泡菜

主蛋白：瘦肉片120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

椒鹽蝦仁杏鮑菇乾煎麵

洋蔥花椰菜杏鮑菇木耳

主蛋白：蝦仁120g；高纖麵替代：杏鮑菇絲180...

羅勒番茄雞肉豆芽義麵

雞胸肉番茄洋蔥豆芽

主蛋白：雞胸肉120g；脆麵替代：綠豆芽200g...

番茄蝦仁金針菇木耳湯麵

海帶芽木耳金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁120g；高纖麵替代：金針菇180g...

香菇豆腐蒸蛋櫛瓜絲盅

豆腐雞蛋香菇櫛瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；蔬菜麵：櫛瓜絲...

紫菜鮮蚵小黃瓜冷拌麵

雞蛋紫菜小黃瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；蔬菜麵：小黃瓜絲...

泰式酸香海鮮小黃瓜涼麵

小黃瓜花枝蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；蔬菜麵：小黃瓜絲...

椒鹽蝦仁千張乾煎麵

千張絲蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g；主食替代：千張絲110g；...

泰式酸香海鮮千張涼麵

千張絲蝦仁番茄小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；主食替代：千張絲...

青花菜雞蛋半份全麥煎麵餅

豆腐雞蛋青花菜全麥麵乾重

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主食控量：全麥麵乾...

白胡椒雞肉白菜半份全麥煲麵

香菇白菜白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主食控量：全麥...

蝦仁台式乾麵半份全麥版

雞蛋蝦仁豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；麵攤改造主體：全...

海帶芽豆腐海藻冷麵盒

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：...

越式酸香烤豬里肌蒟蒻檬粉

小黃瓜蒟蒻麵生菜豬里肌

主蛋白：豬里肌片120g；冷麵改造主體：蒟蒻麵1...

緬式酸香雞胸高麗菜千張冷麵

高麗菜千張絲雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲120g；冷麵改造主體：千張絲10...

墨西哥香料鱈魚花椰米盤

鱈魚番茄洋蔥甜椒

鱈魚排150g、白花椰米120g、番茄半顆、彩椒...

香蒜巴西里鱸魚蒸烤盤

鱸魚香菇青江菜白花椰菜

鱸魚排150g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...

金針菇白菜包烤魚片

木耳金針菇白菜鯛魚

鯛魚片150g、白菜葉3片、金針菇80g、黑木耳...

蝦仁青江菜葉豆腐蒸盒

豆腐木耳蝦仁蘑菇

蝦仁120g、嫩豆腐80g、青江菜大葉4片、蘑菇...

九層塔里肌蘑菇溫拌

番茄高麗菜蘑菇豬里肌

豬里肌薄片120g、蘑菇90g、九層塔20g、高...

黑胡椒牛肉杏鮑菇溫沙拉

牛肉杏鮑菇芥藍木耳

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、芥藍80g、黑...

蒜辣蝦仁蘑菇豆芽花椰米

蘑菇花椰菜米木耳蝦仁

蝦仁120g、白花椰米150g、蘑菇80g、黃豆...

蔥薑蛤蜊香菇花椰米湯飯

香菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、白花椰米140g、香菇70g、白菜...

花椒雞腿舞菇花椰米鍋

花椰菜米舞菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白花椰米140g、舞菇90g...

香茅檸檬魚片蘑菇花椰米

蘑菇櫛瓜白肉魚花椰菜米

白肉魚片120g、白花椰米140g、蘑菇80g、...

味噌豆腐蛋花香菇花椰米

豆腐雞蛋香菇白菜

板豆腐120g、雞蛋1顆、白花椰米140g、香菇...

薑黃咖哩雞胸香菇花椰米

雞胸肉香菇青花菜菠菜

雞胸肉120g、白花椰米150g、香菇70g、菠...

九層塔里肌蘑菇番茄花椰米

高麗菜蘑菇花椰菜米豬里肌

豬里肌薄片120g、白花椰米140g、蘑菇80g...

薑絲魚片雪白菇花椰米湯飯

雪白菇白肉魚花椰菜米白菜

白肉魚片120g、白花椰米140g、雪白菇90g...

酸辣雞絲豆腐木耳湯燴

豆腐雞胸肉木耳白菜

雞胸絲100g、嫩豆腐130g、黑木耳70g、筍...

羅勒豆腐舞菇番茄烤盤

豆腐雞蛋番茄櫛瓜

板豆腐150g、雞蛋1顆、舞菇110g、羅勒20...

羅勒番茄蝦仁舞菇盤

舞菇蝦仁番茄白花椰菜

蝦仁120g、舞菇110g、羅勒20g、番茄1顆...

薑黃咖哩雞胸舞菇乾鍋

菠菜花椰菜米舞菇雞胸肉

雞胸肉120g、舞菇120g、白花椰米120g、...

蒜香豆皮鴻喜菇青菜炒

木耳鴻喜菇豆皮青花菜

豆皮1張、鴻喜菇120g、小白菜100g、青花菜...

黑胡椒牛肉鴻喜菇滑炒盤

洋蔥牛肉芥藍木耳

瘦牛肉片120g、鴻喜菇120g、芥藍80g、黑...

胡麻火雞胸鴻喜菇溫沙拉

鴻喜菇青花菜白花椰菜小黃瓜

火雞胸肉120g、鴻喜菇110g、青花菜90g、...

九層塔里肌木耳番茄炒

豬里肌木耳番茄香菇

豬里肌薄片120g、黑木耳80g、九層塔20g、...

羅勒番茄蝦仁杏鮑菇盤

蝦仁番茄白花椰菜杏鮑菇

蝦仁120g、杏鮑菇110g、羅勒20g、番茄1...

香菜雞絲金針菇冷麵盤

雞胸肉木耳金針菇海帶芽

雞胸肉120g、金針菇120g、香菜20g、小黃...

紫菜蛋花金針菇滑口湯麵

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐100g、金針菇120g、紫菜5...

胡椒薑香麻辣魚片白菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜青花菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐80g。麻辣藥膳...

麻辣花椰米蛋包飯感盒

雞蛋香菇豆皮花椰菜米

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、豆皮60g。麻辣...

椒麻烏醋蝦仁水煮蛋冷盤

白花椰菜竹筍小黃瓜雞蛋

主蛋白：水煮蛋1顆、蝦仁90g。麻辣蛋料理基底：...

低油麻辣豆腐蛋花白菜鍋

青花菜豆腐雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g。麻辣蛋料理基底...

羅勒番茄麻辣牛肉蒟蒻麵

蒟蒻番茄牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、蒟蒻絲150g。麻辣蒟...

咖哩椒麻雞蛋雙花冷盤

雞蛋青花菜白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣酸辣番茄基底...

檸檬紅椒麻辣鮭魚高纖盤

青花菜蘆筍雞蛋鮭魚

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆。麻辣酸辣番茄基底：...

豆漿麻辣豬里肌白湯鍋

豆漿豬里肌豆腐金針菇

主蛋白：豬里肌薄片100g、嫩豆腐100g。麻辣...

酸菜蛋花麻辣豬里肌鍋

酸菜豬里肌雞蛋金針菇

主蛋白：豬里肌薄片90g、雞蛋1顆。麻辣豬里肌基...

麻辣豬里肌鮮蚵豆腐快鍋

豬里肌豆腐金針菇白花椰菜

主蛋白：豬里肌薄片80g、鮮蚵90g、嫩豆腐10...

雙胡椒麻辣豬里肌豆包菇菜

豆包豬里肌蘑菇杏鮑菇

主蛋白：豬里肌薄片100g、豆包90g。麻辣豬里...

藥膳胡椒麻辣豬里肌香菇鍋

豆腐香菇白菜昆布

主蛋白：豬里肌薄片120g、嫩豆腐80g。麻辣豬...

麻辣豬里肌豆皮蔬菜卷

香菇豆皮高麗菜昆布

主蛋白：豬里肌薄片90g、豆皮80g。麻辣豬里肌...

低油麻辣豬里肌杏鮑菇快炒

昆布青花菜杏鮑菇西芹

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：花椒...

干貝麻辣雞蛋花椰米便當

雞蛋香菇白菜干貝

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆、白花椰米140g。...

麻辣雞胸干貝白菜鍋

豆腐雞胸肉香菇白菜

主蛋白：雞胸肉100g、干貝60g、嫩豆腐80g...

蒜辣牛肉豆腐花枝快鍋

豆腐白菜白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片90g、嫩豆腐80g、花枝70g...

酸菜麻辣牛肉豆干鍋

牛肉酸菜豆干金針菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆干80g。麻辣牛肉菇...

麻辣昆布千張雞蝦清湯卷鍋

昆布千張雞胸肉蝦仁

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

黑白木耳泡菜麻辣滑蛋雞胸鍋

白木耳雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣泡菜菇菜鍋基...

泡菜麻辣千張雞蝦菇菜卷鍋

雞胸肉蝦仁泡菜高麗菜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

蛤蜊泡菜麻辣雞絲菇菜鍋

雞胸肉金針菇白菜泡菜

主蛋白：蛤蜊120g、雞胸絲80g。麻辣泡菜菇菜...

烏醋鯛魚筍絲彩蔬燴

豆腐鯛魚竹筍甜椒

主蛋白：鯛魚片130g、板豆腐80g；彩蔬海鮮主...

剝皮辣椒雞絲冬瓜蔬菜棒

豆腐雞胸肉剝皮辣椒甜椒

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；彩蔬條主...

酸辣蛋皮木耳彩蔬條卷

雞蛋小黃瓜黑木耳紅黃甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；彩蔬條主體：小...

番茄魚片櫛瓜條輕食盤

鯛魚番茄條

主蛋白：鯛魚片130g；彩蔬條主體：櫛瓜條160...

香菇蝦仁豆腐蒸蛋彩蔬盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

咖哩蝦仁豆腐彩蔬薄醬

蘑菇甜椒豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁110g、板豆腐120g；彩蔬豆腐主...

昆布牛肉豆腐彩蔬冷熱拌

牛肉小黃瓜紫高麗菜豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；彩蔬豆...

九層塔花枝豆腐彩蔬快炒

豆腐洋蔥甜椒櫛瓜

主蛋白：花枝120g、板豆腐120g；彩蔬豆腐主...

紅燒番茄豆腐蛋一鍋餐

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：番...

黑蒜雞腿昆布高麗燜盤

高麗菜昆布海帶芽蘑菇

去皮雞腿肉120g、昆布絲30g、海帶芽15g、...

蔥油蝦仁蘆筍冷拌盤

木耳蝦仁青花菜豆芽

蝦仁120g、蘆筍90g、黑木耳50g、青花菜8...

昆布蛤蜊白菜涼拌盤

蛤蜊昆布青江菜豆芽

蛤蜊150g、昆布絲30g、白菜100g、青江菜...

蒜香蛤蜊菊苣蘆筍蒸鍋

蛤蜊蘆筍菊苣金針菇

蛤蜊150g、菊苣70g、蘆筍70g、白菜120...

酸辣蝦仁菊苣蘆筍羹感湯

竹筍蘆筍菊苣木耳

蝦仁120g、菊苣70g、蘆筍70g、黑木耳60...

香草雞胸秋葵櫛瓜烤盤

雞胸肉蘑菇秋葵甜椒

雞胸肉120g、秋葵80g、櫛瓜80g、蘑菇70...

薑黃雞胸毛豆花椰米炒碗

香菇菠菜花椰菜米毛豆

雞胸肉120g、毛豆仁45g、白花椰米120g、...

酸辣蝦仁毛豆木耳羹感湯

毛豆木耳金針菇蝦仁

蝦仁120g、毛豆仁45g、黑木耳60g、筍絲6...

昆布蛤蜊黃豆芽鮮湯

白菜蛤蜊昆布豆芽

蛤蜊150g、黃豆芽120g、昆布5cm、白菜1...

黑胡椒牛肉亞麻籽杏鮑盤

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、亞麻籽粉3g、杏鮑菇90g、芥...

咖哩花枝蛋花豆腐鍋

花椰菜豆漿花枝豆腐

花枝片120g、雞蛋1顆、板豆腐120g、花椰菜...

味噌菇菇淡菜蒸蛋

菠菜淡菜豆腐雞蛋

淡菜100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g、鴻喜菇60...

椒麻干貝青花菜餐盒

豆腐青花菜蘑菇蘆筍

干貝5顆、板豆腐100g、青花菜130g、蘆筍6...

酸辣鮮蚵秋葵豆腐餐盒

豆腐木耳秋葵小黃瓜

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、秋葵80g、黑木耳...