減脂食譜大全

梅香香煎羊肉片

甜椒大黃瓜羊肉

瘦羊肉片 180克、彩椒 80克、大黃瓜 80克...

秀珍菇青江菜香煎盒

青江菜青花菜秀珍菇

秀珍菇 80克、青江菜 80克、青花菜 80克、...

小卷茄子蛋香煎

雞蛋青花菜洋蔥小卷

小卷 160克、茄子 80克、青花菜 80克、雞...

白胡椒蝦仁薄煎

木耳蝦仁甜椒

蝦仁 160克、黑木耳 50克、甜椒 80克、白...

檸檬中卷薄煎

蘑菇甜椒中卷雞蛋

中卷 160克、甜椒 80克、蘑菇 80克、檸檬...

香菇釀草蝦煎

番茄香菇草蝦

草蝦 160克、香菇 80克、番茄 80克、味噌...

梅香香煎草蝦

毛豆草蝦小黃瓜

草蝦 160克、小黃瓜 80克、毛豆 100克、...

豬柳茄子香煎盒

豬里肌茄子青椒雞蛋

豬里肌條 180克、茄子 80克、青椒 80克、...

香菇釀鮪魚煎

鮪魚香菇洋蔥豆芽

鮪魚 180克、香菇 80克、黃豆芽 80克、孜...

茄子釀豬肉片煎

豬里肌茄子玉米筍

豬里肌片 180克、茄子 80克、玉米筍 50克...

孜然白精靈菇薄煎

蘆筍白精靈菇番茄洋蔥

白精靈菇 80克、番茄 80克、蘆筍 80克、孜...

芥末籽干貝薄煎

青花菜豆芽干貝

干貝 160克、黃豆芽 80克、青花菜 80克、...

金針菇杏鮑菇鍋塌

金針菇杏鮑菇小黃瓜

金針菇 80克、杏鮑菇 80克、小黃瓜 80克、...

梅香香煎干貝

韭菜苦瓜干貝

干貝 160克、苦瓜 80克、韭菜 80克、紫蘇...

味噌雞柳薄煎

雞胸肉甜椒蘆筍

雞胸肉條 180克、蘆筍 80克、彩椒 80克、...

雞丁彩椒鍋塌

雞胸肉番茄甜椒

雞胸肉丁 180克、彩椒 80克、番茄 80克、...

檸檬雞肉片薄煎

芹菜蘆筍雞胸肉

雞胸肉片 180克、芹菜 80克、蘆筍 80克、...

豆包玉米筍蛋香煎

玉米筍豆包雞蛋洋蔥

豆包 120克、玉米筍 50克、黃豆芽 80克、...

塔香香煎透抽

透抽雞蛋番茄菠菜

透抽 160克、番茄 80克、菠菜 80克、九層...

羅勒牛柳薄煎

甜椒瘦牛肉青江菜

瘦牛肉條 180克、青江菜 80克、彩椒 80克...

芥末籽香煎白帶魚

白帶魚鴻喜菇小黃瓜

白帶魚 180克、小黃瓜 80克、鴻喜菇 80克...

豆皮秋葵香煎盒

豆皮青花菜秋葵

豆皮 120克、秋葵 80克、青花菜 80克、芥...

虱目魚黃豆芽鍋塌

青花菜豆芽虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、青花菜 80克...

黑胡椒鐵板雞丁四季豆

四季豆雞胸肉洋蔥甜椒

雞胸肉丁 180克、四季豆 80克、甜椒 80克...

鯖魚玉米筍鐵板

白花椰菜玉米筍鯖魚

鯖魚 180克、玉米筍 50克、白花椰菜 80克...

乾煸杏鮑菇雞柳荷蘭豆

荷蘭豆雞胸肉杏鮑菇

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、荷蘭豆 80...

椒鹽乾鍋猴頭菇

鴻喜菇蘆筍猴頭菇

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、鴻喜菇 80克、白...

白胡椒少量肥腸乾鍋芥藍

蘑菇芥藍肥腸

肥腸 80克、芥藍 80克、蘑菇 80克、白胡椒...

沙茶牛柳乾鍋白花椰

瘦牛肉四季豆白花椰菜

瘦牛肉條 180克、白花椰菜 80克、四季豆 8...

焦香鮪魚雪白菇

鮪魚豆芽雪白菇

鮪魚 180克、雪白菇 80克、綠豆芽 80克、...

黑胡椒鐵板虱目魚黃豆芽

豆芽甜椒虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、甜椒 80克、...

牛柳秀珍菇鐵板

高麗菜洋蔥瘦牛肉秀珍菇

瘦牛肉條 180克、秀珍菇 80克、高麗菜 80...

焦香蝦仁白花椰

蝦仁白花椰菜甜椒

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、甜椒 80克、...

蝦仁蒜苗鐵板竹筍

蝦仁竹筍蒜苗

蝦仁 160克、蒜苗 50克、竹筍 80克、白胡...

九層塔雞柳乾鍋毛豆

毛豆雞胸肉高麗菜

雞胸肉條 180克、毛豆 100克、高麗菜 80...

孜然乾鍋瘦絞肉

鴻喜菇洋蔥蒜苗豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克...

椒鹽乾鍋牛肉片

秋葵瘦牛肉四季豆

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、四季豆 80克...

焦香蛋豆腐竹筍

蛋豆腐韭菜竹筍洋蔥

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、韭菜 80克、咖...

沙茶薄香乾鍋蝦仁

蝦仁豆芽芹菜

蝦仁 160克、黃豆芽 80克、芹菜 80克、沙...

草蝦香菇鐵板

草蝦荷蘭豆香菇

草蝦 160克、香菇 80克、荷蘭豆 80克、羅...

乾煸山蘇豬肉片

玉米筍豬里肌山蘇

豬里肌片 180克、山蘇 80克、玉米筍 50克...

羅勒鯛魚乾鍋青椒

鯛魚青椒四季豆

鯛魚片 180克、青椒 80克、四季豆 80克、...

乾煸芹菜豆干

豆干芹菜甜椒

豆干 120克、芹菜 80克、甜椒 80克、羅勒...

黑胡椒鐵板豬心蘆筍

豬心白花椰菜蘆筍

豬心 180克、蘆筍 80克、白花椰菜 80克、...

九層塔虱目魚乾鍋茄子

玉米筍茄子虱目魚

虱目魚 180克、茄子 80克、玉米筍 50克、...

焦香蛋豆腐櫛瓜

蛋豆腐蘑菇櫛瓜

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、蘑菇 80克、羅...

小卷高麗菜鐵板

高麗菜洋蔥小卷茄子

小卷 160克、高麗菜 80克、茄子 80克、咖...

羅勒牛肉片乾鍋茄子

青花菜茄子瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、青花菜 80克...

焦香虱目魚高麗菜

虱目魚高麗菜竹筍

虱目魚 180克、高麗菜 80克、竹筍 80克、...

孜然小卷乾鍋茄子

甜椒小卷茄子洋蔥

小卷 160克、茄子 80克、甜椒 80克、孜然...

沙茶豬心乾鍋毛豆

毛豆秀珍菇豬心

豬心 180克、毛豆 100克、秀珍菇 80克、...

鴨胸高麗菜鐵板

荷蘭豆高麗菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、高麗菜 80克、荷蘭豆 80...

乾煸雪白菇蛋豆腐

蛋豆腐香菇雪白菇

蛋豆腐 240克、雪白菇 80克、香菇 80克、...

九層塔豬柳乾鍋彩椒

甜椒蘆筍豬里肌

豬里肌條 180克、彩椒 80克、蘆筍 80克、...

乾煸荷蘭豆鯛魚

鯛魚山蘇荷蘭豆

鯛魚片 180克、荷蘭豆 80克、山蘇 80克、...

花椒猴頭菇乾鍋芹菜

芹菜茄子猴頭菇

猴頭菇 80克、芹菜 80克、茄子 80克、花椒...

乾煸芥藍豆包

芥藍甜椒豆包

豆包 120克、芥藍 80克、彩椒 80克、花椒...

黑胡椒鐵板豬肚芹菜

豬肚竹筍芹菜

豬肚 80克、芹菜 80克、竹筍 80克、黑胡椒...

焦香豬柳蘑菇

青花菜蘑菇豬里肌

豬里肌條 180克、蘑菇 80克、青花菜 80克...

沙茶牛肉片乾鍋櫛瓜

杏鮑菇櫛瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克...

焦香豬肉片香菇

香菇洋蔥杏鮑菇豬里肌

豬里肌片 180克、香菇 80克、杏鮑菇 80克...

黑胡椒鐵板鱸魚秋葵

秋葵苦瓜鱸魚

鱸魚片 180克、秋葵 80克、苦瓜 80克、黑...

乾煸蒜苗雞肉片

芥藍雞胸肉蒜苗

雞胸肉片 180克、蒜苗 50克、芥藍 80克、...

剝皮辣椒乾鍋鯛魚

剝皮辣椒四季豆木耳鯛魚

鯛魚片 180克、四季豆 80克、黑木耳 50克...

鱈魚豌豆雪白菇燴炒

雪白菇鱈魚豌豆

鱈魚片 180克、豌豆 80克、雪白菇 80克、...

瘦絞肉青花菜蘆筍燴炒

青花菜蘆筍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、青花菜 80克、蘆筍 80克...

咖哩豆皮大白菜鮮燴

豆皮白菜洋蔥豆芽

豆皮 120克、大白菜 80克、黃豆芽 80克、...

昆布蝦仁燴彩椒

昆布甜椒大黃瓜蝦仁

蝦仁 160克、彩椒 80克、大黃瓜 80克、昆...

鱸魚蘆筍滑炒

雪白菇蘆筍鱸魚

鱸魚片 180克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、...

味噌雞肉片燴秀珍菇

雞胸肉高麗菜秀珍菇

雞胸肉片 180克、秀珍菇 80克、高麗菜 80...

花枝青花菜薄燴

青花菜小白菜花枝

花枝 160克、青花菜 80克、小白菜 80克、...

檸香雞肉片燴蘑菇

雞胸肉昆布白花椰菜蘑菇

雞胸肉片 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80...

咖哩蛋豆腐菠菜鮮燴

洋蔥芹菜菠菜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、菠菜 80克、芹菜 80克、咖...

牛肉片絲瓜薄燴

洋蔥絲瓜瘦牛肉白菜

瘦牛肉片 180克、絲瓜 80克、大白菜 80克...

昆布鮪魚燴彩椒

昆布竹筍甜椒鮪魚

鮪魚 180克、彩椒 80克、竹筍 80克、昆布...

豬柳茄子薄燴

蘑菇豬里肌茄子

豬里肌條 180克、茄子 80克、蘑菇 80克、...

羅勒鯛魚秋葵鮮燴

鯛魚秋葵秀珍菇

鯛魚片 180克、秋葵 80克、秀珍菇 80克、...

昆布羊肉片豌豆鮮燴

昆布豆苗羊肉豌豆

瘦羊肉片 180克、豌豆 80克、豆苗 70克、...

滑蛋牛肉

雞蛋洋蔥瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、雞蛋 2顆、青蔥 15克、洋...

黑胡椒蘆筍鮭魚卷

櫛瓜蘆筍金針菇甜椒

薄切鮭魚片120g、蘆筍80g、金針菇50g、紅...

蒜香櫛瓜鮭魚紙包

洋菇番茄鮭魚洋蔥

鮭魚排120g、櫛瓜100g、洋菇50g、番茄半...

醋香白菜魚片花椰菜米餐盒

花椰菜米木耳香菇魚片

魚片120g、花椰菜米150g、白菜120g、香...

無糖咖哩魚丁花椰菜米餐盒

白肉魚花椰菜米番茄花椰菜

白肉魚丁120g、花椰菜米150g、花椰菜80g...

檸檬薑香溫魚片沙拉

木耳鴻喜菇青花菜小黃瓜

白肉魚片120g、青花菜80g、鴻喜菇50g、木...

番茄酸辣魚片豆腐煲

豆腐木耳番茄豆芽

鱸魚片120g、番茄1顆、板豆腐100g、黑木耳...

酸辣昆布魚片豆腐湯

白菜鯛魚昆布海帶芽

鯛魚片 120g、嫩豆腐 100g、昆布 1小段...

酸辣豆芽魚片拌粉皮感

鯛魚洋蔥豆芽小黃瓜

鯛魚片 120g、豆芽 100g、木耳 40g、...

豆腐泡菜魚片蒸鍋

泡菜豆芽豆腐魚片

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g。配菜：泡菜...

番茄洋蔥湯蒸鯛魚片

金針菇番茄白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：番茄1顆、洋蔥40...

薑蔥咖哩花椰魚片

豆腐魚片洋蔥花椰菜

主蛋白：魚片120g、豆腐80g。配菜：花椰菜1...

薑蔥青花椒香蒸魚片

金針菇魚片白菜豆芽

主蛋白：魚片120g。配菜：白菜80g、豆芽60...

薑蔥蘑菇奶白豆漿魚片

魚片白菜花椰菜豆漿

主蛋白：魚片120g。配菜：無糖豆漿120ml、...

薑蔥菇筍魚片蒸蛋白

香菇魚片青江菜筍片

主蛋白：魚片100g、蛋白2顆。配菜：筍片50g...

薑蔥香菜檸檬鯛魚片

小黃瓜番茄鯛魚洋蔥

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：小黃瓜60g、洋蔥...

薑蔥洋蔥彩椒鱈魚片

洋蔥花椰菜甜椒櫛瓜

主蛋白：鱈魚片120g。配菜：洋蔥40g、彩椒6...

薑蔥番茄酸湯蒸魚片

番茄魚片白菜洋蔥

主蛋白：魚片120g。配菜：番茄1顆、洋蔥30g...

薑蔥豆皮白菜魚片卷

魚片豆皮白菜竹筍

主蛋白：魚片120g、豆皮1張。配菜：白菜葉4片...

蝦仁魚片海味豆腐鍋

魚片白菜海帶芽豆腐

魚片80g、蝦仁60g、豆腐100g、海帶芽10...

洋蔥黑胡椒魚片湯泡鍋

豆腐魚片白菜洋蔥

魚片120g、洋蔥50g、黑胡椒、白菜80g、花...

豆皮魚片白菜小火鍋

鴻喜菇魚片豆皮白菜

魚片120g、非油炸豆皮50g、白菜120g、鴻...

麻香花椒魚片微辣鍋

豆腐鴻喜菇魚片白菜

魚片120g、花椒少許、白菜80g、豆芽80g、...

南瓜少量魚片濃湯鍋

豆腐鴻喜菇魚片南瓜

魚片120g、南瓜60g、豆腐100g、花椰菜8...

青花菜魚片高纖鍋

豆腐木耳魚片白菜

魚片120g、青花菜100g、白菜80g、木耳3...

沙茶減量豆腐魚片鍋

豆腐金針菇魚片白菜

魚片120g、板豆腐150g、白菜100g、金針...

胡椒白菜豆腐魚片煲

木耳白菜白蘿蔔鱸魚

鱸魚片120g、嫩豆腐150g、白菜150g、白...

蛋花豆腐魚片羹風湯

豆腐雞蛋香菇竹筍

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆、香菇...

韓式泡菜豆腐魚片鍋

豆芽白肉魚豆腐金針菇

白肉魚片120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g...

蒜香豆皮捲白肉魚

白肉魚木耳豆皮青江菜

白肉魚片100g、非油炸豆皮1張、青江菜80g、...

蒜泥茄菇蒸白肉魚

茄子木耳青江菜杏鮑菇

白肉魚片120g、茄子80g、杏鮑菇60g、青江...

韓式泡菜菇菇白肉魚小鍋

白肉魚豆腐金針菇白菜

白肉魚片120g、低鈉泡菜60g、嫩豆腐80g、...

蔥白胡椒白菜蒸嫩魚片

蛋白香菇白菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g、蛋白1顆。配菜：大白菜1...

韓式泡菜豆芽蒸嫩魚片

雞蛋魚片泡菜豆芽

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆。配菜：低鈉泡菜5...

檸檬胡椒蒸嫩魚片

蝦仁鴻喜菇鯛魚蘆筍

主蛋白：鯛魚片120g、蝦仁4尾。配菜：蘆筍60...

芥末優格煎鱈魚排

雞蛋小黃瓜生菜菇類

鱈魚排120g、蛋1顆；配菜：小黃瓜60g、生菜...

海苔芝麻豆腐魚片拌盤

木耳鯛魚豆芽小黃瓜

鯛魚片120g、板豆腐100g、無調味海苔1片、...

鮮蚵苦瓜雙鮮炒

鮮蚵芥藍苦瓜

鮮蚵 160克、苦瓜 80克、芥藍 80克、九層...

塔香少量肥腸炒蘑菇

蘑菇茄子肥腸

肥腸 80克、蘑菇 80克、茄子 80克、九層塔...

花椒爆板豆腐

豆腐青江菜小白菜

板豆腐 240克、青江菜 80克、小白菜 80克...

孜然鱸魚豌豆快炒

青江菜洋蔥鱸魚豌豆

鱸魚片 180克、豌豆 80克、青江菜 80克、...

鱈魚炒鴻喜菇龍鬚菜

鴻喜菇鱈魚龍鬚菜

鱈魚片 180克、鴻喜菇 80克、龍鬚菜 80克...