青花菜魚片高纖鍋 2026-07-25自媒體筆記👁 3 次瀏覽 熱門食譜標籤隨機 15 個#雪裡紅#秀珍菇#煮#茶飲#砂鍋#肉捲#雞胗#清蒸#巴西里#蒸盅#紫花椰菜#鍋物#高麗菜#櫛瓜寬#黑胡椒搜尋 青花菜魚片高纖鍋 食材清單魚片120g、青花菜100g、白菜80g、木耳30g、香菇2朵、豆腐100g、薑片、昆布粉少許 份量建議1人份;青花菜與豆腐份量足,可減少主食攝取。 做法步驟1. 青花菜切小朵,先燙30秒去生味。 2. 鍋中加水、薑片與少量昆布粉煮開。 3. 放白菜、香菇、木耳與豆腐。 4. 加入青花菜與魚片。 5. 小火泡熟後即可上桌。 主要食材#豆腐#木耳#魚片#白菜#青花菜料理型態/用途#湯品#鍋物