減脂食譜大全

破布子蒸雞柳

雞胸肉洋蔥山藥破布子

雞胸肉條 180克、洋蔥 80克、山藥 50克、...

草蝦黑木耳蒸盅

木耳鴻喜菇昆布草蝦

草蝦 160克、黑木耳 50克、鴻喜菇 80克、...

秀珍菇苦瓜蒸蛋

苦瓜秀珍菇雞蛋芹菜

秀珍菇 80克、苦瓜 80克、芹菜 80克、雞蛋...

小卷茄子蒸盅

茄子冬瓜小卷

小卷 160克、茄子 80克、冬瓜 80克、紫蘇...

豆干大白菜蒸盅

白菜昆布洋蔥豆干

豆干 120克、大白菜 80克、洋蔥 80克、昆...

草蝦茄子蒸盅

蘑菇茄子草蝦

草蝦 160克、茄子 80克、蘑菇 80克、白胡...

清蒸草蝦洋蔥

洋蔥山藥草蝦

草蝦 160克、洋蔥 80克、山藥 50克、剝皮...

蒜蓉豬肉片蒸盒

白蘿蔔山藥豬里肌

豬里肌片 180克、白蘿蔔 80克、山藥 50克...

昆布蒸草蝦

草蝦昆布冬瓜紅蘿蔔

草蝦 160克、紅蘿蔔 80克、冬瓜 80克、昆...

牛肉片高麗菜蒸盅

高麗菜青江菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、高麗菜 80克、青江菜 80...

豬柳秋葵蒸蛋

雞蛋昆布秋葵苦瓜

豬里肌條 180克、秋葵 80克、苦瓜 80克、...

胡椒蒸猴頭菇

猴頭菇絲瓜蘆筍

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、絲瓜 80克、白胡...

秀珍菇青花菜蒸蛋

青花菜秀珍菇雞蛋白蘿蔔

秀珍菇 80克、青花菜 80克、白蘿蔔 80克、...

牛柳黑木耳蒸蛋

茄子瘦牛肉雞蛋木耳

瘦牛肉條 180克、黑木耳 50克、茄子 80克...

蒜蓉草蝦蒸盒

草蝦昆布茄子大黃瓜

草蝦 160克、茄子 80克、大黃瓜 80克、蒜...

清蒸豆包櫛瓜

番茄櫛瓜豆包

豆包 120克、櫛瓜 80克、番茄 80克、白胡...

猴頭菇櫛瓜蒸盅

苦瓜櫛瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、櫛瓜 80克、苦瓜 80克、剝皮...

蒜蓉鱈魚蒸盒

芹菜蘑菇鱈魚

鱈魚片 180克、芹菜 80克、蘑菇 80克、蒜...

梅香鯖魚豆苗蒸

豆苗鯖魚鴻喜菇香菇

鯖魚 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80克、紫...

牛柳海帶芽蒸蛋

海帶芽櫛瓜瘦牛肉雞蛋

瘦牛肉條 180克、乾海帶芽 8克、櫛瓜 80克...

味噌豬柳芹菜蒸

木耳芹菜豬里肌

豬里肌條 180克、芹菜 80克、黑木耳 50克...

白精靈菇櫛瓜蒸盅

白精靈菇白蘿蔔櫛瓜

白精靈菇 80克、櫛瓜 80克、白蘿蔔 80克、...

虱目魚小白菜蒸盅

虱目魚白菜小白菜

虱目魚 180克、小白菜 80克、大白菜 80克...

清蒸牛柳南瓜

南瓜瘦牛肉香菇小白菜

瘦牛肉條 180克、南瓜 50克、小白菜 80克...

蒜蓉豆包蒸盒

鴻喜菇香菇豆包茄子

豆包 120克、茄子 80克、鴻喜菇 80克、蒜...

清蒸牛柳蘆筍

瘦牛肉蘆筍豆苗

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、豆苗 70克、...

花枝青花菜蒸蛋

雞蛋青花菜蘆筍花枝

花枝 160克、青花菜 80克、蘆筍 80克、雞...

胡椒蒸草蝦

青江菜洋蔥草蝦

草蝦 160克、洋蔥 80克、青江菜 80克、白...

清蒸豆包菠菜

昆布冬瓜菠菜豆包

豆包 120克、菠菜 80克、冬瓜 80克、昆布...

蒜蓉蒸蝦

甜椒草蝦

草蝦 160克、蒜蓉 10克、乾粉絲 20克、青...

椒鹽氣炸鮭魚

白花椰菜蘑菇番茄鮭魚

鮭魚 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克、...

金針菇蘑菇酥烤

金針菇玉米筍蘑菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、玉米筍 50克、九...

無糖糖醋虱目魚毛豆

洋蔥毛豆虱目魚番茄

虱目魚 180克、香菇 80克、毛豆 100克、...

孜然花枝脆烤

青椒四季豆洋蔥花枝

花枝 160克、四季豆 80克、青椒 80克、孜...

番茄氣炸瘦肉丸

豬絞肉番茄青花菜洋蔥

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、青花菜 80克...

猴頭菇秋葵酥烤

木耳秋葵猴頭菇

猴頭菇 80克、秋葵 80克、黑木耳 50克、白...

鴨胸甜椒酥烤

鴨胸番茄青花菜甜椒

去皮鴨胸 180克、甜椒 80克、青花菜 80克...

梅香豬肉片脆烤

豬里肌木耳玉米筍

豬里肌片 180克、黑木耳 50克、玉米筍 50...

芥末籽雞肉片薄衣酥炸

雞胸肉香菇秋葵

雞胸肉片 180克、香菇 80克、秋葵 80克、...

豆皮卷彩椒香酥烤

香菇豆皮甜椒番茄

豆皮 120克、彩椒 80克、香菇 80克、紫蘇...

孜然氣炸鴨胸

鴨胸木耳洋蔥甜椒

去皮鴨胸 180克、甜椒 80克、黑木耳 50克...

豆腐塊秋葵香酥烤

豆腐洋蔥玉米筍秋葵

板豆腐 240克、秋葵 80克、玉米筍 50克、...

塔香雞肉片脆烤

雞胸肉番茄竹筍蘑菇

雞胸肉片 180克、竹筍 80克、蘑菇 80克、...

透抽彩椒酥烤

透抽秋葵甜椒

透抽 160克、彩椒 80克、秋葵 80克、芥末...

梅香氣炸虱目魚

四季豆虱目魚櫛瓜

虱目魚 180克、四季豆 80克、櫛瓜 80克、...

孜然鮪魚薄衣酥炸

毛豆鮪魚洋蔥甜椒

鮪魚 180克、毛豆 100克、彩椒 80克、蛋...

蝦仁彩椒香酥烤

四季豆蝦仁甜椒

蝦仁 160克、彩椒 80克、四季豆 80克、紫...

雞肉片杏鮑菇酥烤

毛豆雞胸肉杏鮑菇

雞胸肉片 180克、杏鮑菇 80克、毛豆 100...

羊肉片四季豆酥烤

羊肉四季豆木耳洋蔥

瘦羊肉片 180克、四季豆 80克、黑木耳 50...

番茄金針菇薄衣酥炸

木耳金針菇番茄洋蔥

金針菇 80克、青椒 80克、黑木耳 50克、蛋...

牛肉片彩椒香酥烤

甜椒瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、彩椒 80克、甜椒 80克、...

氣炸花枝圈

花枝

花枝 160克、檸檬汁 1大匙、蒜 8克、白胡椒...

無糖糖醋鱈魚

秋葵鱈魚番茄香菇

鱈魚片 180克、秋葵 80克、香菇 80克、番...

香菇釀豆干煎

豆干木耳香菇

豆干 120克、香菇 80克、黑木耳 50克、味...

豆包菠菜香煎盒

豆芽菠菜豆包

豆包 120克、菠菜 80克、黃豆芽 80克、白...

鱈魚黑木耳鍋塌

木耳小黃瓜鱈魚

鱈魚片 180克、黑木耳 50克、小黃瓜 80克...

花枝苦瓜蛋香煎

花枝青椒雞蛋苦瓜

花枝 160克、苦瓜 80克、青椒 80克、雞蛋...

秀珍菇杏鮑菇蛋香煎

秀珍菇雞蛋杏鮑菇苦瓜

秀珍菇 80克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克、雞...

椒鹽香煎鯛魚

鯛魚豆芽苦瓜

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克、...

蝦仁苦瓜香煎盒

蝦仁蘑菇苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、芥末...

瘦肉餅秋葵香煎盒

玉米筍秋葵豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、秋葵 80克、玉米筍 50克...

檸檬嫩豆腐薄煎香菇

蘆筍豆腐香菇

嫩豆腐 240克、蘆筍 80克、香菇 80克、檸...

豆皮玉米筍香煎盒

豆皮玉米筍菠菜

豆皮 120克、玉米筍 50克、菠菜 80克、紫...

羅勒雞丁薄煎番茄

雞胸肉番茄蘆筍

雞胸肉丁 180克、蘆筍 80克、番茄 80克、...

茄子釀牛柳煎

茄子瘦牛肉番茄

瘦牛肉條 180克、茄子 80克、番茄 80克、...

花枝秋葵香煎盒

青花菜秋葵花枝

花枝 160克、秋葵 80克、青花菜 80克、羅...

羅勒白帶魚薄煎菠菜

甜椒菠菜白帶魚

白帶魚 180克、彩椒 80克、菠菜 80克、羅...

甜椒釀雞丁煎櫛瓜

雞胸肉洋蔥甜椒櫛瓜

雞胸肉丁 180克、甜椒 80克、櫛瓜 80克、...

秀珍菇玉米筍香煎盒

玉米筍櫛瓜秀珍菇

秀珍菇 80克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、味...

香菇釀花枝煎

香菇洋蔥花枝茄子

花枝 160克、香菇 80克、茄子 80克、孜然...

味噌香煎板豆腐

毛豆韭菜豆腐

板豆腐 240克、毛豆 100克、韭菜 80克、...

苦瓜釀透抽煎

苦瓜透抽芹菜

透抽 160克、苦瓜 80克、芹菜 80克、白胡...

鮭魚鴻喜菇蛋香煎

雞蛋鴻喜菇鮭魚青江菜

鮭魚 180克、鴻喜菇 80克、青江菜 80克、...

中卷青江菜蛋香煎

中卷雞蛋鴻喜菇青江菜

中卷 160克、青江菜 80克、鴻喜菇 80克、...

塔香香煎草蝦

香菇菠菜草蝦

草蝦 160克、菠菜 80克、香菇 80克、九層...

豆皮甜椒鍋塌

洋蔥甜椒豆皮青花菜

豆皮 120克、甜椒 80克、青花菜 80克、孜...

豆皮蘑菇香煎盒

豆皮蘑菇秋葵

豆皮 120克、蘑菇 80克、秋葵 80克、芥末...

青椒釀白精靈菇煎

青椒白精靈菇雞蛋青江菜

白精靈菇 80克、青椒 80克、青江菜 80克、...

芥末籽小卷薄煎

小卷香菇芹菜

小卷 160克、芹菜 80克、香菇 80克、芥末...

芥末籽中卷薄煎

櫛瓜菠菜中卷雞蛋

中卷 160克、櫛瓜 80克、菠菜 80克、芥末...

鱈魚蘑菇蛋香煎

鱈魚雞蛋鴻喜菇蘑菇

鱈魚片 180克、蘑菇 80克、鴻喜菇 80克、...

鱸魚櫛瓜鍋塌

甜椒櫛瓜鱸魚

鱸魚片 180克、櫛瓜 80克、彩椒 80克、羅...

瘦肉餅苦瓜香煎盒

豬絞肉雞蛋秋葵苦瓜

瘦豬絞肉 180克、苦瓜 80克、秋葵 80克、...

草蝦毛豆鍋塌

毛豆青椒草蝦

草蝦 160克、毛豆 100克、青椒 80克、白...

瘦肉餅韭菜蛋香煎

韭菜豬絞肉雞蛋番茄

瘦豬絞肉 180克、韭菜 80克、番茄 80克、...

櫛瓜釀猴頭菇煎

櫛瓜毛豆猴頭菇

猴頭菇 80克、櫛瓜 80克、毛豆 100克、味...

鮭魚青椒鍋塌

番茄鮭魚青椒

鮭魚 180克、青椒 80克、番茄 80克、羅勒...

檸檬豬柳薄煎

豆芽蘑菇豬里肌

豬里肌條 180克、黃豆芽 80克、蘑菇 80克...

白精靈菇玉米筍蛋香煎

雞蛋玉米筍菠菜白精靈菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、菠菜 80克、...

豆包黃豆芽蛋香煎

豆包雞蛋竹筍豆芽

豆包 120克、黃豆芽 80克、竹筍 80克、雞...

茄子釀板豆腐煎

茄子豆腐鴻喜菇

板豆腐 240克、茄子 80克、鴻喜菇 80克、...

豆干鴻喜菇香煎盒青花菜

豆干鴻喜菇青花菜

豆干 120克、鴻喜菇 80克、青花菜 80克、...

板豆腐蘑菇香煎盒

豆腐蘑菇苦瓜

板豆腐 240克、蘑菇 80克、苦瓜 80克、紫...

鮪魚青花菜香煎盒

青花菜苦瓜鮪魚雞蛋

鮪魚 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克、檸...

鱸魚竹筍香煎盒

竹筍鱸魚大黃瓜

鱸魚片 180克、竹筍 80克、大黃瓜 80克、...

雞丁櫛瓜鍋塌

玉米筍櫛瓜雞胸肉

雞胸肉丁 180克、櫛瓜 80克、玉米筍 50克...

芥末籽香煎蛋豆腐

玉米筍櫛瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、...

板豆腐黃豆芽香煎盒

豆腐青花菜豆芽

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、青花菜 80克...

鱸魚苦瓜香煎盒

苦瓜鱸魚豆芽

鱸魚片 180克、苦瓜 80克、黃豆芽 80克、...

甜椒釀豆干煎

豆干甜椒櫛瓜

豆干 120克、甜椒 80克、櫛瓜 80克、味噌...

健康蚵仔煎

雞蛋小白菜鮮蚵

鮮蚵 160克、雞蛋 2顆、小白菜 80克、地瓜...

椒鹽香煎白精靈菇

白精靈菇毛豆韭菜

白精靈菇 80克、韭菜 80克、毛豆 100克、...

鍋塌豆腐

香菇豆腐雞蛋

板豆腐 240克、雞蛋 2顆、青蔥 15克、香菇...

花枝玉米筍蛋香煎櫛瓜

雞蛋玉米筍櫛瓜花枝

花枝 160克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、雞...

檸檬豬肉片薄煎

雞蛋香菇秋葵豬里肌

豬里肌片 180克、秋葵 80克、香菇 80克、...

孜然乾鍋金針菇

蘑菇青椒金針菇洋蔥

金針菇 80克、蘑菇 80克、青椒 80克、孜然...

九層塔雞胗乾鍋綠豆芽

雞胗豆芽毛豆

雞胗 80克、綠豆芽 80克、毛豆 100克、九...

乾煸荷蘭豆豬心

竹筍洋蔥荷蘭豆豬心

豬心 180克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、咖...

黑胡椒鐵板雞蛋秀珍菇

雞蛋茄子秀珍菇

雞蛋 2顆、秀珍菇 80克、茄子 80克、黑胡椒...

焦香金針菇蘑菇

金針菇玉米筍蘑菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、玉米筍 50克、花...

乾煸茄子雞柳

青椒雞胸肉茄子

雞胸肉條 180克、茄子 80克、青椒 80克、...

乾煸四季豆金針菇

芥藍四季豆金針菇

金針菇 80克、四季豆 80克、芥藍 80克、羅...

椒鹽乾鍋豬肚

豬肚青花菜秀珍菇

豬肚 80克、秀珍菇 80克、青花菜 80克、白...

孜然乾鍋板豆腐韭菜

韭菜豆腐洋蔥苦瓜

板豆腐 240克、苦瓜 80克、韭菜 80克、孜...

九層塔小卷乾鍋茄子

雪白菇小卷茄子

小卷 160克、茄子 80克、雪白菇 80克、九...

焦香豆干櫛瓜

洋蔥櫛瓜豆干高麗菜

豆干 120克、櫛瓜 80克、高麗菜 80克、咖...

咖哩乾鍋鮭魚

玉米筍秋葵鮭魚洋蔥

鮭魚 180克、玉米筍 50克、秋葵 80克、咖...

乾煸高麗菜鮭魚

高麗菜鮭魚洋蔥四季豆

鮭魚 180克、高麗菜 80克、四季豆 80克、...

乾煸鴻喜菇瘦肉絲

豬里肌鴻喜菇香菇洋蔥

豬里肌絲 180克、鴻喜菇 80克、香菇 80克...

黑胡椒鐵板豆皮竹筍

豆皮竹筍韭菜

豆皮 120克、竹筍 80克、韭菜 80克、黑胡...