減脂食譜大全

香菜雞絲乾香菇冷拌碗

雞胸肉木耳香菇海帶芽

雞胸肉120g、乾香菇4朵、香菜20g、小黃瓜6...

黑胡椒麻辣豆包雞肉白湯鍋

豆漿豆包雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉90g、豆包100g。麻辣藥膳胡椒...

乾香胡椒麻辣豬里肌筍絲鍋

竹筍杏鮑菇西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣藥膳胡椒暖身基底...

干貝麻辣蒸蛋白菜鍋

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：雞蛋1顆、干貝60g、嫩豆腐100g。麻...

蛤蜊麻辣蛋花白菜鍋

雞蛋金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：雞蛋1顆、蛤蜊120g。麻辣蛋料理基底：...

芹菜椒麻豬里肌蒟蒻快炒麵

西芹蒟蒻豬里肌芹菜末

主蛋白：豬里肌薄片110g、蒟蒻絲150g。麻辣...

麻辣滷香豆腐肉末高纖盤

青花菜豬絞肉豆腐香菇

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣酸辣番...

麻辣千張蝦仁花枝包菜鍋

竹筍花枝千張蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、千張80g。麻辣...

麻辣蝦仁花枝蛋花滑湯

花枝雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g、雞蛋1顆。麻辣...

泡菜麻辣豬里肌豆芽鍋

豆腐白菜泡菜豆芽

主蛋白：豬里肌薄片110g、嫩豆腐80g。麻辣豬...

味噌麻辣豬里肌豆腐白滷鍋

豬里肌豆腐鴻喜菇昆布

主蛋白：豬里肌薄片110g、板豆腐90g。麻辣豬...

紅椒麻辣鮭魚花椰米便當

雞蛋鮭魚青花菜蘆筍

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆、白花椰米140g。...

乾鍋麻辣豬里肌花椰米盒

杏鮑菇西芹花椰菜米豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片110g、白花椰米140g。麻...

麻辣雞胸蛋花豆腐主菜湯

金針菇白花椰菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉90g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g。...

芹菜泡菜椒麻豬里肌快鍋

西芹豬里肌芹菜末金針菇

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣泡菜菇菜鍋基底：...

泡菜椒麻牛肉金針菇鍋

金針菇泡菜昆布白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣泡菜菇菜鍋基底：泡...

南洋魚片豆腐彩蔬薄湯

豆腐番茄魚片蘑菇

主蛋白：魚片130g、板豆腐100g；彩蔬豆腐主...

番茄鮭魚昆布海藻燴盤

番茄鮭魚昆布海帶芽

鮭魚丁120g、海帶芽20g、昆布絲30g、番茄...

番茄蝦仁菊苣蘆筍蘑菇湯餐

番茄蘑菇蘆筍菊苣

蝦仁120g、菊苣70g、蘆筍70g、蘑菇80g...

九層塔里肌蓮藕番茄快炒

番茄香菇高麗菜蓮藕

豬里肌薄片120g、蓮藕片45g、番茄半顆、高麗...

藥膳雞胸牛蒡白菜蒸盅

雞胸肉香菇白菜青花菜

雞胸肉120g、牛蒡片40g、白菜100g、香菇...

紫蘇魚片奇亞檸檬冷拌碗

木耳海帶芽小黃瓜奇亞籽

白肉魚片120g、奇亞籽3g、小黃瓜60g、海帶...

昆布蛤蜊茶碗蒸

豆腐雞蛋蛤蜊昆布

蛤蜊120g、雞蛋2顆、昆布水250ml、嫩豆腐...

南瓜少量干貝菇菜盤

南瓜花椰菜豆漿蘆筍

干貝5顆、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍60g...

蔥薑干貝鮮蝦蔬菜鍋

蝦仁香菇白菜花椰菜

干貝4顆、蝦仁80g、白菜120g、香菇2朵、青...

酸辣海鮮豆腐總匯鍋

豆腐蝦仁番茄魚片

蝦仁60g、魚片80g、嫩豆腐120g、番茄半顆...

酸白菜蛤蜊淡菜鍋

豆腐白菜蛤蜊淡菜

蛤蜊150g、淡菜100g、低鈉酸白菜60g、板...

白胡椒白菜干貝暖湯

木耳白菜豆芽杏鮑菇

干貝5顆、大白菜150g、木耳30g、杏鮑菇60...

椒麻蝦仁筍絲花枝盒

蝦仁竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：花...

芹菜胡椒肉片蛤蜊豆腐鍋

豬里肌芹菜末豆腐蛤蜊

主蛋白：豬里肌薄片90g、蛤蜊100g、嫩豆腐8...

酸辣干貝香菇魚片滷羹

雞蛋金針菇魚片白花椰菜

主蛋白：魚片100g、干貝50g、雞蛋1顆。薄滷...

海鮮豆皮蓮藕白蘿蔔薄片鮮盤

蝦仁豆皮蛤蜊白蘿蔔

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；煎...

黑胡椒蘑菇魚排沾醬

青花菜白花椰菜豆漿蘑菇碎

海鮮沾醬：蘑菇碎、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量、洋...

韓式低糖泡菜豆皮沙拉醬

泡菜高麗菜豆芽香菇

沙拉醬：低鈉泡菜、蒜末、韓式辣椒粉、米醋、白芝麻...

蔥薑雞胸香菇青江菜薄燒

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

雞胸肉120g、香菇80g、青江菜120g、花椰...

鮮蚵海帶豆腐滷味盤

鮮蚵豆腐金針菇白菜

主蛋白：鮮蚵180g、嫩豆腐200g；配菜：海帶...

番茄瘦牛花椰米鍋飯

花椰菜米番茄青花菜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：花椰米、番茄、洋...

南法普羅旺斯鯛魚番茄鍋

茄子豆腐番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片、豆腐。配菜：番茄、櫛瓜、茄子、洋...

味噌雞腿菇菇乾鍋

雞腿肉鴻喜菇白菜青江菜

主蛋白：去皮雞腿肉220g；配菜：杏鮑菇、鴻喜菇...

花椰米魷魚酸辣羹飯感

雞蛋香菇白菜魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：花椰米、...

麻辣番茄巴沙魚豆芽羹

金針菇番茄青江菜豆芽

主蛋白：巴沙魚片200g。 配菜：番茄、豆芽、金...

黑胡椒番茄鯛魚木耳羹

木耳金針菇番茄白菜

主蛋白：鯛魚片 220g 配菜：番茄、黑木耳、白...

酸辣番茄蛤蜊蛋花羹

番茄蛤蜊豆芽雞蛋

主蛋白：蛤蜊 500g、雞蛋 1顆 配菜：番茄、...

絲瓜蛤蜊香菇海味滑羹

番茄香菇蛤蜊絲瓜

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、香菇...

青花菜魚片豆腐蛋花薄羹

香菇魚片青花菜豆腐

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

薑絲魚片山藥少量滑羹

白菜山藥鱸魚木耳

主蛋白：鱸魚片180g。配菜：山藥薄片60g、木...

薑絲蛤蜊鮮菇豆漿羹

香菇蛤蜊海帶芽豆漿

主蛋白：蛤蜊200g、無糖豆漿250ml。配菜：...

酸菜里肌白花椰米小煲

酸菜花椰菜米豬里肌金針菇

豬里肌薄片120g、白花椰米170g、酸菜少量4...

雞里肌菠菜方塊烘蛋

雞里肌雞蛋洋蔥豆漿

雞蛋 3 顆；熟雞里肌丁 90 g；菠菜 1 把...

電鍋番茄豆腐蛋湯

豆腐雞蛋番茄洋蔥

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；嫩豆腐 1/2 盒；...

洛神氣泡飲

洛神茶

無糖洛神茶 120 ml；無糖氣泡水 220 m...

優格小黃瓜薄荷飲

小黃瓜無糖優格

無糖優格 100 g；小黃瓜 80 g；冷開水 ...

藍莓豆漿蛋白飲

藍莓豆漿

藍莓 40 g；無糖豆漿 250 ml；無糖高蛋...

綠花椰菜濃湯感冷飲

青花菜豆漿

熟綠花椰菜 60 g；無糖豆漿 220 ml；冷...

苦瓜檸檬綠茶飲

苦瓜無糖綠茶

苦瓜薄片 30 g；無糖綠茶 300 ml；檸檬...

西洋芹薄荷冷飲

檸檬皮西芹

西洋芹 60 g；薄荷葉 5 片；檸檬皮少許；冷...

菠菜無糖豆漿蛋白綠飲

豆漿

嫩菠菜葉 40 g；無糖豆漿 250 ml；冷開...

豆漿抹茶寒天杯

豆漿

無糖豆漿 260 ml；無糖抹茶寒天 100 g...

西洋芹蘋果香氣綠飲控量版

小黃瓜西芹

西洋芹 1 支約 60 g；小黃瓜 60 g；青...

豆漿南瓜飲少量版

南瓜豆漿

無糖豆漿 250 ml；熟南瓜 40 g；肉桂粉...

豆漿花生粉飲控量版

豆漿

無糖豆漿 280 ml；無糖花生粉 1 茶匙；肉...

雞胸藥膳菇菇豆腐湯

豆腐雞胸肉蛋白高麗菜

雞胸丁100g、板豆腐100g、乾香菇3朵、杏鮑...

雞胸山藥魚片感滑湯控量版

豆腐雞胸肉蛋白小白菜

雞胸丁90g、山藥50g、板豆腐100g、木耳2...

RECIPE

薑黃雞胸花椰燉湯

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

點擊標題可查看完整食材、份量與做法步驟。

番茄豆皮菇菇蛋白鍋

番茄蛋白豆皮高麗菜

豆皮35g、蛋白2顆、番茄1顆、板豆腐100g、...

咖哩雞胸蛋炒白花椰

蘑菇雞胸肉雞蛋白花椰菜

雞胸丁100g、蛋2顆、咖哩粉1/2茶匙、白花椰...

蔭豉猴頭菇雪裡紅

韭菜猴頭菇雪裡紅香菇

猴頭菇 80克、雪裡紅 10克、韭菜 80克、蔭...

鹹冬瓜嫩豆腐荷蘭豆

豆腐菠菜荷蘭豆鹹冬瓜

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、菠菜 80克、...

鹹冬瓜鯛魚小白菜

鯛魚青花菜小白菜芹菜

鯛魚片 180克、小白菜 80克、青花菜 80克...

少油三杯金針菇蘆筍

金針菇雪白菇蘆筍

金針菇 80克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、九...

破布子鮪魚青花菜

鮪魚破布子白菜青花菜

鮪魚 180克、青花菜 80克、大白菜 80克、...

破布子羊肉片竹筍

羊肉破布子竹筍櫛瓜

瘦羊肉片 180克、竹筍 80克、櫛瓜 80克、...

蔭豉蛋豆腐秀珍菇

香菇竹筍蛋豆腐秀珍菇

蛋豆腐 240克、秀珍菇 80克、竹筍 80克、...

鮭魚白花椰紙包烤

鮭魚白花椰菜杏鮑菇甜椒

鮭魚 180克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 80克...

羅勒雞肉片紅蘿蔔烤盤

雞胸肉青花菜紅蘿蔔

雞胸肉片 180克、紅蘿蔔 80克、青花菜 80...

豆皮卷秀珍菇香草烤

秀珍菇鴻喜菇豆皮

豆皮 120克、秀珍菇 80克、鴻喜菇 80克、...

牛柳秋葵香草烤

木耳秋葵瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、秋葵 80克、黑木耳 50克...

椒鹽烤瘦肉絲

青椒毛豆豬里肌

豬里肌絲 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

白胡椒草蝦竹筍烤盤

竹筍蓮藕草蝦

草蝦 160克、竹筍 80克、蓮藕 50克、白胡...

炙燒鮪魚竹筍

鮪魚竹筍雪白菇甜椒

鮪魚 180克、竹筍 80克、雪白菇 80克、紫...

干貝玉米筍紙包烤

木耳玉米筍干貝

干貝 160克、玉米筍 50克、黑木耳 50克、...

梅香透抽荷蘭豆串烤

青花菜透抽荷蘭豆

透抽 160克、荷蘭豆 80克、青花菜 80克、...

豆包卷秋葵紙包烤香菇

香菇秋葵甜椒豆包

豆包 120克、秋葵 80克、香菇 80克、白胡...

咖哩烤透抽

櫛瓜透抽高麗菜洋蔥

透抽 160克、櫛瓜 80克、高麗菜 80克、咖...

梅香烤牛腱

牛腱香菇雪白菇甜椒

牛腱 180克、香菇 80克、雪白菇 80克、紫...

孜然烤瘦肉絲

洋蔥豬里肌茄子木耳

豬里肌絲 180克、茄子 80克、黑木耳 50克...

雞柳香菇紙包烤

紅蘿蔔雞胸肉香菇

雞胸肉條 180克、香菇 80克、紅蘿蔔 80克...

味噌草蝦黑木耳烤盤

草蝦木耳香菇

草蝦 160克、黑木耳 50克、香菇 80克、味...

羅勒豬肉片蘆筍串烤

蘆筍紅蘿蔔豬里肌

豬里肌片 180克、蘆筍 80克、紅蘿蔔 80克...

咖哩烤雞肉片

雞胸肉白蘿蔔洋蔥櫛瓜

雞胸肉片 180克、白蘿蔔 80克、櫛瓜 80克...

炙燒鱸魚竹筍

竹筍玉米筍甜椒鱸魚

鱸魚片 180克、竹筍 80克、玉米筍 50克、...

味噌烤牛肉片

毛豆茄子瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、毛豆 100克、茄子 80克...

花椒雞丁番茄烤盤

雞胸肉番茄竹筍

雞胸肉丁 180克、番茄 80克、竹筍 80克、...

鮪魚白蘿蔔紙包烤

鮪魚白蘿蔔甜椒櫛瓜

鮪魚 180克、白蘿蔔 80克、櫛瓜 80克、羅...

檸香烤鴨胸

高麗菜秋葵鴨胸

去皮鴨胸 180克、秋葵 80克、高麗菜 80克...

味噌虱目魚白蘿蔔烤盤

秀珍菇虱目魚白蘿蔔

虱目魚 180克、白蘿蔔 80克、秀珍菇 80克...

椒麻雞柳紅蘿蔔串烤

雞胸肉雪白菇紅蘿蔔

雞胸肉條 180克、紅蘿蔔 80克、雪白菇 80...

豆干香菇香草烤

豆干香菇蒜苗

豆干 120克、香菇 80克、蒜苗 50克、迷迭...

白胡椒豬肉片青花菜烤盤

豬里肌青花菜苦瓜

豬里肌片 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克...

咖哩烤牛柳

瘦牛肉洋蔥秋葵杏鮑菇

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克...

味噌烤草蝦

雪白菇蘆筍草蝦

草蝦 160克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、味...

花枝杏鮑菇醋漬

豌豆杏鮑菇花枝

花枝 160克、杏鮑菇 80克、豌豆 80克、檸...

花椒雞丁苦瓜冷拌

雞胸肉苦瓜紅蘿蔔

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

豬肉片鴻喜菇涼拌杏鮑菇

杏鮑菇豬里肌鴻喜菇

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 80...

薄鹽油中卷白花椰冷拌

白蘿蔔白花椰菜中卷

中卷 160克、白花椰菜 80克、白蘿蔔 80克...

豆包綠豆芽醋漬

豆芽蓮藕豆包

豆包 120克、綠豆芽 80克、蓮藕 50克、花...

鮪魚小白菜冷盤

鮪魚大黃瓜小白菜

鮪魚 180克、小白菜 80克、大黃瓜 80克、...

海參毛豆涼拌小黃瓜

小黃瓜毛豆海參

海參 180克、毛豆 100克、小黃瓜 80克、...

板豆腐山蘇冷盤

山蘇豆腐青花菜

板豆腐 240克、山蘇 80克、青花菜 80克、...

薄鹽油小卷豌豆冷拌

小卷豌豆雪白菇

小卷 160克、豌豆 80克、雪白菇 80克、薄...

豬心白花椰涼拌

豬心高麗菜白花椰菜

豬心 180克、白花椰菜 80克、高麗菜 80克...

檸檬豆皮洋蔥冷拌

番茄豆皮洋蔥

豆皮 120克、洋蔥 80克、番茄 80克、檸檬...

芝麻醋花枝竹筍手撕盤

竹筍紅蘿蔔花枝

花枝 160克、竹筍 80克、紅蘿蔔 80克、白...

中卷黃豆芽涼拌

豆芽中卷龍鬚菜

中卷 160克、黃豆芽 80克、龍鬚菜 80克、...

瘦絞肉黑木耳冷盤

木耳高麗菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、黑木耳 50克、高麗菜 80...

紫蘇梅醋涼拌瘦絞肉

豬絞肉玉米筍杏鮑菇

瘦豬絞肉 180克、玉米筍 50克、杏鮑菇 80...

芝麻醋豆包龍鬚菜手撕盤

豆包龍鬚菜小黃瓜

豆包 120克、龍鬚菜 80克、小黃瓜 80克、...

金針菇杏鮑菇醋漬

杏鮑菇金針菇玉米筍

金針菇 80克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50克、...

雞蛋紫菜冷盤

雞蛋紫菜甜椒

雞蛋 2顆、紫菜 10克、彩椒 80克、紫蘇梅醋...

雞腿青椒涼拌

雞腿肉小黃瓜青椒

去皮雞腿肉 180克、青椒 80克、小黃瓜 80...