減脂食譜大全

檸香涼拌雞丁

雞胸肉洋蔥菠菜

雞胸肉丁 180克、菠菜 80克、洋蔥 80克、...

花椒嫩豆腐四季豆冷拌

四季豆豆腐香菇

嫩豆腐 240克、四季豆 80克、香菇 80克、...

柚香涼拌干貝

番茄香菇干貝

干貝 160克、香菇 80克、番茄 80克、柚子...

鮪魚菠菜醋漬

菠菜豆苗鮪魚

鮪魚 180克、菠菜 80克、豆苗 70克、紫蘇...

鯖魚秀珍菇冷盤

秀珍菇鯖魚香菇

鯖魚 180克、秀珍菇 80克、香菇 80克、薄...

干貝秀珍菇冷盤

秀珍菇干貝大黃瓜

干貝 160克、秀珍菇 80克、大黃瓜 80克、...

薄鹽油金針菇雪白菇冷拌

雪白菇金針菇洋蔥

金針菇 80克、雪白菇 80克、洋蔥 80克、薄...

海參毛豆涼拌

番茄毛豆海參

海參 180克、毛豆 100克、番茄 80克、柚...

柚子醋虱目魚苦瓜冷拌

苦瓜青椒虱目魚

虱目魚 180克、苦瓜 80克、青椒 80克、柚...

豆皮青江菜涼拌

大黃瓜豆皮青江菜

豆皮 120克、青江菜 80克、大黃瓜 80克、...

雞肉片櫛瓜涼拌

荷蘭豆雞胸肉櫛瓜

雞胸肉片 180克、櫛瓜 80克、荷蘭豆 80克...

牛柳番茄醋漬

番茄櫛瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、番茄 80克、櫛瓜 80克、...

板豆腐雪白菇冷盤

豆腐香菇雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、香菇 80克、...

豆皮菠菜砂鍋

蘆筍菠菜豆皮

豆皮 120克、菠菜 80克、蘆筍 80克、剝皮...

草蝦蓮藕昆布鍋

豆腐昆布蓮藕菠菜

草蝦 160克、蓮藕 50克、菠菜 80克、昆布...

雞胗冬瓜砂鍋

高麗菜冬瓜雞胗豆腐

雞胗 80克、冬瓜 80克、高麗菜 80克、蒜 ...

豆干鴻喜菇蔬菜煲

番茄鴻喜菇昆布冬瓜

豆干 120克、鴻喜菇 80克、冬瓜 80克、番...

味噌豬柳鴻喜菇小火鍋

鴻喜菇香菇紫菜豬里肌

豬里肌條 180克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克...

花椒雞蛋苦瓜豆腐煲

白木耳雞蛋芹菜苦瓜

雞蛋 2顆、苦瓜 80克、白木耳 50克、花椒 ...

咖哩透抽荷蘭豆豆腐煲

豆腐洋蔥山藥透抽

透抽 160克、荷蘭豆 80克、山藥 50克、咖...

豆皮大白菜蔬菜煲

芥藍豆皮白菜

豆皮 120克、大白菜 80克、芥藍 80克、味...

味噌豆干黑木耳小火鍋

木耳昆布豆干大黃瓜

豆干 120克、黑木耳 50克、大黃瓜 80克、...

蒜香瘦肉絲苦瓜小火鍋

豆腐苦瓜菠菜豬里肌

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、...

蒜海參山藥豆腐煲

山藥海參鴻喜菇昆布

海參 180克、山藥 50克、鴻喜菇 80克、蒜...

雞蛋荷蘭豆砂鍋

荷蘭豆雞蛋昆布芹菜

雞蛋 2顆、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克、昆布 ...

透抽苦瓜蔬菜煲

昆布青江菜苦瓜透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、青江菜 80克、蒜...

板豆腐白木耳砂鍋

豆腐冬瓜白木耳

板豆腐 240克、白木耳 50克、冬瓜 80克、...

剝皮辣椒猴頭菇杏鮑菇小火鍋

昆布青花菜剝皮辣椒杏鮑菇

猴頭菇 80克、杏鮑菇 80克、青花菜 80克、...

味噌牛柳白蘿蔔鍋

海帶芽白蘿蔔瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、白蘿蔔 80克、乾海帶芽 8...

味噌海參豌豆豆腐煲

芹菜豆苗豌豆海參

海參 180克、豌豆 80克、豆苗 70克、味噌...

鱈魚杏鮑菇昆布鍋

芥藍鱈魚番茄昆布

鱈魚片 180克、杏鮑菇 80克、芥藍 80克、...

胡椒雞蛋豆苗小火鍋

豆苗雞蛋白菜昆布

雞蛋 2顆、豆苗 70克、大白菜 80克、白胡椒...

白胡椒草蝦海帶芽豆腐煲

海帶芽白花椰菜草蝦

草蝦 160克、乾海帶芽 8克、白花椰菜 80克...

昆布雞蛋豌豆鍋

芹菜杏鮑菇豌豆雞蛋

雞蛋 2顆、豌豆 80克、杏鮑菇 80克、昆布 ...

牛肉片雪白菇昆布鍋

雪白菇蓮藕瘦牛肉昆布

瘦牛肉片 180克、雪白菇 80克、蓮藕 50克...

胡椒羊肉片紅蘿蔔鍋

紅蘿蔔秀珍菇羊肉香菇

瘦羊肉片 180克、紅蘿蔔 80克、秀珍菇 80...

昆布雞胗白木耳小火鍋

豆腐昆布苦瓜白木耳

雞胗 80克、白木耳 50克、苦瓜 80克、昆布...

鴨胸白木耳蔬菜煲

海帶芽洋蔥鴨胸白木耳

去皮鴨胸 180克、白木耳 50克、乾海帶芽 8...

猴頭菇黃豆芽砂鍋

豆芽芹菜秋葵猴頭菇

猴頭菇 80克、黃豆芽 80克、秋葵 80克、白...

小卷鴻喜菇蔬菜煲

鴻喜菇香菇毛豆小卷

小卷 160克、鴻喜菇 80克、毛豆 100克、...

透抽豆苗蔬菜煲

透抽青江菜豆苗

透抽 160克、豆苗 70克、青江菜 80克、味...

蒜香透抽蓮藕鍋

蓮藕豆苗透抽

透抽 160克、蓮藕 50克、豆苗 70克、蒜 ...

胡椒雞蛋冬瓜小火鍋

冬瓜豆腐雞蛋豆芽

雞蛋 2顆、冬瓜 80克、黃豆芽 80克、白胡椒...

蒜蛤蜊竹筍豆腐煲

蛤蜊竹筍雪白菇

蛤蜊 250克、竹筍 80克、雪白菇 80克、蒜...

味噌鮮蚵鴻喜菇鍋

鴻喜菇青江菜芹菜鮮蚵

鮮蚵 160克、鴻喜菇 80克、青江菜 80克、...

蒜香鮪魚酸白菜小火鍋

酸白菜鮪魚菱角豆腐

鮪魚 180克、酸白菜 40克、菱角 10克、蒜...

牛腱鴻喜菇昆布鍋

洋蔥毛豆牛腱鴻喜菇

牛腱 180克、鴻喜菇 80克、毛豆 100克、...

味噌白精靈菇玉米筍鍋

豌豆白精靈菇豆腐玉米筍

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、豌豆 80克、...

鮪魚芥藍昆布鍋

昆布紫菜芥藍鮪魚

鮪魚 180克、芥藍 80克、紫菜 10克、昆布...

雞丁蘆筍砂鍋

秀珍菇雞胸肉蘆筍

雞胸肉丁 180克、蘆筍 80克、秀珍菇 80克...

透抽秋葵蔬菜煲

透抽白木耳昆布秋葵

透抽 160克、秋葵 80克、白木耳 50克、味...

椒麻虱目魚黃豆芽鍋

小白菜豆芽虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、小白菜 80克...

小卷蘆筍酸辣湯

蘑菇蘆筍小卷

小卷 160克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、烏醋...

番茄鯖魚海帶芽蔬菜湯

番茄昆布海帶芽白花椰菜

鯖魚 180克、乾海帶芽 8克、白花椰菜 80克...

鯖魚菠菜清湯

鯖魚菱角菠菜

鯖魚 180克、菠菜 80克、菱角 10克、剝皮...

味噌嫩豆腐白蘿蔔蔬菜湯

雞蛋青江菜白蘿蔔豆腐

嫩豆腐 240克、白蘿蔔 80克、青江菜 80克...

鯖魚豌豆自然滑羹

秋葵鯖魚豌豆

鯖魚 180克、豌豆 80克、秋葵 80克、味噌...

鯛魚大黃瓜自然滑羹

鯛魚大黃瓜白木耳

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、白木耳 50克...

剝皮辣椒金針菇毛豆蔬菜湯

木耳金針菇剝皮辣椒毛豆

金針菇 80克、毛豆 100克、黑木耳 50克、...

味噌雞柳蓮藕湯

雞胸肉雞蛋竹筍蓮藕

雞胸肉條 180克、蓮藕 50克、竹筍 80克、...

中卷黃豆芽自然滑羹

中卷豆芽絲瓜

中卷 160克、黃豆芽 80克、絲瓜 80克、味...

檸香豬柳小白菜湯

杏鮑菇豬里肌小白菜

豬里肌條 180克、小白菜 80克、杏鮑菇 80...

薑絲干貝荷蘭豆湯

冬瓜干貝荷蘭豆

干貝 160克、荷蘭豆 80克、冬瓜 80克、薑...

嫩豆腐豆苗自然滑羹

豆腐豆苗豌豆

嫩豆腐 240克、豆苗 70克、豌豆 80克、羅...

少量肥腸蘑菇酸辣湯

肥腸蘑菇杏鮑菇

肥腸 80克、蘑菇 80克、杏鮑菇 80克、烏醋...

中卷蓮藕清湯

雞蛋番茄小白菜蓮藕

中卷 160克、蓮藕 50克、小白菜 80克、番...

牛柳毛豆自然滑羹

玉米筍毛豆瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、毛豆 100克、玉米筍 50...

鮪魚荷蘭豆酸辣湯

蘑菇鮪魚荷蘭豆

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、蘑菇 80克、烏...

味噌雞腿黃豆芽蔬菜湯

豆芽雞腿肉豆苗

去皮雞腿肉 180克、黃豆芽 80克、豆苗 70...

剝皮辣椒金針菇香菇蔬菜湯

金針菇香菇青花菜剝皮辣椒

金針菇 80克、香菇 80克、青花菜 80克、剝...

虱目魚黃豆芽酸辣湯

虱目魚青花菜豆芽

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、青花菜 80克...

金針菇鴻喜菇自然滑羹

雞蛋金針菇鴻喜菇芥藍

金針菇 80克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、味...

薑絲少量肥腸綠豆芽湯

雞蛋青花菜豆芽肥腸

肥腸 80克、綠豆芽 80克、青花菜 80克、薑...

羅勒花枝鴻喜菇蛋花湯

菠菜花枝雞蛋鴻喜菇

花枝 160克、鴻喜菇 80克、菠菜 80克、雞...

番茄鯖魚大黃瓜煨

番茄白蘿蔔洋蔥大黃瓜

鯖魚 180克、大黃瓜 80克、白蘿蔔 80克、...

雞柳小白菜白滷

雞胸肉昆布海帶芽小白菜

雞胸肉條 180克、小白菜 80克、乾海帶芽 8...

清滷豆干黑木耳

青江菜豆干木耳香菇

豆干 120克、黑木耳 50克、青江菜 80克、...

剝皮辣椒雞丁菠菜煨

菠菜雞胸肉昆布剝皮辣椒

雞胸肉丁 180克、菠菜 80克、杏鮑菇 80克...

豬心白蘿蔔五香滷

白蘿蔔毛豆豬心

豬心 180克、白蘿蔔 80克、毛豆 100克、...

牛肉片苦瓜白滷

瘦牛肉昆布豆芽苦瓜

瘦牛肉片 180克、苦瓜 80克、黃豆芽 80克...

瘦絞肉竹筍五香滷

白蘿蔔竹筍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、竹筍 80克、白蘿蔔 80克...

剝皮辣椒鮭魚鴻喜菇燉

鴻喜菇鮭魚昆布剝皮辣椒

鮭魚 180克、鴻喜菇 80克、茄子 80克、剝...

清滷牛腱蘑菇

番茄昆布芹菜蘑菇

牛腱 180克、蘑菇 80克、芹菜 80克、番茄...

胡椒干貝黑木耳燉

干貝木耳小白菜

干貝 160克、黑木耳 50克、小白菜 80克、...

梅香豆皮玉米筍燉

豆皮昆布白蘿蔔玉米筍

豆皮 120克、玉米筍 50克、白蘿蔔 80克、...

味噌牛腱菱角燉

苦瓜牛腱菱角

牛腱 180克、菱角 10克、苦瓜 80克、味噌...

金針菇苦瓜五香滷

金針菇竹筍苦瓜

金針菇 80克、苦瓜 80克、竹筍 80克、八角...

海參雪白菇白滷

海帶芽雪白菇海參

海參 180克、雪白菇 80克、乾海帶芽 8克、...

清滷牛柳杏鮑菇

杏鮑菇蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克...

雞柳芥藍白滷

芥藍雞胸肉番茄洋蔥

雞胸肉條 180克、芥藍 80克、毛豆 100克...

番茄雞蛋菠菜燉

雞蛋番茄昆布南瓜

雞蛋 2顆、菠菜 80克、南瓜 50克、番茄 5...

白帶魚荷蘭豆白滷

四季豆荷蘭豆白帶魚

白帶魚 180克、荷蘭豆 80克、四季豆 80克...

剝皮辣椒豆包蓮藕燉

豆包木耳昆布剝皮辣椒

豆包 120克、蓮藕 50克、黑木耳 50克、剝...

胡椒中卷紅蘿蔔清燉

紅蘿蔔茄子中卷香菇

中卷 160克、紅蘿蔔 80克、茄子 80克、白...

紅麴白精靈菇蘆筍清燉

菠菜白精靈菇蘆筍

白精靈菇 80克、蘆筍 80克、菠菜 80克、紅...

牛肉片冬瓜蔥燒

瘦牛肉青花菜冬瓜

瘦牛肉片 180克、冬瓜 80克、青花菜 80克...

紅麴雞丁紅蘿蔔紅燒

雞胸肉青江菜紅蘿蔔

雞胸肉丁 180克、紅蘿蔔 80克、青江菜 80...

紫蘇梅醋少量肥腸大黃瓜紅燒

番茄海帶芽大黃瓜肥腸

肥腸 80克、大黃瓜 80克、乾海帶芽 8克、紫...

豬柳鴻喜菇蔥燒

鴻喜菇蘑菇豬里肌

豬里肌條 180克、鴻喜菇 80克、蘑菇 80克...

番茄蝦仁冬瓜紅燒

蝦仁番茄洋蔥冬瓜

蝦仁 160克、冬瓜 80克、菠菜 80克、番茄...

紅燒雞丁山藥

山藥毛豆雞胸肉洋蔥

雞胸肉丁 180克、山藥 50克、毛豆 100克...

咖哩醬燒鯖魚

鯖魚高麗菜青花菜洋蔥

鯖魚 180克、高麗菜 80克、青花菜 80克、...

紅燒鴨血雪白菇

木耳番茄雪白菇鴨血

鴨血 120克、雪白菇 80克、黑木耳 50克、...

鴨胸絲瓜茄汁燒

鴨胸番茄青花菜絲瓜

去皮鴨胸 180克、絲瓜 80克、青花菜 80克...

咖哩雞腿高麗菜燒

高麗菜洋蔥蒜苗雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、高麗菜 80克、蒜苗 50...

紅麴醬燒鱈魚

番茄甜椒蓮藕鱈魚

鱈魚片 180克、甜椒 80克、蓮藕 50克、紅...

破布子蝦仁山藥紅燒

破布子蝦仁番茄鴻喜菇

蝦仁 160克、山藥 50克、鴻喜菇 80克、破...

剝皮辣椒鱈魚彩椒紅燒

甜椒櫛瓜鱈魚剝皮辣椒

鱈魚片 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、剝...

紅燒猴頭菇黃豆芽

洋蔥豆芽猴頭菇荷蘭豆

猴頭菇 80克、黃豆芽 80克、荷蘭豆 80克、...

剝皮辣椒醬燒猴頭菇

剝皮辣椒雪白菇猴頭菇荷蘭豆

猴頭菇 80克、雪白菇 80克、荷蘭豆 80克、...

紅燒豆干大黃瓜

大黃瓜蘑菇豆干

豆干 120克、大黃瓜 80克、蘑菇 80克、破...

清蒸豬肉片冬瓜

豬里肌冬瓜苦瓜

豬里肌片 180克、冬瓜 80克、苦瓜 80克、...

紫蘇梅醋牛柳蒸盒

白蘿蔔菠菜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、菠菜 80克、白蘿蔔 80克...

清蒸鱈魚大黃瓜

杏鮑菇大黃瓜鱈魚

鱈魚片 180克、大黃瓜 80克、杏鮑菇 80克...

鮭魚青江菜蒸蛋

雞蛋鮭魚青江菜小白菜

鮭魚 180克、青江菜 80克、小白菜 80克、...

清蒸金針菇青花菜

金針菇昆布青花菜玉米筍

金針菇 80克、青花菜 80克、玉米筍 50克、...

瘦肉絲櫛瓜蒸盅

高麗菜昆布櫛瓜豬里肌

豬里肌絲 180克、櫛瓜 80克、高麗菜 80克...

昆布蒸鮪魚

鮪魚番茄昆布小白菜

鮪魚 180克、小白菜 80克、番茄 80克、昆...

清蒸猴頭菇青花菜

猴頭菇昆布青花菜芹菜

猴頭菇 80克、青花菜 80克、芹菜 80克、昆...

昆布蒸豬肉片

白花椰菜雪白菇豬里肌昆布

豬里肌片 180克、雪白菇 80克、白花椰菜 8...