減脂食譜大全

沙茶薄香乾鍋雞柳櫛瓜

雞胸肉櫛瓜芥藍

雞胸肉條 180克、芥藍 80克、櫛瓜 80克、...

黑胡椒鐵板鱸魚甜椒

木耳甜椒鱸魚

鱸魚片 180克、甜椒 80克、黑木耳 50克、...

乾煸蘑菇板豆腐

蘑菇豆腐玉米筍

板豆腐 240克、蘑菇 80克、玉米筍 50克、...

乾煸蒜苗瘦絞肉

四季豆蒜苗豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、蒜苗 50克、四季豆 80克...

羅勒乾鍋少量肥腸

肥腸高麗菜蒜苗

肥腸 80克、蒜苗 50克、高麗菜 80克、羅勒...

孜然乾鍋干貝

四季豆洋蔥豆芽干貝

干貝 160克、綠豆芽 80克、四季豆 80克、...

焦香瘦肉絲蘑菇

木耳蘑菇豬里肌

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、黑木耳 50克...

咖哩乾鍋瘦肉絲

秋葵櫛瓜豬里肌洋蔥

豬里肌絲 180克、櫛瓜 80克、秋葵 80克、...

羅勒雞蛋乾鍋竹筍

雞蛋竹筍雪白菇

雞蛋 2顆、竹筍 80克、雪白菇 80克、羅勒 ...

鐵板花枝

洋蔥芹菜甜椒花枝

花枝 160克、洋蔥 80克、芹菜 80克、彩椒...

孜然羊肉

洋蔥羊肉青椒

瘦羊肉片 180克、洋蔥 80克、青椒 80克、...

焦香白精靈菇茄子

茄子白精靈菇玉米筍

白精靈菇 80克、茄子 80克、玉米筍 50克、...

中卷黃豆芽鐵板

豆芽櫛瓜中卷

中卷 160克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、花...

羊肉片豆苗滑炒

羊肉櫛瓜豆苗

瘦羊肉片 180克、豆苗 70克、櫛瓜 80克、...

雞柳菠菜薄燴

洋蔥菠菜雞胸肉番茄

雞胸肉條 180克、菠菜 80克、青江菜 80克...

青江菜鮪魚滑蛋

青江菜鮪魚雞蛋番茄

鮪魚 180克、青江菜 80克、高麗菜 80克、...

豆皮竹筍薄燴

秋葵豆皮竹筍洋蔥

豆皮 120克、竹筍 80克、秋葵 80克、咖哩...

小白菜牛肉片滑蛋

茄子瘦牛肉雞蛋小白菜

瘦牛肉片 180克、小白菜 80克、茄子 80克...

牛柳高麗菜滑炒

瘦牛肉香菇高麗菜昆布

瘦牛肉條 180克、高麗菜 80克、香菇 80克...

青花菜豆皮滑蛋

芥藍雞蛋豆皮昆布

豆皮 120克、青花菜 80克、芥藍 80克、雞...

花枝秀珍菇滑炒

秀珍菇小白菜洋蔥花枝

花枝 160克、秀珍菇 80克、小白菜 80克、...

蒜鱈魚小白菜鮮燴

鱈魚荷蘭豆昆布小白菜

鱈魚片 180克、小白菜 80克、荷蘭豆 80克...

小白菜嫩豆腐滑蛋

豆腐雞蛋白花椰菜小白菜

嫩豆腐 240克、小白菜 80克、白花椰菜 80...

中卷芥藍滑炒

中卷杏鮑菇芥藍

中卷 160克、芥藍 80克、杏鮑菇 80克、白...

猴頭菇秋葵薄燴

猴頭菇白花椰菜秋葵

猴頭菇 80克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

咖哩薑黃魚片蝦仁花椰菜

花椰菜豆漿菇類魚片

主蛋白：魚片120g、蝦仁6尾｜配菜：花椰菜12...

蒜香花椰魚肉溫沙拉

青花菜白花椰菜杏鮑菇甜椒

魚肉塊130g、白花椰菜80g、綠花椰菜80g、...

番茄豆腐滑蒸鯛魚

豆腐木耳金針菇番茄

鯛魚片120g、板豆腐120g、番茄1顆、黑木耳...

番茄酸辣魚片豆腐鍋

豆腐金針菇番茄白菜

白肉魚片 120g、嫩豆腐 100g、番茄 1顆...

南洋檸香酸辣蒸魚

鴻喜菇白菜洋蔥白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g。配菜：番茄半顆、洋蔥3...

香菜胡椒豆腐蒸魚

魚片白菜青江菜豆腐

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐100g。配菜：白菜...

薑蔥紫菜蛋豆腐魚片

雞蛋魚片白菜紫菜

主蛋白：魚片80g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g。配菜...

芹菜番茄魚片蔬菜湯鍋

豆腐番茄魚片洋蔥

魚片120g、芹菜40g、番茄1顆、洋蔥30g、...

韓式泡菜魚片豆芽鍋

豆腐魚片白菜泡菜

魚片120g、低鈉泡菜50g、豆芽80g、白菜8...

芙蓉蛋豆腐魚片蒸碗

豆腐雞蛋魚片蛤蜊

魚片80g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆、蛤蜊6顆、...

味噌菇香豆腐魚片

豆腐香菇白菜鯛魚

鯛魚片120g、板豆腐120g、舞菇50g、香菇...

薑汁南瓜薄片煎魚排

豆腐香菇青江菜南瓜

白肉魚排120g、豆腐80g；配菜：南瓜薄片40...

昆布花椰菜魚片盤

鯛魚青花菜白花椰菜杏鮑菇

鯛魚片120g、乾昆布4g、白花椰菜100g、綠...

檸檬胡椒豆皮絲魚片拌麵

木耳魚片洋蔥小黃瓜

魚片120g、豆皮絲100g、小黃瓜80g、洋蔥...

孜然雞蛋大白菜快炒

雞蛋白菜洋蔥青椒

雞蛋 2顆、大白菜 80克、青椒 80克、孜然粉...

梅香豬柳茄子快炒

豆苗豬里肌茄子

豬里肌條 180克、茄子 80克、豆苗 70克、...

羅勒中卷青花菜快炒

青江菜青花菜中卷

中卷 160克、青花菜 80克、青江菜 80克、...

咖哩雞肉片小白菜快炒

雞胸肉小白菜洋蔥豆芽

雞胸肉片 180克、小白菜 80克、綠豆芽 80...

九層塔爆雞丁

雞胸肉玉米筍蘆筍

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克...

羅勒少量肥腸炒番茄

番茄芹菜肥腸

肥腸 80克、番茄 80克、芹菜 80克、羅勒 ...

豬柳雪白菇雙鮮炒

雪白菇蒜苗豬里肌

豬里肌條 180克、雪白菇 80克、蒜苗 50克...

梅香鮭魚炒蘆筍

豌豆鮭魚蘆筍

鮭魚 180克、蘆筍 80克、豌豆 80克、紫蘇...

羅勒小卷番茄快炒

小卷番茄甜椒

小卷 160克、番茄 80克、彩椒 80克、羅勒...

鴻喜菇海參小炒

海參鴻喜菇蒜苗

海參 180克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、羅...

少量肥腸炒杏鮑菇小白菜

杏鮑菇肥腸小白菜

肥腸 80克、杏鮑菇 80克、小白菜 80克、花...

塔香豆皮炒豆苗

豆苗豆皮豆芽

豆皮 120克、豆苗 70克、綠豆芽 80克、九...

韭菜雞胗小炒

韭菜雞胗四季豆

雞胗 80克、韭菜 80克、四季豆 80克、羅勒...

RECIPE

咖哩爆豆干芥藍

洋蔥甜椒豆干芥藍

點擊標題可查看完整食材、份量與做法步驟。

RECIPE

甜椒豬肉片小炒

白花椰菜洋蔥甜椒豬里肌

點擊標題可查看完整食材、份量與做法步驟。

番茄鯛魚小炒

番茄鯛魚大黃瓜

鯛魚片 180克、番茄 80克、大黃瓜 80克、...

鮭魚絲瓜雙鮮炒

木耳鮭魚絲瓜

鮭魚 180克、絲瓜 80克、黑木耳 50克、紫...

蘑菇瘦絞肉小炒

豬絞肉青花菜蘑菇

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、青花菜 80克...

蛋豆腐番茄雙鮮炒

蛋豆腐番茄玉米筍

蛋豆腐 240克、番茄 80克、玉米筍 50克、...

雞丁炒秀珍菇彩椒

秀珍菇雞胸肉甜椒

雞胸肉丁 180克、秀珍菇 80克、彩椒 80克...

孜然鴨胸炒苦瓜

鴨胸洋蔥苦瓜蒜苗

去皮鴨胸 180克、苦瓜 80克、蒜苗 50克、...

絲瓜小卷小炒

小卷絲瓜甜椒

小卷 160克、絲瓜 80克、甜椒 80克、花椒...

芥藍少量肥腸小炒

芥藍肥腸洋蔥苦瓜

肥腸 80克、芥藍 80克、苦瓜 80克、孜然粉...

羅勒豬肉片番茄快炒

番茄鴻喜菇豬里肌

豬里肌片 180克、番茄 80克、鴻喜菇 80克...

芹菜花枝

芹菜甜椒花枝

花枝 160克、芹菜 80克、彩椒 80克、薑 ...

青椒牛肉

洋蔥瘦牛肉青椒

瘦牛肉片 180克、青椒 80克、洋蔥 80克、...

酸辣牛肉木耳生菜薄餅捲

木耳牛肉小黃瓜生菜

全麥薄餅半張；生菜 3 片；牛肉薄片 110g；...

蒜香蝦仁花椰刈包

白花椰菜甜椒小黃瓜刈包皮

小型刈包皮 1/2 片、蝦仁 100g、白花椰菜...

芹香蝦仁豆腐半饅頭夾

豆腐蝦仁芹菜小黃瓜

半顆小饅頭；蝦仁 80g；板豆腐 70g；芹菜 ...

南瓜蛋雞胸半饅頭夾

雞胸肉雞蛋花椰菜南瓜泥

半顆小饅頭；雞胸肉 75g；水煮蛋 1顆；南瓜泥...

泰式檸檬雞絲半饅頭夾

小黃瓜饅頭雞胸肉番茄

半顆小饅頭；雞胸絲 90g；小黃瓜 45g；紫洋...

蝦仁番茄酸香半饅頭夾

小黃瓜饅頭蝦仁番茄

半顆小饅頭；蝦仁 100g；番茄丁 70g；小黃...

胡椒雞腿菇菇半貝果

雞腿肉全麥貝果番茄鴻喜菇

全麥貝果半顆；去皮雞腿肉 90g；杏鮑菇；鴻喜菇...

蝦仁酪梨小黃瓜半貝果

蝦仁番茄酪梨小黃瓜

全麥貝果半顆；蝦仁 100g；酪梨 1/6顆；小...

番茄蝦仁九層塔薄餅捲

蝦仁番茄洋蔥甜椒

全麥薄餅 1 張；蝦仁 120g；番茄 80g；...

雞肉凱薩風花椰米餅

雞胸肉雞蛋無糖優格花椰菜米

花椰菜米120g、雞胸肉100g、雞蛋1顆、無糖...

蒜香花枝芹菜花椰米餅

雞蛋芹菜甜椒花枝

花椰菜米120g、花枝120g、雞蛋1顆、芹菜5...

牛肉洋蔥黑椒花椰米餅

雞蛋洋蔥牛肉杏鮑菇

花椰菜米120g、瘦牛肉片100g、雞蛋1顆、洋...

鯛魚檸檬胡椒花椰米餅

雞蛋番茄鯛魚蘆筍

花椰菜米130g、鯛魚片110g、雞蛋1顆、檸檬...

黑胡椒瘦肉青江菜餐包盤

青江菜洋蔥豆芽豬里肌

全麥小餐包 1/2 顆；豬里肌薄片 120g；青...

剝皮辣椒雞胸薄底披薩

雞胸肉香菇高麗菜剝皮辣椒

小薄餅 1 張；雞胸片 90g；剝皮辣椒 1 條...

蒜辣花枝甜椒薄底披薩

洋蔥甜椒櫛瓜花枝

小全麥薄餅 1 張；花枝圈 100g；紅黃甜椒 ...

地中海雞胸茄子薄底披薩

番茄櫛瓜茄子烤雞胸

全麥薄餅 1/2 張；烤雞胸丁 90g；茄子薄片...

番茄雞胸花椰薄底披薩

雞胸肉番茄洋蔥花椰菜

全麥薄餅 1/2 張；舒肥雞胸 90g；花椰菜小...

味噌鮭魚菇菇薄底披薩

鴻喜菇鮭魚豆漿雪白菇

小尺寸全麥薄餅 1 張；熟鮭魚碎 80g；鴻喜菇...

鯛魚豆乳青花菜白醬感焗烤盤

雞蛋鯛魚青花菜白花椰菜

少量法國麵包丁 20g；鯛魚片 120g；青花菜...

雞蛋豆腐番茄菠菜焗烤杯

雞蛋番茄玉米筍菠菜

少量全麥吐司碎 15g；雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1...

鮮蚵韭菜蛋麵包丁溫沙拉

韭菜全麥吐司雞蛋豆芽

全麥吐司麵包丁 15g；鮮蚵 120g、雞蛋 1...

豆乾毛豆香菇鹹餅蔬菜盤

香菇毛豆芥藍

低鈉雜糧鹹餅乾 3 片；五香豆乾 80g；毛豆仁...

紫蘇雞蛋海帶沙拉碗

雞胸肉雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：雞胸80g、水煮蛋1顆；配菜：海帶芽40...

番茄鮮蔬鴨賞高纖拌盤

豆腐洋蔥牛番茄小黃瓜

主蛋白：鴨賞40g、板豆腐100g；配菜：牛番茄...

椒麻杏鮑菇蝦仁冷拌盤

木耳蝦仁花椰菜杏鮑菇

主蛋白：蝦仁140g。配菜：杏鮑菇、黑木耳、花椰...

味噌芝麻雞絲菇菜拌

鴻喜菇豆芽杏鮑菇菠菜

主蛋白：雞里肌120g；配菜：鴻喜菇、杏鮑菇、菠...

印度瑪薩拉乾醃豆腐花椰排

豆腐番茄白花椰菜菠菜

主蛋白：板豆腐180g；配菜：白花椰菜、茄子、番...

蒜辣雞胸小白菜盤

雞胸肉木耳香菇小白菜

雞胸片100g、小白菜120g、香菇30g、黑木...

檸檬蛤蜊小白菜冷拌盤

小黃瓜木耳蛤蜊小白菜

蛤蜊150g、小白菜80g、黑木耳25g、豆芽5...

檸檬魚片菇菇花椰冷盤

木耳鴻喜菇魚片青花菜

魚片100g、綠花椰90g、鴻喜菇50g、黑木耳...

九層塔檸檬雞絲豆芽脆盤

木耳豆芽小黃瓜生菜

雞胸絲100g、豆芽100g、黑木耳25g、小黃...

蒜辣咖哩雞胸魷魚青椒盤

豆芽甜椒魷魚雞胸肉

雞胸片80g、魷魚圈80g、青椒60g、彩椒50...

豆腐濃醬咖哩雞胸蔬菜盤

豆腐雞胸肉香菇青花菜

板豆腐150g、雞胸片100g、綠花椰90g、香...

咖哩瘦肉花椰菜米盒

香菇瘦豬肉竹筍洋蔥

瘦肉絲100g、花椰菜米150g、香菇30g、洋...

南洋咖哩魚片海帶芽湯菜

海帶芽豆芽白肉魚香菇

白肉魚片120g、海帶芽20g、白菜100g、香...

番茄咖哩瘦肉白菜木耳

豬里肌木耳番茄白菜

豬里肌瘦肉片100g、番茄1顆、白菜120g、黑...

雞胸番茄滑蛋豆腐盤

豆腐雞胸肉雞蛋番茄

板豆腐120g、雞胸丁90g、蛋1顆、番茄1顆、...

番茄莎莎豆皮高麗菜沙拉

番茄香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮；配菜：高麗菜、番茄、香菇、海帶芽、...

海苔豆腐雞蛋鍋燒千張麵

雞蛋香菇千張絲海苔碎

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；鍋燒麵改造主體...

南洋椰香豆腐昆布湯麵

海藻麵豆腐蝦仁番茄

主蛋白：板豆腐120g、蝦仁80g；鮮味麵替代：...

昆布雞胸海帶芽清湯麵

蒟蒻麵雞胸肉香菇昆布

主蛋白：雞胸肉120g；鮮味麵替代：昆布絲80g...

海帶芽豆腐冷蛋皮卷

海藻麵豆腐雞蛋番茄

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

白胡椒雞肉白菜蛋皮捲

雞胸肉雞蛋香菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

RECIPE

九層塔花枝杏鮑菇炒麵

甜椒花枝木耳洋蔥

點擊標題可查看完整食材、份量與做法步驟。

白胡椒雞肉白菜櫛瓜煲

雞腿肉香菇白菜白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；蔬菜麵：櫛瓜絲...

素滷味麵攤風豆腐海帶蒟蒻麵

豆腐白蘿蔔蒟蒻麵滷蛋

主蛋白：板豆腐150g、滷蛋1顆；麵攤改造主體：...

餛飩麵風蝦仁豆腐蛋皮湯麵

蝦仁小白菜蒟蒻麵豆腐

主蛋白：蝦仁100g、豆腐100g、蛋皮絲1顆蛋...

蔥燒豆皮蒟蒻乾拌盒

蒟蒻麵雞蛋木耳豆皮

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：蒟蒻...

青江菜薑絲包烤鱸魚片

鱸魚木耳香菇白花椰菜

鱸魚片150g、青江菜葉4片、香菇60g、白花椰...

檸檬胡椒鮭魚鴻喜菇花椰米

花椰菜米木耳鴻喜菇高麗菜

鮭魚丁120g、白花椰米150g、鴻喜菇90g、...

酸辣雞絲木耳菇花椰米燴飯

雞胸肉木耳金針菇竹筍

雞胸絲120g、白花椰米140g、黑木耳60g、...

蒜辣蝦仁鴻喜菇花椰米乾炒

鴻喜菇青江菜豆芽花椰菜米

蝦仁120g、白花椰米150g、鴻喜菇90g、黃...

羅勒番茄蝦仁豆腐蘑菇盤

蘑菇櫛瓜豆腐蝦仁

蝦仁100g、板豆腐120g、蘑菇90g、番茄1...

香菜雞絲乾香菇冷拌碗

雞胸肉木耳香菇海帶芽

雞胸肉120g、乾香菇4朵、香菜20g、小黃瓜6...