南法普羅旺斯鯛魚番茄鍋

2026-06-17自媒體筆記👁 2 次瀏覽0 則留言
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南法普羅旺斯鯛魚番茄鍋

食材清單

主蛋白:鯛魚片、豆腐。配菜:番茄、櫛瓜、茄子、洋蔥、青花菜。風味主軸:普羅旺斯香草、番茄、蒜香。減醣技巧:不加麵包丁,用青花菜與豆腐增加飽足。

份量建議

1人份:鯛魚片130g、豆腐100g、蔬菜400g、番茄清湯500ml。

做法步驟

1. 洋蔥蒜末少油炒香。2. 加番茄丁與普羅旺斯香草煮成湯底。3. 放櫛瓜、茄子與青花菜煮軟。4. 加豆腐吸收湯汁。5. 鯛魚片最後放入,小火煮熟即可。

主要食材
口味/調味
料理型態/用途

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