南法普羅旺斯鯛魚番茄鍋 2026-06-17自媒體筆記👁 2 次瀏覽0 則留言 熱門食譜標籤隨機 15 個#肉丸#鴨賞#酸白菜#皮蛋#芥末#奇亞籽#綠豆芽#清爽茶#塔香#油菜#羹#牛排#蒸#麥茶#煎餅搜尋 南法普羅旺斯鯛魚番茄鍋 食材清單主蛋白:鯛魚片、豆腐。配菜:番茄、櫛瓜、茄子、洋蔥、青花菜。風味主軸:普羅旺斯香草、番茄、蒜香。減醣技巧:不加麵包丁,用青花菜與豆腐增加飽足。 份量建議1人份:鯛魚片130g、豆腐100g、蔬菜400g、番茄清湯500ml。 做法步驟1. 洋蔥蒜末少油炒香。2. 加番茄丁與普羅旺斯香草煮成湯底。3. 放櫛瓜、茄子與青花菜煮軟。4. 加豆腐吸收湯汁。5. 鯛魚片最後放入,小火煮熟即可。 主要食材#豆腐#番茄#鯛魚#櫛瓜#茄子口味/調味#香草料理型態/用途#鍋物