番茄鱈魚甜椒紅燒
食材清單
鱈魚片 180克、甜椒 80克、冬瓜 80克、番茄 50克、洋蔥 50克、香菇 80克；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1.5茶匙、米酒 1茶匙、水 100毫升、蒜末 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將鱈魚片洗淨、擦乾並確認魚刺。將甜椒、冬瓜、番茄、洋蔥與香菇洗淨並依料理需要切好。 2. 鱈魚片先以少油煎至表面上色。 3. 加入薑、蒜與甜椒、冬瓜與番茄拌炒。 4. 倒入薄鹽醬油、米酒及水調成的薄燒汁。 5. 小火燒至熟透與入味，中途翻動。 6. 不炒糖色，收至少量薄汁後撇除浮油盛盤。