減脂食譜大全

蝦仁蛋炒花椰米飯盒

雞蛋蝦仁花椰菜米

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；花椰菜米 1 碗；青...

豆腐蘆筍蛋條滑盤

豆腐雞蛋洋蔥蘆筍

雞蛋 2 顆；板豆腐 100 g；蘆筍 6 根；...

豆腐蛋皮蔬菜卷

無糖優格生菜豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；板豆腐 80 g；生菜 3 片；小...

番茄豆腐滑蛋燴盒

雞蛋番茄洋蔥豆腐

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；番茄 1 顆；...

電鍋毛豆蛋杯

雞蛋豆漿花椰菜米毛豆

雞蛋 3 顆；毛豆仁 70 g；無糖豆漿 2 湯...

電鍋海帶芽蛋花湯

豆腐雞蛋海帶芽

雞蛋 2 顆；海帶芽 3 g；嫩豆腐 80 g；...

電鍋蝦仁玉子蒸蛋

雞蛋蝦仁

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；溫水 150 ml；...

電鍋蛤蜊蒸蛋少鹽版

雞蛋蛤蜊

雞蛋 2 顆；蛤蜊 10 顆；溫水 130 ml...

電鍋小白菜嫩葉蒸蛋

豆腐雞蛋小白菜

雞蛋 2 顆；小白菜 1 把；嫩豆腐 50 g；...

番茄豆腐蛋花低醣湯麵

番茄蒟蒻麵豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；番茄 1 顆；嫩豆...

雞胸絲嫩滑蛋

雞胸肉雞蛋

雞蛋 2 顆；熟雞胸肉 90 g；清水 50 m...

白菜摺葉滑蛋

雞蛋白菜

雞蛋 2 顆；白菜 180 g；清水 70 ml...

番茄滑蛋少油版

雞蛋番茄洋蔥

雞蛋 2 顆；番茄 2 顆；洋蔥末 1 湯匙；清...

蘆筍豆腐斜切滑蛋

豆腐雞蛋蘆筍

雞蛋 2 顆；蘆筍 6 根；嫩豆腐 80 g；清...

南瓜泥半月滑蛋

豆漿雞蛋南瓜

雞蛋 2 顆；南瓜 80 g；無糖豆漿 2 湯匙...

鯛魚嫩片蒸蛋

雞蛋鯛魚

雞蛋 2 顆；鯛魚片 80 g；溫水 160 m...

青花菜雞胸蛋餐盒沙拉

雞胸肉雞蛋番茄青花菜

水煮蛋 2 顆；雞胸肉 90 g；青花菜 150...

彩椒蛋沙拉杯

雞蛋小黃瓜無糖優格

水煮蛋 2 顆；紅黃彩椒各 1/2 顆；小黃瓜丁...

海帶芽蛋絲涼拌盤

雞蛋海帶芽小黃瓜

雞蛋 2 顆；海帶芽 5 g；小黃瓜絲 40 g...

乾煸菇菇水煮蛋溫沙拉

雞蛋鴻喜菇雪白菇生菜

水煮蛋 2 顆；鴻喜菇 1/2 包；雪白菇 1/...

秋葵星星蛋冷盤

豆腐雞蛋秋葵

水煮蛋 2 顆；秋葵 8 根；嫩豆腐 50 g；...

檸檬蝦仁千張涼麵

千張蝦仁海帶芽豆芽

千張2張、蝦仁120g、小黃瓜60g、海帶芽20...

孜然毛豆蝦仁高纖乾炒

蝦仁花椰菜杏鮑菇甜椒

毛豆仁80g、蝦仁100g、杏鮑菇80g、青椒5...

羅勒番茄蝦仁豆腐蒸蛋盅

雞蛋蝦仁番茄蘑菇

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、蝦仁100g、番茄1顆...

昆布干貝板豆腐燒青菜

干貝豆腐白菜昆布

板豆腐180g、干貝5顆、昆布5cm、白菜100...

綠豆水控量版

綠豆

綠豆 20 g；熱水 700 ml；檸檬皮少許可...

椰香豆漿奶昔無糖版

豆漿豆腐

無糖豆漿 260 ml；無糖椰子水 50 ml；...

酪梨可可奶昔控量版

豆漿酪梨

酪梨 1/4 顆；無糖豆漿 240 ml；無糖可...

豆漿花生粉奶昔控量版

豆腐豆漿

無糖豆漿 280 ml；無糖花生粉 1 茶匙；嫩...

蛋白咖啡奶昔

豆漿黑咖啡

冷黑咖啡 120 ml；無糖豆漿 180 ml；...

薑汁可可飲

豆漿

無糖豆漿 260 ml；無糖可可粉 1/2 茶匙...

熱黑豆茶

#黑豆#黑豆茶

炒黑豆 20 g；熱水 700 ml；薑片 1 ...

青檸桂花氣泡飲

#桂花#青檸

無糖桂花茶 120 ml；無糖氣泡水 230 m...

檸檬薑汁冷飲

#檸檬#薑

冷開水 450 ml；薑汁 1/4 茶匙；檸檬汁...

椰子水綠茶控量版

綠茶

無糖椰子水 80 ml；無糖冷泡綠茶 250 m...

無糖豆漿運動後飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；冰塊適量；肉桂粉少許可省...

青檸烏龍補水飲

#烏龍#青檸#烏龍茶

無糖冷泡烏龍茶 350 ml；冷開水 150 m...

運動後綠茶補水飲

綠茶

無糖冷泡綠茶 300 ml；冷開水 200 ml...

優格薑檸溫潤飲

無糖優格

無糖優格 70 g；溫水 220 ml；薑汁 1...

優格可可清爽飲

無糖優格

無糖優格 100 g；冷開水 180 ml；無糖...

三莓減醣冰沙

草莓藍莓覆盆莓

草莓 30 g；藍莓 25 g；覆盆莓 20 g...

覆盆莓冷泡烏龍茶

檸檬皮覆盆莓

覆盆莓 30 g；無糖冷泡烏龍茶 350 ml；...

青江菜檸檬豆漿綠飲

豆漿小黃瓜

青江菜葉 35 g；無糖豆漿 250 ml；小黃...

苦瓜鳳梨香氣飲控量版

苦瓜小黃瓜鳳梨

苦瓜 30 g；小黃瓜 60 g；鳳梨 25 g...

小黃瓜綠茶纖維飲

小黃瓜綠茶

小黃瓜 80 g；無糖冷泡綠茶 300 ml；檸...

青花菜芽檸檬綠飲

小黃瓜

青花菜芽 25 g；小黃瓜 80 g；檸檬汁 1...

豆漿豆腐奶昔感

豆腐豆漿

無糖豆漿 220 ml；嫩豆腐 80 g；無糖可...

豆漿洛神清爽蛋白飲

檸檬皮洛神茶豆漿

無糖豆漿 220 ml；無糖洛神茶 80 ml；...

豆漿高蛋白搖搖杯

豆漿

無糖豆漿 250 ml；無糖高蛋白粉 1/2 份...

原味無糖豆漿蛋白飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；冰塊適量可省略

咖啡檸檬氣泡水

咖啡

濃縮咖啡 60 ml；無糖氣泡水 240 ml；...

椰香黑咖啡無糖版

#無糖#咖啡

冰黑咖啡 250 ml；無糖椰子水 50 ml；...

橙皮香黑咖啡

熱黑咖啡

熱黑咖啡 300 ml；新鮮橙皮 1 小片；冰塊...

雞胸酸辣番茄花椰湯

豆腐雞胸肉番茄青花菜

雞胸丁100g、番茄1顆、綠花椰菜80g、白花椰...

黑胡椒雞胸洋蔥菇湯

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸片100g、洋蔥40g、香菇30g、鴻喜菇3...

紅棗不加版香菇雞湯

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁90g、乾香菇3朵、板豆腐120g、木耳2...

酸辣海鮮菇菇湯

豆腐蝦仁鴻喜菇香菇

蝦仁5隻、魚片70g、香菇25g、鴻喜菇35g、...

五彩菇菇高蛋白雜燴湯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸丁60g、蝦仁4隻、板豆腐100g、蛋1顆、...

菇菇豆皮白菜鍋湯

鴻喜菇香菇豆皮白菜

豆皮35g、蛋白1顆、香菇25g、鴻喜菇35g、...

胡椒白菜雙菇牛肉湯

香菇白菜牛肉豆腐

瘦牛肉片90g、白菜120g、香菇30g、鴻喜菇...

番茄黑胡椒牛肉豆腐鍋

牛肉豆腐番茄蛋白

瘦牛肉片90g、板豆腐120g、番茄1顆、洋蔥3...

番茄冬瓜蛤蜊豆腐鍋

豆腐金針菇番茄蛤蜊

蛤蜊12顆、冬瓜120g、番茄1顆、嫩豆腐100...

番茄鮭魚味噌蔬菜鍋

豆腐番茄白菜鮭魚

鮭魚丁90g、低鹽味噌1茶匙、番茄1顆、豆腐12...

蛤蜊豆腐蛋白菇菇湯

豆腐蛋白香菇蛤蜊

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、蛋白2顆、香菇25g...

檸檬香茅魚片湯

木耳番茄鴻喜菇鯛魚

鯛魚片100g、香茅1小段可省略、檸檬汁1茶匙、...

豆腐豆皮五色蔬菜濃湯

豆腐雞蛋豆皮高麗菜

板豆腐150g、豆皮25g、蛋1顆、番茄半顆、花...

苦瓜豆腐魚片清爽鍋

鴻喜菇魚片苦瓜豆腐

魚片90g、板豆腐120g、苦瓜70g、番茄半顆...

味噌鮭魚豆腐海帶鍋

海帶芽豆腐鴻喜菇白菜

鮭魚丁80g、低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐120g、海...

雞胸菇菇秋葵滑炒

秋葵雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、秋葵6根、香菇25g、木耳20g...

泰式酸香雞胸菇菇拌炒

雞胸肉木耳白菜蘑菇

雞胸絲100g、蘑菇60g、木耳25g、小黃瓜8...

雞胸五色蔬菜養生燉

豆腐雞胸肉番茄香菇

雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰菜70g、香菇2...

雞胸紅棗風味清燉控甜版

紅棗豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁100g、紅棗1顆可省略、乾香菇2朵、黑木...

雞胸烏醋白菜豆腐燉

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸絲100g、烏醋1茶匙、嫩豆腐150g、白菜...

雞胸蝦仁昆布豆腐燉

豆腐雞胸肉蝦仁昆布

雞胸丁80g、蝦仁5隻、嫩豆腐120g、昆布1小...

泡菜雞胸豆腐高纖燉

金針菇泡菜高麗菜豆腐

雞胸丁100g、低鹽泡菜45g、板豆腐150g、...

咖哩粉雞胸白花椰燉

雞胸肉白花椰菜洋蔥蘑菇

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜120...

檸檬醬燒雞胸小黃瓜

小黃瓜生菜雞胸肉香菇

雞胸片100g、小黃瓜90g、香菇25g、黑木耳...

雞胸苦瓜番茄豆芽涼麵

雞胸肉番茄豆芽苦瓜

舒肥雞胸絲100g、豆芽120g、苦瓜60g、番...

雞胸蛋皮絲涼麵

雞胸肉雞蛋木耳豆芽

舒肥雞胸絲100g、蛋皮絲1顆、小黃瓜90g、黑...

鹹冬瓜鴨血玉米筍

四季豆鴨血鹹冬瓜玉米筍

鴨血 120克、玉米筍 50克、四季豆 80克、...

蔭豉鯖魚彩椒

鯖魚香菇杏鮑菇甜椒

鯖魚 180克、彩椒 80克、杏鮑菇 80克、蔭...

破布子鮭魚龍鬚菜

鮭魚青江菜龍鬚菜破布子

鮭魚 180克、龍鬚菜 80克、青江菜 80克、...

菜脯豆包彩椒

甜椒蘆筍豆包菜脯

豆包 120克、彩椒 80克、蘆筍 80克、菜脯...

少油三杯牛腱秋葵

秋葵牛腱高麗菜

牛腱 180克、秋葵 80克、高麗菜 80克、九...

梅干雞肉片芥藍

雞胸肉苦瓜芥藍梅干菜

雞胸肉片 180克、芥藍 80克、苦瓜 80克、...

少油三杯鴨胸青花菜

青花菜豆芽鴨胸

去皮鴨胸 180克、青花菜 80克、綠豆芽 80...

少油三杯鮭魚大黃瓜

白菜鮭魚大黃瓜

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、大白菜 80克、...

梅干鯛魚絲瓜

番茄鯛魚絲瓜梅干菜

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、番茄 80克、梅...

蔭豉鮮蚵玉米筍

芹菜玉米筍甜椒鮮蚵

鮮蚵 160克、玉米筍 50克、彩椒 80克、蔭...

醬筍虱目魚黑木耳

四季豆虱目魚醬筍木耳

虱目魚 180克、黑木耳 50克、四季豆 80克...

少油三杯花枝青花菜

青花菜花枝

花枝 160克、青花菜 80克、酸白菜 40克、...

蔭豉豬肚菠菜

龍鬚菜豬肚菠菜

豬肚 80克、菠菜 80克、龍鬚菜 80克、蔭豉...

破布子雞丁櫛瓜

雞胸肉芹菜蘑菇櫛瓜

雞胸肉丁 180克、櫛瓜 80克、蘑菇 80克、...

菜脯牛肉片韭黃

韭黃菜脯雞蛋雪白菇

瘦牛肉片 180克、韭黃 80克、雪白菇 80克...

客家豆皮豆苗小炒

豆皮芹菜絲瓜豆干

豆皮 120克、豆苗 70克、絲瓜 80克、豆干...

菜脯瘦絞肉櫛瓜

毛豆豬絞肉菜脯雞蛋

瘦豬絞肉 180克、櫛瓜 80克、毛豆 100克...

菜脯鮪魚櫛瓜

雞蛋櫛瓜鮪魚荷蘭豆

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、荷蘭豆 80克、菜...

客家羊肉片秋葵小炒

秀珍菇羊肉芹菜秋葵

瘦羊肉片 180克、秋葵 80克、秀珍菇 80克...

客家嫩豆腐綠豆芽小炒

豆腐青江菜豆芽芹菜

嫩豆腐 240克、綠豆芽 80克、青江菜 80克...

鹹冬瓜少量肥腸豆苗

豆苗肥腸鹹冬瓜

肥腸 80克、豆苗 70克、酸白菜 40克、鹹冬...

少油三杯雞柳櫛瓜

雞胸肉白菜櫛瓜

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、大白菜 80克...

客家金針菇毛豆小炒

金針菇白花椰菜芹菜豆干

金針菇 80克、毛豆 100克、白花椰菜 80克...

梅干里肌

豬里肌梅干菜香菇

豬里肌片 180克、梅干菜 15克、香菇 80克...

炙燒鮪魚秀珍菇

香菇鮪魚秀珍菇

鮪魚 180克、秀珍菇 80克、香菇 80克、味...

鱈魚甜椒香草烤

鱈魚甜椒蓮藕

鱈魚片 180克、甜椒 80克、蓮藕 50克、迷...

小卷櫛瓜香草烤

小卷青椒櫛瓜

小卷 160克、櫛瓜 80克、青椒 80克、迷迭...

羊肉片蘑菇紙包烤

蘑菇羊肉荷蘭豆洋蔥

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、荷蘭豆 80克...

白胡椒豆皮卷甜椒烤盤

豆皮玉米筍甜椒

豆皮 120克、甜椒 80克、玉米筍 50克、白...

咖哩白帶魚蒜苗烤盤

蒜苗秀珍菇白帶魚洋蔥

白帶魚 180克、蒜苗 50克、秀珍菇 80克、...

孜然花枝南瓜串烤

青花菜南瓜洋蔥甜椒

花枝 160克、南瓜 50克、青花菜 80克、孜...

炙燒牛腱玉米筍

白蘿蔔玉米筍牛腱

牛腱 180克、玉米筍 50克、白蘿蔔 80克、...

雞柳四季豆香草烤

雞胸肉秀珍菇四季豆

雞胸肉條 180克、四季豆 80克、秀珍菇 80...

牛柳玉米筍香草烤

瘦牛肉玉米筍紅蘿蔔

瘦牛肉條 180克、玉米筍 50克、紅蘿蔔 80...

檸香鯖魚高麗菜串烤

香菇高麗菜鯖魚

鯖魚 180克、高麗菜 80克、香菇 80克、檸...

味噌烤鯖魚

白花椰菜鯖魚荷蘭豆

鯖魚 180克、荷蘭豆 80克、白花椰菜 80克...

椒鹽鴨胸鴻喜菇串烤

鴨胸荷蘭豆鴻喜菇

去皮鴨胸 180克、鴻喜菇 80克、荷蘭豆 80...

咖哩鮪魚高麗菜串烤

高麗菜洋蔥茄子鮪魚

鮪魚 180克、高麗菜 80克、茄子 80克、咖...

豬柳黑木耳紙包烤

白花椰菜豬里肌木耳

豬里肌條 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 8...

梅香烤瘦肉丸茄子

茄子豬絞肉甜椒

瘦豬絞肉 180克、甜椒 80克、茄子 80克、...

咖哩草蝦芥藍烤盤

鴻喜菇洋蔥芥藍草蝦

草蝦 160克、芥藍 80克、鴻喜菇 80克、咖...