減脂食譜大全

番茄咖哩豆腐黑木耳

蘑菇豆腐木耳番茄

板豆腐180g、番茄1顆、黑木耳35g、蘑菇50...

番茄咖哩蛤蜊白菜湯菜

豆腐番茄香菇白菜

蛤蜊180g、番茄1顆、白菜120g、香菇30g...

酸辣雙蛋白生菜早餐捲

雞胸肉蝦仁豆芽小黃瓜

雞胸絲70g、蝦仁5隻、生菜6片、小黃瓜70g、...

鮭魚小黃瓜豆腐盤

鮭魚海帶芽豆芽小黃瓜

板豆腐120g、鮭魚70g、小黃瓜80g、海帶芽...

蛤蜊豆腐昆布早餐盤

蛤蜊昆布海帶芽小白菜

嫩豆腐150g、蛤蜊8顆、昆布水150ml、海帶...

電鍋雞胸海帶芽蛋杯

雞蛋香菇海帶芽豆腐

雞胸絲100g、蛋1顆、海帶芽15g、嫩豆腐10...

雞胸海苔蛋絲溫沙拉

海苔雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲90g、蛋1顆、海苔片1片、黑木耳25g、...

藥膳感雞胸菇菇溫沙拉

雞胸肉木耳鴻喜菇香菇

雞胸丁100g、香菇30g、鴻喜菇40g、黑木耳...

豆皮花椰菜椒香溫沙拉

香菇豆皮青花菜小黃瓜

豆皮35g、蛋1顆、綠花椰菜100g、香菇30g...

蒜香蝦仁花椰溫沙拉

青花菜白花椰菜蘑菇木耳

蝦仁8隻、綠花椰菜100g、白花椰菜70g、蒜末...

蛤蜊番茄海帶芽蒸蛋杯

雞蛋番茄蛤蜊海帶芽

蛋2顆、蛤蜊8顆、番茄半顆、海帶芽10g、蘑菇3...

豆腐奶霜雞胸筍絲沙拉

豆腐雞胸肉小白菜竹筍

主蛋白：雞胸120g、嫩豆腐70g；配菜：筍絲6...

豆腐奶霜蛋白溫沙拉

豆腐金針菇蛋白白菜

主蛋白：蛋白3顆、嫩豆腐80g；配菜：白菜100...

番茄莎莎花枝白菜脆口沙拉

番茄白菜小黃瓜花枝

主蛋白：花枝；配菜：白菜、番茄、小黃瓜、木耳、筍...

泡菜辣醋鮪魚紫洋蔥蛋沙拉

雞蛋泡菜洋蔥小黃瓜

主蛋白：水煮鮪魚100g、雞蛋1顆。配菜：紫洋蔥...

味噌芝麻豆干番茄木耳沙拉

豆干雞蛋木耳番茄

主蛋白：五香豆干100g、雞蛋1顆；配菜：番茄1...

蒜香優格豆腐番茄菇沙拉

豆腐番茄香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g、無糖優格60g；配菜：番...

胡椒鯛魚小白菜木耳沙拉

香菇鯛魚小白菜木耳

主蛋白：鯛魚片；配菜：小白菜、木耳、香菇、豆芽、...

檸檬黑胡椒雞胸花椰溫沙拉

雞胸肉木耳番茄青花菜

主蛋白：去皮雞胸肉；配菜：青花椰、白花椰、黑木耳...

番茄蛤蜊雞蛋鍋燒蛋皮麵

雞蛋金針菇番茄白菜

主蛋白：蛤蜊180g、雞蛋2顆；鍋燒麵改造主體：...

胡麻雞絲冷熱鍋燒湯麵

豆芽小黃瓜蒟蒻麵雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g；鍋燒麵改造主體：蒟蒻麵1...

台式沙茶瘦肉豆干鍋燒麵

蒟蒻麵豆干空心菜瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；鍋燒麵改造主...

牛肉壽喜鍋燒蒟蒻麵

蒟蒻寬麵豆腐雞蛋香菇

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆、豆腐80g；...

九層塔花枝蒟蒻鍋燒麵

雞蛋洋蔥甜椒花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；鍋燒麵改造主體：...

沙茶風豆干瘦肉海藻拌麵

木耳瘦豬肉豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；鮮味麵替代：...

酸辣木耳海帶芽蛋花麵

雞蛋木耳金針菇海帶芽

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；鮮味麵替代：海帶...

泡椒魚片酸香蛋餅

雞蛋金針菇魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體：...

番茄瘦肉末花椰米披薩餅

豆腐雞蛋番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉末120g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主體...

番茄瘦肉末杏鮑菇肉醬麵

豆腐木耳番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；高纖麵替代：...

昆布牛肉木耳菇絲冷麵

木耳海帶芽牛肉雪白菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；高纖麵替代：黑木耳絲8...

蔥燒豆腐木耳菇絲炒麵

豆腐雞蛋木耳鴻喜菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；高纖麵替代：黑...

沙茶風豆干瘦肉豆芽拌麵

瘦豬肉洋蔥豆芽豆干

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；脆麵替代：綠...

紫菜鮮蚵綠豆芽蛋花麵

雞蛋紫菜豆芽鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；脆麵替代：綠豆芽...

烏醋里肌筍絲蒟蒻拌麵

蒟蒻麵豬里肌木耳竹筍

主蛋白：里肌片120g；主食替代：蒟蒻麵180g...

檸檬鮭魚小黃瓜冷麵

紫高麗菜番茄鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚100g；蔬菜麵：小黃瓜絲220g；...

泰式酸香海鮮花椰梗涼麵

蝦仁番茄小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；麵感替代：青花菜...

紅燒豆腐千張寬絲麵

豆腐雞蛋香菇白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主食替代：千張...

南洋椰香蝦豆腐豆皮絲湯麵

豆皮絲豆腐蝦仁番茄

主蛋白：板豆腐120g、蝦仁80g；主食替代：豆...

蒜辣雞柳豆芽千張炒麵

雞胸肉豆芽千張絲韭菜花

主蛋白：雞柳130g；主食替代：千張絲110g；...

黑胡椒牛肉千張炒麵

洋蔥牛肉蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食替代：千張絲110...

蔥燒豆腐豆皮絲炒麵

豆腐雞蛋木耳洋蔥

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆；主食替代：豆皮...

九層塔花枝千張炒麵

洋蔥甜椒花枝千張絲

主蛋白：花枝120g；主食替代：千張絲110g；...

韓式泡菜瘦肉豆皮絲煮

瘦豬肉泡菜豆皮絲豆腐

主蛋白：瘦肉片120g、豆腐80g；主食替代：豆...

番茄蝦仁豆皮絲湯麵

白菜豆皮絲金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁120g；主食替代：豆皮絲100g；...

韓式刀削麵風杏鮑菇寬絲湯

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、豆腐80g；日韓麵食改造...

日式炒麵風花枝高麗菜蒟蒻麵

蒟蒻麵雞蛋高麗菜豆芽

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；日韓麵食改造主體...

泡椒魚片半份糙米酸湯麵

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主食控量：糙米麵乾重30g...

沙茶風豆干瘦肉半份全麥拌麵

瘦豬肉洋蔥豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主食控量：全...

泰式酸香海鮮半份全穀涼麵

蝦仁洋蔥小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；主食控量：全穀麵...

台式油麵攤風蒜香花枝豆芽麵

雞蛋豆芽花枝韭菜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；麵攤改造主體：豆...

台式排骨麵風里肌煎片蒟蒻湯

白蘿蔔蒟蒻麵豬里肌白菜

主蛋白：豬里肌片130g；麵攤改造主體：蒟蒻麵1...

大滷麵風蛋花菇菜蒟蒻麵

蒟蒻寬麵豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸絲80g、豆腐80g；麵攤...

魚片切仔麵感昆布清湯

蒟蒻麵香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g；麵攤改造主體：昆布絲70...

麻香雞絲蛋皮絲冷麵盒

雞胸肉雞蛋木耳豆芽

主蛋白：雞胸絲100g、雞蛋2顆；拌麵便當主體：...

新加坡酸辣海鮮千張涼麵

千張絲豆腐蝦仁小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g、豆腐80g；冷麵...

檸檬薑草本比目魚湯菜盤

比目魚香菇白菜海帶芽

比目魚排150g、白菜100g、海帶芽20g、香...

藥膳薑香蛤蜊豆腐烤盒

蛤蜊青花菜豆腐香菇

蛤蜊150g、板豆腐120g、香菇70g、白菜1...

薑粉蒜香炙烤比目魚豆芽盤

蘑菇甜椒比目魚青江菜

比目魚排150g、黃豆芽100g、青江菜70g、...

辣椒粉乾烤鱸魚豆芽盤

洋蔥豆芽鱸魚木耳

鱸魚排150g、黃豆芽100g、黑木耳50g、青...

義式香草氣炸多利魚盤

番茄青花菜蘑菇櫛瓜

多利魚排150g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70...

紫蘇粉薄鹽鯖魚海藻冷熱盤

海帶芽蘆筍小黃瓜鯖魚

鯖魚片120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、黑木...

迷迭香檸檬鯖魚蘆筍烤盤

甜椒蘆筍鯖魚白花椰菜

鯖魚片120g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇7...

藥膳薑香蛤蜊木耳紙包

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、黑木耳60g、白菜100g、香菇6...

瘦牛空心菜嫩葉滑炒

甜椒木耳牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、空心菜嫩葉130g、杏鮑菇80...

胡麻火雞胸青花燉燙盤

小黃瓜火雞肉鴻喜菇青花菜

火雞胸肉120g、青花菜100g、小白菜100g...

羅勒番茄蝦仁包菜盒

蝦仁番茄蘑菇櫛瓜

蝦仁120g、包菜葉4片、羅勒20g、番茄1顆、...

紫菜蛋香豆腐生菜卷

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、板豆腐100g、蘿蔓葉4片、紫菜5g、...

梅醋豬腱冷切萵苣卷

木耳番茄小黃瓜萵苣

豬腱瘦肉120g、萵苣葉4片、小黃瓜60g、番茄...

羅勒番茄蝦仁蘑菇花椰米

蝦仁番茄蘑菇櫛瓜

蝦仁120g、白花椰米150g、蘑菇90g、番茄...

蒜香雞胸香菇花椰米炒飯

青花菜花椰菜米雞胸肉木耳

雞胸肉120g、白花椰米150g、香菇70g、黑...

鮭魚豆腐海帶菇白湯

豆腐鮭魚白花椰菜豆漿

鮭魚丁100g、嫩豆腐120g、雪白菇80g、海...

魚片蝦仁雙蛋白菇鮮鍋

蝦仁白菜青花菜蘑菇

白肉魚片80g、蝦仁80g、蘑菇80g、白菜10...

九層塔里肌豆腐蘑菇炒

番茄高麗菜蘑菇豬里肌

豬里肌薄片100g、板豆腐120g、蘑菇90g、...

蒜辣蝦仁豆腐鴻喜菇滑炒

蝦仁鴻喜菇青江菜豆芽

蝦仁100g、嫩豆腐120g、鴻喜菇100g、黃...

蘑菇雞胸昆布海藻蒸盒

豆腐雞胸肉白菜昆布

雞胸絞肉100g、嫩豆腐80g、大蘑菇6朵、昆布...

泡菜豆腐蝦仁香菇蒸盒

高麗菜豆腐蝦仁香菇

蝦仁100g、板豆腐100g、香菇70g、低鈉泡...

香菇鑲雞胸豆腐蒸盒

豆腐雞胸肉木耳青花菜

雞胸絞肉100g、嫩豆腐80g、大型香菇6朵、青...

味噌鮭魚舞菇豆腐煮

白菜鮭魚白花椰菜舞菇

鮭魚丁120g、嫩豆腐100g、舞菇120g、白...

味噌鮭魚鴻喜菇豆腐煮

白菜鮭魚白花椰菜豆腐

鮭魚丁120g、嫩豆腐100g、鴻喜菇120g、...

番茄瘦肉絲木耳燴菜

青江菜蘑菇木耳番茄

瘦肉絲120g、黑木耳80g、番茄1顆、青江菜8...

薑黃咖哩雞胸木耳花椰米

蘑菇菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、黑木耳70g、白花椰米120g、...

薑黃咖哩雞胸杏鮑菇乾鍋

杏鮑菇菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、杏鮑菇120g、白花椰米120g...

蒜香豆皮杏鮑菇青菜炒

木耳豆皮青花菜小白菜

豆皮1張、杏鮑菇120g、小白菜100g、青花菜...

薑絲魚片杏鮑菇白菜煮

金針菇白菜小白菜杏鮑菇

白肉魚片120g、杏鮑菇100g、白菜150g、...

薄荷蝦仁金針菇冷盤

木耳金針菇蝦仁海帶芽

蝦仁120g、金針菇120g、薄荷葉10g、海帶...

蒜香豆皮金針菇捲麵感

木耳金針菇香菇豆皮

豆皮1張、金針菇120g、小白菜80g、香菇50...

檸檬胡椒鮭魚乾香菇排盤

香菇高麗菜鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、乾香菇4朵、高麗菜80g、木耳4...

孜然牛肉杏鮑舞菇乾鍋

舞菇洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇90g、舞菇80g、青椒...

檸檬胡椒鮭魚鴻喜菇鍋

鴻喜菇高麗菜鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、鴻喜菇90g、蘑菇70g、高麗菜...

香菜雞絲三菇清爽一鍋碗

雞胸肉金針菇香菇雪白菇

雞胸肉120g、雪白菇60g、香菇60g、金針菇...

干貝胡椒麻辣蛋花蔬菜鍋

香菇白菜青花菜干貝

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆。麻辣藥膳胡椒暖身基...

麻辣胡椒蝦仁花枝海味鍋

蘆筍花枝蝦仁昆布

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。麻辣藥膳胡椒暖身...

藥膳胡椒麻辣雞胸豆腐鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐100g。麻辣藥膳...

麻辣豆腐蛋花蒟蒻絲湯

豆腐雞蛋金針菇昆布

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。麻辣蛋料理基底...

麻辣鮮蚵豆腐蛋花快鍋

豆腐雞蛋金針菇白花椰菜

主蛋白：雞蛋1顆、鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻...

麻辣牛肉金針菇滑蛋湯

白花椰菜牛肉雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆、瘦牛肉片90g。麻辣蛋料理基底...

藥膳胡椒麻辣雞蛋豆腐湯

雞蛋香菇白菜豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐100g、雞胸肉70g。...

乾鍋麻辣肉片菇菜烘蛋

豬里肌雞蛋青花菜杏鮑菇

主蛋白：雞蛋2顆、豬里肌薄片80g。麻辣蛋料理基...

黑胡椒麻辣魚片豆腐菇鍋

西芹白肉魚豆腐蘑菇

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

藥膳胡椒麻辣牛肉蒟蒻麵

豆腐香菇白菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐80g、蒟蒻絲1...

椒麻烏醋牛肉蒟蒻冷麵

金針菇豆芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片100g、蒟蒻絲150g。麻辣蒟...

麻辣雞胸蒟蒻花椰米冷拌盒

昆布花椰菜米蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米8...

麻辣千張雞蝦高纖冷卷盤

千張雞胸肉蝦仁高麗菜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

麻辣豆皮雞蛋蔬菜冷卷盤

昆布雞蛋香菇豆皮

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆。麻辣酸辣番茄基底：...

泡菜麻辣豆腐豆芽冷拌盤

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸絲70g。麻辣酸辣番...

芹菜胡椒麻辣蝦仁花枝鍋

蝦仁瘦豬肉西芹花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、瘦肉片80g。麻...

麻辣魚片蝦仁花枝海味鍋

白菜昆布白肉魚花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、白肉魚片80g。...

低油麻辣蝦仁花枝豆腐鍋

白菜花枝豆腐金針菇

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g、嫩豆腐100g...

芹菜椒麻豬里肌快炒鍋

豬里肌芹菜末金針菇昆布

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：芹菜...

干貝麻辣豬里肌白菜快鍋

干貝豬里肌香菇白菜

主蛋白：豬里肌薄片100g、干貝60g。麻辣豬里...

酸菜麻辣豬里肌豆干鍋

豬里肌金針菇白菜酸菜

主蛋白：豬里肌薄片100g、豆干80g。麻辣豬里...

番茄麻辣豬里肌蘑菇煲

豬里肌番茄高麗菜蘑菇

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣豬里肌基底：番茄...

麻辣豆包蝦仁花椰米主菜盒

蝦仁杏鮑菇西芹花椰菜米

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g、白花椰米140g...

麻辣海陸雙蛋白花椰米便當

雞胸肉蝦仁白菜花椰菜米

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60...

麻辣鮮蚵豆腐花椰米湯菜盒

白花椰菜鮮蚵花椰菜米豆腐

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g、白花椰米14...

麻辣豆皮雞蛋花椰米捲盒

高麗菜花椰菜米雞蛋香菇

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆、白花椰米140g。...

低油麻辣雞胸花椰米便當

杏鮑菇花椰菜米雞胸肉昆布

主蛋白：雞胸肉120g、白花椰米140g。麻辣花...

麻辣雞胸牛肉菇菜鍋

西芹雞胸肉青花菜牛肉

主蛋白：雞胸肉70g、瘦牛肉片80g。低油麻辣基...

麻辣牛肉花椰米便當盒

香菇昆布小白菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：花椒...

羅勒番茄麻辣牛肉菇菜

番茄豆皮牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g、豆皮70g。麻辣牛肉菇...