減脂食譜大全

大黃瓜釀鮭魚煎竹筍

鮭魚竹筍大黃瓜

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、竹筍 80克、檸...

鮭魚杏鮑菇香煎盒

鮭魚杏鮑菇蘆筍

鮭魚 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、紫...

味噌羊肉片薄煎

羊肉木耳蘑菇

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、黑木耳 50克...

白胡椒鯖魚薄煎

鯖魚番茄菠菜

鯖魚 180克、番茄 80克、菠菜 80克、白胡...

九層塔羊肉片薄煎蘆筍

蘆筍菠菜羊肉

瘦羊肉片 180克、菠菜 80克、蘆筍 80克、...

干貝芹菜蛋香煎

干貝大黃瓜雞蛋芹菜

干貝 160克、芹菜 80克、大黃瓜 80克、雞...

板豆腐毛豆香煎盒

毛豆豆腐竹筍

板豆腐 240克、毛豆 100克、竹筍 80克、...

芥末籽香煎雞柳

雞胸肉雞蛋芹菜青椒

雞胸肉條 180克、青椒 80克、芹菜 80克、...

檸檬猴頭菇薄煎

甜椒猴頭菇蘑菇

猴頭菇 80克、蘑菇 80克、甜椒 80克、檸檬...

羅勒雞丁薄煎

雞胸肉菠菜韭菜

雞胸肉丁 180克、韭菜 80克、菠菜 80克、...

椒鹽香煎白帶魚大黃瓜

白帶魚茄子大黃瓜

白帶魚 180克、茄子 80克、大黃瓜 80克、...

苦瓜釀雞柳煎

雞胸肉玉米筍苦瓜

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克...

紫蘇梅醋板豆腐薄煎

豆腐芹菜小黃瓜

板豆腐 240克、芹菜 80克、小黃瓜 80克、...

紫蘇梅醋雞腿薄煎

豆芽玉米筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、黃豆芽 80克、玉米筍 5...

鮪魚彩椒蛋香煎

竹筍甜椒鮪魚雞蛋

鮪魚 180克、彩椒 80克、竹筍 80克、雞蛋...

甜椒釀金針菇煎

甜椒菠菜金針菇

金針菇 80克、甜椒 80克、菠菜 80克、味噌...

鮭魚韭菜蛋香煎

雞蛋鮭魚蘑菇韭菜

鮭魚 180克、韭菜 80克、蘑菇 80克、雞蛋...

豆干青江菜香煎盒

雞蛋鴻喜菇青江菜豆干

豆干 120克、青江菜 80克、鴻喜菇 80克、...

青椒釀豬肉片煎

洋蔥毛豆豬里肌青椒

豬里肌片 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

金針菇大黃瓜香煎盒

大黃瓜金針菇香菇

金針菇 80克、大黃瓜 80克、香菇 80克、芥...

板豆腐蘑菇鍋塌

豆腐玉米筍蘑菇

板豆腐 240克、蘑菇 80克、玉米筍 50克、...

鮪魚番茄香煎盒

雞蛋番茄竹筍鮪魚

鮪魚 180克、番茄 80克、竹筍 80克、羅勒...

芥末籽香煎透抽

蘆筍透抽杏鮑菇

透抽 160克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、芥...

味噌香煎秀珍菇

香菇韭菜秀珍菇

秀珍菇 80克、香菇 80克、韭菜 80克、味噌...

豆皮苦瓜蛋香煎

大黃瓜雞蛋豆皮苦瓜

豆皮 120克、苦瓜 80克、大黃瓜 80克、雞...

中卷彩椒香煎盒

甜椒中卷韭菜

中卷 160克、彩椒 80克、韭菜 80克、九層...

干貝青椒鍋塌

大黃瓜青椒干貝

干貝 160克、青椒 80克、大黃瓜 80克、白...

紫蘇梅醋豆干薄煎

豆干茄子雞蛋玉米筍

豆干 120克、玉米筍 50克、茄子 80克、紫...

羅勒花枝薄煎

香菇玉米筍花枝

花枝 160克、香菇 80克、玉米筍 50克、羅...

猴頭菇番茄蛋香煎

雞蛋番茄茄子猴頭菇

猴頭菇 80克、番茄 80克、茄子 80克、雞蛋...

椒鹽香煎虱目魚

虱目魚小黃瓜茄子

虱目魚 180克、小黃瓜 80克、茄子 80克、...

梅香香煎鱈魚

木耳蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、黑木耳 50克、蘆筍 80克、...

甜椒釀瘦肉絲煎

豬里肌蘑菇甜椒

豬里肌絲 180克、甜椒 80克、蘑菇 80克、...

味噌香煎雞柳

雞胸肉雞蛋蘑菇青椒

雞胸肉條 180克、青椒 80克、蘑菇 80克、...

苦瓜釀豆包煎

番茄苦瓜豆包

豆包 120克、苦瓜 80克、番茄 80克、白胡...

大黃瓜釀海參煎

青江菜大黃瓜海參

海參 180克、大黃瓜 80克、青江菜 80克、...

孜然鴨胸薄煎

杏鮑菇鴨胸青花菜洋蔥

去皮鴨胸 180克、青花菜 80克、杏鮑菇 80...

牛肉片苦瓜鍋塌

瘦牛肉洋蔥玉米筍苦瓜

瘦牛肉片 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克...

豆干黃豆芽蛋香煎

櫛瓜豆干雞蛋豆芽

豆干 120克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、雞...

花枝玉米筍蛋香煎

雞蛋玉米筍蘑菇花枝

花枝 160克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、雞...

嫩豆腐菠菜鍋塌

豆腐秋葵菠菜

嫩豆腐 240克、菠菜 80克、秋葵 80克、紫...

雞柳杏鮑菇蛋香煎

雞胸肉雞蛋杏鮑菇苦瓜

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克...

塔香煎蛋豆腐

甜椒蛋豆腐

蛋豆腐 240克、九層塔 10克、彩椒 80克、...

櫛瓜釀嫩豆腐煎

豆腐雞蛋洋蔥櫛瓜

嫩豆腐 240克、櫛瓜 80克、蘆筍 80克、孜...

孜然豬柳薄煎香菇

豬里肌鴻喜菇香菇洋蔥

豬里肌條 180克、鴻喜菇 80克、香菇 80克...

香煎鮭魚蔬菜盤

鮭魚洋蔥蘆筍番茄

鮭魚 180克、蘆筍 80克、番茄 80克、洋蔥...

鱈魚青花菜香煎盒

雞蛋青花菜鱈魚韭菜

鱈魚片 180克、青花菜 80克、韭菜 80克、...

秋葵雞蛋煎餅

豆芽秋葵雞蛋木耳

秋葵 80克、雞蛋 2顆、黃豆芽 80克、洋蔥 ...

黑胡椒鐵板雞腿芹菜

櫛瓜雞腿肉芹菜

去皮雞腿肉 180克、芹菜 80克、櫛瓜 80克...

沙茶薄香乾鍋瘦肉絲

鴻喜菇玉米筍豬里肌

豬里肌絲 180克、玉米筍 50克、鴻喜菇 80...

黑胡椒鐵板豬心黑木耳

豬心木耳玉米筍

豬心 180克、黑木耳 50克、玉米筍 50克、...

焦香白帶魚芹菜

洋蔥豆芽芹菜白帶魚

白帶魚 180克、芹菜 80克、綠豆芽 80克、...

花椒鱈魚乾鍋芹菜

芹菜雪白菇鱈魚

鱈魚片 180克、芹菜 80克、雪白菇 80克、...

黑胡椒鐵板雞丁雪白菇

雞胸肉雪白菇秋葵

雞胸肉丁 180克、雪白菇 80克、秋葵 80克...

黑胡椒鐵板板豆腐蘑菇

豆腐蘑菇芥藍

板豆腐 240克、蘑菇 80克、芥藍 80克、黑...

焦香豆包芹菜

芹菜豆包青椒

豆包 120克、芹菜 80克、青椒 80克、花椒...

鱸魚秋葵鐵板

鱸魚鴻喜菇秋葵

鱸魚片 180克、秋葵 80克、鴻喜菇 80克、...

黑胡椒鐵板鴨胸蘆筍

鴻喜菇蘆筍鴨胸

去皮鴨胸 180克、蘆筍 80克、鴻喜菇 80克...

孜然乾鍋鱸魚

洋蔥秋葵芥藍鱸魚

鱸魚片 180克、芥藍 80克、秋葵 80克、孜...

黑胡椒鐵板小卷櫛瓜

香菇櫛瓜小卷

小卷 160克、櫛瓜 80克、香菇 80克、黑胡...

塔香乾鍋牛腱

牛腱豆芽蘆筍

牛腱 180克、黃豆芽 80克、蘆筍 80克、九...

孜然乾鍋板豆腐蘑菇

蘑菇豆腐鴻喜菇洋蔥

板豆腐 240克、鴻喜菇 80克、蘑菇 80克、...

咖哩牛肉片乾鍋甜椒

蘑菇甜椒瘦牛肉洋蔥

瘦牛肉片 180克、甜椒 80克、蘑菇 80克、...

焦香鮭魚蒜苗

鮭魚蒜苗四季豆

鮭魚 180克、蒜苗 50克、四季豆 80克、沙...

黑胡椒鐵板虱目魚青花菜

青花菜豆芽虱目魚

虱目魚 180克、青花菜 80克、黃豆芽 80克...

羅勒乾鍋豆皮

木耳豆皮山蘇

豆皮 120克、山蘇 80克、黑木耳 50克、羅...

羅勒乾鍋板豆腐

豆腐甜椒韭菜

板豆腐 240克、甜椒 80克、韭菜 80克、羅...

椒鹽乾鍋鯖魚山蘇

鯖魚山蘇韭菜

鯖魚 180克、韭菜 80克、山蘇 80克、白胡...

乾煸杏鮑菇雞柳

毛豆雞胸肉洋蔥杏鮑菇

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、毛豆 100...

花椒豬肚乾鍋黃豆芽

豆芽秀珍菇豬肚

豬肚 80克、黃豆芽 80克、秀珍菇 80克、花...

雞柳蒜苗鐵板

蒜苗雞胸肉香菇

雞胸肉條 180克、蒜苗 50克、香菇 80克、...

黑胡椒鐵板豬肉片香菇

香菇洋蔥豆芽豬里肌

豬里肌片 180克、香菇 80克、黃豆芽 80克...

焦香中卷竹筍

中卷竹筍杏鮑菇

中卷 160克、竹筍 80克、杏鮑菇 80克、剝...

雞蛋秋葵鐵板

雞蛋秋葵毛豆

雞蛋 2顆、秋葵 80克、毛豆 100克、羅勒 ...

黑胡椒鐵板牛腱蘑菇

洋蔥蘑菇苦瓜牛腱

牛腱 180克、蘑菇 80克、苦瓜 80克、黑胡...

孜然白帶魚乾鍋杏鮑菇

蘆筍白帶魚洋蔥杏鮑菇

白帶魚 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、...

豬肚彩椒鐵板

豬肚洋蔥雪白菇甜椒

豬肚 80克、彩椒 80克、雪白菇 80克、孜然...

黑胡椒鐵板豆干秋葵

豆干荷蘭豆秋葵

豆干 120克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、黑...

焦香板豆腐竹筍

山蘇豆腐竹筍洋蔥

板豆腐 240克、竹筍 80克、山蘇 80克、咖...

乾煸蒜苗雞腿

蒜苗雞腿肉山蘇

去皮雞腿肉 180克、蒜苗 50克、山蘇 80克...

羅勒乾鍋干貝

四季豆櫛瓜干貝

干貝 160克、四季豆 80克、櫛瓜 80克、羅...

沙茶薄香乾鍋干貝

秀珍菇干貝芥藍

干貝 160克、秀珍菇 80克、芥藍 80克、沙...

鮪魚青花菜鐵板

青花菜鮪魚韭菜

鮪魚 180克、青花菜 80克、韭菜 80克、九...

孜然乾鍋板豆腐

木耳洋蔥秀珍菇豆腐

板豆腐 240克、黑木耳 50克、秀珍菇 80克...

乾煸彩椒花枝

甜椒蒜苗花枝

花枝 160克、彩椒 80克、蒜苗 50克、羅勒...

乾煸苦瓜牛柳

洋蔥甜椒苦瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、苦瓜 80克、彩椒 80克、...

花椒豆皮乾鍋秋葵

豆皮秋葵茄子

豆皮 120克、秋葵 80克、茄子 80克、花椒...

椒鹽乾鍋鯖魚

竹筍秀珍菇鯖魚

鯖魚 180克、秀珍菇 80克、竹筍 80克、白...

乾煸山蘇羊肉片

豆芽羊肉山蘇

瘦羊肉片 180克、山蘇 80克、黃豆芽 80克...

咖哩鱈魚乾鍋芹菜

洋蔥芹菜鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、...

乾煸秋葵少量肥腸

豆芽秋葵肥腸

肥腸 80克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、羅勒...

椒麻乾鍋鱸魚

鱸魚韭菜櫛瓜

鱸魚片 180克、櫛瓜 80克、韭菜 80克、花...

沙茶少量肥腸乾鍋玉米筍

肥腸玉米筍甜椒

肥腸 80克、玉米筍 50克、甜椒 80克、沙茶...

孜然乾鍋草蝦

洋蔥毛豆草蝦荷蘭豆

草蝦 160克、荷蘭豆 80克、毛豆 100克、...

乾煸黃豆芽羊肉片

豆芽羊肉青花菜

瘦羊肉片 180克、黃豆芽 80克、青花菜 80...

沙茶薄香乾鍋牛腱

牛腱青椒鴻喜菇

牛腱 180克、青椒 80克、鴻喜菇 80克、沙...

焦香蛋豆腐毛豆

芥藍蛋豆腐洋蔥毛豆

蛋豆腐 240克、毛豆 100克、芥藍 80克、...

鮭魚毛豆鐵板

鮭魚毛豆荷蘭豆

鮭魚 180克、毛豆 100克、荷蘭豆 80克、...

乾煸秀珍菇牛柳

瘦牛肉韭菜秀珍菇

瘦牛肉條 180克、秀珍菇 80克、韭菜 80克...

蛋豆腐青椒鐵板

青花菜洋蔥蛋豆腐青椒

蛋豆腐 240克、青椒 80克、青花菜 80克、...

乾鍋花椰菜

青花菜白花椰菜蒜苗豬里肌

青花菜 80克、白花椰菜 80克、豬里肌片 18...

豆干玉米筍鐵板

玉米筍豆干秀珍菇

豆干 120克、玉米筍 50克、秀珍菇 80克、...

乾鍋蝦

洋蔥杏鮑菇櫛瓜草蝦

草蝦 160克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克、洋...

椒鹽乾鍋牛腱

白花椰菜牛腱青椒

牛腱 180克、白花椰菜 80克、青椒 80克、...

乾煸山蘇白帶魚

山蘇荷蘭豆白帶魚

白帶魚 180克、山蘇 80克、荷蘭豆 80克、...

乾煸甜椒雞胗

雞胗甜椒蘆筍

雞胗 80克、甜椒 80克、蘆筍 80克、剝皮辣...

雞丁雪白菇大黃瓜燴炒

雪白菇大黃瓜雞胸肉

雞胸肉丁 180克、雪白菇 80克、大黃瓜 80...

檸香鴨胸燴菠菜

杏鮑菇菠菜鴨胸昆布

去皮鴨胸 180克、菠菜 80克、杏鮑菇 80克...

鮭魚毛豆滑炒

雪白菇毛豆鮭魚昆布

鮭魚 180克、毛豆 100克、雪白菇 80克、...

雞蛋茄子竹筍燴炒

洋蔥茄子雞蛋竹筍

雞蛋 2顆、茄子 80克、竹筍 80克、咖哩粉 ...

鮪魚白花椰滑炒

鮪魚白花椰菜玉米筍

鮪魚 180克、白花椰菜 80克、玉米筍 50克...

小卷雪白菇薄燴

小卷雪白菇甜椒

小卷 160克、雪白菇 80克、彩椒 80克、味...

味噌牛柳燴青江菜

青江菜菠菜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、青江菜 80克、菠菜 80克...

花枝茄子薄燴

香菇花枝茄子

花枝 160克、茄子 80克、香菇 80克、白胡...

瘦肉絲櫛瓜薄燴

芹菜櫛瓜豬里肌

豬里肌絲 180克、櫛瓜 80克、芹菜 80克、...

雞腿荷蘭豆薄燴

蘑菇雞腿肉荷蘭豆

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、蘑菇 80...

味噌蛤蜊雪白菇鮮燴

菠菜蛤蜊昆布雪白菇

蛤蜊 250克、雪白菇 80克、菠菜 80克、味...

鱸魚小白菜滑炒

豆苗鱸魚昆布小白菜

鱸魚片 180克、小白菜 80克、豆苗 70克、...

牛柳香菇綠豆芽燴炒

瘦牛肉番茄香菇洋蔥

瘦牛肉條 180克、香菇 80克、綠豆芽 80克...

雞柳菠菜鴻喜菇燴炒

雞胸肉鴻喜菇昆布菠菜

雞胸肉條 180克、菠菜 80克、鴻喜菇 80克...