鮪魚青花菜鐵板
食材清單
鮪魚 180克、青花菜 80克、韭菜 80克、九層塔 10克、蒜 8克、孜然粉 1/2茶匙；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1茶匙、米酒 1茶匙、水 1大匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將鮪魚洗淨、擦乾並確認魚刺。將青花菜、韭菜、九層塔與蒜洗淨並依料理需要切好。將孜然量好備用。 2. 鮪魚以米酒、胡椒及少量薄鹽醬油抓醃。 3. 先將青花菜與韭菜放入乾鍋煸至水分減少、表面微焦。 4. 加1茶匙油與辛香料，放入鮪魚炒熟。 5. 全部食材拌炒，以中大火收乾香氣。 6. 不加奶油、不過油，鍋底無明顯紅油即可盛盤。