減脂食譜大全

羊肉片玉米筍醋漬

小白菜玉米筍羊肉

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、小白菜 80...

芥末籽鱈魚海帶芽手撕盤

豆芽鱈魚海帶芽

鱈魚片 180克、乾海帶芽 8克、綠豆芽 80克...

椒麻羊肉片黃豆芽手撕盤

羊肉豆芽

瘦羊肉片 180克、黃豆芽 80克、綠豆芽 80...

鴨血芹菜醋漬

甜椒鴨血芹菜

鴨血 120克、芹菜 80克、甜椒 80克、芥末...

椒麻豬肉片蘆筍手撕盤

蘆筍豬里肌白木耳

豬里肌片 180克、蘆筍 80克、白木耳 50克...

豆包甜椒涼拌

芹菜甜椒豆包

豆包 120克、甜椒 80克、芹菜 80克、花椒...

薄鹽油雞丁龍鬚菜冷拌

雞胸肉甜椒龍鬚菜

雞胸肉丁 180克、龍鬚菜 80克、彩椒 80克...

椒麻涼拌豬柳

芹菜豬里肌韭菜

豬里肌條 180克、韭菜 80克、芹菜 80克、...

花椒小卷玉米筍冷拌

菠菜小卷玉米筍

小卷 160克、玉米筍 50克、菠菜 80克、花...

鱸魚小白菜冷盤

鱸魚青花菜小白菜

鱸魚片 180克、小白菜 80克、青花菜 80克...

紫蘇梅醋涼拌鯛魚

豌豆荷蘭豆鯛魚

鯛魚片 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克、...

海參山蘇醋漬

菠菜山蘇海參

海參 180克、山蘇 80克、菠菜 80克、白芝...

鱸魚青江菜砂鍋

青江菜豆芽鱸魚

鱸魚片 180克、青江菜 80克、綠豆芽 80克...

雞腿山藥昆布鍋

昆布山藥絲瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、山藥 50克、絲瓜 80克...

牛柳大黃瓜蔬菜煲

大黃瓜瘦牛肉木耳

瘦牛肉條 180克、大黃瓜 80克、黑木耳 50...

少量肥腸黃豆芽昆布鍋

昆布豆芽豌豆肥腸

肥腸 80克、黃豆芽 80克、豌豆 80克、昆布...

海參黃豆芽砂鍋

昆布豆芽芹菜毛豆

海參 180克、黃豆芽 80克、毛豆 100克、...

胡椒草蝦絲瓜鍋

草蝦絲瓜菠菜

草蝦 160克、絲瓜 80克、菠菜 80克、白胡...

白帶魚酸白菜蔬菜煲

昆布酸白菜豌豆白帶魚

白帶魚 180克、酸白菜 40克、豌豆 80克、...

番茄鱸魚秋葵豆腐煲

鱸魚白木耳番茄洋蔥

鱸魚片 180克、秋葵 80克、白木耳 50克、...

鮪魚絲瓜昆布鍋

絲瓜芥藍鮪魚昆布

鮪魚 180克、絲瓜 80克、芥藍 80克、昆布...

金針菇苦瓜昆布鍋

金針菇昆布豆芽苦瓜

金針菇 80克、苦瓜 80克、綠豆芽 80克、昆...

蒜香鮮蚵竹筍鍋

蘑菇鮮蚵竹筍

鮮蚵 160克、竹筍 80克、蘑菇 80克、蒜 ...

豬肉片玉米筍蔬菜煲

豬里肌小白菜芹菜玉米筍

豬里肌片 180克、玉米筍 50克、小白菜 80...

蒜香牛柳菱角鍋

菱角昆布豆芽瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、菱角 10克、黃豆芽 80克...

昆布豬肚大白菜小火鍋

豬肚豆腐白菜昆布

豬肚 80克、大白菜 80克、竹筍 80克、昆布...

虱目魚山藥昆布鍋

木耳昆布洋蔥山藥

虱目魚 180克、山藥 50克、黑木耳 50克、...

嫩豆腐綠豆芽砂鍋

豆腐洋蔥豆芽絲瓜

嫩豆腐 240克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克、...

豆干荷蘭豆昆布鍋

荷蘭豆昆布杏鮑菇豆干

豆干 120克、荷蘭豆 80克、杏鮑菇 80克、...

鯛魚毛豆蔬菜煲

毛豆木耳鯛魚昆布

鯛魚片 180克、毛豆 100克、黑木耳 50克...

雞柳蓮藕昆布鍋

蓮藕菠菜雞胸肉昆布

雞胸肉條 180克、蓮藕 50克、菠菜 80克、...

白胡椒鴨血紫菜豆腐煲

香菇紫菜秋葵鴨血

鴨血 120克、紫菜 10克、秋葵 80克、白胡...

味噌豬肚秋葵鍋

紫菜秋葵豬肚

豬肚 80克、秋葵 80克、紫菜 10克、味噌 ...

咖哩豬肚菱角豆腐煲

菱角豆腐洋蔥絲瓜

豬肚 80克、菱角 10克、絲瓜 80克、咖哩粉...

番茄豬柳豆苗鍋

洋蔥豆苗豬里肌大黃瓜

豬里肌條 180克、豆苗 70克、大黃瓜 80克...

椒麻鮪魚玉米筍小火鍋

鮪魚秀珍菇玉米筍

鮪魚 180克、玉米筍 50克、秀珍菇 80克、...

鱸魚白花椰蔬菜煲青江菜

白花椰菜鱸魚青江菜

鱸魚片 180克、白花椰菜 80克、青江菜 80...

豬肚荷蘭豆昆布鍋

蘑菇荷蘭豆豬肚昆布

豬肚 80克、荷蘭豆 80克、蘑菇 80克、昆布...

味噌蛤蜊南瓜鍋

蛤蜊白蘿蔔南瓜

蛤蜊 250克、南瓜 50克、白蘿蔔 80克、味...

味噌雞肉片毛豆豆腐煲

雞胸肉木耳芹菜毛豆

雞胸肉片 180克、毛豆 100克、黑木耳 50...

花枝絲瓜砂鍋

洋蔥絲瓜花枝毛豆

花枝 160克、絲瓜 80克、毛豆 100克、咖...

白帶魚豌豆昆布鍋

番茄昆布蘑菇豌豆

白帶魚 180克、豌豆 80克、蘑菇 80克、昆...

番茄鴨血芥藍豆腐煲

番茄洋蔥豆芽芥藍

鴨血 120克、芥藍 80克、黃豆芽 80克、番...

海參菠菜砂鍋

毛豆海參昆布菠菜

海參 180克、菠菜 80克、毛豆 100克、花...

味噌板豆腐高麗菜小火鍋

豆腐高麗菜昆布紅蘿蔔

板豆腐 240克、高麗菜 80克、紅蘿蔔 80克...

雞蛋大白菜砂鍋

雞蛋木耳白菜昆布

雞蛋 2顆、大白菜 80克、黑木耳 50克、花椒...

味噌鴨胸冬瓜鍋

豆腐冬瓜菠菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、冬瓜 80克、菠菜 80克、...

鱈魚紫菜砂鍋

鱈魚昆布紫菜豆苗

鱈魚片 180克、紫菜 10克、豆苗 70克、昆...

蒜香鯛魚秋葵鍋

豆腐鯛魚秋葵大黃瓜

鯛魚片 180克、秋葵 80克、大黃瓜 80克、...

豬肉片荷蘭豆蔬菜煲

高麗菜豬里肌荷蘭豆香菇

豬里肌片 180克、荷蘭豆 80克、高麗菜 80...

雞丁毛豆昆布鍋

毛豆秀珍菇雞胸肉昆布

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、秀珍菇 80...

剝皮辣椒豬柳小白菜豆腐煲

香菇小白菜剝皮辣椒櫛瓜

豬里肌條 180克、小白菜 80克、櫛瓜 80克...

咖哩雞柳杏鮑菇小火鍋

雞胸肉洋蔥杏鮑菇秀珍菇

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、秀珍菇 80...

花椒豬肉片菠菜豆腐煲

香菇白蘿蔔菠菜豬里肌

豬里肌片 180克、菠菜 80克、白蘿蔔 80克...

蒜雞柳苦瓜豆腐煲

苦瓜雞胸肉芹菜玉米筍

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克...

味噌雞肉片紅蘿蔔小火鍋

紅蘿蔔雞胸肉豆芽

雞胸肉片 180克、紅蘿蔔 80克、黃豆芽 80...

蒜香豬肚豌豆鍋

豬肚南瓜豌豆

豬肚 80克、豌豆 80克、南瓜 50克、蒜 8...

干貝芥藍昆布鍋

昆布干貝豆苗芥藍

干貝 160克、芥藍 80克、豆苗 70克、昆布...

昆布猴頭菇南瓜鍋

南瓜大黃瓜猴頭菇香菇

猴頭菇 80克、南瓜 50克、大黃瓜 80克、昆...

剝皮辣椒花枝蓮藕豆腐煲

昆布青花菜剝皮辣椒蓮藕

花枝 160克、蓮藕 50克、青花菜 80克、剝...

鯖魚蘑菇蔬菜煲

木耳蘑菇鯖魚

鯖魚 180克、蘑菇 80克、黑木耳 50克、花...

嫩豆腐青江菜蔬菜煲

豆腐青江菜白蘿蔔芹菜

嫩豆腐 240克、青江菜 80克、白蘿蔔 80克...

草蝦酸白菜砂鍋

草蝦酸白菜蘑菇

草蝦 160克、酸白菜 40克、蘑菇 80克、味...

蛋豆腐紅蘿蔔蔬菜煲

雪白菇紅蘿蔔蛋豆腐

蛋豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、雪白菇 80克...

麻油雞蔬鍋

雞胸肉香菇高麗菜

雞胸肉 180克、麻油 1/2茶匙、老薑 10克...

椒麻羊肉片絲瓜小火鍋

羊肉白蘿蔔絲瓜

瘦羊肉片 180克、絲瓜 80克、白蘿蔔 80克...

豬肚山藥自然滑羹

山藥蘑菇豬肚

豬肚 80克、山藥 50克、蘑菇 80克、剝皮辣...

番茄板豆腐菠菜蔬菜湯

豆苗豆腐番茄昆布

板豆腐 240克、菠菜 80克、豆苗 70克、番...

蛤蜊玉米筍自然滑羹

木耳蛤蜊玉米筍

蛤蜊 250克、玉米筍 50克、黑木耳 50克、...

蛋豆腐竹筍清湯

杏鮑菇蛋豆腐雞蛋竹筍

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、杏鮑菇 80克、...

羅勒豆包芥藍湯

昆布豆芽豆包芥藍

豆包 120克、芥藍 80克、黃豆芽 80克、羅...

豬柳豆苗清湯

雪白菇豆苗豬里肌

豬里肌條 180克、豆苗 70克、雪白菇 80克...

雞胗大黃瓜自然滑羹

大黃瓜雞胗雞蛋香菇

雞胗 80克、大黃瓜 80克、香菇 80克、檸檬...

白精靈菇菱角酸辣湯

白蘿蔔白精靈菇菱角

白精靈菇 80克、菱角 10克、白蘿蔔 80克、...

豬肉片毛豆清湯

毛豆豬里肌昆布白花椰菜

豬里肌片 180克、毛豆 100克、白花椰菜 8...

少量肥腸豆苗清湯

菠菜豆苗肥腸

肥腸 80克、豆苗 70克、菠菜 80克、薑絲 ...

味噌豆包絲瓜蛋花湯

雞蛋白花椰菜絲瓜豆包

豆包 120克、絲瓜 80克、白花椰菜 80克、...

薑絲金針菇豆苗蛋花湯

雞蛋金針菇豆苗菱角

金針菇 80克、豆苗 70克、菱角 10克、雞蛋...

檸香牛柳毛豆湯

瘦牛肉白花椰菜毛豆

瘦牛肉條 180克、毛豆 100克、白花椰菜 8...

檸香雞肉片紅蘿蔔蔬菜湯

雞胸肉昆布紅蘿蔔芥藍

雞胸肉片 180克、紅蘿蔔 80克、芥藍 80克...

胡椒鮮蚵香菇湯

昆布秋葵鮮蚵香菇

鮮蚵 160克、香菇 80克、秋葵 80克、白胡...

草蝦豌豆清湯

豌豆草蝦雞蛋豆芽

草蝦 160克、豌豆 80克、黃豆芽 80克、羅...

薑絲羊肉片黑木耳湯

木耳絲瓜羊肉

瘦羊肉片 180克、黑木耳 50克、絲瓜 80克...

鱈魚荷蘭豆清湯

高麗菜鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、荷蘭豆 80克、高麗菜 80克...

瘦絞肉雪白菇酸辣湯

番茄南瓜洋蔥雪白菇

瘦豬絞肉 180克、雪白菇 80克、南瓜 50克...

雞柳豌豆清湯

木耳番茄洋蔥豌豆

雞胸肉條 180克、豌豆 80克、黑木耳 50克...

鱈魚絲瓜自然滑羹

紫菜絲瓜鱈魚

鱈魚片 180克、絲瓜 80克、紫菜 10克、味...

薑絲蛤蜊玉米筍湯

蛤蜊玉米筍蘆筍

蛤蜊 250克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、薑...

牛柳香菇自然滑羹

香菇豆芽瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、香菇 80克、綠豆芽 80克...

瘦絞肉綠豆芽清湯菠菜

豆芽菠菜豬絞肉昆布

瘦豬絞肉 180克、綠豆芽 80克、菠菜 80克...

胡椒牛腱鴻喜菇湯

牛腱鴻喜菇小白菜

牛腱 180克、鴻喜菇 80克、小白菜 80克、...

白胡椒蛤蜊白花椰蛋花湯

白花椰菜大黃瓜雞蛋蛤蜊

蛤蜊 250克、白花椰菜 80克、大黃瓜 80克...

番茄豬肉片玉米筍蔬菜湯

豬里肌番茄紫菜洋蔥

豬里肌片 180克、玉米筍 50克、紫菜 10克...

薑絲牛肉片絲瓜蛋花湯

雞蛋昆布絲瓜蘑菇

瘦牛肉片 180克、絲瓜 80克、蘑菇 80克、...

鯖魚青江菜酸辣湯

昆布青江菜豆芽鯖魚

鯖魚 180克、青江菜 80克、黃豆芽 80克、...

干貝高麗菜清湯

干貝高麗菜紫菜

干貝 160克、高麗菜 80克、紫菜 10克、羅...

雞丁芹菜自然滑羹

雞胸肉番茄青江菜洋蔥

雞胸肉丁 180克、芹菜 80克、青江菜 80克...

雞腿櫛瓜自然滑羹

昆布櫛瓜雞腿肉豌豆

去皮雞腿肉 180克、櫛瓜 80克、豌豆 80克...

羅勒鮪魚豆苗湯

豆苗鮪魚秀珍菇

鮪魚 180克、豆苗 70克、秀珍菇 80克、羅...

鯛魚冬瓜清湯

番茄鯛魚洋蔥冬瓜

鯛魚片 180克、冬瓜 80克、蘆筍 80克、番...

剝皮辣椒鮮蚵山藥蛋花湯

山藥剝皮辣椒鮮蚵豌豆

鮮蚵 160克、山藥 50克、豌豆 80克、雞蛋...

番茄豬柳秀珍菇蛋花湯

雞蛋番茄秋葵豬里肌

豬里肌條 180克、秀珍菇 80克、秋葵 80克...

檸香金針菇菱角湯

荷蘭豆菱角金針菇

金針菇 80克、菱角 10克、荷蘭豆 80克、檸...

透抽蘑菇清湯

昆布蘑菇透抽香菇

透抽 160克、蘑菇 80克、香菇 80克、剝皮...

胡椒豬心山藥蔬菜湯

豬心山藥大黃瓜

豬心 180克、山藥 50克、大黃瓜 80克、白...

小卷青花菜自然滑羹

青花菜雪白菇小卷

小卷 160克、青花菜 80克、雪白菇 80克、...

虱目魚大黃瓜清湯

大黃瓜虱目魚木耳昆布

虱目魚 180克、大黃瓜 80克、黑木耳 50克...

豬肚黑木耳酸辣湯

木耳蓮藕豬肚

豬肚 80克、黑木耳 50克、蓮藕 50克、烏醋...

羊肉片南瓜清湯

雞蛋南瓜秋葵羊肉

瘦羊肉片 180克、南瓜 50克、秋葵 80克、...

豆皮蘆筍清湯

雞蛋豆皮蘆筍蓮藕

豆皮 120克、蘆筍 80克、蓮藕 50克、味噌...

蛤蜊秋葵清湯

鴻喜菇蛤蜊昆布秋葵

蛤蜊 250克、秋葵 80克、鴻喜菇 80克、昆...

味噌瘦肉絲海帶芽蔬菜湯

冬瓜豬里肌海帶芽

豬里肌絲 180克、乾海帶芽 8克、冬瓜 80克...

牛腱鴻喜菇酸辣湯

鴻喜菇芥藍牛腱

牛腱 180克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、烏...

番茄草蝦黑木耳蛋花湯

雞蛋木耳番茄紫菜

草蝦 160克、黑木耳 50克、紫菜 10克、雞...

薑絲花枝杏鮑菇蔬菜湯

杏鮑菇櫛瓜花枝雞蛋

花枝 160克、杏鮑菇 80克、櫛瓜 80克、薑...

味噌牛柳苦瓜湯

海帶芽苦瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、苦瓜 80克、乾海帶芽 8克...

中卷櫛瓜自然滑羹

大黃瓜中卷櫛瓜

中卷 160克、櫛瓜 80克、大黃瓜 80克、薑...

薑絲豬心白蘿蔔蛋花湯

雞蛋白蘿蔔豬心菱角

豬心 180克、白蘿蔔 80克、菱角 10克、雞...

味噌蛤蜊紅蘿蔔蔬菜湯

蛤蜊杏鮑菇紅蘿蔔

蛤蜊 250克、紅蘿蔔 80克、杏鮑菇 80克、...

透抽毛豆自然滑羹

高麗菜毛豆透抽

透抽 160克、毛豆 100克、高麗菜 80克、...