減脂食譜大全

櫛瓜麵乾炒嫩蛋

雞蛋洋蔥櫛瓜

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1 條；洋蔥末 1 湯匙；黑...

高麗菜厚切滑蛋

雞蛋高麗菜紅蘿蔔

雞蛋 2 顆；高麗菜 180 g；紅蘿蔔絲少許；...

絲瓜出汁滑蛋

雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/2 條；薑絲少許；清水 ...

山藥蓬鬆滑蛋

雞蛋山藥

雞蛋 2 顆；山藥 80 g；清水 40 ml；...

蝦仁番茄水炒滑蛋

雞蛋蝦仁番茄

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；番茄 1 顆；清水 ...

嫩豆腐水波滑蛋

豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；清水 80 m...

雞蛋豆腐小黃瓜冷拌碗

豆腐雞蛋小黃瓜

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；小黃瓜 1/...

蝦仁生菜蛋沙拉杯

雞蛋蝦仁番茄無糖優格

水煮蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；蘿蔓生菜 6 片；...

生菜豆腐蛋皮卷冷盤

豆腐雞蛋小黃瓜生菜

雞蛋 2 顆；板豆腐 80 g；蘿蔓生菜 3 片...

菠菜蛋卷冷盤

雞蛋菠菜紅蘿蔔

水煮蛋 2 顆；菠菜 1 把；紅蘿蔔絲少許；蒜末...

小黃瓜優格蛋沙拉

雞蛋小黃瓜無糖希臘優格

水煮蛋 2 顆；小黃瓜 1 條；無糖希臘優格 2...

鮭魚菠菜厚蛋捲

雞蛋鮭魚豆漿菠菜

雞蛋 2 顆；熟鮭魚碎 60 g；菠菜 1 小把...

檸檬香菜雞胸千張生菜卷

生菜千張雞胸肉木耳

千張2張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

紫菜蛋香豆包煎餅感

雞蛋金針菇紫菜小白菜

豆包2片、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、金針...

番茄蛤蜊豆干花椰菜米煮

番茄蛤蜊蘑菇花椰菜米

豆干120g、蛤蜊150g、花椰菜米120g、番...

香茅檸檬魷魚豆干冷盤

番茄洋蔥小黃瓜魷魚

豆干120g、魷魚圈120g、小黃瓜60g、番茄...

番茄魚片豆干燒白菜

金針菇番茄白菜白肉魚

原味豆干120g、白肉魚片120g、番茄1顆、白...

孜然雞丁豆皮煎捲

雞胸肉豆皮洋蔥杏鮑菇

豆皮2張、雞胸丁120g、青椒50g、杏鮑菇80...

椒麻雞胸冷滷豆干

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

豆干150g、雞胸肉120g、黃豆芽100g、小...

胡麻鮭魚豆腐蒸蛋盅

雞蛋鮭魚青花菜菠菜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、鮭魚片80g、青花菜8...

香茅檸檬魚片豆腐蒸蛋盅

白肉魚草菇豆腐雞蛋

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、白肉魚片100g、草菇...

昆布蛤蜊豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋蛤蜊昆布

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、蛤蜊150g、昆布5c...

胡麻豆皮鮮菇溫沙拉

鴻喜菇豆皮青花菜小黃瓜

豆皮1張、青花菜120g、菠菜60g、鴻喜菇60...

辣番茄瘦肉豆腐煎燒

豆腐金針菇番茄瘦豬肉

板豆腐150g、瘦肉片100g、番茄1顆、小白菜...

胡麻少量板豆腐鮭魚溫沙拉

青花菜菠菜豆腐鴻喜菇

板豆腐180g、鮭魚片80g、青花菜120g、菠...

羅勒番茄板豆腐雞丁

豆腐雞胸肉番茄蘑菇

板豆腐180g、雞胸丁100g、番茄1顆、蘑菇6...

椒麻板豆腐花枝煎盤

豆腐木耳豆芽小黃瓜

板豆腐180g、花枝100g、豆芽100g、木耳...

優格可可奶昔

無糖優格豆漿

無糖優格 110 g；無糖豆漿 180 ml；無...

豆腐可可奶昔

豆腐豆漿

嫩豆腐 100 g；無糖豆漿 200 ml；無糖...

溫檸檬薄荷茶

檸檬皮

溫水 400 ml；檸檬片 1 片；薄荷葉 5 ...

紫蘇薑茶無糖版

#無糖#薑#紫蘇

紫蘇葉 2 片；薑片 2 片；熱水 400 ml...

菊花決明子熱茶

決明子

決明子 1 湯匙；乾菊花 4 朵；熱水 700 ...

肉桂亞麻籽豆漿

豆漿

無糖豆漿 300 ml；亞麻籽粉 1 茶匙；肉桂...

熱抹茶豆漿

豆漿

無糖豆漿 260 ml；無糖抹茶粉 1/2 茶匙...

可可豆漿熱飲

豆漿

無糖豆漿 280 ml；無糖純可可粉 1/2 茶...

薑香紅茶無糖版

#無糖#紅茶#薑

紅茶茶包 1 包；薑片 2 片；熱水 350 m...

綜合香草氣泡水

檸檬皮迷迭香

無糖氣泡水 350 ml；薄荷葉 3 片；迷迭香...

薑汁無糖豆漿

豆漿

無糖豆漿 300 ml；薑片 2 片或薑汁 1/...

優格檸檬氣泡飲

無糖優格

無糖優格 50 g；無糖氣泡水 300 ml；檸...

小黃瓜莓果氣泡飲

莓果小黃瓜

小黃瓜片 6 片；莓果 25 g；無糖氣泡水 3...

洛神檸檬氣泡飲

洛神茶

無糖洛神茶 120 ml；無糖氣泡水 230 m...

小黃瓜氣泡補水飲

小黃瓜

小黃瓜片 8 片；無糖氣泡水 350 ml；檸檬...

洛神檸檬補水飲

洛神茶

無糖洛神茶 250 ml；冷開水 250 ml；...

雙籽高纖飽足飲

奇亞籽豆漿

奇亞籽 1/2 茶匙；亞麻籽粉 1/2 茶匙；無...

檸檬淡鹽補水飲

#檸檬

冷開水 500 ml；檸檬汁 1 茶匙；天然鹽 ...

奇亞籽茶凍杯

奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；無糖紅茶凍 120 g；冷泡綠...

亞麻籽可可飲

豆漿

亞麻籽粉 1 茶匙；無糖純可可粉 1/2 茶匙；...

優格檸檬茶凍飲

無糖優格

無糖優格 80 g；冷開水 160 ml；無糖檸...

優格小番茄清爽飲

無糖優格番茄

無糖優格 80 g；小番茄 4 顆；冷開水 20...

優格豆漿雙蛋白飲

豆漿無糖優格

無糖優格 80 g；無糖豆漿 220 ml；冰塊...

優格酪梨飽足飲控量版

酪梨無糖優格

無糖優格 100 g；酪梨 1/4 顆；冷開水 ...

藍莓菠菜綠飲

豆漿菠菜藍莓

藍莓 35 g；菠菜 35 g；無糖豆漿 220...

藍莓肉桂豆漿熱飲

藍莓豆漿

藍莓 30 g；無糖豆漿 280 ml；肉桂粉 ...

草莓無糖杏仁奶飲

杏仁奶奇亞籽草莓

草莓 4 顆約 60 g；無糖杏仁奶 250 m...

莓果寒天凍飲

藍莓

無糖莓果茶 400 ml；寒天粉 2 g；草莓丁...

黑莓檸檬冷泡水

黑莓

黑莓 4 顆約 30 g；檸檬片 1 片；冷開水...

綠茶蘆筍薄荷氣泡飲

蘆筍綠茶

蘆筍 40 g；無糖冷泡綠茶 120 ml；無糖...

綜合蔬菜高纖綠飲

小黃瓜西芹菠菜

小黃瓜 60 g；菠菜 30 g；西洋芹 30 ...

萵苣綠茶清爽飲

檸檬皮綠茶萵苣

萵苣葉 50 g；無糖冷泡綠茶 300 ml；檸...

香菜檸檬小黃瓜綠飲

小黃瓜

香菜 5 g；小黃瓜 100 g；檸檬汁 1 茶...

紫高麗菜檸檬植化飲

小黃瓜紫高麗菜

紫高麗菜 40 g；小黃瓜 60 g；檸檬汁 1...

羅馬生菜清爽綠飲

小黃瓜

羅馬生菜 50 g；小黃瓜 60 g；檸檬片 1...

番茄檸檬蔬菜汁

小黃瓜

大番茄 1/2 顆約 80 g；小黃瓜 50 g...

芹菜豆漿蛋白綠飲

西芹豆漿小黃瓜

西洋芹 40 g；小黃瓜 40 g；無糖豆漿 2...

小黃瓜薄荷浸泡水

小黃瓜

小黃瓜薄片 6 片；薄荷葉 5 片；檸檬片 1 ...

豆漿菠菜蛋白飲

豆漿

無糖豆漿 280 ml；嫩菠菜葉 40 g；無糖...

豆漿酪梨飽足飲控量版

豆漿酪梨

無糖豆漿 250 ml；酪梨 1/4 顆；檸檬汁...

抹茶豆漿蛋白飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；無糖抹茶粉 1/2 茶匙...

百香果香綠茶控量版

百香果無糖綠茶

無糖綠茶 600 ml；百香果 1/4 顆；檸檬...

雞胸剝皮辣椒菇湯控鈉版

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸片100g、剝皮辣椒1小條、剝皮辣椒湯汁1茶...

蒜香雞胸花椰豆腐濃湯

青花菜白花椰菜蘑菇豆腐

雞胸丁100g、白花椰菜120g、綠花椰菜60g...

番茄雞胸豆腐蛋花湯

高麗菜牛番茄豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、嫩豆腐120g、蛋1顆、牛番茄1...

泡菜咖哩雞胸花椰湯

豆腐雞胸肉泡菜青花菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜45g、咖哩粉1/2茶匙、...

泡菜豆皮苦瓜蛋花湯

豆腐雞蛋豆皮泡菜

豆皮30g、低鹽泡菜45g、蛋1顆、苦瓜70g、...

泡菜蝦仁蛋花海帶湯

蝦仁泡菜海帶芽豆腐

蝦仁8隻、低鹽泡菜50g、蛋1顆、海帶芽20g、...

薑黃雞胸花椰燉湯

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸丁90g、薑黃粉1/4茶匙、白花椰菜100g...

番茄牛肉木耳燉湯

豆腐木耳番茄洋蔥

瘦牛肉片90g、番茄1顆、板豆腐120g、洋蔥3...

酸辣紫菜蝦仁蛋花湯

豆腐雞蛋蝦仁紫菜

蝦仁8隻、蛋1顆、紫菜5g、嫩豆腐100g、木耳...

酸辣咖哩花椰雞湯

豆腐雞胸肉青花菜白花椰菜

雞胸丁90g、白花椰菜100g、綠花椰菜60g、...

番茄青花菜鮮蔬豆腐鍋

豆腐雞蛋番茄青花菜

板豆腐150g、蛋1顆、番茄1顆、綠花椰菜90g...

番茄海鮮三鮮蔬菜鍋

豆腐蝦仁番茄魚片

蝦仁5隻、魚片60g、蛤蜊8顆、番茄1顆、嫩豆腐...

番茄紫菜蝦仁蛋花鍋

雞蛋蝦仁番茄紫菜

蝦仁8隻、蛋1顆、番茄1顆、紫菜5g、嫩豆腐10...

番茄魚片菇菇蔬菜鍋

鴻喜菇鯛魚豆腐金針菇

鯛魚片100g、嫩豆腐80g、番茄1顆、鴻喜菇3...

番茄海鮮五色蔬菜湯

蛤蜊豆腐蝦仁番茄

魚片60g、蝦仁4隻、蛤蜊6顆、番茄1顆、花椰菜...

蒜香蝦仁花椰菜湯

白花椰菜蘑菇豆腐蝦仁

蝦仁8隻、綠花椰菜80g、白花椰菜80g、嫩豆腐...

泡菜魚片豆腐菇湯

泡菜豆腐雞蛋金針菇

鯛魚片100g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、...

豆腐蛤蜊絲瓜菇湯

豆腐金針菇蛤蜊小白菜

嫩豆腐150g、蛤蜊12顆、絲瓜120g、金針菇...

番茄豆皮牛肉蔬菜湯

牛肉番茄鴻喜菇豆皮

豆皮35g、瘦牛肉片90g、番茄1顆、洋蔥30g...

番茄豆腐海鮮濃湯

豆腐蝦仁番茄魚片

魚片60g、蝦仁5隻、番茄1顆、嫩豆腐120g、...

洋蔥蘑菇雞肉濃湯

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁90g、洋蔥35g、蘑菇80g、白花椰菜1...

海帶芽豆腐蛋白白湯

豆漿豆腐蛋白香菇

蛋白2顆、嫩豆腐150g、無糖豆漿180ml、海...

台式五色蔬菜豆腐蛋花鍋

豆腐雞胸肉雞蛋高麗菜

板豆腐150g、蛋1顆、番茄半顆、花椰菜60g、...

鮮蝦小白菜豆腐清湯鍋

豆腐蝦仁香菇小白菜

蝦仁8隻、嫩豆腐150g、小白菜100g、香菇2...

番茄牛肉豆腐家常鍋

豆腐番茄鴻喜菇洋蔥

瘦牛肉片90g、板豆腐120g、番茄1顆、洋蔥3...

蛤蜊絲瓜豆腐家常鍋

蛤蜊小白菜絲瓜豆腐

蛤蜊12顆、嫩豆腐150g、絲瓜120g、金針菇...

台式番茄雞胸豆腐鍋湯

番茄高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸丁90g、板豆腐150g、番茄1顆、洋蔥30...

味噌豆漿白湯雞胸鍋

豆漿蘑菇豆腐雞胸肉

雞胸片90g、低鹽味噌1/2茶匙、無糖豆漿220...

豆腐蔬菜雞絲玉米筍羹

豆腐雞胸肉雞蛋玉米筍

雞胸絲80g、嫩豆腐120g、玉米筍3根、花椰菜...

沙茶風味豆腐海鮮羹低油版

豆腐金針菇蝦仁蛋白

蝦仁6隻、魚片70g、嫩豆腐120g、金針菇40...

蒜香番茄花椰豆腐羹

雞蛋番茄青花菜白花椰菜

嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、綠花椰菜80g...

蒜香蛤蜊豆腐蔬菜羹

蛋白香菇蛤蜊高麗菜

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、高麗菜100g、香菇...

雞胸蘿蔔香菇清湯鍋控量版

香菇白菜白蘿蔔豆腐

雞胸丁100g、白蘿蔔60g、乾香菇2朵、板豆腐...

雞胸山藥菇菇湯鍋控量版

山藥豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁100g、山藥50g、板豆腐120g、香菇...

白胡椒雞胸炒白菜豆腐

豆芽豆腐雞胸肉香菇

雞胸片90g、板豆腐120g、白菜120g、香菇...

雞胸番茄洋蔥蛋花燉

雞胸肉雞蛋番茄洋蔥

雞胸絲90g、蛋1顆、番茄1顆、洋蔥30g、蘑菇...

韓式辣醬風雞胸豆腐燒

雞胸肉金針菇泡菜高麗菜

雞胸丁100g、嫩豆腐120g、韓式辣椒粉少許、...

番茄泡菜醬燒雞胸

番茄泡菜高麗菜雞胸肉

雞胸片100g、番茄1顆、低鹽泡菜40g、高麗菜...

九層塔醬燒雞胸茄子菇

雞胸肉香菇青江菜杏鮑菇

雞胸片100g、茄子80g、杏鮑菇50g、香菇2...

香菇滷雞胸豆皮控量版

高麗菜雞胸肉木耳香菇

雞胸片90g、豆皮30g、乾香菇3朵、黑木耳25...

藥膳香菇滷雞丁

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、乾香菇3朵、薑片2片、黑木耳25...

雞胸秋葵蛋花滑炒

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、木...

雞胸紫菜海帶芽蛋花湯菜

豆腐雞胸肉雞蛋海帶芽

雞胸絲90g、蛋1顆、紫菜5g、海帶芽15g、香...

雞胸蘑菇滑蛋燴花椰

雞胸肉雞蛋木耳白花椰菜

雞胸丁100g、蛋2顆、蘑菇70g、白花椰菜10...

雞胸小黃瓜蛋皮涼拌

雞胸肉雞蛋木耳豆芽

舒肥雞胸絲100g、蛋1顆、小黃瓜100g、木耳...

麻婆風雞胸蛋豆腐低油版

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絞肉90g、蛋1顆、板豆腐150g、香菇25...

味噌雞胸蒸蛋菇菜盅

菠菜豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸丁80g、蛋2顆、嫩豆腐80g、低鹽味噌1/...

黑胡椒雞胸烘蛋花椰盤

雞蛋青花菜白花椰菜杏鮑菇

雞胸片100g、蛋2顆、白花椰菜90g、綠花椰菜...

五色蔬菜雞胸低醣拌麵盒

雞胸肉番茄香菇青花菜

雞胸丁100g、蒟蒻麵100g、番茄半顆、綠花椰...

番茄雞胸豆腐皮絲麵

豆腐皮雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁100g、豆腐皮絲40g、番茄1顆、蘑菇5...

雞胸花椰菜米拌麵感碗

雞胸肉香菇青江菜豆芽

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、豆芽70g、...