減脂食譜大全

味噌鮭魚青菜便當

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚片100g、嫩豆腐80g、青江菜100g、鴻...

蛤蜊干貝海鮮清湯

豆腐香菇蛤蜊小白菜

干貝4顆、蛤蜊150g、豆腐100g、小白菜10...

金針菇豆皮干貝卷

金針菇豆皮青江菜甜椒

干貝6顆、豆皮2張、金針菇80g、紅甜椒40g、...

檸檬洋蔥干貝溫沙拉

番茄洋蔥蘆筍干貝

干貝6顆、洋蔥40g、小番茄6顆、蘆筍80g、鴻...

酸辣木耳干貝冷盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

干貝5顆、黑木耳50g、小黃瓜80g、番茄半顆、...

蛤蜊豆腐皮酸香湯粉感

金針菇番茄白菜蛤蜊

蛤蜊150g、豆腐皮2張、番茄半顆、白菜100g...

干貝白菜寬麵湯

金針菇香菇白菜青江菜

干貝5顆、大白菜180g、香菇2朵、金針菇50g...

蝦仁豆腐蛋炒飯替代

豆腐雞蛋蝦仁青江菜

蝦仁100g、板豆腐150g、雞蛋1顆、花椰菜米...

五彩魷魚蒟蒻絲拌炒

洋蔥豆芽甜椒蒟蒻

魷魚絲140g、蒟蒻絲150g、青椒50g、紅椒...

椒麻花枝高纖蔬菜盤

木耳金針菇青花菜豆芽

花枝片150g、青花菜100g、豆芽80g、木耳...

麻香花枝豆腐生菜杯

豆腐香菇生菜葉

花枝丁150g、板豆腐80g、生菜葉6片、香菇2...

梅醋花枝秋葵番茄冷盤

木耳番茄秋葵小黃瓜

花枝片150g、秋葵80g、小番茄6顆、木耳40...

番茄酸香中卷花椰菜鍋

中卷番茄鴻喜菇洋蔥

中卷150g、番茄1顆、花椰菜100g、洋蔥40...

蒜辣淡菜櫛瓜麵

淡菜番茄蘑菇櫛瓜

淡菜120g、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄6顆、...

香辣蛤蜊豆腐紙包蒸

豆腐木耳金針菇白菜

蛤蜊150g、板豆腐120g、白菜100g、金針...

蒜辣干貝花椰菜熱沙拉

蘆筍干貝花椰菜蘑菇

干貝5顆、花椰菜130g、蘆筍70g、蘑菇60g...

椒麻烏醋泡菜魚片冷滷

金針菇白菜泡菜昆布

主蛋白：白肉魚片120g。椒麻烏醋冷滷基底：泡菜...

椒麻烏醋鮮蚵豆腐冷溫盅

豆腐金針菇白花椰菜小白菜

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐120g。椒麻烏醋冷...

黑胡椒豆包牛肉花椰米

牛肉杏鮑菇花椰菜米豆包

主蛋白：豆包90g、瘦牛肉片90g。滷香基底：黑...

胡麻米醋豆腐雞絲冷滷

青花菜小黃瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸絲90g。滷香基底：...

雙蛋白花枝蝦仁滷蛋冷盤

雞蛋蝦仁昆布小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、雞蛋1顆。冷滷基...

藥膳胡椒蝦花冷滷盅

蝦仁香菇青花菜枸杞

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：薑...

花枝蝦仁豆皮冷滷捲

蝦仁香菇豆皮高麗菜

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、豆皮80g。冷滷...

泡菜豆漿海鮮豆腐鍋

蝦仁魚片泡菜豆漿

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g、嫩豆腐100g。...

酸菜白胡椒鱸魚豆腐鍋

酸菜鱸魚豆腐金針菇

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。酸菜泡菜...

泡菜雞絲海帶芽滷拌碗

海帶芽豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g。酸菜泡菜海味滷底：泡菜少...

泡菜魚片豆腐滑口滷湯

豆腐白菜泡菜昆布

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。酸菜泡...

蒜香黑胡椒豬里肌蔬菜棒

昆布白花椰菜蘆筍小黃瓜

主蛋白：豬里肌薄片100g。去腥滷底：蒜末、黑胡...

黑胡椒菇泥雞胸花椰米

蘑菇泥雞胸肉香菇菠菜

主蛋白：雞胸肉120g。去腥滷底：黑胡椒、蘑菇泥...

薑蒜蛤蜊鮮蝦青菜鍋

蝦仁白菜蛤蜊青花菜

主蛋白：蝦仁100g、蛤蜊100g。去腥滷底：薑...

白胡椒花枝筍絲冷滷盤

昆布竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g。去腥滷底：白胡椒、薑泥、蒜...

香菇菇泥鮮蚵豆腐濃感湯

鮮蚵香菇泥豆腐昆布

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

味噌鮮蚵豆腐白滷湯

鮮蚵豆腐鴻喜菇昆布

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

花椒麻香魚片豆腐菇菜盤

豆腐青江菜白花椰菜杏鮑菇

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

胡麻米醋干貝豆腐溫沙拉

豆腐青花菜豆芽小黃瓜

主蛋白：干貝70g、板豆腐120g。薄滷基底：芝...

香菇菇泥干貝雞肉丸

干貝香菇泥雞胸肉白花椰菜

主蛋白：雞胸肉丸120g、干貝40g。薄滷基底：...

韓式泡菜昆布蛤蜊雞絲滷

雞胸肉白菜泡菜蛤蜊

主蛋白：雞胸絲120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：泡...

薑絲昆布雞腿蛤蜊滷盅

鴻喜菇蛤蜊高麗菜昆布

主蛋白：去皮雞腿肉120g、蛤蜊100g。鮮滷基...

番茄豆腐瘦肉耐放餐盒

番茄高麗菜洋蔥豬里肌

主蛋白：板豆腐100g、豬里肌薄片100g。低油...

烏醋花枝瘦肉冷滷盒

小黃瓜花枝豬里肌竹筍

主蛋白：花枝90g、豬里肌薄片90g。低油滷味基...

羅勒番茄鮭魚山藥燴盤

山藥塊豆腐番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量山藥：熟...

烏醋里肌山藥筍絲便當

豬里肌木耳竹筍豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量山藥：...

泡菜雞柳紫薯豆腐泥餐盒

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根莖豆腐托...

泡椒魚片地瓜大黃瓜酸鍋

豆腐番茄魚片大黃瓜

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

梅醋蛋豆干南瓜彩蔬冷餐

豆腐雞蛋南瓜小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

香菇雞絲南瓜佛手瓜高纖餐

豆腐雞胸肉香菇佛手瓜

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量南瓜：...

紅燒番茄豆腐南瓜蛋盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量南瓜：熟南...

胡麻雞絲南瓜豆腐溫拌餐

豆腐雞胸肉南瓜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量南瓜...

味噌豆腐蛋南瓜青菜鍋

白菜青花菜南瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量南瓜：熟南...

泡椒魚片大黃瓜根莖花椰米酸鍋

大黃瓜豆腐魚片白蘿蔔

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；根莖丁花椰...

椒鹽蝦仁根莖丁花椰米烤盤

馬鈴薯豆腐蝦仁蓮藕

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；根莖丁花椰...

藥膳雞絲根莖花椰米燉飯感

豆腐雞胸肉牛蒡花椰菜米

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；根莖丁花...

酸辣木耳蛋花根莖花椰米羹飯

豆腐雞蛋木耳花椰菜米

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根莖丁花椰米：...

蛤蜊豆腐根莖丁花椰米海味粥感

豆腐蛤蜊白蘿蔔南瓜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；根莖丁花椰...

薑絲魚片根莖丁花椰米湯泡飯感

豆腐鯛魚白蘿蔔花椰菜米

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；根莖丁花椰...

胡椒鮮蚵絲瓜山藥蘿蔔絲拌麵

豆腐白蘿蔔絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；低醣拌麵根...

剝皮辣椒雞絲牛蒡南瓜薄片盤

南瓜牛蒡豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；煎烤根莖...

昆布海帶芽山藥白蘿蔔煎烤冷碗

豆腐雞蛋海帶芽白蘿蔔

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

蒜香雞胸蓮藕南瓜薄片煎烤盤

雞蛋南瓜蓮藕紅蘿蔔

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

海鮮豆皮白蘿蔔蓮藕完整主菜

白蘿蔔蓮藕蝦仁豆皮

雙蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

海苔昆布烤雞胸薄醬

海苔雞胸肉金針菇白菜

燒烤醬：海苔粉、昆布粉少量、米醋、白胡椒、溫水。...

辣味酪梨烤雞醬

甜椒酪梨雞腿肉小黃瓜

燒烤醬：酪梨少量、檸檬汁、辣椒粉、蒜粉、黑胡椒。...

香草海鹽烤魚塊醬

魚塊青花菜白花椰菜蘑菇

燒烤醬：迷迭香、百里香、檸檬汁、黑胡椒、海鹽少量...

咖哩優格烤蝦醬

蝦仁青花菜白花椰菜蘑菇

燒烤醬：無糖優格、乾咖哩粉、薑黃粉、檸檬汁、黑胡...

檸檬魚露花枝烤醬

木耳白菜海帶芽小黃瓜

燒烤醬：魚露少量、檸檬汁、蒜末、辣椒、香菜、溫水...

芋頭風白花椰泥豬里肌盤

白菜白花椰菜豆漿豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片100g。濃湯白醬替代：白花椰...

韓式芥末籽雞胸冷盤

白花椰菜小黃瓜無糖優格菊苣

主蛋白：雞胸肉120g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、...

山葵番茄鱸魚莎莎醬

青花菜白花椰菜鱸魚山葵

主蛋白：鱸魚片150g。莎莎醬：番茄丁、山葵少量...

泡菜番茄魚排莎莎醬

高麗菜豆芽番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚排150g。莎莎醬：低鈉泡菜、番茄丁...

義式香草白肉魚櫛瓜盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片150g。配菜：櫛瓜80g、蘑菇...

義式香草牛肉花椰盒

奧勒岡青花菜白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。便當拌醬：羅勒、奧勒岡...

羅勒檸檬干貝蔬菜便當

菊苣白花椰菜蘆筍小黃瓜

主蛋白：干貝120g。便當拌醬：羅勒、檸檬汁、蒜...

蔥薑醋雞胸花椰便當

雞胸肉木耳青花菜小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g。便當拌醬：蔥花、薑泥、米...

百香果醋低糖魚片醬

木耳白菜海帶芽小黃瓜

海鮮沾醬：無糖百香果醋少量、檸檬汁、薑末、白胡椒...

泡菜蒜辣魷魚沾醬

泡菜高麗菜豆芽香菇

海鮮沾醬：低鈉泡菜、蒜末、韓式辣椒粉、米醋、白芝...

味噌薑泥鮮蚵沾醬

金針菇白菜青江菜木耳

海鮮沾醬：味噌少量、薑泥、米醋、溫水、蔥花。搭配...

蒜香辣椒堅果豆腐沙拉醬

青江菜豆芽杏仁碎白菜

沙拉醬：杏仁碎少量、蒜末、辣椒、米醋、香菜。搭配...

辣味酪梨雞胸沙拉醬

甜椒酪梨小黃瓜生菜

沙拉醬：酪梨少量、檸檬汁、辣椒粉、蒜粉、黑胡椒。...

芹菜籽胡椒蛋沙拉醬

西芹末雞蛋青花菜西芹

沙拉醬：無糖優格、芹菜籽粉、西芹末、檸檬汁、白胡...

烤蒜茄泥雞腿沙拉醬

青花菜蘑菇茄子烤蒜

沙拉醬：茄子、烤蒜、檸檬汁、黑胡椒、巴西里。搭配...

昆布海苔魚片沙拉醬

金針菇白菜昆布海苔

沙拉醬：昆布粉少量、海苔粉、白胡椒、米醋、溫水。...

香菇昆布茶碗蒸醬汁感

雞蛋金針菇蝦仁昆布

勾芡感醬汁：雞蛋1顆、昆布水、香菇碎、白胡椒、蔥...

豆腐辣椒蒜泥海鮮醬

豆腐木耳白菜青江菜

勾芡感醬汁：嫩豆腐、辣椒粉、蒜泥、米醋、白胡椒。...

泡菜番茄菇泥魷魚醬

泡菜高麗菜魷魚蘑菇泥

勾芡感醬汁：低鈉泡菜、番茄、蘑菇泥、蒜末、韓式辣...

芝麻海帶芽雞絲滑醬

雞胸肉白菜海帶芽豆漿

勾芡感醬汁：海帶芽、芝麻粉少量、無糖豆漿、米醋、...

芹香胡椒蛋餃火鍋沾醬

西芹末青花菜西芹無糖優格

水餃火鍋沾醬：無糖優格、芹菜籽粉、西芹末、檸檬汁...

芥末籽檸檬火鍋牛肉醬

菊苣牛肉蘆筍小黃瓜

水餃火鍋沾醬：芥末籽粉、檸檬汁、無糖優格、黑胡椒...

藍莓醋黑胡椒豬排醬

白花椰菜蘑菇櫛瓜豬里肌

主蛋白：豬里肌排120g。肉排醬：冷凍藍莓少量、...

羅勒番茄火雞胸櫛瓜盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

火雞胸肉120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜60...

番茄豬里肌菇菜燴盤

豬里肌木耳金針菇番茄

豬里肌薄片120g、番茄1顆、金針菇60g、白菜...

薑絲雞胸白蘿蔔菇湯

香菇白蘿蔔小白菜雞胸肉

雞胸肉120g、白蘿蔔100g、小白菜100g、...

香菜檸檬瘦牛肉生菜盤

小黃瓜生菜木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

辣番茄瘦牛肉豆芽煎燒

金針菇番茄小白菜豆芽

瘦牛肉片120g、番茄1顆、小白菜80g、金針菇...

泡菜雞胸豆腐湯飯感

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸肉100g、嫩豆腐120g、花椰菜米120g...

檸檬海帶芽火雞胸冷盒

木耳海帶芽小黃瓜生菜

火雞胸肉120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、木...

檸檬蒜香雞胸菇菜盤

青江菜花椰菜甜椒雞胸肉

雞胸肉120g、花椰菜120g、香菇50g、青江...

海帶芽瘦肉絲檸檬冷拌盒

生菜豬里肌木耳海帶芽

豬里肌瘦肉絲120g、海帶芽20g、小黃瓜60g...

藥膳感里肌香菇蘿蔔煲

豬里肌香菇白菜青江菜

豬里肌薄片120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白...

昆布牛肉海帶芽包菜湯捲

白菜高麗菜昆布海帶芽

瘦牛肉薄片120g、高麗菜葉3片、昆布5cm、海...

蒜香去皮雞胸豆皮高纖炒

雞胸肉豆皮青江菜竹筍

去皮雞胸肉100g、豆皮1張、青江菜100g、蘑...

辣番茄去皮雞腿豆芽煎燒

番茄小白菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、番茄1顆、小白菜80g、金針...

蒜香雞肉末豆皮花椰高纖炒

豆皮青江菜蘑菇花椰菜米

雞胸絞肉100g、豆皮1張、花椰菜米130g、青...

薑黃咖哩雞肉末千張花椰米

蘑菇菠菜花椰菜米千張

雞胸絞肉120g、千張1張、花椰菜米130g、蘑...

酸辣雞肉末木耳花椰米湯

花椰菜米雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絞肉120g、雞蛋1顆、花椰菜米130g、筍...

藥膳感雞胸豆腐白蘿蔔煲

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、白蘿蔔100g、...

黑胡椒瘦豬豆干豆腐雙菇炒

瘦豬肉花椰菜蘑菇杏鮑菇

瘦豬肉片110g、板豆腐100g、蘑菇60g、杏...

韓式泡菜雞腿豆腐燒

豆芽雞腿肉豆腐白菜

去皮雞腿肉120g、板豆腐120g、低鈉泡菜60...

椒麻雞肉燥花椰米飯

花椰菜米豆干雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絞肉、豆干。配菜：白花椰米、高麗菜、...

魚片凍豆腐薑香滷盤

豆腐木耳香菇白菜

主蛋白：鯛魚片180g、凍豆腐150g；配菜：白...

蒜胡椒肉片酸辣番茄白菜鍋

木耳番茄瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：番茄1顆、白菜1...

紅椒番茄滷排骨低醣飯

雞胸肉番茄甜椒花椰菜米

主蛋白：瘦排骨120g、雞胸丁50g；配菜：白花...

醋香瘦肉海帶芽便當

瘦豬肉海帶芽豆芽雞蛋

主蛋白：瘦肉片110g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

蔥燒瘦肉豆干木耳便當

木耳高麗菜杏鮑菇豆干

主蛋白：豬里肌肉片120g、豆干70g；配菜：青...

沙茶減量瘦肉空心菜便當

洋蔥空心菜豆腐金針菇

主蛋白：瘦豬肉片120g、豆腐80g；配菜：空心...

五香雞胸滷肉飯感便當

雞胸肉香菇洋蔥花椰菜米

主蛋白：雞胸絞肉130g、滷蛋1顆；配菜：香菇、...

滷瘦肉筍絲木耳花椰米便當

木耳瘦豬肉竹筍花椰菜米

主蛋白：瘦豬肉絲120g、豆干60g；配菜：筍絲...

清燉藥膳鮮蚵豆腐肉片鍋

高麗菜鮮蚵豆腐香菇

主蛋白：鮮蚵、豬瘦肉片、板豆腐。配菜：高麗菜、香...

紫蘇梅魚片清酸鍋物盒

小白菜金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋半顆蛋花；配菜：小白...

沙茶風味減鈉海陸鍋盒

青江菜雞胸肉木耳白菜

主蛋白：雞胸肉80g、蛤蜊120g；配菜：白菜1...

蔥薑雞魚雙蛋白花椰米鍋飯

花椰菜米菇類雞胸肉白菜

主蛋白：雞胸肉片80g、鯛魚片100g；配菜：花...