薑黃咖哩雞胸豆腐托底花椰碗

1. 先處理主蛋白：板豆腐150g、雞胸肉100g，豆腐切厚片、壓碎或鋪底，肉類切片或切丁，魚片擦乾，蝦仁去腸泥，皆不加太白粉、不裹粉。
2. 準備十字花科蔬菜與配菜：白花椰米120g、青花菜80g、菠菜60g、蘑菇60g、彩椒40g，高麗菜、白菜、青花菜、白花椰、芥藍或抱子甘藍切適口大小，菇耳瀝乾。
3. 依「豆腐煎香切塊鋪底，咖哩粉炒雞胸菇菜與白花椰米後蓋上」方式料理，先將豆腐煎香、蒸定型或鋪碗底，作為托底增加飽足。
4. 以薑黃咖哩作為風味主軸，將主蛋白與高纖蔬菜做成快炒、燴煮、清湯、烤盤、冷拌或蒸盒後鋪在豆腐上。
5. 起鍋前用白胡椒、米醋、檸檬汁或少量薄鹽醬油微調，不加糖、不勾芡，讓豆腐取代飯麵作為底層。