減脂食譜大全

豆皮櫛瓜雞肉清湯

豆腐雞胸肉豆皮蘑菇

豆皮30g、雞胸片90g、櫛瓜100g、蘑菇50...

白花椰豆腐三蛋白濃湯

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

雞胸丁60g、蝦仁4隻、蛋1顆、嫩豆腐120g、...

黑豆漿菇菇雞胸濃湯

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸丁90g、無糖黑豆漿220ml、嫩豆腐100...

酸辣豆腐菇菇濃湯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸絲80g、嫩豆腐150g、蛋1顆、香菇25g...

芝麻豆腐雞胸濃湯低油版

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸絲90g、嫩豆腐150g、無糖芝麻醬1/2茶...

台式豆皮花椰雞蛋鍋湯

白花椰菜豆腐雞蛋豆皮

豆皮30g、蛋2顆、白花椰菜90g、綠花椰菜60...

豆腐豆漿鮭魚味噌濃湯

鮭魚海帶芽豆漿豆腐

鮭魚丁80g、無糖豆漿200ml、低鹽味噌1/2...

台式豆漿白菜雞肉白湯

豆腐雞胸肉白菜豆漿

雞胸片90g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐120g...

台式黑胡椒牛肉豆芽鍋

蘑菇豆腐白菜豆芽

瘦牛肉片90g、豆芽120g、板豆腐100g、蘑...

白菜豆腐鮭魚味噌台式鍋

豆腐香菇白菜鮭魚

鮭魚丁80g、板豆腐120g、低鹽味噌1/2茶匙...

蒜香蝦仁花椰菜豆腐鍋

青花菜白花椰菜蘑菇豆腐

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、白花椰菜90g、綠花椰...

香菇雞絲高麗菜蛋花湯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲90g、蛋1顆、高麗菜130g、香菇30g...

味噌南瓜豆腐濃湯控量版

青江菜白花椰菜南瓜豆腐

雞胸丁80g、低鹽味噌1/2茶匙、熟南瓜50g、...

味噌豆腐彩椒雞蛋湯

豆腐雞蛋香菇高麗菜

低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐150g、蛋2顆、彩椒60...

味噌番茄海鮮蔬菜鍋

蛤蜊蝦仁番茄魚片

魚片60g、蝦仁5隻、蛤蜊6顆、低鹽味噌1茶匙、...

味噌泡菜豆腐雞胸湯

雞蛋白菜泡菜豆腐

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、低鹽泡菜45g...

味噌蒜香蝦仁花椰湯

蘑菇豆腐蝦仁青花菜

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、蒜末1/2茶匙、白花椰...

麻油薑絲雞蛋菇羹少油版

香菇高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸或去皮雞腿肉90g、蛋1顆、薑絲10g、香菇...

五菇豆腐雞肉羹湯

蛋白鴻喜菇香菇豆腐

雞胸丁80g、板豆腐100g、香菇25g、鴻喜菇...

泡菜雞胸炒豆腐青菜

白菜泡菜豆腐雞胸肉

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、板豆腐100g、白...

番茄雞胸炒洋蔥青江菜

蘑菇雞胸肉番茄青江菜

雞胸丁100g、番茄1顆、洋蔥35g、青江菜80...

雞胸蘑菇滑蛋高纖盤

雞胸肉雞蛋木耳蘑菇

雞胸丁90g、蛋2顆、蘑菇70g、木耳20g、菠...

蒜辣雞胸炒菇菇花椰

雞胸肉鴻喜菇香菇竹筍

雞胸丁100g、香菇25g、鴻喜菇40g、花椰菜...

蔥薑雞胸炒香菇青菜

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸片100g、香菇35g、木耳25g、青江菜1...

雞胸小白菜蛋花養生燉

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲90g、蛋1顆、小白菜100g、香菇25g...

雞胸蒜香番茄花椰燉

雞胸肉番茄高麗菜青花菜

雞胸丁100g、蒜末少許、番茄1顆、綠花椰菜90...

雞胸花椰菜米湯飯燉

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸絲100g、白花椰菜米120g、香菇25g、...

雞胸五菇高纖燉

雞胸肉鴻喜菇香菇雪白菇

雞胸丁100g、香菇25g、鴻喜菇35g、雪白菇...

雞胸南瓜白花椰濃燉控量版

豆腐雞胸肉白花椰菜南瓜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜120g、...

白胡椒蔥燒雞胸豆芽

高麗菜豆芽雞胸肉木耳

雞胸絲100g、蔥段、白胡椒、豆芽120g、香菇...

蘑菇醬燒雞胸蛋花燴

雞蛋白花椰菜洋蔥蘑菇

雞胸片100g、蛋1顆、蘑菇70g、洋蔥25g、...

味噌醬燒雞胸雙菇豆腐

豆腐雞胸肉香菇小白菜

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、板豆腐120...

胡麻雞胸蛋花白菜低油版

雞胸肉雞蛋金針菇白菜

雞胸絲100g、蛋1顆、白菜120g、金針菇40...

酸辣雞絲木耳筍絲麵

白菜竹筍豆芽雞胸肉

雞胸絲100g、黑木耳絲40g、筍絲60g、豆芽...

昆布雞胸海帶蒟蒻湯麵

昆布海帶芽小白菜蒟蒻麵

雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、昆布1小片、海帶...

泡菜雞胸豆芽麵鍋

豆芽雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、豆芽150g、低鹽泡菜50g、金...

蒜香雞胸蒟蒻麵炒盤

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸片100g、蒟蒻麵120g、香菇25g、黑木...

雞胸蝦仁花椰菜米炒飯

雞胸肉雞蛋蝦仁香菇

雞胸丁80g、蝦仁5隻、白花椰菜米170g、蛋1...

黑胡椒雞胸雙花椰米盤

雞胸肉洋蔥杏鮑菇花椰菜米

雞胸片100g、白花椰菜米140g、綠花椰碎80...

蒜辣雞胸豆腐炒筍絲

豆腐雞胸肉香菇竹筍

雞胸丁100g、板豆腐120g、筍絲45g、香菇...

黑胡椒雞胸豆腐花椰盤

雞胸肉青花菜白花椰菜杏鮑菇

雞胸片100g、板豆腐120g、白花椰菜90g、...

雞胸豆漿優格感冷沙拉

生菜雞胸肉花椰菜小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、無糖優格40g、小黃瓜80g...

雞胸花椰菜米冷拌碗

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、白花椰菜米150g、小黃瓜8...

雞胸蝦仁花椰菜沙拉

雞胸肉蝦仁青花菜白花椰菜

舒肥雞胸絲80g、蝦仁5隻、綠花椰菜90g、白花...

藥膳香菇雞胸溫沙拉

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸丁100g、乾香菇3朵、木耳25g、高麗菜1...

味噌雞胸海帶芽冷沙拉

香菇海帶芽小白菜豆腐

舒肥雞胸絲100g、海帶芽20g、嫩豆腐100g...

五國香料雞胸高纖蔬菜盤

雞胸肉番茄香菇青花菜

雞胸丁100g、咖哩粉少許、孜然粉少許、番茄半顆...

印度咖哩雞胸花椰豆腐盤

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、板豆腐120g...

蔭豉雞丁雪白菇

空心菜雞胸肉雪白菇

雞胸肉丁 180克、雪白菇 80克、空心菜 80...

菜脯鱸魚菠菜

雞蛋菠菜豆苗鱸魚

鱸魚片 180克、菠菜 80克、豆苗 70克、菜...

少油三杯白帶魚絲瓜

白帶魚小白菜絲瓜

白帶魚 180克、絲瓜 80克、小白菜 80克、...

客家雞腿黑木耳小炒

木耳小白菜芹菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、黑木耳 50克、小白菜 8...

破布子鮪魚韭黃

芥藍鮪魚韭黃破布子

鮪魚 180克、韭黃 80克、芥藍 80克、破布...

破布子少量肥腸龍鬚菜

破布子洋蔥龍鬚菜肥腸

肥腸 80克、龍鬚菜 80克、洋蔥 80克、破布...

菜脯雞柳青花菜

豆苗菜脯雞胸肉雞蛋

雞胸肉條 180克、青花菜 80克、豆苗 70克...

菜脯透抽茄子

雞蛋毛豆茄子透抽

透抽 160克、茄子 80克、毛豆 100克、菜...

醬筍豬肚青花菜

毛豆豬肚醬筍青花菜

豬肚 80克、青花菜 80克、毛豆 100克、醬...

蔭豉雞丁綠豆芽

雞胸肉豆芽芹菜絲瓜

雞胸肉丁 180克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克...

蔭豉雞腿絲瓜

白花椰菜絲瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、絲瓜 80克、白花椰菜 8...

破布子蛤蜊洋蔥

蛤蜊洋蔥毛豆破布子

蛤蜊 250克、洋蔥 80克、毛豆 100克、破...

破布子豆包蘑菇

豆包秀珍菇破布子蘑菇

豆包 120克、蘑菇 80克、秀珍菇 80克、破...

破布子豬肉片豌豆

豌豆破布子秋葵豬里肌

豬里肌片 180克、豌豆 80克、秋葵 80克、...

鹹冬瓜白帶魚苦瓜

白菜苦瓜白帶魚鹹冬瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、大白菜 80克、...

鹹冬瓜鯖魚小白菜

芥藍鯖魚鹹冬瓜小白菜

鯖魚 180克、小白菜 80克、芥藍 80克、鹹...

鹹冬瓜鱸魚酸白菜

鱸魚鹹冬瓜青江菜芹菜

鱸魚片 180克、酸白菜 40克、青江菜 80克...

菜脯猴頭菇洋蔥

菜脯雞蛋洋蔥玉米筍

猴頭菇 80克、洋蔥 80克、玉米筍 50克、菜...

客家蝦仁大黃瓜小炒

蝦仁竹筍芹菜豆干

蝦仁 160克、大黃瓜 80克、竹筍 80克、豆...

梅干蛋豆腐豌豆

芥藍蛋豆腐豌豆梅干菜

蛋豆腐 240克、豌豆 80克、芥藍 80克、梅...

蔭豉鮮蚵玉米筍

甜椒鮮蚵芹菜玉米筍

鮮蚵 160克、玉米筍 50克、彩椒 80克、蔭...

破布子雞腿小白菜

茄子破布子小白菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、小白菜 80克、茄子 80...

破布子牛肉片韭黃

破布子豆芽瘦牛肉韭黃

瘦牛肉片 180克、韭黃 80克、黃豆芽 80克...

鹹冬瓜豬肉片龍鬚菜

豬里肌茄子龍鬚菜鹹冬瓜

豬里肌片 180克、龍鬚菜 80克、茄子 80克...

鹹冬瓜中卷甜椒

芹菜甜椒中卷韭菜

中卷 160克、甜椒 80克、韭菜 80克、鹹冬...

醬筍蝦仁杏鮑菇

醬筍蝦仁小白菜杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、小白菜 80克、...

少油三杯鮪魚龍鬚菜

鮪魚龍鬚菜青江菜

鮪魚 180克、龍鬚菜 80克、青江菜 80克、...

破布子雞丁櫛瓜

雞胸肉芹菜蘑菇櫛瓜

雞胸肉丁 180克、櫛瓜 80克、蘑菇 80克、...

客家蝦仁雪白菇小炒

芹菜雪白菇豆干韭菜

蝦仁 160克、雪白菇 80克、韭菜 80克、豆...

鹹冬瓜鮪魚青江菜

鮪魚四季豆鹹冬瓜青江菜

鮪魚 180克、青江菜 80克、四季豆 80克、...

鹹冬瓜瘦絞肉空心菜

白花椰菜空心菜豬絞肉鹹冬瓜

瘦豬絞肉 180克、空心菜 80克、白花椰菜 8...

客家海參荷蘭豆小炒

荷蘭豆龍鬚菜海參芹菜

海參 180克、荷蘭豆 80克、龍鬚菜 80克、...

菜脯豆皮苦瓜

豆皮蘑菇苦瓜菜脯

豆皮 120克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、菜脯...

鹹冬瓜燒里肌

豬里肌鹹冬瓜

豬里肌片 180克、鹹冬瓜 10克、薑 8克、蒜...

梅干里肌

豬里肌梅干菜香菇

豬里肌片 180克、梅干菜 15克、香菇 80克...

孜然雞腿秀珍菇烤盤

洋蔥雞腿肉紅蘿蔔秀珍菇

去皮雞腿肉 180克、秀珍菇 80克、紅蘿蔔 8...

猴頭菇蒜苗紙包烤

香菇蒜苗猴頭菇

猴頭菇 80克、蒜苗 50克、香菇 80克、羅勒...

椒麻烤雞柳

南瓜雞胸肉高麗菜

雞胸肉條 180克、高麗菜 80克、南瓜 50克...

炙燒豬肉片秀珍菇

豬里肌秀珍菇洋蔥玉米筍

豬里肌片 180克、秀珍菇 80克、玉米筍 50...

檸香烤板豆腐

紅蘿蔔豆腐玉米筍

板豆腐 240克、玉米筍 50克、紅蘿蔔 80克...

咖哩豬肉片芥藍烤盤

芥藍豬里肌白花椰菜洋蔥

豬里肌片 180克、芥藍 80克、白花椰菜 80...

小卷櫛瓜香草烤

小卷青椒櫛瓜

小卷 160克、櫛瓜 80克、青椒 80克、迷迭...

孜然花枝南瓜串烤

青花菜南瓜洋蔥甜椒

花枝 160克、南瓜 50克、青花菜 80克、孜...

椒鹽鱸魚四季豆串烤

高麗菜鱸魚四季豆

鱸魚片 180克、四季豆 80克、高麗菜 80克...

白胡椒豆皮卷甜椒烤盤

豆皮玉米筍甜椒

豆皮 120克、甜椒 80克、玉米筍 50克、白...

雞柳四季豆香草烤

雞胸肉秀珍菇四季豆

雞胸肉條 180克、四季豆 80克、秀珍菇 80...

牛柳玉米筍香草烤

玉米筍紅蘿蔔瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、玉米筍 50克、紅蘿蔔 80...

猴頭菇甜椒紙包烤

猴頭菇甜椒蘆筍

猴頭菇 80克、甜椒 80克、蘆筍 80克、白胡...

炙燒牛肉片白花椰

茄子瘦牛肉白花椰菜

瘦牛肉片 180克、白花椰菜 80克、茄子 80...

牛柳芥藍香草烤

雪白菇芥藍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、雪白菇 80克...

豬柳黑木耳紙包烤

豬里肌木耳白花椰菜

豬里肌條 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 8...

梅香烤瘦肉丸茄子

甜椒茄子豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、甜椒 80克、茄子 80克、...

咖哩草蝦芥藍烤盤

洋蔥芥藍草蝦鴻喜菇

草蝦 160克、芥藍 80克、鴻喜菇 80克、咖...

羅勒烤豬肉片芹菜

毛豆豬里肌芹菜甜椒

豬里肌片 180克、毛豆 100克、芹菜 80克...

咖哩白帶魚南瓜串烤

洋蔥四季豆白帶魚南瓜

白帶魚 180克、南瓜 50克、四季豆 80克、...

梅香烤小卷

白花椰菜秋葵小卷

小卷 160克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

牛肉片櫛瓜紙包烤

櫛瓜瘦牛肉竹筍

瘦牛肉片 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、...

咖哩烤中卷

甜椒中卷竹筍洋蔥

中卷 160克、甜椒 80克、竹筍 80克、咖哩...

咖哩烤雞丁

茄子雞胸肉木耳洋蔥

雞胸肉丁 180克、茄子 80克、黑木耳 50克...

味噌雞腿白花椰烤盤

芥藍白花椰菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、白花椰菜 80克、芥藍 8...

牛柳番茄香草烤

番茄瘦牛肉青椒

瘦牛肉條 180克、番茄 80克、青椒 80克、...

味噌牛肉片蘆筍烤盤

瘦牛肉蘆筍紅蘿蔔

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、紅蘿蔔 80克...

雞肉片櫛瓜香草烤

雞胸肉鴻喜菇櫛瓜

雞胸肉片 180克、櫛瓜 80克、鴻喜菇 80克...

咖哩草蝦山藥烤盤

洋蔥山藥芹菜草蝦

草蝦 160克、山藥 50克、芹菜 80克、咖哩...

鱈魚玉米筍紙包烤

番茄玉米筍鱈魚

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、番茄 80克、...

蛋豆腐秋葵香草烤

蛋豆腐蘑菇秋葵

蛋豆腐 240克、秋葵 80克、蘑菇 80克、迷...

炙燒鱸魚毛豆

苦瓜毛豆鱸魚洋蔥

鱸魚片 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、...

炙燒透抽苦瓜

透抽苦瓜芥藍

透抽 160克、苦瓜 80克、芥藍 80克、檸檬...

干貝竹筍香草烤

高麗菜竹筍干貝

干貝 160克、竹筍 80克、高麗菜 80克、迷...

咖哩瘦肉絲蓮藕串烤

洋蔥秋葵蓮藕豬里肌

豬里肌絲 180克、蓮藕 50克、秋葵 80克、...

檸香烤虱目魚

木耳蘆筍虱目魚

虱目魚 180克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、...

味噌豆皮卷蘆筍烤盤

蘆筍豆皮白花椰菜

豆皮 120克、蘆筍 80克、白花椰菜 80克、...