減脂食譜大全

咖哩鮪魚脆烤

鮪魚木耳洋蔥蘆筍

鮪魚 180克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、咖...

梅香氣炸雞丁

雞胸肉櫛瓜四季豆

雞胸肉丁 180克、四季豆 80克、櫛瓜 80克...

猴頭菇秋葵酥烤四季豆

秋葵四季豆猴頭菇番茄

猴頭菇 80克、秋葵 80克、四季豆 80克、孜...

咖哩氣炸豬肉片

洋蔥櫛瓜豬里肌茄子

豬里肌片 180克、櫛瓜 80克、茄子 80克、...

雞丁蘆筍香酥烤

蘆筍雞胸肉白花椰菜

雞胸肉丁 180克、蘆筍 80克、白花椰菜 80...

孜然鯛魚脆烤玉米筍

鯛魚洋蔥玉米筍杏鮑菇

鯛魚片 180克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50克...

無糖糖醋雞柳蘑菇

雞胸肉番茄香菇蘑菇

雞胸肉條 180克、香菇 80克、蘑菇 80克、...

鴨胸櫛瓜香酥烤

鴨胸白花椰菜洋蔥櫛瓜

去皮鴨胸 180克、櫛瓜 80克、白花椰菜 80...

咖哩秀珍菇脆烤

洋蔥杏鮑菇櫛瓜秀珍菇

秀珍菇 80克、杏鮑菇 80克、櫛瓜 80克、咖...

芥末籽氣炸金針菇

金針菇青花菜秋葵

金針菇 80克、青花菜 80克、秋葵 80克、白...

透抽竹筍酥烤白花椰

透抽白花椰菜竹筍洋蔥

透抽 160克、竹筍 80克、白花椰菜 80克、...

椒鹽氣炸牛柳

白花椰菜蘑菇瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80...

塔香氣炸金針菇蘆筍

金針菇香菇蘆筍

金針菇 80克、香菇 80克、蘆筍 80克、白胡...

白精靈菇青椒香酥烤

青花菜青椒白精靈菇

白精靈菇 80克、青椒 80克、青花菜 80克、...

檸香氣炸虱目魚

白花椰菜杏鮑菇虱目魚

虱目魚 180克、杏鮑菇 80克、白花椰菜 80...

孜然牛肉片薄衣酥炸

瘦牛肉四季豆洋蔥

瘦牛肉片 180克、四季豆 80克、洋蔥 80克...

檸檬鮪魚薄衣酥炸

茄子鮪魚蘑菇

鮪魚 180克、蘑菇 80克、茄子 80克、蛋白...

白胡椒瘦肉絲薄衣酥炸

蘑菇蘆筍豬里肌

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、蘆筍 80克、...

秀珍菇四季豆香酥烤

甜椒秀珍菇四季豆

秀珍菇 80克、四季豆 80克、彩椒 80克、檸...

羊肉片黑木耳香酥烤

木耳玉米筍羊肉

瘦羊肉片 180克、黑木耳 50克、玉米筍 50...

牛肉片秋葵香酥烤蘆筍

瘦牛肉秋葵蘆筍

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、蘆筍 80克、...

孜然氣炸花枝

白花椰菜洋蔥蘑菇花枝

花枝 160克、白花椰菜 80克、蘑菇 80克、...

九層塔透抽薄衣酥炸

透抽秋葵蘆筍

透抽 160克、蘆筍 80克、秋葵 80克、蛋白...

無糖糖醋雞柳

雞胸肉番茄竹筍茄子

雞胸肉條 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

透抽竹筍酥烤

透抽番茄竹筍洋蔥

透抽 160克、竹筍 80克、玉米筍 50克、番...

檸香虱目魚脆烤

青花菜四季豆虱目魚

虱目魚 180克、青花菜 80克、四季豆 80克...

瘦肉丸香菇酥烤

香菇蘑菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、香菇 80克、蘑菇 80克、...

九層塔豆腐塊薄衣酥炸

豆腐杏鮑菇甜椒

板豆腐 240克、甜椒 80克、杏鮑菇 80克、...

番茄氣炸蛋豆腐塊

木耳番茄洋蔥甜椒

蛋豆腐 240克、黑木耳 50克、甜椒 80克、...

九層塔豬肉片薄衣酥炸

竹筍櫛瓜豬里肌

豬里肌片 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、...

孜然豬肉片脆烤

豬里肌竹筍洋蔥甜椒

豬里肌片 180克、彩椒 80克、竹筍 80克、...

椒鹽氣炸牛肉片

瘦牛肉竹筍玉米筍

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克...

椒鹽鴨胸脆烤

白花椰菜杏鮑菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、杏鮑菇 80克、白花椰菜 8...

無糖糖醋秀珍菇茄子

櫛瓜茄子秀珍菇番茄

秀珍菇 80克、櫛瓜 80克、茄子 80克、番茄...

孜然金針菇薄衣酥炸

金針菇洋蔥蘆筍茄子

金針菇 80克、茄子 80克、蘆筍 80克、蛋白...

中卷四季豆香酥烤毛豆

毛豆中卷四季豆

中卷 160克、四季豆 80克、毛豆 100克、...

番茄氣炸鯛魚

番茄鯛魚洋蔥秋葵

鯛魚片 180克、茄子 80克、秋葵 80克、白...

草蝦櫛瓜酥烤

蘑菇櫛瓜草蝦

草蝦 160克、櫛瓜 80克、蘑菇 80克、芥末...

虱目魚秋葵酥烤

茄子虱目魚秋葵

虱目魚 180克、秋葵 80克、茄子 80克、紫...

無糖糖醋透抽杏鮑菇

青花菜杏鮑菇透抽番茄

透抽 160克、青花菜 80克、杏鮑菇 80克、...

番茄氣炸白精靈菇蘑菇

洋蔥蘑菇白精靈菇木耳

白精靈菇 80克、黑木耳 50克、蘑菇 80克、...

無糖糖醋白帶魚青花菜

白帶魚番茄青花菜櫛瓜

白帶魚 180克、櫛瓜 80克、青花菜 80克、...

白胡椒雞丁薄衣酥炸

毛豆雞胸肉洋蔥

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、洋蔥 80克...

無糖糖醋花枝

番茄青花菜甜椒花枝

花枝 160克、青花菜 80克、甜椒 80克、番...

孜然氣炸豬柳

洋蔥甜椒豬里肌茄子

豬里肌條 180克、茄子 80克、甜椒 80克、...

番茄鱸魚薄衣酥炸

茄子鱸魚木耳番茄

鱸魚片 180克、黑木耳 50克、茄子 80克、...

番茄蛋豆腐塊脆烤

番茄白花椰菜洋蔥茄子

蛋豆腐 240克、茄子 80克、白花椰菜 80克...

鮪魚毛豆酥烤

鮪魚番茄竹筍洋蔥

鮪魚 180克、毛豆 100克、竹筍 80克、孜...

虱目魚茄子酥烤

蘆筍茄子虱目魚

虱目魚 180克、茄子 80克、蘆筍 80克、九...

白帶魚青花菜香酥烤

白帶魚木耳番茄青花菜

白帶魚 180克、青花菜 80克、黑木耳 50克...

檸香氣炸草蝦

甜椒草蝦玉米筍

草蝦 160克、玉米筍 50克、甜椒 80克、白...

無糖糖醋豆包卷毛豆

番茄秋葵豆包毛豆

豆包 120克、秋葵 80克、毛豆 100克、番...

咖哩金針菇脆烤

金針菇洋蔥蘑菇蘆筍

金針菇 80克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、咖哩...

番茄氣炸白精靈菇

白精靈菇木耳番茄洋蔥

白精靈菇 80克、櫛瓜 80克、黑木耳 50克、...

鱈魚秋葵香酥烤

秋葵茄子鱈魚番茄

鱈魚片 180克、秋葵 80克、茄子 80克、白...

鯖魚秋葵酥烤

鯖魚四季豆洋蔥秋葵

鯖魚 180克、秋葵 80克、四季豆 80克、孜...

芥末籽小卷薄衣酥炸

玉米筍毛豆小卷

小卷 160克、毛豆 100克、玉米筍 50克、...

咖哩氣炸牛肉片

竹筍洋蔥瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、竹筍 80克、洋蔥 80克、...

番茄猴頭菇薄衣酥炸

猴頭菇番茄洋蔥蘑菇

猴頭菇 80克、蘑菇 80克、洋蔥 80克、蛋白...

塔香氣炸金針菇

金針菇竹筍杏鮑菇

金針菇 80克、杏鮑菇 80克、竹筍 80克、白...

番茄牛肉片薄衣酥炸

番茄洋蔥杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片 180克、杏鮑菇 80克、彩椒 80克...

草蝦櫛瓜香酥烤

櫛瓜草蝦香菇洋蔥

草蝦 160克、櫛瓜 80克、香菇 80克、咖哩...

孜然氣炸虱目魚

虱目魚木耳香菇洋蔥

虱目魚 180克、黑木耳 50克、香菇 80克、...

氣炸椒鹽排骨

豬里肌

豬里肌排 180克、蒜 8克、白胡椒 1/4茶匙...

塔香氣炸牛肉片

杏鮑菇瘦牛肉香菇

瘦牛肉片 180克、香菇 80克、杏鮑菇 80克...

無糖糖醋魚

番茄鯛魚洋蔥甜椒

鯛魚片 180克、番茄 80克、洋蔥 80克、米...

中卷四季豆香酥烤

番茄竹筍中卷四季豆

中卷 160克、四季豆 80克、竹筍 80克、檸...

豆干玉米筍蛋香煎

豆干雞蛋芹菜玉米筍

豆干 120克、玉米筍 50克、芹菜 80克、雞...

芥末籽猴頭菇薄煎

猴頭菇木耳蘆筍

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、芥...

豆包芹菜鍋塌

小黃瓜豆包芹菜

豆包 120克、芹菜 80克、小黃瓜 80克、羅...

秀珍菇香菇蛋香煎

雞蛋香菇小黃瓜秀珍菇

秀珍菇 80克、香菇 80克、小黃瓜 80克、雞...

豬柳菠菜蛋香煎

菠菜豬里肌雞蛋芹菜

豬里肌條 180克、菠菜 80克、芹菜 80克、...

雞柳茄子香煎盒

雞胸肉櫛瓜茄子

雞胸肉條 180克、茄子 80克、櫛瓜 80克、...

苦瓜釀鮪魚煎

玉米筍苦瓜鮪魚

鮪魚 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克、羅...

大黃瓜釀猴頭菇煎

青花菜大黃瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、大黃瓜 80克、青花菜 80克、...

甜椒釀透抽煎

甜椒透抽蘑菇

透抽 160克、甜椒 80克、蘑菇 80克、紫蘇...

鯖魚蘑菇香煎盒

洋蔥蘑菇小黃瓜鯖魚

鯖魚 180克、蘑菇 80克、小黃瓜 80克、孜...

豬肉片甜椒蛋香煎

豬里肌雞蛋豆芽甜椒

豬里肌片 180克、甜椒 80克、黃豆芽 80克...

金針菇茄子蛋香煎

茄子雞蛋金針菇苦瓜

金針菇 80克、茄子 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

羅勒香煎雞腿

豆芽甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、黃豆芽 80...

櫛瓜釀雞丁煎

雞胸肉豆芽櫛瓜

雞胸肉丁 180克、櫛瓜 80克、黃豆芽 80克...

鯛魚蘑菇蛋香煎

雞蛋鯛魚青花菜洋蔥

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、青花菜 80克、...

豬柳彩椒鍋塌

甜椒櫛瓜豬里肌

豬里肌條 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、...

檸香香煎瘦肉餅

竹筍甜椒豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、彩椒 80克、竹筍 80克、...

羅勒香煎鱈魚

鱈魚杏鮑菇小黃瓜

鱈魚片 180克、小黃瓜 80克、杏鮑菇 80克...

鯛魚黑木耳香煎盒

木耳鯛魚玉米筍

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、玉米筍 50克...

味噌香煎干貝

干貝韭菜秋葵

干貝 160克、秋葵 80克、韭菜 80克、味噌...

嫩豆腐黃豆芽香煎盒

豆腐青江菜洋蔥豆芽

嫩豆腐 240克、黃豆芽 80克、青江菜 80克...

九層塔白帶魚薄煎

香菇芹菜白帶魚

白帶魚 180克、芹菜 80克、香菇 80克、九...

檸檬雞柳薄煎

雞胸肉豆芽大黃瓜

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、黃豆芽 80...

鯛魚鴻喜菇蛋香煎

雞蛋鴻喜菇鯛魚洋蔥

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、玉米筍 50克...

梅香香煎鴨胸

鴨胸芹菜杏鮑菇

去皮鴨胸 180克、杏鮑菇 80克、芹菜 80克...

櫛瓜釀鮭魚煎

鮭魚櫛瓜蘆筍

鮭魚 180克、櫛瓜 80克、蘆筍 80克、味噌...

牛肉片彩椒蛋香煎

雞蛋甜椒毛豆瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、彩椒 80克、毛豆 100克...

味噌秀珍菇薄煎

秋葵甜椒秀珍菇

秀珍菇 80克、秋葵 80克、彩椒 80克、味噌...

海參秋葵香煎盒

秋葵菠菜海參

海參 180克、秋葵 80克、菠菜 80克、羅勒...

雞腿韭菜鍋塌

韭菜苦瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、韭菜 80克、苦瓜 80克...

猴頭菇鴻喜菇蛋香煎

雞蛋鴻喜菇大黃瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、鴻喜菇 80克、大黃瓜 80克、...

塔香香煎鱈魚

番茄青江菜鱈魚

鱈魚片 180克、番茄 80克、青江菜 80克、...

青椒釀秀珍菇煎

雞蛋小黃瓜秀珍菇青椒

秀珍菇 80克、青椒 80克、小黃瓜 80克、羅...

草蝦彩椒鍋塌

甜椒草蝦芹菜

草蝦 160克、彩椒 80克、芹菜 80克、芥末...

中卷茄子鍋塌

中卷洋蔥豆芽茄子

中卷 160克、茄子 80克、黃豆芽 80克、孜...

金針菇蘑菇香煎盒

青椒雞蛋金針菇蘑菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、青椒 80克、紫蘇...

花椒鯖魚乾鍋玉米筍

竹筍玉米筍鯖魚

鯖魚 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克、花...

黑胡椒鐵板牛腱四季豆

甜椒牛腱四季豆

牛腱 180克、四季豆 80克、甜椒 80克、黑...

花枝四季豆鐵板

四季豆甜椒花枝

花枝 160克、四季豆 80克、甜椒 80克、羅...

焦香猴頭菇櫛瓜

猴頭菇甜椒櫛瓜

猴頭菇 80克、櫛瓜 80克、甜椒 80克、花椒...

椒鹽乾鍋雞丁

雞胸肉木耳鴻喜菇

雞胸肉丁 180克、黑木耳 50克、鴻喜菇 80...

焦香豬柳彩椒

豆芽甜椒豬里肌

豬里肌條 180克、彩椒 80克、黃豆芽 80克...

羅勒豬肚乾鍋蘆筍

蘑菇蘆筍豬肚

豬肚 80克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、羅勒 ...

乾煸黃豆芽少量肥腸

香菇豆芽肥腸

肥腸 80克、黃豆芽 80克、香菇 80克、花椒...

焦香牛肉片青花菜

瘦牛肉青椒青花菜

瘦牛肉片 180克、青花菜 80克、青椒 80克...

焦香豆干山蘇

玉米筍豆干山蘇

豆干 120克、山蘇 80克、玉米筍 50克、沙...

黑胡椒鐵板蛋豆腐櫛瓜

荷蘭豆櫛瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

乾煸櫛瓜豆包

豆包白花椰菜櫛瓜

豆包 120克、櫛瓜 80克、白花椰菜 80克、...

鱈魚竹筍鐵板

竹筍鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、竹筍 80克、荷蘭豆 80克、...

剝皮辣椒乾鍋羊肉片

羊肉竹筍剝皮辣椒蘑菇

瘦羊肉片 180克、竹筍 80克、蘑菇 80克、...

花椒鯛魚乾鍋高麗菜

高麗菜青花菜鯛魚

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、青花菜 80克...

沙茶薄香乾鍋鮭魚

高麗菜鮭魚櫛瓜

鮭魚 180克、高麗菜 80克、櫛瓜 80克、沙...

黑胡椒鐵板少量肥腸黑木耳

肥腸木耳苦瓜

肥腸 80克、黑木耳 50克、苦瓜 80克、黑胡...