減脂食譜大全

芝麻豆腐雞胸濃湯低油版

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸絲90g、嫩豆腐150g、無糖芝麻醬1/2茶...

台式豆皮花椰雞蛋鍋湯

青花菜白花椰菜豆腐雞蛋

豆皮30g、蛋2顆、白花椰菜90g、綠花椰菜60...

豆腐豆漿鮭魚味噌濃湯

白菜鮭魚海帶芽豆漿

鮭魚丁80g、無糖豆漿200ml、低鹽味噌1/2...

台式豆漿白菜雞肉白湯

豆腐雞胸肉白菜豆漿

雞胸片90g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐120g...

台式黑胡椒牛肉豆芽鍋

蘑菇豆腐白菜豆芽

瘦牛肉片90g、豆芽120g、板豆腐100g、蘑...

白菜豆腐鮭魚味噌台式鍋

豆腐香菇白菜鮭魚

鮭魚丁80g、板豆腐120g、低鹽味噌1/2茶匙...

蒜香蝦仁花椰菜豆腐鍋

青花菜白花椰菜蘑菇豆腐

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、白花椰菜90g、綠花椰...

香菇雞絲高麗菜蛋花湯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲90g、蛋1顆、高麗菜130g、香菇30g...

味噌南瓜豆腐濃湯控量版

雞胸肉青江菜白花椰菜南瓜

雞胸丁80g、低鹽味噌1/2茶匙、熟南瓜50g、...

味噌豆腐彩椒雞蛋湯

甜椒豆腐雞蛋香菇

低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐150g、蛋2顆、彩椒60...

味噌番茄海鮮蔬菜鍋

白菜蛤蜊蝦仁番茄

魚片60g、蝦仁5隻、蛤蜊6顆、低鹽味噌1茶匙、...

味噌泡菜豆腐雞胸湯

雞胸肉雞蛋白菜泡菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、低鹽泡菜45g...

味噌蒜香蝦仁花椰湯

蘑菇豆腐蝦仁青花菜

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、蒜末1/2茶匙、白花椰...

麻油薑絲雞蛋菇羹少油版

香菇高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸或去皮雞腿肉90g、蛋1顆、薑絲10g、香菇...

五菇豆腐雞肉羹湯

蛋白鴻喜菇香菇豆腐

雞胸丁80g、板豆腐100g、香菇25g、鴻喜菇...

泡菜雞胸炒豆腐青菜

金針菇白菜泡菜豆腐

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、板豆腐100g、白...

番茄雞胸炒洋蔥青江菜

洋蔥蘑菇雞胸肉番茄

雞胸丁100g、番茄1顆、洋蔥35g、青江菜80...

雞胸蘑菇滑蛋高纖盤

菠菜雞胸肉雞蛋木耳

雞胸丁90g、蛋2顆、蘑菇70g、木耳20g、菠...

蒜辣雞胸炒菇菇花椰

花椰菜雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸丁100g、香菇25g、鴻喜菇40g、花椰菜...

蔥薑雞胸炒香菇青菜

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸片100g、香菇35g、木耳25g、青江菜1...

雞胸小白菜蛋花養生燉

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲90g、蛋1顆、小白菜100g、香菇25g...

雞胸蒜香番茄花椰燉

雞胸肉番茄高麗菜青花菜

雞胸丁100g、蒜末少許、番茄1顆、綠花椰菜90...

雞胸花椰菜米湯飯燉

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸絲100g、白花椰菜米120g、香菇25g、...

雞胸五菇高纖燉

雞胸肉鴻喜菇香菇雪白菇

雞胸丁100g、香菇25g、鴻喜菇35g、雪白菇...

雞胸南瓜白花椰濃燉控量版

豆腐雞胸肉白花椰菜南瓜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜120g、...

白胡椒蔥燒雞胸豆芽

香菇高麗菜豆芽雞胸肉

雞胸絲100g、蔥段、白胡椒、豆芽120g、香菇...

蘑菇醬燒雞胸蛋花燴

雞胸肉雞蛋白花椰菜洋蔥

雞胸片100g、蛋1顆、蘑菇70g、洋蔥25g、...

味噌醬燒雞胸雙菇豆腐

豆腐雞胸肉香菇小白菜

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、板豆腐120...

胡麻雞胸蛋花白菜低油版

雞胸肉雞蛋金針菇白菜

雞胸絲100g、蛋1顆、白菜120g、金針菇40...

酸辣雞絲木耳筍絲麵

白菜竹筍豆芽雞胸肉

雞胸絲100g、黑木耳絲40g、筍絲60g、豆芽...

昆布雞胸海帶蒟蒻湯麵

雞胸肉昆布海帶芽小白菜

雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、昆布1小片、海帶...

蒜香雞胸蒟蒻麵炒盤

青江菜蒟蒻麵雞胸肉木耳

雞胸片100g、蒟蒻麵120g、香菇25g、黑木...

沙茶風雞胸花椰菜米低油版

雞胸肉木耳白菜蘑菇

雞胸片100g、白花椰菜米160g、沙茶醬1/2...

雞胸花椰菜米蒸蛋飯感

豆腐雞胸肉雞蛋菠菜

雞胸丁80g、白花椰菜米120g、蛋2顆、嫩豆腐...

蒜辣雞胸豆腐炒筍絲

豆腐雞胸肉香菇竹筍

雞胸丁100g、板豆腐120g、筍絲45g、香菇...

黑胡椒雞胸豆腐花椰盤

豆腐雞胸肉青花菜白花椰菜

雞胸片100g、板豆腐120g、白花椰菜90g、...

雞胸豆漿優格感冷沙拉

花椰菜小黃瓜無糖優格生菜

舒肥雞胸絲100g、無糖優格40g、小黃瓜80g...

雞胸花椰菜米冷拌碗

花椰菜米雞胸肉木耳豆芽

舒肥雞胸絲100g、白花椰菜米150g、小黃瓜8...

雞胸蝦仁花椰菜沙拉

小黃瓜雞胸肉蝦仁青花菜

舒肥雞胸絲80g、蝦仁5隻、綠花椰菜90g、白花...

藥膳香菇雞胸溫沙拉

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸丁100g、乾香菇3朵、木耳25g、高麗菜1...

味噌雞胸海帶芽冷沙拉

豆腐雞胸肉香菇海帶芽

舒肥雞胸絲100g、海帶芽20g、嫩豆腐100g...

五國香料雞胸高纖蔬菜盤

香菇青花菜豆芽雞胸肉

雞胸丁100g、咖哩粉少許、孜然粉少許、番茄半顆...

泰式酸辣雞胸蒟蒻麵

豆芽蒟蒻麵雞胸肉番茄

雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、番茄半顆、豆芽6...

印度咖哩雞胸花椰豆腐盤

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、板豆腐120g...

蔭豉雞丁雪白菇

雞胸肉雪白菇空心菜

雞胸肉丁 180克、雪白菇 80克、空心菜 80...

菜脯鱸魚菠菜

菠菜豆苗鱸魚菜脯

鱸魚片 180克、菠菜 80克、豆苗 70克、菜...

少油三杯白帶魚絲瓜

白帶魚小白菜絲瓜

白帶魚 180克、絲瓜 80克、小白菜 80克、...

客家雞腿黑木耳小炒

木耳小白菜芹菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、黑木耳 50克、小白菜 8...

破布子鮪魚韭黃

芥藍鮪魚韭黃破布子

鮪魚 180克、韭黃 80克、芥藍 80克、破布...

破布子少量肥腸龍鬚菜

破布子洋蔥龍鬚菜肥腸

肥腸 80克、龍鬚菜 80克、洋蔥 80克、破布...

鹹冬瓜牛柳綠豆芽

豆芽大黃瓜瘦牛肉鹹冬瓜

瘦牛肉條 180克、綠豆芽 80克、大黃瓜 80...

菜脯雞柳青花菜

青花菜豆苗菜脯雞胸肉

雞胸肉條 180克、青花菜 80克、豆苗 70克...

菜脯透抽茄子

雞蛋毛豆茄子透抽

透抽 160克、茄子 80克、毛豆 100克、菜...

醬筍雞柳櫛瓜

醬筍雞胸肉鴻喜菇櫛瓜

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、鴻喜菇 80克...

蔭豉雞丁綠豆芽

雞胸肉豆芽芹菜絲瓜

雞胸肉丁 180克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克...

蔭豉雞腿絲瓜

白花椰菜絲瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、絲瓜 80克、白花椰菜 8...

破布子蛤蜊洋蔥

破布子蛤蜊洋蔥毛豆

蛤蜊 250克、洋蔥 80克、毛豆 100克、破...

破布子豆包蘑菇

蘑菇豆包秀珍菇破布子

豆包 120克、蘑菇 80克、秀珍菇 80克、破...

破布子豬肉片豌豆

豬里肌豌豆破布子秋葵

豬里肌片 180克、豌豆 80克、秋葵 80克、...

破布子雞胗龍鬚菜

絲瓜雞胗龍鬚菜破布子

雞胗 80克、龍鬚菜 80克、絲瓜 80克、破布...

鹹冬瓜白帶魚苦瓜

白帶魚鹹冬瓜白菜苦瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、大白菜 80克、...

鹹冬瓜鯖魚小白菜

小白菜芥藍鯖魚鹹冬瓜

鯖魚 180克、小白菜 80克、芥藍 80克、鹹...

鹹冬瓜鱸魚酸白菜

酸白菜鱸魚鹹冬瓜青江菜

鱸魚片 180克、酸白菜 40克、青江菜 80克...

菜脯猴頭菇洋蔥

猴頭菇菜脯雞蛋洋蔥

猴頭菇 80克、洋蔥 80克、玉米筍 50克、菜...

客家蝦仁大黃瓜小炒

蝦仁竹筍芹菜豆干

蝦仁 160克、大黃瓜 80克、竹筍 80克、豆...

梅干蛋豆腐豌豆

芥藍蛋豆腐豌豆梅干菜

蛋豆腐 240克、豌豆 80克、芥藍 80克、梅...

破布子雞腿小白菜

雞腿肉茄子破布子小白菜

去皮雞腿肉 180克、小白菜 80克、茄子 80...

破布子牛肉片韭黃

瘦牛肉韭黃破布子豆芽

瘦牛肉片 180克、韭黃 80克、黃豆芽 80克...

鹹冬瓜豬肉片龍鬚菜

鹹冬瓜豬里肌茄子龍鬚菜

豬里肌片 180克、龍鬚菜 80克、茄子 80克...

鹹冬瓜中卷甜椒

芹菜甜椒中卷韭菜

中卷 160克、甜椒 80克、韭菜 80克、鹹冬...

醬筍蝦仁杏鮑菇

醬筍蝦仁小白菜杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、小白菜 80克、...

少油三杯鮪魚龍鬚菜

青江菜鮪魚龍鬚菜

鮪魚 180克、龍鬚菜 80克、青江菜 80克、...

客家蝦仁雪白菇小炒

芹菜雪白菇豆干韭菜

蝦仁 160克、雪白菇 80克、韭菜 80克、豆...

破布子干貝青椒

青椒破布子香菇干貝

干貝 160克、青椒 80克、韭菜 80克、破布...

鹹冬瓜鮪魚青江菜

青江菜芹菜鮪魚四季豆

鮪魚 180克、青江菜 80克、四季豆 80克、...

鹹冬瓜瘦絞肉空心菜

白花椰菜空心菜豬絞肉鹹冬瓜

瘦豬絞肉 180克、空心菜 80克、白花椰菜 8...

客家海參荷蘭豆小炒

荷蘭豆龍鬚菜海參芹菜

海參 180克、荷蘭豆 80克、龍鬚菜 80克、...

菜脯豆皮苦瓜

蘑菇苦瓜菜脯雞蛋

豆皮 120克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、菜脯...

鹹冬瓜燒里肌

豬里肌鹹冬瓜

豬里肌片 180克、鹹冬瓜 10克、薑 8克、蒜...

孜然雞腿秀珍菇烤盤

雞腿肉紅蘿蔔秀珍菇洋蔥

去皮雞腿肉 180克、秀珍菇 80克、紅蘿蔔 8...

猴頭菇蒜苗紙包烤

猴頭菇香菇蒜苗

猴頭菇 80克、蒜苗 50克、香菇 80克、羅勒...

椒麻烤雞柳

雞胸肉高麗菜南瓜

雞胸肉條 180克、高麗菜 80克、南瓜 50克...

炙燒豬肉片秀珍菇

秀珍菇洋蔥玉米筍豬里肌

豬里肌片 180克、秀珍菇 80克、玉米筍 50...

檸香烤板豆腐

豆腐玉米筍紅蘿蔔

板豆腐 240克、玉米筍 50克、紅蘿蔔 80克...

咖哩豬肉片芥藍烤盤

白花椰菜洋蔥芥藍豬里肌

豬里肌片 180克、芥藍 80克、白花椰菜 80...

椒鹽鱸魚四季豆串烤

鱸魚四季豆高麗菜

鱸魚片 180克、四季豆 80克、高麗菜 80克...

炙燒牛肉片白花椰

白花椰菜茄子瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、白花椰菜 80克、茄子 80...

牛柳芥藍香草烤

雪白菇芥藍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、雪白菇 80克...

咖哩白帶魚南瓜串烤

四季豆白帶魚南瓜洋蔥

白帶魚 180克、南瓜 50克、四季豆 80克、...

炙燒小卷高麗菜

甜椒毛豆小卷高麗菜

小卷 160克、高麗菜 80克、毛豆 100克、...

牛腱番茄香草烤

牛腱番茄櫛瓜

牛腱 180克、番茄 80克、櫛瓜 80克、迷迭...

蛋豆腐秋葵香草烤

蘑菇秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、秋葵 80克、蘑菇 80克、迷...

炙燒鱸魚毛豆

洋蔥苦瓜毛豆鱸魚

鱸魚片 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、...

炙燒透抽苦瓜

苦瓜芥藍透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、芥藍 80克、檸檬...

椒鹽烤草蝦

玉米筍杏鮑菇草蝦

草蝦 160克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50克、...

檸香雞柳竹筍串烤

雞胸肉竹筍玉米筍

雞胸肉條 180克、竹筍 80克、玉米筍 50克...

小卷蘑菇紙包烤

小卷四季豆洋蔥蘑菇

小卷 160克、蘑菇 80克、四季豆 80克、咖...

豆皮卷甜椒紙包烤

甜椒毛豆豆皮洋蔥

豆皮 120克、甜椒 80克、毛豆 100克、咖...

牛肉片蒜苗紙包烤

甜椒蒜苗蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蒜苗 50克、蘆筍 80克、...

猴頭菇竹筍紙包烤

四季豆猴頭菇竹筍

猴頭菇 80克、竹筍 80克、四季豆 80克、白...

紫蘇梅醋鮪魚青椒烤盤

青花菜鮪魚青椒

鮪魚 180克、青椒 80克、青花菜 80克、紫...

炙燒雞柳蔬菜串

雞胸肉洋蔥甜椒櫛瓜

雞胸肉條 180克、彩椒 80克、洋蔥 80克、...

紫蘇梅醋豬肉片四季豆烤盤

四季豆甜椒豬里肌

豬里肌片 180克、四季豆 80克、甜椒 80克...

豆干芥藍紙包烤

豆干芥藍木耳洋蔥

豆干 120克、芥藍 80克、黑木耳 50克、味...

干貝鴻喜菇冷盤

鴻喜菇紫菜干貝

干貝 160克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克、紫...

鱈魚芹菜冷盤

鱈魚竹筍芹菜

鱈魚片 180克、芹菜 80克、竹筍 80克、芥...

芝麻醋羊肉片豆苗手撕盤

豆苗羊肉青椒

瘦羊肉片 180克、豆苗 70克、青椒 80克、...

芝麻醋涼拌白帶魚

秀珍菇白帶魚秋葵

白帶魚 180克、秋葵 80克、秀珍菇 80克、...

芝麻醋虱目魚芥藍手撕盤

芥藍荷蘭豆虱目魚

虱目魚 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、...

雞柳芥藍涼拌

雞胸肉菠菜芥藍

雞胸肉條 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、...

椒麻豆干四季豆手撕盤

四季豆番茄豆干

豆干 120克、四季豆 80克、番茄 80克、花...

鴨血黃豆芽醋漬

豆芽絲瓜鴨血

鴨血 120克、黃豆芽 80克、絲瓜 80克、薄...

鯖魚洋蔥醋漬

鯖魚洋蔥甜椒

鯖魚 180克、洋蔥 80克、甜椒 80克、白芝...

紫蘇梅醋涼拌蛋豆腐

蛋豆腐韭菜青椒

蛋豆腐 240克、韭菜 80克、青椒 80克、紫...

柚子醋鮪魚大黃瓜冷拌

鮪魚大黃瓜小黃瓜

鮪魚 180克、大黃瓜 80克、小黃瓜 80克、...

白精靈菇青椒醋漬

鴻喜菇青椒白精靈菇

白精靈菇 80克、青椒 80克、鴻喜菇 80克、...

豬心高麗菜醋漬

高麗菜杏鮑菇豬心

豬心 180克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

雞肉片芹菜冷盤

芹菜白木耳雞胸肉

雞胸肉片 180克、芹菜 80克、白木耳 50克...

草蝦絲瓜冷盤

荷蘭豆絲瓜草蝦

草蝦 160克、絲瓜 80克、荷蘭豆 80克、紫...

牛柳櫛瓜涼拌

瘦牛肉杏鮑菇櫛瓜

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克...