豆干芥藍紙包烤
食材清單
豆干 120克、芥藍 80克、黑木耳 50克、味噌 1茶匙、薑 8克、洋蔥 50克；調味：食用油 1茶匙、檸檬汁 1大匙、黑胡椒 1/4茶匙、蒜末 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將豆干洗淨並切成適口大小。將芥藍、黑木耳、味噌、薑與洋蔥洗淨並依料理需要切好。 2. 豆干以檸檬汁、蒜與胡椒醃10分鐘。 3. 烤盤鋪上芥藍、黑木耳與洋蔥，全盤只使用1茶匙油。 4. 放上豆干，以180至200°C烤至熟透。 5. 中途翻面並檢查熟度，避免焦黑。 6. 出爐後擠檸檬汁或撒香草，不刷蜂蜜與烤肉醬。