花椰米雞胸半份全穀大碗麵 2026-06-17自媒體筆記👁 4 次瀏覽0 則留言 熱門食譜標籤隨機 15 個#泰式#蒟蒻#九層塔#涼拌#胡麻#蒸盅#披薩#烤盒#雞腿去皮#烤#麥茶#包子#蝦#鴨胸#主菜搜尋 花椰米雞胸半份全穀大碗麵 食材清單主蛋白：雞胸120g；主食控量：全穀麵乾重30g，煮熟約80g；配菜：白花椰米、青江菜、木耳、番茄、洋蔥；風味主軸：蒜香番茄 份量建議1人份；全穀麵乾重30g，煮熟約80g，雞胸120g，蔬菜總量約250～350g；本餐不另配白飯、粥、冬粉、吐司或其他主食。 做法步驟1. 全穀麵煮熟瀝乾，只取半份。2. 白花椰米乾鍋炒散。3. 雞胸切丁少油煎香。4. 洋蔥、番茄、木耳與青江菜拌炒。5. 將花椰米與半份全穀麵混合，鋪上雞胸丁。 主要食材#全穀麵乾重#雞胸肉#木耳#青江菜#花椰菜米口味／調味#蒜香料理型態／用途#麵食
