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蔥燒豆腐半份糙米炒麵
食材清單
主蛋白:板豆腐150g、雞蛋1顆;主食控量:糙米麵乾重35g,煮熟約90g;配菜:蔥白、洋蔥、木耳、高麗菜、紅椒;風味主軸:蔥燒胡椒
份量建議
1人份;糙米麵乾重35g,煮熟約90g,板豆腐150g、雞蛋1顆,蔬菜總量約250~350g;本餐不另配白飯、粥、冬粉、吐司或其他主食。
做法步驟
1. 糙米麵煮熟瀝乾,只取半份。2. 豆腐切條煎香,雞蛋炒成嫩蛋。3. 少油炒香蔥白和洋蔥。4. 加木耳、高麗菜、紅椒快炒。5. 放半份糙米麵、豆腐和蛋,以白胡椒與少量醬油拌炒收香。