減脂食譜大全

乾煸香菇白精靈菇

香菇洋蔥毛豆白精靈菇

白精靈菇 80克、香菇 80克、毛豆 100克、...

黑胡椒鐵板羊肉片綠豆芽

蒜苗羊肉洋蔥豆芽

瘦羊肉片 180克、綠豆芽 80克、蒜苗 50克...

黑胡椒鐵板小卷山蘇

毛豆小卷山蘇

小卷 160克、山蘇 80克、毛豆 100克、黑...

羅勒乾鍋豬肉片

豬里肌秋葵毛豆

豬里肌片 180克、毛豆 100克、秋葵 80克...

鯛魚高麗菜鐵板

鯛魚高麗菜秋葵

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、秋葵 80克、...

孜然花枝乾鍋甜椒

洋蔥豆芽甜椒花枝

花枝 160克、甜椒 80克、綠豆芽 80克、孜...

焦香小卷蒜苗

小卷青椒蒜苗

小卷 160克、蒜苗 50克、青椒 80克、九層...

孜然乾鍋豬肉片

白花椰菜洋蔥豬里肌韭菜

豬里肌片 180克、白花椰菜 80克、韭菜 80...

黑胡椒鐵板鮪魚香菇

蘆筍鮪魚香菇

鮪魚 180克、香菇 80克、蘆筍 80克、黑胡...

乾煸彩椒豆包

豆包山蘇洋蔥甜椒

豆包 120克、彩椒 80克、山蘇 80克、咖哩...

焦香白帶魚蘆筍

苦瓜蘆筍白帶魚

白帶魚 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、九...

黑胡椒鐵板透抽茄子

蘆筍茄子透抽

透抽 160克、茄子 80克、蘆筍 80克、黑胡...

九層塔豆干乾鍋青花菜

青花菜雪白菇豆干

豆干 120克、青花菜 80克、雪白菇 80克、...

黑胡椒鐵板少量肥腸毛豆

毛豆青椒肥腸洋蔥

肥腸 80克、毛豆 100克、青椒 80克、黑胡...

焦香鯖魚櫛瓜

雪白菇櫛瓜鯖魚

鯖魚 180克、櫛瓜 80克、雪白菇 80克、羅...

焦香花枝黑木耳

花枝茄子木耳洋蔥

花枝 160克、黑木耳 50克、茄子 80克、咖...

羅勒乾鍋瘦肉絲

豬里肌豆芽櫛瓜

豬里肌絲 180克、綠豆芽 80克、櫛瓜 80克...

乾煸白花椰中卷

茄子中卷白花椰菜

中卷 160克、白花椰菜 80克、茄子 80克、...

花椒花枝乾鍋青椒

秋葵花枝青椒

花枝 160克、青椒 80克、秋葵 80克、花椒...

九層塔雞胗乾鍋黃豆芽

雞胗豆芽芥藍

雞胗 80克、黃豆芽 80克、芥藍 80克、九層...

雞腿山蘇鐵板

蘑菇雞腿肉山蘇

去皮雞腿肉 180克、山蘇 80克、蘑菇 80克...

草蝦綠豆芽鐵板

草蝦豆芽甜椒

草蝦 160克、綠豆芽 80克、彩椒 80克、白...

黑胡椒鐵板鱈魚白花椰

白花椰菜鱈魚四季豆

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、四季豆 80...

焦香虱目魚玉米筍

玉米筍蘆筍虱目魚

虱目魚 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、...

黑胡椒鐵板豬肚青花菜

四季豆豬肚青花菜

豬肚 80克、青花菜 80克、四季豆 80克、黑...

孜然豬肉片乾鍋鴻喜菇

豬里肌鴻喜菇洋蔥櫛瓜

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80克...

沙茶雞胗乾鍋秀珍菇

雞胗苦瓜秀珍菇

雞胗 80克、秀珍菇 80克、苦瓜 80克、沙茶...

沙茶豬心乾鍋甜椒

甜椒青椒豬心

豬心 180克、甜椒 80克、青椒 80克、沙茶...

黑胡椒鐵板鱸魚山蘇

洋蔥毛豆鱸魚山蘇

鱸魚片 180克、山蘇 80克、毛豆 100克、...

蛋豆腐竹筍鐵板

蛋豆腐竹筍甜椒

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、彩椒 80克、沙...

黑胡椒鐵板豆包杏鮑菇

青花菜洋蔥杏鮑菇豆包

豆包 120克、杏鮑菇 80克、青花菜 80克、...

焦香豆干蒜苗

竹筍蒜苗豆干

豆干 120克、蒜苗 50克、竹筍 80克、九層...

黑胡椒鐵板透抽鴻喜菇

鴻喜菇豆芽透抽

透抽 160克、鴻喜菇 80克、綠豆芽 80克、...

透抽蘑菇鐵板

透抽秀珍菇蘑菇

透抽 160克、蘑菇 80克、秀珍菇 80克、剝...

焦香豬肚茄子

芹菜茄子豬肚

豬肚 80克、茄子 80克、芹菜 80克、白胡椒...

沙茶薄香乾鍋雞柳

雞胸肉高麗菜蘑菇

雞胸肉條 180克、蘑菇 80克、高麗菜 80克...

羅勒雞柳乾鍋芥藍

雞胸肉芥藍山蘇

雞胸肉條 180克、芥藍 80克、山蘇 80克、...

黑胡椒鐵板白精靈菇綠豆芽

豆芽杏鮑菇白精靈菇洋蔥

白精靈菇 80克、綠豆芽 80克、杏鮑菇 80克...

焦香雞丁苦瓜

雞胸肉白花椰菜苦瓜

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、白花椰菜 80...

乾煸甜椒小卷

甜椒小卷山蘇

小卷 160克、甜椒 80克、山蘇 80克、白胡...

金針菇山蘇鐵板

金針菇白花椰菜山蘇

金針菇 80克、山蘇 80克、白花椰菜 80克、...

黑胡椒鐵板白精靈菇青椒

秋葵青椒白精靈菇洋蔥

白精靈菇 80克、青椒 80克、秋葵 80克、黑...

乾煸竹筍鮭魚

毛豆鮭魚竹筍

鮭魚 180克、竹筍 80克、毛豆 100克、九...

乾煸綠豆芽鴨胸

芥藍鴨胸洋蔥豆芽

去皮鴨胸 180克、綠豆芽 80克、芥藍 80克...

焦香雞蛋白花椰

雞蛋白花椰菜竹筍

雞蛋 2顆、白花椰菜 80克、竹筍 80克、剝皮...

羅勒乾鍋金針菇

青花菜蘆筍金針菇

金針菇 80克、青花菜 80克、蘆筍 80克、羅...

豬肚秋葵鐵板

豬肚香菇秋葵

豬肚 80克、秋葵 80克、香菇 80克、剝皮辣...

乾煸苦瓜雞柳

雞胸肉洋蔥苦瓜蘆筍

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、蘆筍 80克、...

乾鍋雞

洋蔥甜椒蒜苗雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、洋蔥 80克...

乾煸秀珍菇牛腱

秀珍菇牛腱青花菜

牛腱 180克、秀珍菇 80克、青花菜 80克、...

塔香乾鍋虱目魚

芥藍四季豆虱目魚

虱目魚 180克、四季豆 80克、芥藍 80克、...

牛柳青花菜玉米筍燴炒

瘦牛肉青花菜玉米筍

瘦牛肉條 180克、青花菜 80克、玉米筍 50...

雪白菇鴨胸滑蛋

鴨胸雞蛋玉米筍雪白菇

去皮鴨胸 180克、雪白菇 80克、玉米筍 50...

雞柳彩椒薄燴

雞胸肉洋蔥甜椒櫛瓜

雞胸肉條 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、...

檸檬豆包黃豆芽鮮燴

豆芽櫛瓜豆包

豆包 120克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、檸...

板豆腐黃豆芽櫛瓜燴炒

豆腐番茄洋蔥豆芽

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、...

草蝦白花椰薄燴

絲瓜草蝦昆布白花椰菜

草蝦 160克、白花椰菜 80克、絲瓜 80克、...

味噌小卷芥藍鮮燴

青花菜芥藍小卷

小卷 160克、芥藍 80克、青花菜 80克、味...

豌豆鱸魚滑蛋

青江菜洋蔥鱸魚豌豆

鱸魚片 180克、豌豆 80克、青江菜 80克、...

綠豆芽小卷滑蛋

豆芽小卷秀珍菇雞蛋

小卷 160克、綠豆芽 80克、秀珍菇 80克、...

板豆腐杏鮑菇薄燴

秋葵杏鮑菇豆腐洋蔥

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、...

鴨胸蘑菇雪白菇燴炒

雪白菇鴨胸昆布蘑菇

去皮鴨胸 180克、蘑菇 80克、雪白菇 80克...

雞丁小白菜滑炒

蘆筍雞胸肉小白菜

雞胸肉丁 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克...

大黃瓜鮭魚滑蛋

大黃瓜雞蛋鮭魚昆布

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、秋葵 80克、雞...

牛柳玉米筍薄燴

瘦牛肉玉米筍蘑菇

瘦牛肉條 180克、玉米筍 50克、蘑菇 80克...

檸檬金針菇芥藍鮮燴

芥藍金針菇櫛瓜

金針菇 80克、芥藍 80克、櫛瓜 80克、檸檬...

白胡椒雞柳玉米筍鮮燴

荷蘭豆雞胸肉昆布玉米筍

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、荷蘭豆 80...

羅勒蝦仁燴蘆筍

蝦仁昆布雪白菇蘆筍

蝦仁 160克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、羅...

蛋豆腐茄子薄燴

番茄洋蔥芥藍茄子

蛋豆腐 240克、茄子 80克、芥藍 80克、番...

檸檬豆干芹菜鮮燴

芹菜豆干荷蘭豆

豆干 120克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、檸...

干貝青花菜滑炒

香菇昆布青花菜干貝

干貝 160克、青花菜 80克、香菇 80克、羅...

鴨胸絲瓜薄燴

絲瓜櫛瓜鴨胸洋蔥

去皮鴨胸 180克、絲瓜 80克、櫛瓜 80克、...

蛋豆腐小白菜韭黃燴炒

小白菜蛋豆腐韭黃

蛋豆腐 240克、小白菜 80克、韭黃 80克、...

豆皮茄子滑炒秀珍菇

豆皮茄子秀珍菇

豆皮 120克、茄子 80克、秀珍菇 80克、檸...

番茄鴨血燴白花椰

白花椰菜洋蔥秋葵鴨血

鴨血 120克、白花椰菜 80克、秋葵 80克、...

豬肉片竹筍薄燴

竹筍絲瓜豬里肌

豬里肌片 180克、竹筍 80克、絲瓜 80克、...

鮮蚵鴻喜菇薄燴

鴻喜菇昆布白花椰菜鮮蚵

鮮蚵 160克、鴻喜菇 80克、白花椰菜 80克...

小卷白花椰薄燴

白花椰菜豆苗小卷

小卷 160克、白花椰菜 80克、豆苗 70克、...

胡椒瘦肉絲燴青花菜

青花菜豆芽豬里肌

豬里肌絲 180克、青花菜 80克、黃豆芽 80...

味噌瘦絞肉小白菜鮮燴

小白菜豆苗豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、小白菜 80克、豆苗 70克...

中卷櫛瓜杏鮑菇燴炒

昆布杏鮑菇櫛瓜中卷

中卷 160克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克、羅...

白胡椒鮪魚綠豆芽鮮燴

豆芽絲瓜鮪魚

鮪魚 180克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克、白...

蛤蜊高麗菜滑炒

蛤蜊高麗菜玉米筍

蛤蜊 250克、高麗菜 80克、玉米筍 50克、...

猴頭菇竹筍薄燴

青花菜竹筍猴頭菇

猴頭菇 80克、竹筍 80克、青花菜 80克、蒜...

鯛魚小白菜青花菜燴炒

鯛魚青花菜小白菜

鯛魚片 180克、小白菜 80克、青花菜 80克...

咖哩鮮蚵燴豌豆

昆布洋蔥杏鮑菇鮮蚵

鮮蚵 160克、豌豆 80克、杏鮑菇 80克、咖...

干貝櫛瓜薄燴

櫛瓜干貝芥藍

干貝 160克、櫛瓜 80克、芥藍 80克、羅勒...

豬肉片杏鮑菇毛豆燴炒

豬里肌杏鮑菇毛豆

豬里肌片 180克、杏鮑菇 80克、毛豆 100...

番茄豆包燴高麗菜

豆包番茄高麗菜洋蔥

豆包 120克、高麗菜 80克、芹菜 80克、番...

味噌花枝荷蘭豆鮮燴

荷蘭豆昆布甜椒花枝

花枝 160克、荷蘭豆 80克、甜椒 80克、味...

海參大黃瓜薄燴

海參大黃瓜秀珍菇

海參 180克、大黃瓜 80克、秀珍菇 80克、...

昆布小卷燴荷蘭豆

小卷豌豆荷蘭豆昆布

小卷 160克、荷蘭豆 80克、豌豆 80克、昆...

雞柳芹菜青花菜燴炒

雞胸肉青花菜芹菜

雞胸肉條 180克、芹菜 80克、青花菜 80克...

咖哩雞腿燴玉米筍

雞腿肉秀珍菇洋蔥玉米筍

去皮雞腿肉 180克、玉米筍 50克、秀珍菇 8...

白胡椒雞柳大黃瓜鮮燴

大黃瓜雞胸肉甜椒

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、彩椒 80克...

豆包青花菜薄燴

青花菜豆芽豆包

豆包 120克、青花菜 80克、綠豆芽 80克、...

猴頭菇白花椰薄燴

猴頭菇豌豆昆布白花椰菜

猴頭菇 80克、白花椰菜 80克、豌豆 80克、...

蒜香小卷燴鴻喜菇

小卷鴻喜菇白菜

小卷 160克、鴻喜菇 80克、大白菜 80克、...

番茄花枝燴青花菜

花枝毛豆番茄昆布

花枝 160克、青花菜 80克、毛豆 100克、...

蒜香干貝燴絲瓜

干貝昆布竹筍絲瓜

干貝 160克、絲瓜 80克、竹筍 80克、蒜 ...

羅勒雞柳燴白花椰

茄子雞胸肉白花椰菜

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、茄子 80...

蘑菇金針菇滑蛋

雞蛋金針菇豆芽蘑菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、黃豆芽 80克、雞...

羊肉片菠菜滑炒

羊肉雪白菇菠菜

瘦羊肉片 180克、菠菜 80克、雪白菇 80克...

清蒸剝皮辣椒鮭魚豆腐

剝皮辣椒豆腐香菇白菜

鮭魚片120g、嫩豆腐120g、剝皮辣椒少量20...

咖哩薑黃鮭魚花菜飯

菇類鮭魚洋蔥甜椒

鮭魚丁100g、花椰菜米150g、洋蔥30g、菇...

乾煎逼油鮭魚花椰菜盤

木耳鮭魚青花菜洋蔥

鮭魚排120g、綠花椰菜100g、木耳30g、洋...

藥膳感鱸魚蛤蜊菇湯

木耳香菇白菜青江菜

主蛋白：鱸魚片120g、蛤蜊8顆｜配菜：香菇2朵...

蒜香花椰菜米魚肉炒飯餐盒

雞蛋木耳洋蔥花椰菜米

熟魚肉100g、蛋1顆、花椰菜米180g、洋蔥3...

蒜香蝦仁魚塊花椰菜米餐盒

蝦仁青花菜甜椒花椰菜米

魚塊90g、蝦仁60g、花椰菜米150g、青花菜...

泰式檸檬魚片花椰菜米餐盒

番茄魚片豆芽小黃瓜

魚片120g、花椰菜米150g、小黃瓜80g、番...

酸辣木耳魚片花椰菜米餐盒

雞蛋木耳魚片竹筍

魚片120g、花椰菜米150g、木耳50g、筍絲...

檸檬胡椒香煎鱈魚花椰菜米餐盒

青花菜蘑菇櫛瓜花椰菜米

鱈魚排120g、花椰菜米150g、蘑菇50g、櫛...

薑蔥蒸魚片花椰菜米餐盒

木耳香菇青江菜白肉魚

白肉魚片120g、花椰菜米150g、香菇40g、...

番茄酸香魚片花椰菜米餐盒

番茄白菜鯛魚洋蔥

鯛魚片120g、花椰菜米150g、番茄1顆、洋蔥...

紫甘藍醋拌魚片冷盤

魚片小黃瓜紫高麗菜胡蘿蔔

魚片120g、紫甘藍80g、胡蘿蔔絲少許、小黃瓜...

番茄香菇魚片燜豆包

香菇魚片花椰菜豆包

魚片100g、豆包1片、番茄1顆、香菇2朵、白菜...

番茄胡椒魚片酸白菜

豆腐番茄白菜酸白菜

白肉魚片120g、番茄1顆、酸白菜60g、白菜8...

番茄山椒蒸龍利魚

鴻喜菇青江菜娃娃菜番茄

龍利魚片120g、番茄半顆、娃娃菜100g、鴻喜...

檸檬辣椒魚片豆腐冷拌盒

小黃瓜鱸魚豆腐木耳

鱸魚片 120g、嫩豆腐 100g、小黃瓜 60...

酸辣蒜香魚片豆皮捲

小黃瓜白肉魚木耳豆皮

白肉魚薄片 120g、豆皮 40g、小黃瓜 50...