牛柳青花菜玉米筍燴炒
食材清單
瘦牛肉條 180克、青花菜 80克、玉米筍 50克、味噌 1茶匙、薑 8克、青蔥 15克；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1茶匙、米酒 1茶匙、水 3大匙、蒜末 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將瘦牛肉條去皮或去除可見脂肪，切成適口大小。將青花菜、玉米筍、味噌、薑與青蔥洗淨並依料理需要切好。 2. 瘦牛肉條以米酒與胡椒抓醃10分鐘。 3. 少油將瘦牛肉條炒至變色後先盛起。 4. 原鍋炒青花菜、玉米筍與青蔥，加入3大匙水煮至略軟。 5. 放回瘦牛肉條與薄醬汁，小火燴至熟透。 6. 以蛋花、菇類或秋葵形成自然滑順感，不使用厚芡。