雞胸菇菇五色高纖盤 2026-06-17自媒體筆記👁 4 次瀏覽0 則留言 熱門食譜標籤隨機 15 個#冬瓜#醬燒#花椰米飯#串燒#冷盤#綠豆芽#莎莎醬#蘆筍#麻辣#蘿蔔乾#沾醬#麻油#大片生菜#義式#梅香搜尋 雞胸菇菇五色高纖盤 食材清單雞胸丁100g、番茄半顆、花椰菜70g、香菇25g、鴻喜菇35g、木耳25g、豆芽40g、青江菜50g 份量建議1人份；雞肉約90～100g，菇類總量約90～160g，配菜總量約220～350g，可搭配半份雜糧飯或不加主食。 做法步驟依序完成：番茄香菇先炒香、下雞胸丁與鴻喜菇、加入花椰木耳豆芽炒熟、最後放青江菜收乾；料理以乾煸菇類、少油快炒、燴煮、蒸蛋、涼拌或先煎後拌炒變化呈現，不加糖、不勾芡、不加太白粉，不用粉絲麵條增加份量。 主要食材#雞胸肉#番茄#鴻喜菇#香菇#花椰菜
