減脂食譜大全

梅醋蛋豆干牛蒡紅蘿蔔彩蔬冷餐

豆腐雞蛋牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；根纖...

烏醋里肌牛蒡紅蘿蔔筍絲便當

竹筍牛蒡紅蘿蔔豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；根纖主軸：...

彩蔬蛋豆腐牛蒡紅蘿蔔厚煎

紅蘿蔔豆腐雞蛋櫛瓜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；根纖主軸：牛蒡...

味噌豆腐蛋牛蒡紅蘿蔔溫鍋

青花菜牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

昆布牛肉地瓜冷熱碗

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量澱粉...

泰式雞胸地瓜豆芽溫沙拉

地瓜雞胸肉雞蛋豆芽

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟地...

薑絲魚片地瓜冬瓜湯餐

豆腐香菇鯛魚冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量澱粉：...

香菇雞絲芋頭佛手瓜高纖湯菜

豆腐雞胸肉香菇佛手瓜

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量芋頭：...

酸辣木耳蛋花芋頭羹湯菜

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量芋頭：熟芋...

番茄蝦仁豆腐芋頭濃燴湯菜

蝦仁番茄芋頭櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量芋頭：...

泡椒魚片南瓜大黃瓜酸鍋

大黃瓜豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；控量南瓜：...

泰式雞胸南瓜豆芽溫沙拉

雞胸肉雞蛋豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量南瓜：熟南...

蔥燒豆皮南瓜白菜暖盤

南瓜豆腐雞蛋豆皮

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；控...

胡麻雞絲根莖丁花椰米冷拌盒

豆腐雞胸肉牛蒡花椰菜米

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖丁花...

香茅魚片根莖花椰米酸湯碗

豆腐魚片白蘿蔔南瓜

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根莖丁花椰米...

紅燒番茄豆腐根莖花椰米蛋盤

豆腐雞蛋番茄蓮藕

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根莖丁花椰米：...

蔥燒豆皮根莖丁花椰米燴盒

豆腐雞蛋豆皮花椰菜米

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；根...

蒜香雞胸根莖丁花椰米炒飯感

雞蛋南瓜蓮藕花椰菜米

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖丁花椰米：...

胡麻雞絲蓮藕豆腐冷盤

蓮藕小黃瓜紫高麗菜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量蓮藕...

剝皮辣椒雞絲南瓜白蘿蔔盒

牛蒡豆腐雞胸肉白蘿蔔

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量根莖...

蔥燒豆皮蓮藕馬鈴薯便當

豆腐雞蛋豆皮蓮藕

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；控...

胡椒鮮蚵絲瓜山藥湯飯

豆腐白蘿蔔絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根莖湯飯基...

泡菜雞柳馬鈴薯根莖湯飯

雞胸肉泡菜白蘿蔔馬鈴薯

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根莖湯飯基...

香茅魚片白蘿蔔蓮藕絲酸湯拌麵

白蘿蔔蓮藕紅蘿蔔豆腐

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；低醣拌麵根莖...

咖哩蝦仁紅蘿蔔白蘿蔔絲拌麵

牛蒡紅蘿蔔豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；低醣拌麵根...

紅燒番茄豆腐蓮藕南瓜薄片盤

南瓜蓮藕豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

羅勒番茄鮭魚南瓜牛蒡烤盤

番茄鮭魚南瓜牛蒡

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；煎烤根莖薄片...

蔥燒豆皮馬鈴薯蓮藕薄片盤

馬鈴薯豆腐雞蛋豆皮

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；煎...

酸辣木耳蛋花牛蒡薄片烤碗

豆腐雞蛋木耳蓮藕

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；煎烤根莖薄片：...

羅勒番茄鮭魚豆腐南瓜主菜

蓮藕豆腐番茄鮭魚

雙蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量根莖：南...

椒鹽蝦仁豆腐蓮藕馬鈴薯主菜

蝦仁蓮藕紅蘿蔔馬鈴薯

雙蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；控量根莖：...

咖哩蝦仁豆腐南瓜根菜主菜

豆腐蝦仁白蘿蔔南瓜

雙蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐120g；控量根莖：...

蛤蜊豆腐白蘿蔔蓮藕海味主菜

豆腐蛤蜊白蘿蔔蓮藕

雙蛋白：蛤蜊220g、板豆腐120g；控量根莖：...

泡菜雞柳豆腐根菜微辣主菜

泡菜白蘿蔔蓮藕豆腐

雙蛋白：雞柳120g、嫩豆腐120g；控量根莖：...

泡椒魚片馬鈴薯大黃瓜酸鍋盤

大黃瓜馬鈴薯豆腐番茄

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

香茅魚片紫薯番茄酸湯盒

豆腐番茄魚片蘑菇

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；控量紫薯：熟...

彩蔬蛋豆腐紫薯厚煎盒

櫛瓜豆腐雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量紫薯：熟紫...

昆布牛肉紫薯紫甘藍冷熱盒

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量紫薯...

酸辣木耳蛋花紫薯餐盒

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量紫薯：熟紫...

番茄蝦仁豆腐紫薯色塊盒

豆腐蝦仁番茄櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量紫薯：...

芝麻醋滷豆干高纖盤

豆芽豆干木耳白花椰菜

主蛋白：豆干120g。滷味刷醬：芝麻粉少量、米醋...

薑黃胡椒蒸雞胸白菜盤

青江菜雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g。蒸煮料理淋醬：薑黃粉、白...

芥末籽優格蒸干貝蘆筍盤

蘆筍小黃瓜無糖優格干貝

主蛋白：干貝120g。蒸煮料理淋醬：芥末籽粉、無...

蒜辣蝦仁蔬菜棒冷盤

黑木耳西芹棒蝦仁白花椰菜

主蛋白：蝦仁120g。蔬菜棒沾醬：蒜末、辣椒、檸...

五香醋蒜烤豬腱醬

木耳香菇青花菜小白菜

燒烤醬：蒜末、米醋、五香粉少量、白胡椒、薄鹽醬油...

咖哩豆漿白醬雞胸

雞胸肉青花菜白花椰菜豆漿

主蛋白：雞胸肉120g。濃湯白醬替代：乾咖哩粉、...

韓式辣芝麻瘦肉豆芽盤

青江菜豆芽木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片100g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉...

綜合海鮮三色莎莎盤

花枝生菜蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片80g。莎莎...

海帶芽黃瓜鮪魚莎莎醬

海帶芽白花椰菜小黃瓜生菜

主蛋白：鮪魚水煮罐100g。莎莎醬：小黃瓜丁、海...

芥末籽小黃瓜干貝莎莎

蘆筍小黃瓜干貝菊苣

主蛋白：干貝120g。莎莎醬：小黃瓜丁、芥末籽粉...

小黃瓜蒔蘿鮭魚莎莎醬

蘆筍小黃瓜菊苣鮭魚

主蛋白：鮭魚100g。莎莎醬：小黃瓜丁、蒔蘿、檸...

番茄蒜辣莎莎沾醬

蘑菇櫛瓜番茄洋蔥

沾醬：番茄、辣椒、蒜末、洋蔥末、檸檬汁。搭配主蛋...

羅勒番茄乾粉雞肉盤

櫛瓜菠菜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：番茄半顆、櫛瓜80...

肉桂可可辣粉雞胸盤

白花椰菜洋蔥蘑菇甜椒

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：白花椰90g、蘑菇...

五香胡椒豬里肌青菜盤

青江菜白花椰菜豬里肌香菇

主蛋白：豬里肌薄片100g。配菜：青江菜80g、...

青檸香菜豆腐雞蛋盒

豆腐雞蛋香菇白花椰菜

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。便當拌醬：青檸...

檸檬蒔蘿魚排便當

菊苣白花椰菜蘆筍無糖優格

主蛋白：白肉魚排150g。便當拌醬：蒔蘿、檸檬汁...

豆豉蒜醋豆皮菜盒

香菇豆皮高麗菜豆芽

主蛋白：豆皮100g。便當拌醬：豆豉少量、蒜末、...

味噌豆腐雞腿便當醬

豆腐高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。便當拌醬：嫩豆腐、味...

泰式辣味番茄豆腐雞蛋

番茄香菇白花椰菜豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。泰式酸辣醬：番...

泰式檸檬鮮蚵青菜盤

鮮蚵木耳金針菇海帶芽

主蛋白：鮮蚵120g。泰式酸辣醬：檸檬汁、蒜末、...

南薑番茄蛤蜊酸辣盤

南薑末金針菇番茄白菜

主蛋白：蛤蜊150g。泰式酸辣醬：南薑末、番茄丁...

香茅檸檬鱸魚片蔬菜盤

白菜青江菜鱸魚香茅末

主蛋白：鱸魚片150g。泰式酸辣醬：香茅末、檸檬...

山葵豆腐魚排沾醬

海苔山葵豆腐白花椰菜

海鮮沾醬：嫩豆腐、山葵少量、檸檬汁、海苔粉、白胡...

檸檬魚露花枝沙拉醬

小黃瓜木耳白菜海帶芽

沙拉醬：魚露少量、檸檬汁、蒜末、辣椒、香菜、溫水...

香草海鹽優格魚塊沙拉醬

白花椰菜蘑菇無糖優格迷迭香

沙拉醬：無糖優格、迷迭香、百里香、檸檬汁、海鹽少...

五香醋蒜豬腱沙拉醬

豬腱木耳香菇青花菜

沙拉醬：蒜末、米醋、五香粉少量、白胡椒、薄鹽醬油...

酸菜薑末瘦肉沙拉醬

香菇高麗菜青花菜酸菜

沙拉醬：酸菜少量、薑末、米醋、蔥花、白胡椒。搭配...

海帶芽芝麻醋蒸蛋沙拉醬

青花菜小白菜金針菇海帶芽

沙拉醬：海帶芽、白芝麻粉、米醋、薄鹽醬油少量、薑...

紫蘇梅醋雞胸沙拉醬

白菜海帶芽青江菜小黃瓜

沙拉醬：紫蘇葉、無糖梅醋少量、米醋、薑泥、白胡椒...

香菜檸檬蝦仁冷沙拉醬

番茄白菜海帶芽小黃瓜

沙拉醬：香菜、檸檬汁、辣椒、蒜末、薄鹽醬油少量。...

芝麻醋拌白斬雞風盤

雞腿肉小黃瓜木耳香菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。中式涼拌醬：芝麻粉少...

蔥油風涼拌嫩豆腐

香油數滴豆腐香菇青江菜

主蛋白：嫩豆腐150g。中式涼拌醬：蔥花、蒜粉、...

辣醋拌鮭魚豆芽盤

木耳鮭魚豆芽蘆筍

主蛋白：鮭魚100g。中式涼拌醬：米醋、辣椒、蒜...

椒麻蝦仁豆芽涼拌

香油數滴蝦仁豆芽甜椒

主蛋白：蝦仁120g。中式涼拌醬：花椒粉少量、蒜...

酸辣木耳筍絲蛋花醬汁

雞蛋木耳白菜竹筍

勾芡感醬汁：雞蛋1顆、木耳絲、筍絲、米醋、白胡椒...

昆布海苔綜合海鮮盤

蝦仁魚片蛤蜊昆布

主蛋白：蝦仁60g、魚片80g、蛤蜊80g。日式...

咖哩優格火鍋雞丸醬

青花菜白花椰菜蘑菇無糖優格

水餃火鍋沾醬：無糖優格、乾咖哩粉、薑黃粉、檸檬汁...

山葵豆腐雞排醬

豆腐雞胸肉青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸排130g。肉排醬：嫩豆腐、山葵少量...

烤椒番茄豬排醬

番茄櫛瓜菠菜豬里肌

主蛋白：豬里肌排120g。肉排醬：烤甜椒、番茄、...

咖哩優格豬里肌醬

香菇白花椰菜菠菜無糖優格

主蛋白：豬里肌排120g。肉排醬：無糖優格、乾咖...

香草檸檬雞排優格醬

蘆筍雞腿肉無糖優格迷迭香

主蛋白：去皮雞腿排120g。肉排醬：無糖優格、檸...

九層塔豆豉雞腿排

雞腿肉豆豉高麗菜白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿排120g。台式家常醬：豆豉少量...

破布子薄醬雞腿菇菜

雞腿肉高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。台式家常醬：破布子少...

麻香豬腱冷切白菜豆腐煮

豆芽豬腱豆腐木耳

豬腱瘦肉160g、嫩豆腐120g、白菜120g、...

番茄豬腱冷切白菜盅

豬腱木耳金針菇番茄

豬腱瘦肉180g、番茄1顆、白菜120g、金針菇...

味噌豬腱冷切菇菜盤

豬腱鴻喜菇白菜青江菜

豬腱瘦肉180g、鴻喜菇60g、白菜100g、青...

香菜檸檬火雞胸生菜菇盤

火雞肉木耳洋蔥小黃瓜

火雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

孜然瘦牛杏鮑菇花椰乾炒

洋蔥花椰菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、青椒50g、洋...

薑黃咖哩雞胸千張菇菜卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

味噌火雞胸白菜菇菜鍋

白菜青江菜火雞肉鴻喜菇

火雞胸肉120g、白菜120g、鴻喜菇60g、香...

酸菜瘦牛肉金針菇小煲

酸菜金針菇白菜青江菜

瘦牛肉片120g、酸菜少量40g、白菜100g、...

酸香味噌火雞胸海帶芽鍋

火雞肉鴻喜菇白菜海帶芽

火雞胸肉120g、白菜120g、海帶芽20g、鴻...

番茄瘦肉絲花椰菜米煮

番茄白菜蘑菇花椰菜米

豬里肌瘦肉絲120g、花椰菜米120g、番茄1顆...

黑胡椒瘦肉絲雙菇炒

花椰菜蘑菇杏鮑菇甜椒

豬里肌瘦肉絲120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、...

昆布瘦絞肉蒟蒻湯麵

香菇白菜昆布蒟蒻麵

瘦豬絞肉120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、白...

胡麻瘦絞肉菠菜溫沙拉

鴻喜菇青花菜小黃瓜菠菜

瘦豬絞肉120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻...

羅勒番茄瘦絞肉櫛瓜盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

瘦豬絞肉120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜60...

梅醋瘦絞肉青花冷盒

木耳青花菜小黃瓜豆腐皮

瘦豬絞肉120g、豆腐皮60g、青花菜120g、...

番茄里肌花椰菜米湯飯感

白菜蘑菇花椰菜米豬里肌

豬里肌薄片120g、花椰菜米120g、番茄1顆、...

蒜香雞胸豆皮高纖包菜捲

高麗菜青江菜蘑菇雞胸

雞胸薄片100g、豆皮1張、高麗菜葉3片、青江菜...

味噌雞腿去皮包菜捲

雞腿鴻喜菇高麗菜海帶芽

去皮雞腿薄片120g、高麗菜葉3片、鴻喜菇60g...

海帶芽去皮雞胸檸檬冷拌盒

生菜雞胸肉木耳海帶芽

去皮雞胸肉120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、...

蒜辣去皮雞胸花椰餐盒

雞胸肉青江菜花椰菜蘑菇

去皮雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇60g、...

蒜香去皮雞胸花椰快炒

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

去皮雞胸肉120g、花椰菜120g、香菇50g、...

蔥薑瘦豬肉末豆腐花椰米

豆腐香菇青江菜花椰菜米

瘦豬絞肉100g、板豆腐120g、花椰菜米150...

蒜香雞胸肉末花椰米餐

雞胸肉雞蛋香菇青江菜

雞胸絞肉120g、雞蛋1顆、花椰菜米150g、香...

辣番茄雞胸豆腐豆芽煎燒

豆腐雞胸肉番茄小白菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、番茄1顆、小白菜...

辣椒薑蒜豬里肌豆芽燒

金針菇番茄小白菜豆芽

豬里肌薄片120g、番茄半顆、小白菜80g、金針...

香茅薑絲雞胸白蘿蔔湯

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

雞胸肉120g、白蘿蔔100g、小白菜100g、...

蒜香孜然瘦牛豆皮便當

蘑菇豆皮青江菜竹筍

瘦牛肉片100g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇...

辣番茄里肌豆芽耐放盒

豬里肌金針菇番茄小白菜

豬里肌薄片120g、番茄1顆、小白菜80g、金針...

紫菜蛋香雞胸豆腐便當

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸肉90g、雞蛋2顆、板豆腐100g、紫菜5g...

蒜辣火雞胸花椰米餐盒

火雞肉青江菜蘑菇甜椒

火雞胸肉120g、花椰菜米120g、蘑菇60g、...

酸辣雞絲木耳筍絲盒

雞胸肉雞蛋木耳金針菇

雞胸絲120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳60...

昆布豬里肌海帶芽便當

香菇白菜海帶芽花椰菜

豬里肌薄片120g、海帶芽20g、白菜100g、...

番茄蘑菇雞腿清燉盅

白菜青江菜蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、番茄1顆、蘑菇60g、白菜1...

檸檬香茅雞胸清湯

蘑菇雞胸肉木耳番茄

雞胸肉120g、番茄半顆、蘑菇60g、小白菜80...

蘿蔔絲瘦牛蛋花清湯

白蘿蔔小白菜牛肉雞蛋

瘦牛肉片110g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲120g、香...

薑絲雞胸白蘿蔔清燉

小白菜雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、白蘿蔔120g、香菇2朵、小白菜...