減脂食譜大全

麻辣豬里肌花椰米便當盒

香菇昆布小白菜花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：花椒...

乾鍋麻辣豬里肌雙菇

青花菜杏鮑菇西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：花椒...

麻辣豬里肌蛋花金針菇湯

雞蛋金針菇昆布白花椰菜

主蛋白：豬里肌薄片90g、雞蛋1顆。麻辣豬里肌基...

蒜辣花枝豆腐花椰米快熟盒

豆腐白菜白花椰菜花枝

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g、白花椰米140...

芹菜椒麻豬里肌花椰米快炒盒

花椰菜米豬里肌芹菜末金針菇

主蛋白：豬里肌薄片110g、白花椰米140g。麻...

麻辣花枝蝦仁花椰米海鮮盒

花枝花椰菜米蝦仁白花椰菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、白花椰米140g...

三杯麻辣雞胸花枝鍋

甜椒花枝雞胸肉青花菜

主蛋白：雞胸肉90g、花枝80g。低油麻辣基底：...

麻辣雞胸酸菜豆腐主菜鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐90g。低油麻辣基...

黑白木耳麻辣雞胸蛋花鍋

白木耳雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞胸肉100g、雞蛋1顆。低油麻辣基底：...

花椒烏醋雞胸冷滷菜盒

雞胸肉昆布白花椰菜竹筍

主蛋白：雞胸肉130g。低油麻辣基底：烏醋、花椒...

酸辣花枝雞胸冷滷盤

竹筍豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：雞胸肉90g、花枝90g。低油麻辣基底：...

麻辣雞胸豆皮蔬菜卷

高麗菜昆布雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸絲100g、豆皮80g。低油麻辣基底...

番茄花椒雞胸花椰米主菜

雞胸肉番茄香菇櫛瓜

主蛋白：雞胸肉130g。低油麻辣基底：番茄丁、花...

麻辣雞胸蝦仁高纖菜盤

小黃瓜雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g。低油麻辣基底...

芹菜椒麻牛肉快炒鍋

西芹芹菜末金針菇昆布

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：芹菜...

羅勒番茄麻辣牛肉冷拌盤

櫛瓜番茄青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣冷拌基底：番茄丁、...

芹菜椒麻豬里肌冷拌盤

昆布西芹豬里肌芹菜末

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣冷拌基底：芹菜末...

咖哩椒麻雞蛋雙花冷盤

雞胸肉雞蛋青花菜白花椰菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣冷拌基底：乾...

干貝椒麻蛋花冷溫蔬菜盤

青花菜干貝雞蛋香菇

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆。麻辣冷拌基底：干貝...

椒麻雞胸木耳高纖冷拌盤

小黃瓜雞胸肉木耳昆布

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣冷拌基底：花椒粉少量...

泡菜麻辣昆布豆腐雞絲鍋

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：雞胸絲100g、板豆腐100g。麻辣昆布...

椒麻烏醋昆布牛肉清湯鍋

昆布白花椰菜小白菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣昆布清湯基底：昆布...

蒜辣泡菜花枝豆腐菇菜鍋

昆布花枝豆腐白菜

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g。麻辣泡菜菇菜鍋...

泡菜麻辣豆包蝦仁菇菜鍋

豆包蝦仁泡菜昆布

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣泡菜菇菜鍋基...

酸菜泡菜蛋花蒟蒻菇菜鍋

雞胸肉雞蛋泡菜酸菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

低油麻辣泡菜雞胸菇菜鍋

泡菜昆布豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐100g。麻辣泡菜...

番茄泡菜麻辣蝦仁蘑菇鍋

豆腐蝦仁番茄泡菜

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐80g。麻辣泡菜菇菜...

紫花椰蛋豆腐海鮮碗

雞蛋蝦仁魚片紫花椰菜

主蛋白：蝦仁70g、魚片80g、雞蛋1顆、嫩豆腐...

紫菜花蛤蜊蒜香蒸鍋

洋蔥紫花椰菜豆腐白菜

主蛋白：蛤蜊180g、豆腐100g；紫色花青素食...

紫洋蔥泡菜雞豆腐鍋

紫高麗菜豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐120g；紫色花青...

紫花椰菜鮭魚味噌鍋

鴻喜菇豆皮鮭魚紫高麗菜

主蛋白：鮭魚100g、豆皮30g；紫色花青素食材...

泰式黃椒蝦仁南瓜冷拌

雞蛋蝦仁番茄南瓜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；橙黃色蔬菜主體：...

香菇鮮蝦豆腐蒸蛋彩蔬盅

雞蛋蝦仁香菇甜椒

主蛋白：鮮蝦100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

胡麻雞絲蟹味棒彩蔬冷盒

甜椒小黃瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：蟹肉棒或蟹腿肉100g、雞胸絲80g、嫩...

咖哩鮮蝦花椰豆腐薄醬

蘑菇甜椒豆腐蝦仁

主蛋白：鮮蝦120g、板豆腐120g；彩蔬海鮮主...

味噌鮭魚豆腐彩蔬煮

鮭魚白蘿蔔甜椒豆腐

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；彩蔬海鮮主...

蔥燒豆皮豆腐烤蔬盤

甜椒豆腐雞蛋豆皮

主蛋白：豆皮80g、板豆腐120g、雞蛋1顆；彩...

泡菜雞柳彩蔬起司感烤盤

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；彩蔬烤盤主...

檸檬魚片櫛瓜彩蔬烤盒

番茄鯛魚甜椒櫛瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；彩蔬烤盤主...

梅醋蛋豆干彩蔬條冷盒

雞蛋甜椒小黃瓜豆干

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g；彩蔬條主體：小黃瓜...

蔥燒豆皮彩蔬條蛋卷盒

雞蛋豆皮甜椒

主蛋白：豆皮80g、雞蛋2顆；彩蔬條主體：彩椒條...

香茅雞肉番茄蛋液酸湯

雞胸肉雞蛋番茄甜椒

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉120g、板豆腐80g；...

剝皮辣椒雞絲豆腐蛋液湯

雞蛋剝皮辣椒冬瓜豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸絲120g、嫩豆腐100g...

紅燒番茄豆腐蛋液燴盤

甜椒豆腐雞蛋番茄

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐150g；彩蔬蛋液主體：...

九層塔花枝彩蔬滑蛋盤

雞蛋洋蔥甜椒櫛瓜

主蛋白：雞蛋2顆、花枝120g；彩蔬蛋液主體：三...

咖哩蝦仁豆腐蛋液烤盅

豆腐雞蛋蝦仁花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁100g、板豆腐80g；彩...

酸辣木耳豆腐蛋液厚羹

雞蛋木耳番茄甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；彩蔬蛋液主體：...

薑絲魚片彩蔬蛋液湯煮

香菇鯛魚冬瓜甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、鯛魚片120g；彩蔬蛋液主體：...

蘆筍蝦仁蛋花蔬菜絲麵

雞蛋蝦仁香菇櫛瓜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；彩蔬絲主體：櫛瓜...

泡椒魚片大黃瓜絲酸湯麵

大黃瓜豆腐金針菇魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；彩蔬絲主體...

鮭魚彩蔬絲櫛瓜烤麵

番茄絲豆腐鮭魚甜椒

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；彩蔬絲主體...

南洋魚片香茅彩蔬湯麵

豆腐魚片瓠瓜絲番茄絲

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；彩蔬絲主體：...

昆布牛肉小黃瓜冷麵感

豆腐海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；彩蔬絲主...

咖哩蝦豆腐彩蔬絲麵

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；彩蔬絲主體...

昆布番茄牛肉小黃瓜燴拌

豆腐番茄海帶芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；番茄彩蔬...

咖哩番茄蝦豆腐彩蔬燴

花椰菜甜椒豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；番茄彩蔬主...

蘆筍蝦仁豆腐蛋花彩蔬燴

蘆筍豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

泡椒魚片豆腐大黃瓜酸燴

豆腐番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐120g；彩蔬豆腐主...

番茄蝦仁豆腐彩蔬清燴

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐120g；彩蔬豆腐主...

蒜香雞胸豆腐彩蔬快炒

花椰菜甜椒豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐120g；彩蔬豆腐...

椒鹽蝦仁花椰烤便當

花椰菜蘑菇甜椒豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；彩蔬便當主...

蘆筍蝦仁蛋豆腐便當

豆腐雞蛋蝦仁甜椒

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；彩...

昆布海帶芽豆腐冷便當

番茄海帶芽小黃瓜豆腐

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：...

泡椒魚片大黃瓜耐色盒

酸白菜大黃瓜豆腐番茄

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；彩蔬便當主...

彩蔬蛋豆腐厚煎便當

豆腐雞蛋青花菜甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；彩蔬便當主體：...

白胡椒雞肉蘿蔔便當

雞腿肉豆腐香菇白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

胡麻雞絲豆腐分格冷便當

豆腐雞胸肉豆芽甜椒

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐120g；彩蔬便當...

泰式魚片彩蔬耐色冷盒

番茄魚片甜椒小黃瓜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：小...

味噌豆腐蛋彩蔬便當

豆腐雞蛋香菇青花菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：...

蘆筍蝦仁豆腐蛋花一鍋餐

雞蛋蝦仁甜椒蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；一...

剝皮辣椒雞絲冬瓜豆腐一鍋餐

冬瓜甜椒豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；一鍋餐主...

蔥燒豆皮豆腐白菜一鍋餐

甜椒豆腐雞蛋豆皮

主蛋白：豆皮80g、板豆腐140g、雞蛋1顆；一...

咖哩蝦仁豆腐彩蔬一鍋餐

豆腐蝦仁花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁110g、板豆腐120g；一鍋餐主體...

蒜香雞胸花椰米彩蔬一鍋餐

甜椒花椰菜米雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：白...

味噌豆腐雞蛋彩蔬一鍋煮

豆腐雞蛋香菇青花菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋2顆；一鍋餐主體：青...

椒鹽蝦仁彩蔬丁烤盤碗

蘑菇丁豆腐蝦仁花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；彩蔬丁主體...

海鮮豆皮彩蔬丁煲碗

蝦仁豆皮蛤蜊甜椒

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

南洋雞肉番茄彩蔬湯碗

雞胸肉番茄甜椒蘑菇丁

主蛋白：雞胸肉120g；彩蔬丁主體：番茄丁150...

蛤蜊海帶芽彩蔬湯碗

雞蛋蛤蜊海帶芽花椰菜米

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；彩蔬丁主體：冬瓜...

紅醬小黃瓜魚片冷拌

豆腐番茄魚片海帶芽

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐100g；紅色蔬菜主...

藥膳番茄雞柳紅蘿蔔煲

雞胸肉番茄香菇紅蘿蔔

主蛋白：雞柳120g、板豆腐80g；紅色蔬菜主體...

咖哩番茄蝦仁豆腐薄醬

豆腐蝦仁番茄花椰菜

主蛋白：蝦仁110g、板豆腐120g；紅色蔬菜主...

烤紅椒雞柳豆腐盤

甜椒櫛瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞柳120g、板豆腐100g；紅色蔬菜主...

鮮菇豆皮海鮮彩椒煲

蛤蜊甜椒蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；三...

紅燒番茄豆腐彩椒燴

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；三色彩椒主體：...

花椰米雞胸彩椒一碗餐

青江菜甜椒花椰菜米豆腐

主蛋白：雞胸120g、板豆腐80g；三色彩椒主體...

彩椒雞蛋花椰米煎盤

花椰菜米豆腐雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐100g；三色彩椒主體：...

胡麻雞絲彩椒小黃瓜沙拉

豆腐雞胸肉豆芽甜椒

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；三色彩椒...

藥膳雞絲彩椒菇菇煲

香菇甜椒豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；三色彩椒...

咖哩蝦豆腐彩椒薄醬

豆腐蝦仁花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；三色彩椒主...

番茄魚片彩椒清燴

甜椒木耳金針菇番茄

主蛋白：鯛魚片130g；三色彩椒主體：三色彩椒1...

紅燒番茄豆腐冷熱沙拉

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：...

酸辣木耳蛋豆腐冷拌盤

豆腐雞蛋木耳番茄

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；彩蔬沙拉主體：...

泡菜雞柳豆芽溫沙拉

雞胸肉泡菜豆芽甜椒

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；彩蔬沙拉主...

檸檬蝦仁小黃瓜冷拌沙拉

甜椒小黃瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g；彩蔬沙拉主體...

羅勒豆腐酸菜番茄烤盒

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

板豆腐150g、酸菜30g、番茄半顆、蘑菇70g...

昆布雞絲酸菜海帶芽鍋

雞胸肉白菜昆布海帶芽

雞胸絲120g、酸菜30g、昆布5cm、海帶芽2...

孜然牛肉泡菜青椒乾鍋

泡菜洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、低鈉泡菜40g、青椒50g、洋...

味噌鮮蚵酸菜豆腐湯

鮮蚵酸菜豆腐海帶芽

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、酸菜30g、海帶芽...

蒜香雞胸酸菜木耳快炒

雞胸肉木耳青花菜洋蔥

雞胸肉120g、酸菜40g、黑木耳50g、青花菜...

黑胡椒牛肉昆布杏鮑盤

海帶芽牛肉杏鮑菇芥藍

瘦牛肉片120g、昆布絲30g、海帶芽15g、杏...

味噌鮮蚵豆腐海帶一鍋湯

鮮蚵豆腐香菇海帶芽

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、海帶芽20g、小白...

蒜辣花枝豆芽高纖一鍋炒

青江菜豆芽甜椒蘆筍

花枝120g、黃豆芽120g、青江菜70g、彩椒...

海鮮豆腐雙蛋白冷盤

豆腐木耳蝦仁青花菜

蝦仁80g、嫩豆腐100g、海帶芽20g、黑木耳...

義式雞胸菇菜冷拌盒

雞胸肉木耳蘑菇甜椒

雞胸肉120g、蘑菇80g、櫛瓜80g、彩椒50...

秋葵豆腐木耳自然滑拌盤

豆腐雞蛋木耳白菜

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、秋葵70g、黑木耳50...

酸菜里肌高麗木耳冷盤

木耳香菇高麗菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜35g、高麗菜100g、...

黑胡椒牛肉杏鮑菇冷盤

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇90g、西芹80g、黑木...

味噌鮮蚵筍絲豆腐湯

豆腐海帶芽小白菜竹筍

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、筍絲80g、海帶芽...

胡椒魚片菊苣蘆筍豆腐湯餐

豆腐香菇蘆筍白肉魚

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、菊苣60g、蘆...

番茄鮭魚蘆筍菊苣燴盤

菊苣番茄鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、蘆筍80g、菊苣70g、番茄1顆...

胡椒魚片蒟蒻絲豆腐湯餐

香菇青江菜白肉魚蒟蒻

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、蒟蒻絲90g、...

蒜香雞胸菊苣蘆筍快炒

菊苣雞胸肉木耳青花菜

雞胸肉120g、菊苣80g、蘆筍80g、黑木耳5...

蒜香雞胸蒟蒻絲炒盤

青花菜洋蔥蒟蒻雞胸肉

雞胸肉120g、蒟蒻絲120g、黑木耳50g、青...

檸檬香菜雞絲雙耳冷盤

白木耳雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、黑木耳60g、白木耳40g、小黃...

蒜辣花枝雙耳豆芽炒

白木耳木耳青江菜豆芽

花枝120g、黑木耳60g、白木耳35g、黃豆芽...

味噌豆腐黑白木耳溫拌

白木耳豆腐木耳白菜

板豆腐150g、黑木耳60g、白木耳40g、青花...

胡椒魚片秋葵豆腐湯餐

白肉魚豆腐香菇青江菜

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、秋葵80g、青...

黑蒜雞腿秋葵高麗燜盤

木耳高麗菜蘑菇秋葵

去皮雞腿肉120g、秋葵80g、高麗菜120g、...

秋葵豆腐牛蒡自然滑羹

豆腐雞蛋白菜秋葵

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、牛蒡絲30g、秋葵60...