黑蒜雞腿秋葵高麗燜盤

1. 先處理主蛋白：去皮雞腿肉120g，肉類切片或切丁，魚片擦乾，蝦仁去腸泥，豆腐瀝水，皆不裹粉、不加太白粉。
2. 準備秋葵與配菜：秋葵80g、高麗菜120g、蘑菇70g、番茄半顆、黑木耳40g，秋葵可切片增加自然黏滑感，或整支汆燙後保留脆嫩口感。
3. 依「雞腿丁乾煎後加入黑蒜蘑菇木耳高麗菜燜熟，最後加番茄與秋葵提味收成滑口盤」方式料理，讓秋葵的黏滑感變成自然稠感，搭配主蛋白形成完整料理。
4. 以黑蒜菇香作為風味主軸，用米醋、檸檬、胡椒、薑絲、蒜香或少量薄鹽醬油提味。
5. 起鍋前確認不加糖、不勾芡、不加白飯麵條，讓秋葵成為低醣自然稠感主角。