減脂食譜大全

瘦肉白菜胡椒蒟蒻麵

豆芽蒟蒻麵木耳瘦豬肉

瘦肉片100g、蒟蒻麵120g、白菜120g、黑...

蛋香雞胸高麗菜花椰米碗

花椰菜米雞胸肉雞蛋高麗菜

雞胸丁90g、蛋1顆、白花椰菜米160g、高麗菜...

昆布雞胸紫菜花椰米飯糰碗

雞胸肉雞蛋紫菜小黃瓜

雞胸絲100g、白花椰菜米160g、紫菜5g、海...

酸辣蝦仁雞胸雙蛋白花椰米碗

蝦仁番茄豆芽花椰菜米

雞胸丁70g、蝦仁5隻、白花椰菜米150g、番茄...

味噌豆腐雞絲花椰米碗

雞胸肉香菇白菜花椰菜米

雞胸絲90g、嫩豆腐120g、白花椰菜米150g...

香煎魚片番茄花椰米碗

洋蔥蘑菇白肉魚花椰菜米

白肉魚片120g、白花椰菜米150g、番茄1顆、...

昆布蛤蜊蛋花花椰米碗

雞蛋香菇蛤蜊昆布

蛤蜊10顆、蛋1顆、白花椰菜米140g、昆布少許...

蝦仁白菜胡椒蒸蛋杯

蝦仁白菜豆芽雞蛋

蛋2顆、蝦仁6隻、白菜70g、黑木耳20g、香菇...

鮭魚青江菜蒸蛋杯

雞蛋香菇鮭魚青江菜

蛋2顆、鮭魚丁60g、青江菜60g、香菇25g、...

瘦肉白菜豆腐蒸蛋杯

豆腐雞蛋香菇瘦豬肉

蛋2顆、瘦肉末80g、板豆腐80g、白菜70g、...

番茄蝦仁蛋白蒸蛋杯

蝦仁番茄蛋白蘑菇

全蛋1顆、蛋白2顆、蝦仁6隻、番茄1顆、洋蔥20...

蝦仁豆芽蒜香蒸蛋杯

雞蛋木耳蝦仁青江菜

蛋2顆、蝦仁6隻、豆芽70g、蒜末少許、黑木耳2...

瘦肉洋蔥胡椒蒸蛋杯

洋蔥雞蛋木耳瘦豬肉

蛋2顆、瘦肉片80g、洋蔥35g、黑木耳25g、...

胡椒蝦仁豆芽蛋餅捲

雞蛋木耳蝦仁青江菜

蝦仁90g、蛋2顆、豆芽100g、黑木耳25g、...

蒜香瘦肉菇菇蛋皮捲

香菇瘦豬肉青江菜雞蛋

瘦肉絲90g、蛋2顆、鴻喜菇50g、香菇25g、...

胡椒雞胸木耳蛋皮捲

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸丁100g、蛋2顆、黑木耳35g、白菜70g...

花椒醋雞腿菇菇白菜沙拉

鴻喜菇香菇白菜青江菜

主蛋白：去皮雞腿肉130g。配菜：白菜100g、...

椒麻花枝洋蔥木耳沙拉

花枝木耳白菜洋蔥

主蛋白：花枝120g。配菜：洋蔥40g、黑木耳5...

椒麻豆腐紫高麗菜洋蔥沙拉

豆腐洋蔥豆芽小黃瓜

主蛋白：板豆腐150g。配菜：紫高麗菜80g、小...

椒麻瘦肉片青江菜菇菇沙拉

豬里肌木耳鴻喜菇白菜

主蛋白：豬里肌瘦肉片120g。配菜：青江菜100...

香草魚排小白菜沙拉

番茄鴻喜菇小白菜洋蔥

主蛋白：白肉魚排120g；配菜：小白菜120g、...

香草豆皮花椰菜沙拉

木耳番茄豆皮花椰菜

主蛋白：非油炸豆皮80g；配菜：花椰菜120g、...

烏醋瘦牛青菜沙拉

木耳番茄青江菜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片110g；配菜：青江菜、洋蔥、黑...

烏醋蛤蜊海藻豆腐沙拉

豆腐金針菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊180g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

烏醋鮭魚紫高麗菜暖沙拉

菇類番茄鮭魚花椰菜

主蛋白：鮭魚120g；配菜：紫高麗菜、花椰菜、菇...

薑汁花枝洋蔥木耳沙拉

洋蔥花枝木耳竹筍

主蛋白：花枝120g；配菜：洋蔥、黑木耳、黃瓜、...

烏醋蝦仁筍絲木耳沙拉

木耳蝦仁竹筍豆芽

主蛋白：蝦仁120g；配菜：筍絲、黑木耳、豆芽、...

烏醋蝦仁白菜菇菇暖沙拉

木耳蝦仁鴻喜菇白菜

主蛋白：蝦仁120g；配菜：白菜、鴻喜菇、黑木耳...

酪梨魚排青江菜沙拉

豆腐鴻喜菇鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚排130g、嫩豆腐60g；配菜：青江...

酪梨花枝洋蔥爽脆沙拉

豆腐洋蔥酪梨小黃瓜

主蛋白：花枝140g、嫩豆腐60g；配菜：洋蔥4...

昆布雞腿菇菇沙拉

青江菜杏鮑菇雞腿肉金針菇

主蛋白：去皮雞腿肉130g；配菜：杏鮑菇、金針菇...

昆布鮪魚紫洋蔥沙拉

鮪魚木耳番茄洋蔥

主蛋白：水煮鮪魚罐頭1罐；配菜：紫洋蔥、小黃瓜、...

和風蛤蜊海藻番茄沙拉

蛤蜊海帶芽豆腐番茄

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：海帶芽、番茄、豆腐、...

和風蛋花豆芽溫沙拉

雞蛋木耳番茄小白菜

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：豆芽、木耳、小白菜、番茄...

和風瘦牛菇類沙拉

木耳鴻喜菇洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：杏鮑菇、鴻喜菇、...

莎莎蝦仁豆腐雙蛋白沙拉

豆腐蝦仁番茄花椰菜

主蛋白：蝦仁、板豆腐；配菜：番茄、小黃瓜、花椰菜...

莎莎蝦仁筍絲木耳沙拉

木耳蝦仁番茄青江菜

主蛋白：蝦仁；配菜：筍絲、木耳、番茄、青江菜、豆...

酸辣鯛魚片紫洋蔥溫沙拉

白菜鯛魚洋蔥番茄

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：紫洋蔥、白菜、鴻喜...

泰式酸辣蝦仁花椰菜溫沙拉

蝦仁青花菜白花椰菜洋蔥

主蛋白：蝦仁120g；配菜：白花椰菜、綠花椰菜、...

泡菜辣醋豆皮花椰菜米飯感沙拉

番茄豆皮青江菜花椰菜米

主蛋白：豆皮70g、雞蛋1顆。配菜：花椰米120...

泡菜辣醋舒肥雞胸花椰菜沙拉

小黃瓜紫高麗菜雞胸肉泡菜

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：花椰菜80g、紫高...

味噌芝麻雞胸海帶芽豆芽沙拉

雞胸肉海帶芽青江菜豆芽

主蛋白：雞胸肉120g、滷蛋半顆；配菜：海帶芽4...

味噌芝麻鮪魚青花菜沙拉

水煮鮪魚罐豆腐番茄青花菜

主蛋白：水煮鮪魚罐100g、嫩豆腐80g；配菜：...

蒜香優格蝦仁花椰米沙拉碗

蝦仁番茄無糖優格花椰菜米

主蛋白：蝦仁120g、無糖優格55g；配菜：花椰...

優格蒜香雞胸番茄筍絲沙拉

雞胸肉番茄白菜竹筍

主蛋白：雞胸肉120g、無糖優格50g；配菜：番...

蒜香優格魚片白菜花椰沙拉

白花椰菜無糖優格香菇白菜

主蛋白：鯛魚片130g、無糖優格55g；配菜：白...

檸檬蛤蜊海帶芽白菜沙拉

白菜蛤蜊海帶芽豆芽

主蛋白：蛤蜊；配菜：海帶芽、白菜、豆芽、木耳、菇...

胡椒蛋皮菇菇溫沙拉

金針菇香菇白菜海帶芽

主蛋白：雞蛋；配菜：金針菇、香菇、白菜、豆芽、海...

檸檬魚片紫洋蔥花椰沙拉

白肉魚菇類番茄青花菜

主蛋白：白肉魚片；配菜：紫洋蔥、青花椰、番茄、菇...

紫菜蝦仁豆腐鍋燒細麵

蒟蒻細麵豆腐蝦仁紫菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；鍋燒麵改造...

椰香咖哩蝦豆腐鍋燒麵

蘑菇蒟蒻麵豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；鍋燒麵改造...

酸菜魚片鍋燒金針菇麵

金針菇魚片酸白菜蒟蒻麵

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；鍋燒麵改造主體：...

青花菜雞蛋鍋燒蛋皮麵

青花菜雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸絲80g；鍋燒麵改造主體：...

味噌豆腐魚片鍋燒蒟蒻麵

蒟蒻麵豆腐香菇白菜

主蛋白：鯛魚片130g、板豆腐100g；鍋燒麵改...

香菇豆腐蒸昆布海苔盅

豆腐雞蛋香菇昆布

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；鮮味麵替代：昆...

花椰米雞胸昆布海藻大碗麵

青江菜花椰菜米海藻麵雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；鮮味麵替代：昆布絲60g、...

泡椒魚片海帶芽酸湯麵

魚片海帶芽酸白菜金針菇

主蛋白：魚片130g；鮮味麵替代：海帶芽30g、...

椒鹽蝦仁金針菇乾煎餅

蝦仁花椰菜蒟蒻麵雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主體：...

羅勒番茄雞肉蛋皮披薩

雞胸肉雞蛋番茄櫛瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

藥膳雞柳菇絲蒸煎餅

雞胸肉雞蛋木耳金針菇

主蛋白：雞柳120g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主體：...

沙茶風豆干瘦肉木耳菇拌麵

木耳金針菇瘦豬肉豆干

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；高纖麵替代：...

香菇豆腐蒸菇絲木耳盅

豆腐雞蛋木耳金針菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；高纖麵替代：香...

海帶芽豆腐白木耳冷湯麵

雞蛋木耳海帶芽雪白菇

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；高纖麵替代：白...

烏醋里肌筍絲木耳冷拌麵

小黃瓜豬里肌木耳金針菇

主蛋白：里肌片120g；高纖麵替代：黑木耳絲10...

薑絲魚片絲瓜菇絲湯麵

木耳金針菇香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g；高纖麵替代：金針菇140...

南洋椰香豆腐菇絲湯麵

豆腐木耳金針菇蝦仁

主蛋白：板豆腐120g、蝦仁80g；高纖麵替代：...

藥膳雞柳菇絲湯麵

雞胸肉木耳金針菇香菇

主蛋白：雞柳120g；高纖麵替代：香菇絲80g、...

泡椒魚片黃豆芽酸湯麵

金針菇番茄魚片豆芽

主蛋白：魚片130g；脆麵替代：黃豆芽200g；...

白胡椒雞肉白菜黃豆芽煲

白菜白蘿蔔豆芽雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；脆麵替代：黃豆...

薑絲魚片黃豆芽湯麵

香菇鯛魚小白菜豆芽

主蛋白：鯛魚片130g；脆麵替代：黃豆芽200g...

黑胡椒牛肉黃豆芽炒麵

洋蔥豆芽牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；脆麵替代：黃豆芽220...

花椰米雞胸蒟蒻拌麵碗

青江菜花椰菜米蒟蒻麵雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；主食替代：蒟蒻麵140g；...

泡椒魚片蒟蒻酸湯麵

魚片酸白菜蒟蒻麵金針菇

主蛋白：魚片130g；主食替代：蒟蒻麵160g；...

紅燒豆腐蒟蒻寬麵

白蘿蔔蒟蒻寬麵豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主食替代：蒟蒻...

咖哩豆腐雞蛋蒟蒻拌麵

蘑菇蒟蒻麵豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主食替代：蒟蒻...

番茄蝦仁蒟蒻湯麵

蒟蒻麵金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g；主食替代：蒟蒻麵180g；...

黑胡椒牛肉櫛瓜炒麵

洋蔥牛肉蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g；蔬菜麵：櫛瓜絲200g...

烏醋里肌小黃瓜拌麵

豬里肌木耳白菜竹筍

主蛋白：里肌片120g；蔬菜麵：小黃瓜絲220g...

胡椒蛤蜊小黃瓜冷湯麵

雞蛋蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；蔬菜麵：小黃瓜絲...

香菇豆腐蒸花椰梗絲盅

雞蛋香菇菠菜白花椰菜梗

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；麵感替代：白花...

烏醋里肌筍絲花椰梗冷拌麵

小黃瓜豬里肌白花椰菜梗木耳

主蛋白：里肌片120g；麵感替代：白花椰菜梗絲1...

沙茶風豆干瘦肉豆皮絲炒麵

瘦豬肉洋蔥豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主食替代：豆...

香菇豆腐蒸蛋千張絲盅

千張絲豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主食替代：千張...

紫菜鮮蚵豆皮絲蛋花麵

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主食替代：豆皮絲...

麻香雞蛋千張冷麵

雞蛋豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞蛋2顆；主食替代：千張絲100g；配菜...

昆布牛肉豆皮絲涮麵

金針菇昆布白蘿蔔牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食替代：豆皮絲90g...

胡椒蛤蜊白菜豆皮絲湯

雞蛋白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；主食替代：豆皮絲...

日式炒烏龍風高麗菜雞蛋蒟蒻麵

高麗菜蒟蒻寬麵雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸絲80g；日韓麵食改造主體...

咖哩豆腐雞蛋半份全麥拌麵

全麥麵乾重豆腐雞蛋洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主食控量：全麥...

台式酸辣乾麵風雞絲木耳千張麵

雞胸肉木耳竹筍小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；麵攤改造主體：千張絲10...

台式湯粄條風杏鮑菇寬絲雞湯

雞胸肉雞蛋香菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；麵攤改造主體：...

泡椒魚片酸湯分裝拌麵盒

番茄魚片酸白菜蒟蒻麵

主蛋白：魚片130g；拌麵便當主體：蒟蒻麵120...

紅燒豆腐花椰梗寬麵盒

雞蛋香菇白蘿蔔白花椰菜梗寬

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：...

蒜辣雞柳黃豆芽拌麵盒

木耳豆芽蒟蒻麵韭菜花

主蛋白：雞柳130g；拌麵便當主體：黃豆芽180...

泰式酸辣蛋皮牛肉花椰梗冷麵

花椰菜梗雞蛋番茄牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造...

泰式酸辣干貝海藻冷麵

小黃瓜干貝海藻麵雞蛋

主蛋白：干貝100g、雞蛋1顆；冷麵改造主體：海...

緬甸酸香茶葉豆腐蛋皮冷麵

豆腐雞蛋木耳番茄

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐100g；冷麵改造主體：...

越式酸香魚片蒟蒻冷湯麵

鯛魚小白菜蒟蒻細麵番茄

主蛋白：鯛魚片130g；冷麵改造主體：蒟蒻細麵1...

印尼沙嗲雞胸小黃瓜拌麵

雞胸肉番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g；冷麵改造主體：小黃瓜絲1...

馬來亞參鮭魚千張冷麵

番茄鮭魚洋蔥小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g；冷麵改造主體：千張絲100...

檸檬紫蘇魚排海藻冷熱盤

木耳海帶芽蘆筍小黃瓜

白肉魚排150g、海帶芽20g、小黃瓜60g、黑...

檸檬昆布香草鯛魚菇菜盤

青江菜鴻喜菇白菜鯛魚

鯛魚排150g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜...

檸檬香菜籽鯛魚花椰米盤

花椰菜米香菇鯛魚甜椒

鯛魚排150g、白花椰米120g、菠菜60g、香...

紫菜蛋花海鮮豆腐烤盒

豆腐雞蛋蛤蜊紫菜

蛤蜊100g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、紫菜5g...

番茄泡菜魚片豆腐盒

豆腐番茄香菇泡菜

鱸魚片120g、嫩豆腐120g、番茄半顆、低鈉泡...

薄鹽鱸魚豆腐雪白菇盒

青花菜雪白菇鱸魚豆腐

鱸魚片120g、嫩豆腐120g、雪白菇80g、白...

檸檬胡椒鱸魚豆腐蘆筍盒

蘆筍鱸魚豆腐蘑菇

鱸魚片120g、板豆腐120g、蘆筍90g、櫛瓜...

胡麻醋香蝦仁豆皮烤盤

木耳蝦仁豆皮青花菜

蝦仁100g、豆皮半張、青花菜90g、白花椰90...

薄鹽鱸魚雪白菇烤盤

青花菜雪白菇鱸魚木耳

鱸魚片150g、雪白菇80g、白菜100g、青花...

番茄鮭魚蘑菇櫛瓜烤盤

菠菜番茄鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、番茄1顆、蘑菇80g、櫛瓜80g...

薑絲鮮蚵豆腐菇菜烤盒

白菜鮮蚵豆腐木耳

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、香菇60g、白菜1...

海苔胡椒烤魚排白菜溫盤

金針菇白菜青花菜白肉魚

白肉魚排150g、海苔粉少量、白菜100g、金針...

檸檬鯛魚蘆筍菇菜烤盤

木耳番茄香菇鯛魚

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黑木耳4...

白胡椒薑粉烤比目魚湯盤

白菜海帶芽白花椰菜比目魚

比目魚排150g、白菜100g、海帶芽20g、香...

迷迭香烤比目魚櫛瓜盤

蘑菇甜椒櫛瓜比目魚

比目魚排150g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒4...

藥膳孜然蛤蜊香菇烤盒

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、香菇70g、白菜120g、黑木耳5...

黑胡椒孜然干貝西芹盤

木耳番茄蘑菇西芹

干貝120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

蒟蒻絲蔬菜包烤魚片

木耳高麗菜青江菜白肉魚

白肉魚片150g、高麗菜葉3片、蒟蒻絲100g、...

豆皮海帶芽包烤魚片

豆皮鯛魚海帶芽青江菜

鯛魚片140g、豆皮半張、海帶芽20g、青江菜7...

芹菜籽胡椒鯖魚白菜盤

雪白菇西芹鯖魚木耳

鯖魚片120g、西芹80g、白菜100g、雪白菇...