薑蔥雞腿肉燥花椰米飯

2026-06-17自媒體筆記👁 4 次瀏覽0 則留言
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薑蔥雞腿肉燥花椰米飯

食材清單

主蛋白:去皮雞腿絞肉、板豆腐。配菜:白花椰米、薑絲、蔥花、白菜、木耳、香菇、豆芽。風味主軸:薑蔥暖胃。減醣技巧:去雞皮、豆腐增量、蔬菜出水收汁。

份量建議

1人份:去皮雞腿絞肉100g、板豆腐80g、白花椰米220g、蔬菜280g。

做法步驟

1. 薑絲先乾鍋煸香,加入去皮雞腿絞肉炒散。2. 放香菇、木耳與白菜,利用白菜出水燉煮。3. 加板豆腐丁壓碎一半形成醬感。4. 白花椰米炒乾後鋪豆芽。5. 淋薑蔥雞肉燥並撒蔥花。

主要食材
料理型態/用途

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