薑蔥雞腿肉燥花椰米飯 2026-06-17自媒體筆記👁 4 次瀏覽0 則留言 熱門食譜標籤隨機 15 個#油菜#披薩#雞翅#木瓜#紫菜#淡菜#醬油#金針菇#花椰菜梗#鴨賞#干貝#魚香#白蘿蔔泥#黑胡椒#皮蛋搜尋 薑蔥雞腿肉燥花椰米飯 食材清單主蛋白:去皮雞腿絞肉、板豆腐。配菜:白花椰米、薑絲、蔥花、白菜、木耳、香菇、豆芽。風味主軸:薑蔥暖胃。減醣技巧:去雞皮、豆腐增量、蔬菜出水收汁。 份量建議1人份:去皮雞腿絞肉100g、板豆腐80g、白花椰米220g、蔬菜280g。 做法步驟1. 薑絲先乾鍋煸香,加入去皮雞腿絞肉炒散。2. 放香菇、木耳與白菜,利用白菜出水燉煮。3. 加板豆腐丁壓碎一半形成醬感。4. 白花椰米炒乾後鋪豆芽。5. 淋薑蔥雞肉燥並撒蔥花。 主要食材#豆腐#香菇#白菜#花椰菜米料理型態/用途#花椰米飯