減脂食譜大全

椒鹽去皮雞腿烤菇蔬盤

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

去皮雞腿肉120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

蒜辣火雞胸花椰餐盒

青江菜花椰菜蘑菇甜椒

火雞胸肉120g、花椰菜150g、蘑菇60g、青...

番茄薑蒜瘦牛花椰米煮

番茄白菜牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、花椰菜米120g、番茄1顆、白...

白胡椒瘦牛豆腐菇菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜青江菜

瘦牛肉片110g、板豆腐120g、白菜100g、...

孜然去皮雞腿豆芽乾炒

木耳白菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、黃豆芽120g、白菜80g、...

椒鹽雞腿烤蔬耐放盒

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

去皮雞腿肉120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

胡麻雞胸菠菜溫沙拉便當

小黃瓜菠菜雞胸肉鴻喜菇

雞胸肉120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻喜...

藥膳感雞胸香菇便當

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、板豆腐100g、白蘿蔔100g、...

黑蒜雞腿菇菜清燉

雞腿肉鴻喜菇香菇白菜

去皮雞腿肉120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜...

蓮藕雞胸木耳清燉盅

雞胸肉木耳香菇小白菜

雞胸肉120g、蓮藕薄片60g、黑木耳50g、香...

藥膳感雞腿香菇清燉

香菇白菜青江菜白蘿蔔

去皮雞腿肉120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白...

薑麻雞肉蘿蔔菇湯

木耳香菇海帶芽白蘿蔔

主蛋白：雞里肌120g；配菜：白蘿蔔、香菇、木耳...

薑麻雞片苦瓜木耳煲

木耳香菇豆芽苦瓜

主蛋白：雞里肌片120g；配菜：苦瓜、木耳、香菇...

乾拌麻油薑香雞胸木耳

雞胸肉木耳香菇豆芽

主蛋白：雞胸120g；配菜：木耳、豆芽、小黃瓜、...

藥膳感低油麻油雞豆腐鍋

豆腐香菇白菜枸杞

主蛋白：去皮雞腿肉100g、豆腐100g；配菜：...

麻油薑香雞片海帶芽湯餐

白菜海帶芽雞里肌金針菇

主蛋白：雞里肌片120g；配菜：海帶芽、白菜、金...

麻油薑香雞腿豆腐煲

雞腿肉豆腐鴻喜菇青江菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g、板豆腐100g；配菜...

薑蔥三杯雞肉蒸蛋盤

雞蛋木耳香菇白菜

主蛋白：雞絞肉80g、蛋2顆；配菜：白菜、香菇、...

三杯雞絲涼拌溫沙拉

豆芽小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：舒肥雞胸絲120g；配菜：小黃瓜、木耳、...

香煎鮭魚三杯雞胸拼盤

雞胸肉番茄鮭魚花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、鮭魚80g；配菜：花椰菜、...

三杯雞豆腐雙蛋白菜盒

豆腐木耳金針菇小白菜

主蛋白：雞里肌100g、板豆腐100g；配菜：小...

古早味醬燒雞蛋豆干盒

竹筍豆干滷蛋雞胸肉

主蛋白：雞胸肉、滷蛋、豆干。配菜：白菜、筍絲、木...

蒜香胡椒雞胸豆芽盒

青江菜豆芽雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉、雞蛋。配菜：豆芽、青江菜、黑木耳...

番茄菇菇豆皮滷雞腿餐

番茄鴻喜菇豆皮杏鮑菇

去皮雞腿、番茄、豆皮、鴻喜菇、杏鮑菇、青江菜、洋...

胡椒白菜蛋香滷雞腿盒

雞蛋木耳香菇白菜

去皮雞腿、蛋1顆、白菜、木耳、香菇、豆芽、青江菜...

苦瓜番茄滷雞腿清爽盤

豆腐番茄香菇苦瓜

去皮雞腿、苦瓜、番茄、豆腐、香菇、木耳、青江菜、...

檸檬胡椒滷雞腿海帶芽盒

海帶芽豆芽花椰菜雞腿肉

去皮雞腿、檸檬汁少量、白胡椒、海帶芽、花椰菜、黃...

雙菇筍絲滷雞腿高纖餐

鴻喜菇香菇竹筍雞腿肉

去皮雞腿、鴻喜菇、香菇、筍絲、木耳、白菜、豆芽、...

番茄酸香滷雞腿蔬菜飯感餐

雞腿肉雞蛋番茄鴻喜菇

去皮雞腿、雞蛋1顆、番茄、白菜、鴻喜菇、洋蔥、花...

紅燒瘦肉秋葵滑口盤

木耳番茄瘦豬肉秋葵

主蛋白：瘦肉片110g；配菜：秋葵80g、番茄半...

紅燒瘦肉番茄蛋花燴

雞蛋木耳番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、蛋1顆；配菜：番茄1顆、...

藥膳感紅燒瘦肉蘿蔔鍋

豬後腿瘦肉木耳香菇青江菜

主蛋白：豬後腿瘦肉塊120g；配菜：白蘿蔔120...

梅香紅燒瘦肉高麗菜卷

豆腐木耳瘦豬肉高麗菜

主蛋白：瘦肉末100g、豆腐50g；配菜：高麗菜...

黑胡椒紅燒瘦肉木耳餐盒

木耳瘦豬肉花椰菜杏鮑菇

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：黑木耳60g、杏...

香菇瓜仔肉白蘿蔔炊飯感

香菇瘦豬肉白蘿蔔花椰菜米

主蛋白：瘦肉片、豆干丁；配菜：香菇、白蘿蔔丁、花...

薑蔥紅燒瘦肉白菜鍋

金針菇白菜海帶芽紅蘿蔔

主蛋白：豬後腿瘦肉片120g；配菜：大白菜150...

椒麻香菇瓜仔雞絲菜盒

雞胸肉雞蛋木耳香菇

主蛋白：雞胸絲、蛋；配菜：香菇、小黃瓜、木耳、豆...

韓式泡菜香菇瓜仔雞肉鍋

雞胸肉雞蛋香菇泡菜

主蛋白：雞胸片、蛋；配菜：香菇、韓式泡菜、豆芽、...

蒜香瓜仔瘦肉茄子盤

香菇甜椒茄子豬絞肉

主蛋白：瘦豬絞肉、豆皮絲；配菜：香菇、茄子、青椒...

昆布滷蝦仁豆腐花椰米碗

豆腐雞蛋蝦仁海帶芽

主蛋白：蝦仁、板豆腐、蛋；配菜：白花椰米、海帶芽...

泰式檸檬豆干瘦豬肉末涼拌

洋蔥小黃瓜豆干番茄

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末80～10...

三杯九層塔豆干雞肉末

豆干雞胸肉青江菜杏鮑菇

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末80～10...

剝皮辣椒雞豆腐花椰米

花椰菜米豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸絞肉、板豆腐。配菜：白花椰米、剝皮辣...

紅燒番茄牛豆腐花椰米飯

瘦牛絞肉豆腐番茄白蘿蔔

主蛋白：瘦牛絞肉、板豆腐。配菜：白花椰米、番茄、...

麻香豆干肉燥雙花椰米飯

豬絞肉香菇青花菜花椰菜米

主蛋白：瘦豬絞肉、豆干。配菜：白花椰米、綠花椰菜...

昆布蛤蜊雞肉燥花椰米

雞胸肉蛤蜊昆布海帶芽

主蛋白：蛤蜊、雞胸絞肉。配菜：白花椰米、昆布、海...

番茄豆干蛋花滷味碗

雞蛋金針菇番茄白菜

主蛋白：豆干120g、雞蛋2顆；配菜：番茄、白菜...

蛤蜊雞肉白菜滷拼盤

金針菇番茄白菜蛤蜊

主蛋白：去皮雞腿肉160g、蛤蜊200g；配菜：...

蝦仁豆皮昆布滷味盒

鴻喜菇豆皮白菜海帶芽

主蛋白：蝦仁180g、豆皮80g；配菜：海帶芽、...

蔥燒雞肉豆芽蛋花便當

香菇青江菜豆芽雞里肌

主蛋白：雞里肌120g、蛋1顆；配菜：青蔥2支、...

蔥燒蒜椒瘦肉花枝便當

瘦豬肉白菜甜椒花枝

主蛋白：花枝80g、瘦豬肉片80g；配菜：青蔥2...

蔥燒雞胸海苔豆皮便當

高麗菜海帶芽杏鮑菇雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、豆皮半張；配菜：青蔥2支...

蒜香蔥燒雞腿排菜盤便當

豆干香菇白菜花椰菜

主蛋白：去皮雞腿排130g、豆干1片；配菜：青蔥...

蒜胡椒瘦肉片味噌菇菜煮

舞菇豆腐瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：味噌少量、白菜1...

蒜胡椒瘦肉片茄子菇菇煲

白菜茄子木耳香菇

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：茄子80g、香菇5...

蒜香白胡椒豆干肉片炒筍絲

木耳瘦豬肉青江菜竹筍

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；配菜：筍絲8...

蒜香胡椒豆腐肉片白菜煮

豆腐金針菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐150g；配菜：白...

蒜胡椒魚片花椰菜米燴盤

花椰菜米鴻喜菇鯛魚洋蔥

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：白花椰米150g、...

蒜胡椒瘦肉片海帶芽豆腐湯

豆腐瘦豬肉海帶芽白蘿蔔

主蛋白：瘦豬肉片100g、嫩豆腐120g；配菜：...

白胡椒蒜香雞胸肉片白菜鍋

雞胸肉金針菇白菜海帶芽

主蛋白：雞胸肉片130g；配菜：大白菜120g、...

蒜香胡椒牛肉片番茄菇菇煲

牛肉杏鮑菇番茄香菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：番茄1顆、香菇4...

蒜香黑胡椒瘦豬肉片花椰米盤

瘦豬肉青江菜花椰菜米木耳

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：白花椰米150g...

梅醋酸香滷蛋豆腐瘦肉盒

滷蛋豆腐木耳瘦豬肉

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐150g、瘦肉片80g；...

味噌海帶芽滷蛋豆腐鍋

豆腐金針菇魚片海帶芽

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、魚片80g；配...

花椒昆布藻菜滷排骨

木耳昆布海帶芽排骨

主蛋白：瘦排骨120g、豆腐80g；配菜：昆布、...

蔥薑白胡椒豆皮捲排骨餐

豆皮高麗菜排骨金針菇

主蛋白：瘦排骨120g、豆皮半張；配菜：青蔥、薑...

海帶芽昆布滷排骨豆腐碗

海帶芽排骨豆腐金針菇

主蛋白：瘦排骨120g、嫩豆腐100g；配菜：海...

白胡椒薑絲蛋花滷排骨

雞蛋金針菇青江菜白蘿蔔

主蛋白：瘦排骨120g、蛋1顆；配菜：薑絲、白蘿...

檸檬番茄冷熱雙吃滷排骨盒

滷蛋排骨木耳番茄

主蛋白：瘦排骨120g、滷蛋1顆；配菜：番茄、小...

紅燒瘦肉白蘿蔔便當

香菇高麗菜白蘿蔔滷蛋

主蛋白：豬腱子肉120g、滷蛋半顆；配菜：白蘿蔔...

蒜香雞腿瘦肉滷蛋便當

香菇青江菜花椰菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉130g、滷蛋1顆；配菜：青江...

金針菇蛋花蛤蜊雞腿鍋

白菜蛤蜊雞腿肉雞蛋

主蛋白：蛤蜊、去皮雞腿肉、雞蛋。配菜：金針菇、白...

柚香味噌鮭魚豆皮鍋

鮭魚雞蛋金針菇豆皮

主蛋白：鮭魚塊、豆皮、雞蛋。配菜：高麗菜、金針菇...

酸菜白肉魚片花椰鍋

豆腐白花椰菜白肉魚酸菜

主蛋白：白肉魚片、豬五花薄片少量、板豆腐。配菜：...

番茄泡菜雞蛋豆腐豆皮鍋

豆腐雞蛋番茄豆皮

主蛋白：雞蛋、嫩豆腐、豆皮。配菜：番茄、泡菜、豆...

紫菜吻仔魚豆腐豆皮蛋花鍋

豆腐雞蛋豆皮紫菜

主蛋白：吻仔魚、雞蛋、嫩豆腐、豆皮。配菜：紫菜、...

檸檬胡椒雞柳豆腐豆皮鍋

豆腐雞胸肉豆皮高麗菜

主蛋白：雞柳、嫩豆腐、豆皮。配菜：高麗菜、櫛瓜、...

胡椒蛤蜊雞腿豆腐豆皮鍋

蛤蜊白蘿蔔雞腿肉豆腐

主蛋白：去皮雞腿肉、蛤蜊、板豆腐、豆皮。配菜：白...

蘿蔔昆布雞肉鍋物盒

雞腿肉豆腐香菇白菜

主蛋白：雞腿去皮肉120g、嫩豆腐80g；配菜：...

昆布蛤蜊嫩豆腐豆皮鍋

蛤蜊豆腐鴻喜菇白菜

主蛋白：蛤蜊、嫩豆腐、乾豆皮。配菜：大白菜、鴻喜...

黑胡椒瘦肉木耳鍋物盒

木耳瘦豬肉豆皮白菜

主蛋白：瘦豬肉片130g、豆皮50g；配菜：木耳...

南洋香茅雞蝦鍋物盒

雞胸肉蝦仁番茄高麗菜

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁90g；配菜：番茄10...

薑絲魚片白菜暖胃鍋物盒

鯛魚青江菜豆腐金針菇

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；配菜：白菜...

酸辣雞蛋豆腐高纖鍋物盒

雞蛋木耳白菜竹筍

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐120g；配菜：木耳50...

蒜香瘦肉花椰菜鍋物盒

花椰菜秀珍菇瘦豬肉小白菜

主蛋白：瘦豬肉片120g、雞蛋半顆蛋花；配菜：花...

蒜蓉蛤蜊雞片花椰米蒸鍋飯

花椰菜米雞胸肉蛤蜊高麗菜

主蛋白：蛤蜊160g、雞胸片100g；配菜：花椰...

泡菜蛤蜊豆腐花椰米鍋飯

豆腐泡菜蛤蜊豆芽

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐100g；配菜：花椰...

蒜香瘦肉花椰米鐵鍋飯感

花椰菜米木耳瘦豬肉竹筍

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：花椰米、洋蔥、木...

斯里蘭卡咖哩葉魚豆腐鍋

番茄鯛魚花椰菜菠菜

主蛋白：鯛魚片、板豆腐。配菜：番茄、菠菜、洋蔥、...

西班牙煙燻紅椒海鮮花椰鍋

雞蛋蝦仁白花椰菜甜椒

主蛋白：透抽、蝦仁、雞蛋。配菜：白花椰菜、甜椒、...

番茄昆布雞胸花椰菜底鍋

雞胸肉番茄香菇白花椰菜

主蛋白：雞胸肉塊130g；配菜：番茄150g、白...

番茄洋蔥蛋包豆腐鍋

豆腐雞蛋金針菇番茄

主蛋白：嫩豆腐180g、雞蛋2顆；配菜：番茄16...

芹菜番茄透抽清爽鍋

白菜芹菜杏鮑菇透抽

主蛋白：透抽圈130g；配菜：番茄150g、芹菜...

泡菜高麗菜鮭魚輕辣鍋

金針菇泡菜高麗菜鮭魚

主蛋白：鮭魚塊130g；配菜：高麗菜180g、韓...

絲瓜菇底瘦肉薑香鍋

木耳瘦豬肉青江菜絲瓜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：絲瓜180g、袖...

花椰米雞蛋豆皮味噌鍋

花椰菜米雞蛋香菇豆皮

主蛋白：豆皮60g、雞蛋1顆；配菜：白花椰米18...

酸辣番茄豆腐魚丸風鍋

番茄白菜鱈魚豆腐

主蛋白：鱈魚片120g、嫩豆腐120g；配菜：番...

白菜菇底雞胸清湯鍋

雞胸肉木耳鴻喜菇白菜

主蛋白：雞胸肉片120g；配菜：大白菜200g、...

番茄花椰蝦仁酸香鍋

金針菇蝦仁番茄白花椰菜

主蛋白：蝦仁120g；配菜：番茄180g、白花椰...

香菇雞肉丸白蘿蔔菜盤鍋

雞蛋香菇高麗菜白蘿蔔

主蛋白：自製雞肉丸130g、雞蛋1顆；配菜：白蘿...

蒜香蛤蜊鮮蝦花椰菜鍋

蝦仁白菜蛤蜊青花菜

主蛋白：鮮蝦100g、蛤蜊120g；配菜：綠花椰...

昆布牡蠣雞蛋海帶芽鍋

金針菇白菜海帶芽雞蛋

主蛋白：牡蠣100g、雞蛋2顆；配菜：海帶芽、白...

檸香魚片蝦仁花椰菜鍋

櫛瓜白肉魚蝦仁鴻喜菇

主蛋白：白肉魚片100g、蝦仁80g；配菜：綠花...

椒麻魚片豆芽收汁鍋

鱸魚木耳金針菇青江菜

主蛋白：鱸魚片220g；配菜：黃豆芽、黑木耳、青...

番茄薑絲牛肉蔬菜鍋

番茄鴻喜菇白菜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：番茄1顆、洋蔥3...

酸白菜鮮蝦花椰鍋

豆腐蝦仁高麗菜白花椰菜

主蛋白：鮮蝦仁120g、豆腐100g；配菜：酸白...

蘋果醋胡椒雞胸高麗鍋

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

主蛋白：雞胸肉130g、豆腐80g；配菜：高麗菜...

柚香豆皮雞蛋蔬菜鍋

雞蛋木耳金針菇豆皮

主蛋白：雞蛋2顆、豆皮60g；配菜：小白菜100...

烏醋胡椒瘦肉木耳鍋

木耳金針菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片120g、板豆腐80g；配菜：黑...

白菜菇菇蛋餃感豆皮鍋

豆皮白菜雞蛋金針菇

主蛋白：豆皮1片、雞蛋1顆、雞胸末60g；配菜：...

藥膳香菇雞片暖身鍋

杏鮑菇雞胸肉香菇高麗菜

主蛋白：雞胸片120g；配菜：乾香菇、杏鮑菇、高...

雪白菇鱈魚豆腐胡椒鍋

海帶芽雪白菇鱈魚豆腐

主蛋白：鱈魚片120g、嫩豆腐半盒；配菜：雪白菇...

味噌鮮蚵菇菜疊鍋

雪白菇鮮蚵香菇白菜

主蛋白：鮮蚵150g。配菜：大白菜150g、雪白...

芥末味噌鮮魚蛋花鍋

豆腐雞蛋鴻喜菇海帶芽

主蛋白：鮮魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g...

麻油薑香雞片蛋花鍋

秀珍菇豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉片130g、雞蛋1顆、豆腐80g；...

花椒雞腿菇菇蛋花鍋

雞腿肉雞蛋鴻喜菇高麗菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g、雞蛋1顆；配菜：杏鮑...

韓式泡菜雞胸蛋花鍋

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

主蛋白：雞胸肉片120g、雞蛋1顆、豆腐80g；...

扇貝白蘿蔔豆漿清羹

雞蛋海帶芽白蘿蔔豆漿

主蛋白：扇貝或小貝柱120g、雞蛋1顆、無糖豆漿...

香菜醋香蟹肉干貝白花椰泥羹

雞蛋白花椰菜竹筍干貝

主蛋白：干貝5顆、蟹腿肉100g、蛋1顆；配菜：...

義式番茄羅勒雞胸干貝白花椰羹

白花椰菜櫛瓜干貝雞胸肉

主蛋白：干貝5顆、雞胸丁140g；配菜：白花椰菜...