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紅燒番茄豆腐馬鈴薯蛋盤
食材清單
主蛋白:板豆腐150g、雞蛋1顆;控量澱粉:熟馬鈴薯半份約65g;配菜:番茄、香菇、木耳、青江菜、洋蔥;風味主軸:紅燒番茄
份量建議
1人份;熟馬鈴薯半份約65g,板豆腐150g、雞蛋1顆,配菜總量約250~350g;馬鈴薯視為本餐主食來源,只做半份替飯,不另配白飯、麵、冬粉、吐司、餅皮或其他澱粉主食。
做法步驟
1. 馬鈴薯蒸熟,雞蛋煮熟切半。2. 豆腐切塊煎香,番茄、香菇、木耳、青江菜和洋蔥切好。3. 一鍋少油炒洋蔥、番茄和香菇。4. 放豆腐、木耳與少量水燴煮收汁。5. 加青江菜與蛋,搭馬鈴薯盛盤。