減脂食譜大全

蒜香麻辣乾鍋豆干肉片

豬里肌香菇白菜青花菜

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片90g。麻辣乾鍋收...

番茄麻辣蝦仁蒟蒻麵

蝦仁番茄香菇櫛瓜

主蛋白：蝦仁100g、蒟蒻絲150g。麻辣蒟蒻麵...

烏醋椒麻牛肉菇菜冷盤

金針菇昆布白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣酸辣番茄基底：烏醋...

蒜香麻辣瘦肉蝦仁花枝鍋

青花菜花枝豬里肌蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豬里肌薄片70g...

蒜辣豬里肌豆腐花枝快鍋

花枝豬里肌豆腐白菜

主蛋白：豬里肌薄片90g、嫩豆腐80g、花枝70...

蛤蜊麻辣豬里肌白菜鍋

豬里肌金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：豬里肌薄片90g、蛤蜊100g。麻辣豬里...

蒜香麻辣豆干肉片花椰米

豬里肌香菇白菜花椰菜米

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g、白花椰米1...

低油麻辣雞胸總匯主菜鍋

蝦仁白菜青花菜豆腐

主蛋白：雞胸肉130g、嫩豆腐80g、蝦仁50g...

蒜辣雞胸豆腐蛤蜊完整鍋

豆腐雞胸肉白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g、蛤蜊80...

檸檬花椒雞胸蝦仁盤

蘆筍小黃瓜雞胸肉蝦仁

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。低油麻辣基底...

麻辣雞胸菇泥白花椰主菜

昆布白花椰菜蘑菇蘑菇泥

主蛋白：雞胸肉130g。低油麻辣基底：蘑菇泥、花...

昆布麻辣雞胸魚片鍋

豆腐雞胸肉白菜昆布

主蛋白：雞胸肉80g、白肉魚片90g、嫩豆腐80...

蒜辣花枝豆腐高纖冷盤

豆腐金針菇白菜白花椰菜

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g。麻辣冷拌基底：...

豆漿麻辣昆布雞肉白湯鍋

白菜昆布豆漿豆腐

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g。麻辣昆布清湯...

檸檬椒麻昆布鮭魚清湯鍋

蘆筍雞蛋鮭魚昆布

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆。麻辣昆布清湯基底：...

麻辣昆布豆皮雞蛋蔬菜鍋

雞胸肉雞蛋豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆、雞胸肉60g。麻辣...

蒜辣豆腐豆包花枝鍋

豆腐白菜白花椰菜花枝

主蛋白：嫩豆腐100g、豆包90g、花枝90g。...

麻辣豆腐豆皮蒟蒻麵感鍋

豆腐雞胸肉金針菇豆皮

主蛋白：嫩豆腐100g、豆皮80g、雞胸肉70g...

紅椒麻辣豆腐蝦仁煎燒

蝦仁昆布青花菜杏鮑菇

主蛋白：板豆腐130g、蝦仁90g。麻辣豆製基底...

豆漿泡菜麻辣雞肉白湯鍋

豆漿豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g。麻辣泡菜菇菜...

泡菜麻辣蝦仁花枝菇菜鍋

蘆筍花枝蝦仁泡菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。麻辣泡菜菇菜鍋基...

紫洋蔥鮭魚櫛瓜煎盤

鴻喜菇鮭魚洋蔥花椰菜

主蛋白：鮭魚120g；紫色花青素食材：紫洋蔥40...

紫高麗鮪魚蛋皮捲

雞蛋洋蔥小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：水煮鮪魚80g、雞蛋2顆；紫色花青素食材...

黃甜椒瘦肉番茄蛋花燴

雞蛋金針菇番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片110g、雞蛋1顆；橙黃色蔬菜主體...

海鮮豆皮豆腐瓠瓜鮮煲

豆腐蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g、板...

番茄鯛魚彩蔬鮮燴

豆腐金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片140g、嫩豆腐80g；彩蔬海鮮主...

南洋椰香魚片彩蔬烤盤

魚片蘑菇甜椒豆腐

主蛋白：魚片130g、板豆腐100g；彩蔬烤盤主...

九層塔花枝彩椒焦香烤盤

甜椒櫛瓜花枝雞蛋

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬烤盤主體：三...

泡椒魚片大黃瓜手拿條

酸白菜甜椒大黃瓜豆腐

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；彩蔬條主體...

藥膳雞絲白蘿蔔彩蔬條盒

白蘿蔔紅蘿蔔豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；彩蔬條主...

九層塔花枝彩椒串

花枝雞蛋

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬條主體：紅黃...

椒鹽蝦仁花椰蛋液烤盤

花椰菜甜椒豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁120g、板豆腐80g；彩...

白胡椒雞肉蘿蔔蛋液煲

豆腐雞蛋白蘿蔔甜椒

主蛋白：雞蛋1顆、去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆...

番茄蝦仁豆腐蛋液蒸盅

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁100g、嫩豆腐80g；彩...

香茅雞肉彩蔬絲酸湯麵

白菜大黃瓜番茄絲雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；彩蔬絲主體：大黃瓜絲16...

椒鹽蝦仁豆芽彩蔬乾炒麵

豆芽甜椒豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；彩蔬絲主體...

泰式雞胸豆芽彩蔬冷麵

番茄絲雞胸肉雞蛋豆芽

主蛋白：雞胸絲120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：黃...

泡菜雞柳黃豆芽脆麵碗

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；彩蔬絲主體...

番茄蛤蜊冬瓜彩蔬燴湯

豆腐番茄蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐80g；番茄彩蔬主體...

番茄味噌豆腐彩蔬煮

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐160g、雞蛋1顆；番茄彩蔬主體：...

泡菜番茄雞柳豆腐燴

泡菜甜椒豆腐雞胸肉

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；番茄彩蔬主...

梅醋蛋豆干豆腐彩蔬冷拌

豆腐雞蛋甜椒小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；彩蔬...

番茄雞胸彩蔬酸香燴

豆腐雞胸肉香菇甜椒

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；番茄彩蔬主...

剝皮辣椒雞絲豆腐冬瓜燴

豆腐雞胸肉剝皮辣椒冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐120g；彩蔬豆腐...

羅勒番茄鮭魚豆腐燴

蘑菇櫛瓜豆腐番茄

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；彩蔬豆腐主...

香菇蝦仁蒸蛋便當盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

南洋雞肉番茄耐色便當

豆腐雞胸肉番茄蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；彩蔬便當主...

藥膳雞絲菇菇耐色便當

豆腐雞胸肉香菇白蘿蔔

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；彩蔬便當...

梅醋蛋豆干彩蔬一鍋冷拌

豆腐雞蛋甜椒小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；一鍋...

椒鹽蝦仁花椰豆腐一鍋烤煎餐

蘑菇甜椒豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；一鍋餐主體...

泡菜雞柳豆腐彩蔬一鍋鍋

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐120g；一鍋餐主體...

九層塔花枝彩蔬丁快炒碗

雞蛋洋蔥花枝三色彩椒

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬丁主體：三色...

泡菜雞柳彩蔬大碗

豆腐雞胸肉泡菜甜椒

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；彩蔬丁主體...

薑絲魚片冬瓜彩丁湯碗

豆腐香菇鯛魚花椰菜米

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；彩蔬丁主...

泡椒番茄魚豆腐酸燴

豆腐番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；紅色蔬菜主...

紅椒蛋花青花菜雞肉煮

雞胸肉雞蛋番茄青花菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；紅色蔬菜主體：...

番茄雞胸花椰米收汁碗

雞胸肉香菇甜椒牛番茄

主蛋白：雞胸肉120g；紅色蔬菜主體：牛番茄18...

蔥燒豆皮彩椒白菜煮

豆腐雞蛋豆皮白菜

主蛋白：豆皮80g、板豆腐120g、雞蛋1顆；三...

南洋椰香鮮蝦彩椒湯

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐100g；三色彩椒主...

泰式魚片彩椒酸辣拌

雞蛋番茄魚片甜椒

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；三色彩椒主體：三...

泡菜雞蛋豆芽厚蛋餅感

泡菜青江菜洋蔥豆芽

雞蛋2顆、低鈉泡菜35g、黃豆芽80g、青江菜6...

蔥薑干貝酸菜蒸盒

青花菜雪白菇干貝酸菜

干貝100g、酸菜30g、白菜90g、青花菜80...

酸辣蝦仁泡菜筍絲羹感湯

泡菜竹筍木耳金針菇

蝦仁120g、低鈉泡菜45g、黑木耳60g、筍絲...

紫菜蝦仁海帶芽蛋花湯

雞蛋蝦仁海帶芽紫菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、海帶芽20g、...

香草雞胸昆布櫛瓜烤盤

雞胸肉昆布蘑菇甜椒

雞胸肉120g、昆布絲25g、櫛瓜80g、蘑菇7...

胡麻豆皮雙花一鍋溫拌餐

雪白菇木耳豆皮青花菜

豆皮1張、青花菜90g、白花椰90g、黑木耳40...

椒麻牛肉木耳小黃瓜冷盤

小黃瓜木耳豆芽芹菜

瘦牛肉片120g、黑木耳60g、小黃瓜70g、芹...

蒜香花枝芹菜木耳冷盤

木耳豆芽芹菜小黃瓜

花枝120g、芹菜80g、黑木耳60g、黃豆芽8...

羅勒豆腐番茄櫛瓜冷盤

豆腐木耳番茄蘑菇

板豆腐150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

韓式雞腿泡菜豆芽冷盤

木耳泡菜高麗菜豆芽

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100...

黑蒜雞腿竹筍高麗燜盤

木耳高麗菜蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、竹筍片90g、高麗菜120g...

薑黃雞胸筍丁花椰米炒碗

雞胸肉香菇菠菜花椰菜米

雞胸肉120g、筍丁90g、白花椰米120g、菠...

秋葵豆腐菊苣蘆筍自然滑羹

豆腐雞蛋秋葵蘆筍

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、菊苣60g、蘆筍60g...

味噌鮮蚵菊苣蘆筍豆腐湯

蘆筍鮮蚵菊苣豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、菊苣60g、蘆筍7...

昆布蛤蜊菊苣蘆筍鮮湯

白菜蛤蜊昆布蘆筍

蛤蜊150g、菊苣70g、蘆筍70g、昆布5cm...

紫蘇魚片菊苣蘆筍冷拌碗

菊苣木耳蘆筍小黃瓜

白肉魚片120g、菊苣80g、蘆筍70g、小黃瓜...

味噌豆腐菊苣蘆筍鍋

豆腐鴻喜菇白花椰菜蘆筍

板豆腐150g、菊苣80g、蘆筍70g、鴻喜菇7...

薑絲魚片蘆筍菊苣清湯餐

香菇白菜蘆筍白肉魚

白肉魚片120g、蘆筍80g、菊苣70g、白菜1...

檸檬胡椒鮭魚蒟蒻結溫沙拉

小黃瓜蒟蒻結木耳鮭魚

鮭魚丁120g、蒟蒻結100g、青花菜80g、小...

羅勒豆腐蒟蒻絲番茄烤盒

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

板豆腐150g、蒟蒻絲80g、番茄半顆、蘑菇70...

黑胡椒牛肉蒟蒻結杏鮑盤

洋蔥牛肉杏鮑菇芥藍

瘦牛肉片120g、蒟蒻結100g、杏鮑菇90g、...

黑蒜雞腿雙耳高麗燜盤

木耳高麗菜蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、黑木耳50g、白木耳40g、...

味噌鮮蚵雙耳豆腐羹感湯

豆腐木耳小白菜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、黑木耳50g、白木...

蒜香雞蛋雙耳豆芽煎餅感

雞蛋木耳青江菜豆芽

雞蛋2顆、黑木耳60g、白木耳40g、黃豆芽80...

紫菜蝦仁秋葵蛋花湯

小白菜秋葵雞蛋蝦仁

蝦仁100g、雞蛋1顆、秋葵80g、紫菜5g、小...

蒜香雞胸黑白木耳快炒

木耳青花菜洋蔥白木耳

雞胸肉120g、黑木耳60g、白木耳40g、青花...

蔥薑干貝秋葵蒸盒

白菜青花菜雪白菇秋葵

干貝100g、秋葵80g、白菜90g、青花菜80...

味噌鮮蚵秋葵豆腐羹感湯

鮮蚵豆腐海帶芽小白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、秋葵80g、海帶芽...

藥膳雞胸秋葵白菜蒸盅

雞胸肉香菇白菜青花菜

雞胸肉120g、秋葵80g、白菜100g、香菇6...

昆布蛤蜊毛豆海帶芽鮮湯

白菜蛤蜊昆布海帶芽

蛤蜊150g、毛豆仁40g、昆布5cm、白菜10...

番茄鮭魚毛豆白花椰燴盤

菠菜毛豆番茄鮭魚

鮭魚丁120g、毛豆仁45g、番茄1顆、白花椰9...

檸檬香菜雞絲毛豆冷盤

豆芽小黃瓜毛豆雞胸肉

雞胸肉120g、毛豆仁50g、小黃瓜60g、海帶...

薑絲魚片毛豆白菜清湯餐

白肉魚毛豆香菇白菜

白肉魚片120g、毛豆仁45g、白菜100g、海...

酸菜里肌蓮藕清燉鍋

香菇青江菜蓮藕酸菜

豬里肌薄片120g、蓮藕片40g、酸菜少量40g...

羅勒豆腐蓮藕番茄烤盒

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

板豆腐150g、蓮藕片40g、番茄半顆、蘑菇70...

薑黃雞胸豆芽花椰米炒碗

雞胸肉香菇豆芽菠菜

雞胸肉120g、綠豆芽80g、黃豆芽80g、白花...

薑絲魚片黃豆芽清湯餐

白肉魚香菇白菜海帶芽

白肉魚片120g、黃豆芽120g、白菜100g、...

酸辣蝦仁豆芽木耳羹感湯

蝦仁竹筍豆芽木耳

蝦仁120g、綠豆芽80g、黃豆芽80g、黑木耳...

檸檬胡椒鮭魚奇亞溫沙拉

木耳鮭魚青花菜小黃瓜

鮭魚丁120g、奇亞籽3g、青花菜80g、小黃瓜...

黑蒜雞腿亞麻高麗燜盤

木耳番茄高麗菜蘑菇

去皮雞腿肉120g、亞麻籽粉3g、高麗菜120g...

薑黃雞胸亞麻花椰米炒碗

雞胸肉香菇甜椒菠菜

雞胸肉120g、亞麻籽粉3g、白花椰米120g、...

番茄蝦仁奇亞蘑菇湯餐

蝦仁番茄小白菜蘑菇

蝦仁120g、奇亞籽3g、蘑菇80g、番茄1顆、...

韓式雞腿泡菜亞麻籽燜鍋

泡菜高麗菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、亞麻籽粉3g、低鈉泡菜50g...

酸辣蝦仁奇亞木耳羹感湯

蝦仁竹筍奇亞籽木耳

蝦仁120g、奇亞籽3g、黑木耳60g、筍絲60...

香草雞胸西芹櫛瓜烤盤

雞胸肉蘑菇甜椒櫛瓜

雞胸肉120g、西芹80g、櫛瓜80g、蘑菇70...

檸檬胡椒鮭魚西芹溫沙拉

木耳鮭魚青花菜小黃瓜

鮭魚丁120g、西芹80g、青花菜80g、小黃瓜...

黑蒜雞腿西芹高麗燜盤

木耳高麗菜蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、西芹90g、高麗菜120g、...

酸辣蝦仁西芹筍絲羹感湯

木耳金針菇蝦仁竹筍

蝦仁120g、西芹80g、黑木耳60g、筍絲60...

蒜香蛤蜊洋蔥白菜蒸鍋

蛤蜊洋蔥木耳金針菇

蛤蜊150g、洋蔥40g、蔥白25g、白菜120...

味噌鮮蚵蔥白豆腐湯

鮮蚵豆腐海帶芽小白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、蔥白30g、洋蔥3...

紫菜蛋花鮮蚵湯

豆腐雞蛋紫菜小白菜

鮮蚵120g、雞蛋1顆、紫菜5g、豆腐80g、小...

鮮蚵蝦仁茶香蒸盤

娃娃菜蝦仁鴻喜菇洋蔥

鮮蚵100g、蝦仁80g、娃娃菜100g、鴻喜菇...

鮮蚵花椰菜米餐盒

雞蛋香菇青江菜鮮蚵

鮮蚵120g、花椰菜米150g、雞蛋1顆、香菇5...

蔥薑鮮蚵豆皮卷

甜椒鮮蚵金針菇豆皮

鮮蚵100g、豆皮2張、金針菇80g、紅甜椒40...

味噌菇菇鮮蚵蒸蛋

鮮蚵豆腐雞蛋鴻喜菇

鮮蚵100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g、鴻喜菇50...

香煎魚排半熟蛋沙拉

雞蛋番茄青花菜白肉魚

白肉魚排120g、雞蛋1顆、生菜80g、青花菜1...

味噌鮭魚菠菜滑蛋

豆腐雞蛋鴻喜菇鮭魚

鮭魚片100g、雞蛋2顆、菠菜80g、鴻喜菇60...

海帶芽豆芽魚片涼拌

木耳海帶芽豆芽小黃瓜

白肉魚片100g、海帶芽25g、豆芽80g、小黃...

洋蔥番茄蛤蜊烤菇盤

番茄蛤蜊洋蔥蘑菇

蛤蜊150g、番茄1顆、洋蔥50g、櫛瓜100g...

豆皮海鮮菇菜卷

木耳金針菇蝦仁魚片

蝦仁80g、魚片80g、豆皮2張、金針菇80g、...