減脂食譜大全

檸檬豆腐雙蛋冷沙拉

花椰菜小黃瓜蛋豆腐豆腐

主蛋白：水煮蛋、蛋豆腐、板豆腐；配菜：小黃瓜、木...

番茄蝦仁筍絲鮮蔬拌

竹筍牛番茄小黃瓜木耳

主蛋白：蝦仁120g；配菜：牛番茄、筍絲、小黃瓜...

番茄鯖魚小黃瓜冷拌盤

鯖魚木耳番茄高麗菜

主蛋白：熟鯖魚100g；配菜：小番茄、小黃瓜、黑...

蒜香蛤蜊豆腐筍芽冷拌

蒜香豆腐蛤蜊竹筍

主蛋白：蛤蜊肉80g、嫩豆腐100g；配菜：筍絲...

味噌豆腐蛋皮筍芽拌

小黃瓜豆腐雞蛋竹筍

主蛋白：板豆腐120g、蛋1顆；配菜：筍絲80g...

蒜蓉白木耳魚肉豆芽冷拌

木耳番茄豆芽白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g。配菜：白木耳、黑木耳、...

味噌白木耳雞胸溫涼拌

雞胸肉鴻喜菇高麗菜甜椒

主蛋白：雞胸120g。配菜：白木耳、鴻喜菇、高麗...

香茅檸檬蝦仁木耳盒

木耳蝦仁番茄豆芽

主蛋白：蝦仁120g；配菜：黑木耳70g、小黃瓜...

昆布蛤蜊豆腐溫涼盒

金針菇蛤蜊昆布海帶芽

主蛋白：蛤蜊180g、板豆腐100g；配菜：海帶...

椒麻雞絲海帶芽高纖冷盤

海帶芽雞腿肉小黃瓜紅蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉110g；配菜：海帶芽、金針菇...

山椒胡椒魚片筍絲冷拌

竹筍小黃瓜鱸魚木耳

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：筍絲、木耳、小黃瓜...

蔥油少量魚片豆皮冷拌

豆芽小黃瓜鱸魚豆皮

主蛋白：鱸魚片100g、豆皮半張；配菜：小黃瓜、...

五香胡椒蛤蜊豆腐冷拌

番茄白菜蛤蜊豆腐

主蛋白：蛤蜊肉100g、板豆腐150g。配菜：木...

檸檬優格蝦花高纖沙拉

花枝蝦仁番茄花椰菜

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g。配菜：花椰菜、番...

香茅檸檬花枝洋蔥冷拌

木耳番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：花枝150g。配菜：洋蔥、小黃瓜、番茄、...

蒜泥鮮蚵豆芽木耳冷拌

木耳番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：鮮蚵150g。配菜：豆芽、黑木耳、小黃瓜...

藥膳胡椒蛤蜊菇耳冷拌

木耳香菇蛤蜊青江菜

主蛋白：蛤蜊250g取肉。配菜：香菇、黑木耳、青...

蒜辣雞里肌豆皮拌盤

木耳豆皮豆芽小黃瓜

主蛋白：雞里肌薄片100g、豆皮50g；配菜：小...

番茄蛋豆蒟蒻冷拌麵

豆腐雞蛋番茄洋蔥

主蛋白：水煮蛋1顆、豆腐100g；配菜：蒟蒻麵、...

味噌豆皮木耳白菜

白菜豆漿木耳鴻喜菇

豆皮35g、白菜120g、黑木耳30g、鴻喜菇4...

豆乳魚片菇菇青菜盤

魚片小白菜豆漿蘑菇

魚片120g、蘑菇50g、香菇30g、黑木耳25...

豆乳瘦肉白菜冷拌盤

瘦豬肉白菜豆芽豆漿

瘦肉片100g、白菜100g、小黃瓜70g、黑木...

豆乳味噌蛤蜊白菜盤

香菇白菜蛤蜊豆漿

蛤蜊180g、白菜120g、香菇30g、金針菇4...

味噌豆皮青江菜冷盤

雞蛋豆皮青江菜豆漿

豆皮35g、雞蛋1顆、青江菜90g、小黃瓜70g...

茶醋雞絲木耳花椰盒

花椰菜米雞肉番茄小黃瓜

雞絲1份、茶醋木耳、花椰菜米、小黃瓜、番茄、豆芽...

昆布醋漬蛤蜊菇菜盒

鴻喜菇白菜蛤蜊昆布

蛤蜊1份、昆布絲、鴻喜菇、白菜、豆芽、小番茄，調...

香料乾醃雞胸冷蔬盒

花椰菜菇類番茄

香料雞胸1份、醋漬小黃瓜、花椰菜、番茄、菇類、生...

薑醋雞胸花椰米分層餐盒

木耳番茄花椰菜米雞胸肉

舒肥雞胸1份、花椰菜米、醋漬小黃瓜、番茄丁、黑木...

麻香雞豆腐白菜冷醃卷

豆腐雞胸肉木耳白菜

主蛋白：雞胸肉80g、板豆腐80g；配菜：白菜葉...

麻椒雞蛋秋葵金針菇碗

雞蛋金針菇番茄秋葵

主蛋白：水煮蛋2顆；配菜：秋葵、番茄、金針菇、小...

麻香豆腐番茄秋葵冷醃盅

豆腐番茄洋蔥秋葵

主蛋白：板豆腐150g；配菜：番茄、秋葵、洋蔥、...

花椒雞絲木耳黃瓜冷醃盤

洋蔥紅椒絲雞胸肉木耳

主蛋白：去皮雞胸肉120g；配菜：黑木耳、黃瓜絲...

發酵泡菜海陸雙蛋白盤

蝦仁泡菜花椰菜發酵高麗菜

雞胸丁70g、蝦仁6隻、低鹽泡菜35g、發酵高麗...

發酵高麗菜蛤蜊豆芽盤

白菜蛤蜊豆芽蘑菇

蛤蜊10顆、發酵高麗菜35g、豆芽90g、白菜8...

酸白菜瘦肉豆芽盤

木耳瘦豬肉青江菜豆芽

瘦肉片100g、酸白菜40g、豆芽100g、黑木...

昆布雞胸五色高纖盤

番茄海帶芽青花菜豆芽

雞胸100g、海帶芽15g、番茄半顆、綠花椰菜7...

低鹽泡菜雞胸豆腐冷盤

雞胸肉木耳泡菜小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、低鹽泡菜35g、嫩豆腐120...

海帶芽魚片菇菇盤

香菇魚片海帶芽小白菜

魚片100g、海帶芽15g、鴻喜菇50g、香菇3...

海藻雞胸菇菇溫沙拉

香菇海帶芽青江菜雞胸肉

雞胸片100g、海帶芽15g、鴻喜菇50g、香菇...

海藻醋漬豆皮青江菜卷

青江菜小黃瓜雞蛋豆皮

豆皮35g、蛋1顆、青江菜80g、海帶芽15g、...

番茄鮭魚小白菜盤

雞蛋番茄鮭魚小白菜

鮭魚80g、蛋1顆、番茄120g、小白菜100g...

番茄蛤蜊海帶芽盤

雞蛋番茄蛤蜊海帶芽

蛤蜊130g、雞蛋1顆、番茄120g、海帶芽20...

番茄蛋皮生菜冷盤

豆腐雞蛋番茄小黃瓜

雞蛋2顆、豆腐80g、番茄120g、生菜90g、...

玄米茶雞蛋豆腐高纖盤

雞蛋花椰菜小黃瓜玄米茶

雞蛋1顆、嫩豆腐120g、花椰菜90g、海帶芽1...

綠茶魚片蘑菇木耳冷拌

綠茶木耳魚片蘑菇

魚片120g、蘑菇50g、黑木耳35g、小黃瓜6...

茶香鮭魚小白菜菇菇盒

木耳鴻喜菇鮭魚小白菜

鮭魚90g、小白菜70g、鴻喜菇50g、黑木耳2...

玄米茶瘦肉洋蔥筍絲盤

洋蔥玄米茶木耳瘦豬肉

瘦肉片100g、洋蔥40g、筍絲50g、黑木耳3...

烏龍茶豆腐花椰木耳冷盤

木耳番茄白花椰菜小黃瓜

嫩豆腐150g、白花椰100g、黑木耳35g、番...

烏龍茶豆皮香菇青江菜捲盤

雞蛋香菇豆皮青江菜

豆皮35g、雞蛋1顆、香菇35g、青江菜70g、...

烏龍茶醃鮭魚青江菜花椰盒

青江菜白花椰菜烏龍茶木耳

鮭魚塊90g、青江菜70g、白花椰菜100g、黑...

小黃瓜醋漬蝦仁海帶芽

豆芽小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁100g、小黃瓜80g、海帶芽20g、木耳2...

醋漬洋蔥蝦仁小白菜

蝦仁小白菜洋蔥蘑菇

蝦仁100g、洋蔥45g、小白菜100g、蘑菇5...

醋漬木耳雞胸花椰菜

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸丁120g、黑木耳40g、綠花椰菜100g、...

醋漬小黃瓜雞胸木耳盤

豆芽小黃瓜生菜雞胸肉

舒肥雞胸120g、小黃瓜100g、黑木耳35g、...

優格孜然豆腐蔬菜串

番茄蘑菇甜椒櫛瓜

主蛋白：板豆腐180g。配菜：彩椒、櫛瓜、蘑菇、...

優格蒜香烤蝦花椰沙拉

蝦仁青花菜白花椰菜洋蔥

主蛋白：蝦仁150g。配菜：青花菜、白花椰菜、洋...

優格藥膳胡椒雞菇煎盤

雞里肌青江菜洋蔥花椰菜

主蛋白：雞里肌130g。配菜：杏鮑菇、青江菜、洋...

蒜辣海陸雙蛋白冷盤

雞胸肉木耳蝦仁小黃瓜

雞胸絲70g、蝦仁5隻、小黃瓜70g、木耳30g...

蒜辣雞絲番茄花椰盤

雞胸肉木耳番茄青花菜

雞胸絲100g、番茄1顆、綠花椰90g、木耳25...

酸白菜雞蛋豆腐盤

豆腐雞蛋番茄小白菜

蛋2顆、板豆腐120g、低鹽酸白菜35g、小白菜...

醋漬小黃瓜豆皮青菜

香菇豆皮青江菜雞蛋

豆皮40g、蛋1顆、無糖醋漬小黃瓜60g、青江菜...

鹽麴魚片花椰菇盤

香菇魚片白菜青花菜

魚片120g、鹽麴1/2茶匙、綠花椰菜90g、蘑...

鹽麴雞蛋豆腐盤

豆腐雞蛋木耳番茄

蛋2顆、嫩豆腐120g、鹽麴1/3茶匙、番茄半顆...

薑醋瘦肉小白菜暖胃盤

木耳瘦豬肉小白菜竹筍

瘦肉片100g、小白菜100g、蘑菇50g、黑木...

薑絲雞絲豆芽脆口冷盤

生菜雞胸肉木耳豆芽

舒肥雞胸絲100g、豆芽120g、小黃瓜70g、...

檸檬冷醃蝦仁花椰木耳盤

木耳蝦仁番茄青花菜

蝦仁100g、綠花椰100g、黑木耳30g、番茄...

紫蘇檸檬豆皮菇菇冷拌盤

豆皮小白菜小黃瓜鴻喜菇

豆皮40g、鴻喜菇50g、香菇30g、黑木耳25...

高纖咖哩豆腐花椰菜

青花菜白花椰菜豆腐番茄

板豆腐150g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

五色咖哩豆皮海帶芽

海帶芽青江菜木耳香菇

豆皮35g、海帶芽15g、香菇35g、黑木耳25...

高纖咖哩雞胸秋葵盤

蘑菇秋葵雞胸肉木耳

雞胸丁100g、秋葵6根、黑木耳25g、蘑菇40...

五色咖哩蝦仁花椰菜

蝦仁番茄青花菜白花椰菜

蝦仁8隻、綠花椰菜90g、白花椰菜80g、小番茄...

咖哩雞胸鮪魚豆腐生菜碗

豆腐雞胸肉小黃瓜生菜

雞胸絲70g、水煮鮪魚罐半罐、板豆腐120g、生...

昆布咖哩魚片豆腐雞蛋盅

豆腐雞蛋昆布海帶芽

白肉魚片90g、蛋1顆、嫩豆腐120g、海帶芽1...

豆腐咖哩蛤蜊番茄豆腐煲

蘑菇豆腐番茄蛤蜊

嫩豆腐180g、蛤蜊8顆、番茄1顆、洋蔥25g、...

豆腐咖哩鮭魚青江菜

蘑菇豆腐鮭魚青江菜

嫩豆腐140g、鮭魚塊90g、青江菜100g、蘑...

豆腐滑蛋咖哩雞絲盤

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

嫩豆腐120g、雞胸絲90g、蛋1顆、白菜80g...

咖哩雞胸小黃瓜冷熱烤盤

雞胸肉花椰菜蘑菇小黃瓜

雞胸110g、小黃瓜80g、蘑菇50g、黑木耳2...

咖哩雞胸秋葵滑口盒

秋葵雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、秋葵6根、香菇30g、木耳25g...

咖哩雞胸豆芽蛋絲盒

木耳白菜豆芽雞胸肉

雞胸絲100g、雞蛋1顆、豆芽120g、木耳25...

咖哩藥膳感雞絲便當盒

雞胸肉木耳香菇白菜

舒肥雞胸絲100g、香菇40g、木耳25g、白菜...

咖哩雞胸南瓜控量便當盒

雞胸肉木耳青江菜白花椰菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

乾炒咖哩雞胸番茄蘑菇

木耳番茄青江菜蘑菇

雞胸丁110g、番茄1顆、蘑菇60g、黑木耳25...

咖哩豆腐海帶芽木耳盤

小白菜豆腐木耳香菇

嫩豆腐160g、海帶芽20g、黑木耳35g、香菇...

乾炒咖哩豆腐花椰豆芽

豆腐木耳青花菜豆芽

板豆腐150g、綠花椰菜90g、豆芽80g、黑木...

檸檬咖哩蝦仁秋葵滑蛋盤

雞蛋蝦仁番茄蘑菇

蝦仁8隻、蛋1顆、秋葵6根、蘑菇40g、黑木耳2...

昆布味噌咖哩雞胸五色高纖盤

雞胸肉番茄昆布青江菜

雞胸丁100g、咖哩粉1茶匙、昆布水80ml、低...

南洋咖哩蝦仁小黃瓜冷拌盤

小黃瓜生菜木耳蝦仁

蝦仁8隻、小黃瓜90g、豆芽70g、黑木耳25g...

和風咖哩雞胸高麗菜蒸煮盤

青江菜豆芽雞胸肉高麗菜

雞胸片100g、高麗菜150g、咖哩粉1茶匙、昆...

和風咖哩魚片花椰木耳燒

白肉魚木耳白菜青花菜

白肉魚片120g、綠花椰菜100g、咖哩粉1茶匙...

和風咖哩雞胸秋葵木耳盤

雞胸肉木耳昆布豆芽

雞胸片100g、秋葵6根、咖哩粉1茶匙、昆布水8...

和風咖哩蛤蜊白菜豆腐鍋

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊180g、嫩豆腐150g、昆布高湯220ml...

和風咖哩魚片小白菜豆腐盅

白肉魚豆腐鴻喜菇小白菜

白肉魚片110g、嫩豆腐150g、昆布高湯160...

和風咖哩鮭魚海帶芽盤

海帶芽小白菜花椰菜香菇

鮭魚塊100g、海帶芽20g、咖哩粉1茶匙、昆布...

五色咖哩豆腐雞胸冷拌碗

豆芽豆腐雞胸肉番茄

雞胸丁90g、板豆腐100g、番茄半顆、綠花椰菜...

咖哩雞胸海苔花椰冷拌盒

花椰菜米海苔碎雞胸肉木耳

雞胸丁120g、白花椰菜米120g、海苔碎少許、...

香菇咖哩雞蛋木耳涼拌盤

雞蛋木耳香菇青江菜

水煮蛋1顆、雞胸絲80g、香菇45g、黑木耳35...

泡菜咖哩鮭魚黃瓜冷盤

泡菜鮭魚海帶芽豆芽

熟鮭魚80g、低鹽泡菜40g、小黃瓜90g、海帶...

咖哩蝦仁秋葵豆腐盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、秋葵6根、香菇...

檸檬咖哩雞絲木耳冷拌盤

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

舒肥雞胸絲120g、黑木耳35g、小黃瓜80g、...

咖哩魚片花椰蛋白盅

蛋白香菇青花菜白花椰菜

白肉魚片100g、蛋白2顆、綠花椰菜80g、白花...

咖哩雞胸秋葵滑蛋盅

雞蛋香菇秋葵豆腐

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、嫩豆腐80g、...

蒜香咖哩豆腐瘦肉盅

豆腐雞蛋香菇瘦豬肉

瘦肉末90g、板豆腐150g、蛋1顆、蒜末、洋蔥...

咖哩鮭魚番茄蛋盅

雞蛋番茄鮭魚洋蔥

鮭魚塊70g、蛋1顆、番茄1顆、洋蔥20g、花椰...

白花椰咖哩瘦肉洋蔥盤

香菇瘦豬肉青江菜白花椰菜

瘦肉片100g、白花椰菜130g、洋蔥35g、香...

豆漿咖哩鮭魚海帶芽燴

小白菜豆漿鮭魚海帶芽

鮭魚70g、無糖豆漿70ml、海帶芽20g、白花...

薑黃咖哩豆腐香菇白菜燴

豆腐雞蛋香菇白菜

嫩豆腐180g、蛋1顆、香菇40g、白菜120g...

番茄咖哩蛤蜊青江菜

番茄蛤蜊青江菜蘑菇

蛤蜊180g、番茄1顆、青江菜100g、蘑菇50...

番茄酸香咖哩魚片白菜

白菜海帶芽金針菇番茄

魚片100g、番茄1顆、白菜120g、金針菇40...

番茄咖哩豆皮花椰菜

番茄鴻喜菇豆皮青花菜

非油炸豆皮35g、番茄1顆、綠花椰菜100g、白...

雙番茄咖哩雞胸菇菇

牛番茄雞胸肉金針菇番茄

雞胸片100g、牛番茄半顆、小番茄6顆、香菇30...

泡菜咖哩雞胸海帶芽冷溫盤

小黃瓜雞胸肉泡菜海帶芽

舒肥雞胸絲100g、低鹽泡菜35g、海帶芽20g...

韓式咖哩魚片菇菇燴

白菜泡菜蘑菇鴻喜菇

魚片120g、低鹽泡菜35g、鴻喜菇50g、蘑菇...

韓式咖哩蝦仁蘑菇煎盤

蝦仁泡菜洋蔥蘑菇

蝦仁110g、低鹽泡菜35g、蘑菇70g、洋蔥3...

泡菜咖哩魚片白菜盤

白肉魚鴻喜菇白菜泡菜

白肉魚片120g、低鹽泡菜45g、白菜120g、...

韓式咖哩瘦肉木耳溫盤

洋蔥花椰菜木耳瘦豬肉

瘦豬肉片100g、低鹽泡菜40g、黑木耳35g、...

蛤蜊番茄高纖湯杯

番茄白菜蛤蜊洋蔥

蛤蜊8顆、番茄1顆、洋蔥20g、蘑菇50g、黑木...

鮭魚海苔蛋煎餅

鮭魚海帶芽小黃瓜海苔

熟鮭魚碎80g、蛋2顆、海苔片1張、海帶芽15g...

番茄雞胸蛋煎餅

雞胸肉雞蛋番茄花椰菜

雞胸丁100g、蛋2顆、番茄1顆、蘑菇50g、黑...

蒜香豆皮鮭魚生菜捲

小黃瓜生菜豆皮鮭魚

鮭魚70g、豆皮25g、生菜6片、蒜末少許、小黃...

味噌豆腐生菜早餐捲

生菜豆腐雞蛋白菜

嫩豆腐150g、蛋1顆、生菜6片、海帶芽15g、...