減脂食譜大全

白精靈菇杏鮑菇香煎盒

香菇杏鮑菇白精靈菇

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、香菇 80克、...

檸檬瘦肉絲薄煎

菠菜豬里肌雞蛋木耳

豬里肌絲 180克、菠菜 80克、黑木耳 50克...

蛋豆腐櫛瓜香煎盒

番茄櫛瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、番茄 80克、羅...

塔香香煎豬柳

苦瓜櫛瓜豬里肌

豬里肌條 180克、櫛瓜 80克、苦瓜 80克、...

甜椒釀牛柳煎

甜椒菠菜瘦牛肉洋蔥

瘦牛肉條 180克、甜椒 80克、菠菜 80克、...

櫛瓜釀豆包煎

竹筍洋蔥櫛瓜豆包

豆包 120克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、孜然...

大黃瓜釀豆干煎

豆干大黃瓜青江菜

豆干 120克、大黃瓜 80克、青江菜 80克、...

櫛瓜釀豆皮煎

番茄豆皮櫛瓜

豆皮 120克、櫛瓜 80克、番茄 80克、羅勒...

蛋豆腐竹筍鍋塌

小黃瓜蛋豆腐竹筍

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、小黃瓜 80克、...

中卷菠菜鍋塌

中卷韭菜洋蔥菠菜

中卷 160克、菠菜 80克、韭菜 80克、孜然...

大黃瓜釀鮭魚煎

鮭魚玉米筍大黃瓜

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、玉米筍 50克、...

羅勒牛肉片薄煎

雞蛋菠菜毛豆瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、毛豆 100克、菠菜 80克...

蛋豆腐蘑菇蛋香煎

雞蛋香菇洋蔥蘑菇

蛋豆腐 240克、蘑菇 80克、香菇 80克、雞...

中卷杏鮑菇蛋香煎

雞蛋杏鮑菇小黃瓜中卷

中卷 160克、杏鮑菇 80克、小黃瓜 80克、...

金針菇菠菜鍋塌

茄子金針菇菠菜

金針菇 80克、菠菜 80克、茄子 80克、九層...

芥末籽香煎豆包

甜椒豆包毛豆

豆包 120克、彩椒 80克、毛豆 100克、芥...

味噌香煎小卷

甜椒苦瓜小卷

小卷 160克、甜椒 80克、苦瓜 80克、味噌...

剝皮辣椒乾鍋豆皮

豆皮剝皮辣椒雪白菇木耳

豆皮 120克、黑木耳 50克、雪白菇 80克、...

乾煸彩椒小卷

小卷青花菜甜椒

小卷 160克、彩椒 80克、青花菜 80克、花...

雞肉片苦瓜鐵板

白花椰菜苦瓜雞胸肉

雞胸肉片 180克、苦瓜 80克、白花椰菜 80...

乾煸香菇干貝

香菇甜椒干貝

干貝 160克、香菇 80克、彩椒 80克、沙茶...

雞柳茄子鐵板

青椒雞胸肉茄子

雞胸肉條 180克、茄子 80克、青椒 80克、...

豆皮彩椒鐵板

豆皮高麗菜洋蔥甜椒

豆皮 120克、彩椒 80克、高麗菜 80克、孜...

鱈魚綠豆芽鐵板

鱈魚香菇豆芽

鱈魚片 180克、綠豆芽 80克、香菇 80克、...

白胡椒鯖魚乾鍋青花菜

鯖魚青花菜甜椒

鯖魚 180克、青花菜 80克、甜椒 80克、白...

鱸魚秀珍菇鐵板

豆芽鱸魚秀珍菇

鱸魚片 180克、秀珍菇 80克、黃豆芽 80克...

黑胡椒鐵板瘦肉絲青花菜

青花菜豬里肌茄子

豬里肌絲 180克、青花菜 80克、茄子 80克...

沙茶鯖魚乾鍋雪白菇

鯖魚鴻喜菇雪白菇

鯖魚 180克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80克、...

沙茶薄香乾鍋干貝韭菜

苦瓜干貝韭菜

干貝 160克、苦瓜 80克、韭菜 80克、沙茶...

乾煸杏鮑菇白精靈菇荷蘭豆

杏鮑菇白精靈菇荷蘭豆

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、荷蘭豆 80克...

黑胡椒鐵板牛肉片蒜苗

瘦牛肉韭菜蒜苗

瘦牛肉片 180克、蒜苗 50克、韭菜 80克、...

雞丁香菇鐵板

雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸肉丁 180克、香菇 80克、白花椰菜 80...

孜然乾鍋干貝毛豆

毛豆山蘇洋蔥干貝

干貝 160克、山蘇 80克、毛豆 100克、孜...

乾煸芥藍中卷

洋蔥甜椒芥藍中卷

中卷 160克、芥藍 80克、甜椒 80克、孜然...

焦香蝦仁蒜苗

山蘇蝦仁蒜苗

蝦仁 160克、蒜苗 50克、山蘇 80克、花椒...

椒麻乾鍋雞丁

芥藍雞胸肉鴻喜菇

雞胸肉丁 180克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克...

焦香雞丁白花椰

雞胸肉白花椰菜雪白菇

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、雪白菇 8...

雞肉片白花椰鐵板

雞胸肉白花椰菜櫛瓜

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、櫛瓜 80...

黑胡椒鐵板透抽青椒

甜椒透抽青椒

透抽 160克、青椒 80克、彩椒 80克、黑胡...

焦香牛腱蘑菇

牛腱香菇蘑菇

牛腱 180克、蘑菇 80克、香菇 80克、白胡...

椒麻乾鍋雞胗

豆芽甜椒雞胗

雞胗 80克、甜椒 80克、黃豆芽 80克、花椒...

焦香少量肥腸白花椰

白花椰菜豆芽肥腸

肥腸 80克、白花椰菜 80克、綠豆芽 80克、...

虱目魚韭菜鐵板

四季豆虱目魚洋蔥韭菜

虱目魚 180克、韭菜 80克、四季豆 80克、...

板豆腐綠豆芽鐵板

豆腐香菇豆芽

板豆腐 240克、綠豆芽 80克、香菇 80克、...

白帶魚甜椒鐵板

甜椒苦瓜白帶魚

白帶魚 180克、甜椒 80克、苦瓜 80克、白...

塔香乾鍋豬柳

荷蘭豆豬里肌青椒

豬里肌條 180克、荷蘭豆 80克、青椒 80克...

焦香小卷黑木耳

小卷茄子木耳

小卷 160克、黑木耳 50克、茄子 80克、九...

白胡椒鮪魚乾鍋玉米筍

玉米筍苦瓜鮪魚

鮪魚 180克、玉米筍 50克、苦瓜 80克、白...

昆布鮭魚燴豌豆

鮭魚昆布豆苗豌豆

鮭魚 180克、豌豆 80克、豆苗 70克、昆布...

胡椒豆皮燴絲瓜

豆皮白菜絲瓜

豆皮 120克、絲瓜 80克、大白菜 80克、白...

雞肉片黃豆芽薄燴

雞胸肉豆芽櫛瓜

雞胸肉片 180克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克...

檸檬鴨血豌豆鮮燴

昆布秀珍菇豌豆鴨血

鴨血 120克、豌豆 80克、秀珍菇 80克、檸...

鮭魚甜椒菠菜燴炒

鮭魚洋蔥甜椒菠菜

鮭魚 180克、甜椒 80克、菠菜 80克、咖哩...

杏鮑菇鮮蚵滑蛋

雞蛋杏鮑菇鮮蚵秀珍菇

鮮蚵 160克、杏鮑菇 80克、秀珍菇 80克、...

昆布花枝豌豆鮮燴

昆布花枝豌豆韭黃

花枝 160克、豌豆 80克、韭黃 80克、昆布...

蛤蜊高麗菜薄燴

蛤蜊高麗菜豆芽

蛤蜊 250克、高麗菜 80克、綠豆芽 80克、...

牛肉片玉米筍滑炒

瘦牛肉昆布玉米筍菠菜

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、菠菜 80克...

豆干芥藍滑炒

洋蔥甜椒豆干芥藍

豆干 120克、芥藍 80克、彩椒 80克、咖哩...

味噌瘦肉絲燴甜椒

豬里肌木耳甜椒

豬里肌絲 180克、甜椒 80克、黑木耳 50克...

咖哩豆干荷蘭豆鮮燴

荷蘭豆竹筍洋蔥豆干

豆干 120克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、咖...

昆布鯛魚燴大白菜

芥藍白菜鯛魚昆布

鯛魚片 180克、大白菜 80克、芥藍 80克、...

番茄豬柳鴻喜菇鮮燴

豬里肌番茄鴻喜菇青花菜

豬里肌條 180克、鴻喜菇 80克、青花菜 80...

豆皮高麗菜滑炒

番茄豆皮高麗菜洋蔥

豆皮 120克、高麗菜 80克、蘆筍 80克、番...

蛤蜊豆苗青花菜燴炒

豆苗番茄蛤蜊青花菜

蛤蜊 250克、豆苗 70克、青花菜 80克、番...

板豆腐玉米筍滑炒

豆腐玉米筍秋葵

板豆腐 240克、玉米筍 50克、秋葵 80克、...

干貝秀珍菇滑炒

青花菜干貝秀珍菇

干貝 160克、秀珍菇 80克、青花菜 80克、...

黑木耳鮭魚滑蛋

韭黃雞蛋木耳鮭魚

鮭魚 180克、黑木耳 50克、韭黃 80克、雞...

海參芹菜滑炒

洋蔥芹菜雪白菇海參

海參 180克、芹菜 80克、雪白菇 80克、咖...

鮭魚香菇薄燴

香菇鮭魚豌豆

鮭魚 180克、香菇 80克、豌豆 80克、羅勒...

昆布蝦仁燴韭黃

韭黃蝦仁昆布甜椒

蝦仁 160克、韭黃 80克、甜椒 80克、昆布...

檸香鮪魚燴黃豆芽

豆芽鮪魚

鮪魚 180克、黃豆芽 80克、綠豆芽 80克、...

黑木耳花枝滑蛋

雞蛋木耳高麗菜昆布

花枝 160克、黑木耳 50克、高麗菜 80克、...

大黃瓜中卷滑蛋

雞蛋番茄雪白菇大黃瓜

中卷 160克、大黃瓜 80克、雪白菇 80克、...

青花菜豆皮滑蛋大黃瓜

雞蛋豆皮青花菜大黃瓜

豆皮 120克、青花菜 80克、大黃瓜 80克、...

鴨血黑木耳菠菜燴炒

木耳菠菜鴨血

鴨血 120克、黑木耳 50克、菠菜 80克、檸...

豬肉片秀珍菇滑炒

番茄洋蔥秋葵豬里肌

豬里肌片 180克、秀珍菇 80克、秋葵 80克...

白胡椒豆干菠菜鮮燴

菠菜豆干荷蘭豆

豆干 120克、菠菜 80克、荷蘭豆 80克、白...

綠豆芽豆皮滑蛋

雞蛋豆皮竹筍洋蔥

豆皮 120克、綠豆芽 80克、竹筍 80克、雞...

櫛瓜白精靈菇滑蛋小白菜

小白菜櫛瓜白精靈菇雞蛋

白精靈菇 80克、櫛瓜 80克、小白菜 80克、...

雞丁青江菜綠豆芽燴炒

豆芽雞胸肉青江菜

雞胸肉丁 180克、青江菜 80克、綠豆芽 80...

彩椒板豆腐滑蛋

豆腐雞蛋甜椒菠菜

板豆腐 240克、彩椒 80克、菠菜 80克、雞...

透抽青江菜滑炒

番茄青江菜洋蔥甜椒

透抽 160克、青江菜 80克、甜椒 80克、番...

檸檬鴨胸荷蘭豆鮮燴

大黃瓜鴨胸荷蘭豆

去皮鴨胸 180克、荷蘭豆 80克、大黃瓜 80...

番茄滑蛋

雞蛋番茄洋蔥

番茄 80克、雞蛋 2顆、青蔥 15克、洋蔥 5...

白菜燴豆腐

紅蘿蔔豆腐香菇白菜

板豆腐 240克、大白菜 80克、香菇 80克、...

梅醋紫蘇蒸鮭魚片

菇類白菜鮭魚海帶芽

鮭魚片120g、紫蘇葉2片、白菜80g、菇類50...

苦瓜豆豉少鹽鮭魚片

木耳鴻喜菇鮭魚洋蔥

鮭魚片100g、苦瓜100g、木耳30g、洋蔥3...

豆皮包鮭魚菇菜卷

鮭魚木耳香菇豆皮

鮭魚碎100g、豆皮1張、香菇2朵、木耳30g、...

韓式泡菜蒸鮭魚豆芽盤

豆芽木耳白菜泡菜

鮭魚片120g、低鈉泡菜50g、豆芽80g、白菜...

番茄魚片鮮蚵豆腐燴

番茄魚片青江菜洋蔥

主蛋白：魚片100g、鮮蚵80g、嫩豆腐100g...

昆布魚片蝦仁蒸蛋盅

蝦仁香菇魚片昆布

主蛋白：魚片80g、蝦仁4尾、雞蛋2顆｜配菜：香...

青檸魚片鮮蝦冷拌海藻

番茄海帶芽洋蔥小黃瓜

主蛋白：水煮魚片120g、蝦仁6尾｜配菜：海帶芽...

胡椒魚片小卷白菜湯

木耳金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g、小卷80g｜配菜：白菜12...

韓式泡菜魚片蛤蜊豆芽鍋

金針菇魚片泡菜蛤蜊

主蛋白：魚片120g、蛤蜊8顆、豆腐80g｜配菜...

低鹽酸菜魚片花椰菜米餐盒

魚片白菜豆芽花椰菜米

魚片120g、花椰菜米150g、低鹽酸菜40g、...

芥末優格烤魚花椰菜米餐盒

番茄小黃瓜無糖優格白肉魚

白肉魚排120g、花椰菜米150g、無糖優格40...

青花椒薑絲魚片花椰菜米餐盒

金針菇魚片白菜豆芽

魚片120g、花椰菜米150g、白菜80g、金針...

韓式泡菜豆腐魚片花椰菜米餐盒

豆腐金針菇泡菜白肉魚

白肉魚片120g、花椰菜米150g、低鈉泡菜60...

涼拌苦瓜魚肉盤

番茄苦瓜魚肉豆腐

魚肉120g、苦瓜80g、豆腐80g、木耳30g...

冷拌胡椒蔥魚肉高纖盤

豆芽魚肉木耳白菜

魚肉120g、蔥段30g、豆芽70g、白菜80g...

涼拌蒜泥茄子魚片盤

茄子木耳鴻喜菇魚片

魚片120g、茄子100g、青江菜70g、木耳3...

番茄茄汁魚片不是茄汁版

蘑菇番茄鯛魚洋蔥

鯛魚片120g、番茄2顆、洋蔥30g、蘑菇50g...

番茄蛤蜊魚片鮮湯

絲瓜番茄鯛魚蛤蜊

鯛魚片100g、蛤蜊8顆、番茄1顆、海帶芽少許、...

番茄昆布紙包鮭魚

花椰菜櫛瓜番茄鮭魚

鮭魚排120g、番茄半顆、昆布片一小段、櫛瓜60...

酸辣蒜蓉蒸魚排花椰盤

番茄花椰菜白肉魚木耳

白肉魚排 140g、花椰菜 120g、番茄 80...

酸辣番茄魚片花椰菜米

番茄青江菜洋蔥白肉魚

白肉魚片 120g、花椰菜米 150g、番茄 1...

金針菇酸辣魚片卷

小白菜紅蘿蔔鱸魚木耳

鱸魚薄片 130g、金針菇 70g、紅蘿蔔絲 2...

絲瓜木耳菇菇蒸魚

木耳香菇魚片青江菜

主蛋白：魚片120g。配菜：絲瓜100g、木耳3...

筍絲菇菇玉米筍蒸魚餐

竹筍玉米筍杏鮑菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：筍絲50g、玉米筍...

烏龍茶香薑蔥蒸魚

香菇白菜竹筍烏龍茶

主蛋白：白肉魚片130g。配菜：香菇2朵、白菜8...

酸辣木耳筍絲蒸魚

白菜竹筍鱸魚木耳

主蛋白：鱸魚片120g。配菜：木耳40g、筍絲5...

韓式泡菜白菜蒸魚盒

白菜泡菜豆芽豆腐

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。配菜：韓式泡...

薑蔥番茄豆腐煲魚片

蘑菇豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片120g、板豆腐100g。配菜：番茄...

薑蔥南瓜薄片蒸魚

香菇魚片青江菜南瓜

主蛋白：魚片120g。配菜：南瓜薄片50g、花椰...

薑蔥蘿蔔絲清蒸魚片

木耳金針菇魚片青江菜

主蛋白：魚片120g。配菜：白蘿蔔絲100g、青...

薑蔥藥膳菇香魚片

鴻喜菇香菇魚片青江菜

主蛋白：魚片120g。配菜：香菇2朵、鴻喜菇50...

薑蔥海帶芽蛤蜊魚片

魚片蛤蜊海帶芽青江菜

主蛋白：魚片100g、蛤蜊8顆。配菜：海帶芽20...

薑蔥白胡椒花椰魚片

木耳魚片洋蔥花椰菜

主蛋白：魚片120g。配菜：花椰菜120g、洋蔥...

薑蔥蛋花湯蒸魚片

雞蛋番茄魚片白菜

主蛋白：魚片100g、雞蛋1顆。配菜：番茄半顆、...

咖哩薑黃豆腐魚片鍋

杏鮑菇白肉魚豆腐洋蔥

白肉魚片120g、板豆腐150g、花椰菜100g...