減脂食譜大全

椒麻烏醋豆皮鮮蚵卷

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、鮮蚵80g、雞胸絲60g。椒...

白胡椒藥膳牛肉豆腐湯菜

豆腐金針菇白菜昆布

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。藥膳胡...

番茄豆漿白湯海陸瘦肉鍋

豆漿豬里肌豆腐番茄

主蛋白：豬里肌薄片80g、魚片80g、嫩豆腐80...

番茄豆腐干貝瘦肉滷菜

干貝豬里肌豆腐番茄

主蛋白：板豆腐100g、干貝50g、豬里肌薄片7...

藥膳豆干牛肉蛤蜊湯菜

豆干白菜蛤蜊昆布

主蛋白：豆干80g、瘦牛肉片80g、蛤蜊80g。...

干貝豆腐雞胸青菜白滷

雞胸肉香菇青花菜干貝

主蛋白：板豆腐100g、雞胸肉90g、干貝50g...

九層塔豆包雞蝦滷香盤

雞胸肉蝦仁青花菜杏鮑菇

主蛋白：豆包100g、雞胸肉80g、蝦仁60g。...

蒜香豆腐鮮蚵瘦肉滷湯

豆腐金針菇白菜鮮蚵

主蛋白：嫩豆腐120g、鮮蚵80g、豬里肌薄片7...

酸菜薑香蝦仁魷魚冷滷

魷魚酸菜青江菜梗蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、魷魚100g。冷滷基底：酸...

紫蘇梅醋蝦仁花枝溫冷滷

蝦仁蘆筍小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g。冷滷基底：紫蘇...

烏醋蒜泥魷魚蝦仁高纖盤

魷魚青江菜梗蝦仁白花椰菜

主蛋白：魷魚100g、蝦仁100g。冷滷基底：烏...

酸菜鮭魚豆腐海味湯

鮭魚昆布酸菜豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐100g。酸菜泡菜海味...

蒜薑番茄牛肉豆腐滷湯

豆腐番茄香菇高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。去腥滷...

薑蒜番茄魚片瘦肉滷菜

番茄香菇魚片白菜

主蛋白：魚片80g、豬里肌薄片80g。去腥滷底：...

蒜香薑醋瘦肉片高纖滷

青江菜豬里肌木耳香菇

主蛋白：豬里肌薄片100g。去腥滷底：蒜末、薑泥...

薑絲胡椒雞胸白菜清滷

雞胸肉金針菇白菜昆布

主蛋白：雞胸肉120g。去腥滷底：薑絲、白胡椒、...

蛤蜊鮮蚵豆腐白菜滷湯

豆腐金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：鮮蚵80g、嫩豆腐100g、蛤蜊100g...

一鍋完整海陸滷味總匯餐

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸60g、豬里肌60g、蝦仁60g、嫩...

咖哩雞蝦花椰米鍋

雞胸肉蝦仁昆布蘑菇

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。滷味基底：乾咖...

九層塔三杯風魚片豆腐

青花菜杏鮑菇豆腐魚片

主蛋白：魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底：...

番茄味噌魚片豆腐雙色滷

蘑菇白肉魚豆腐番茄

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

咖哩香菇干貝豆腐濃薄滷

菠菜干貝豆腐青花菜

主蛋白：板豆腐120g、干貝60g。薄滷基底：乾...

蘿蔔泥干貝香菇魚排薄滷

香菇白菜鯛魚干貝

主蛋白：鯛魚排150g、干貝40g。薄滷基底：白...

味噌干貝香菇豆腐白滷

豆腐雞蛋鴻喜菇白花椰菜

主蛋白：板豆腐150g、干貝60g、雞蛋1顆。薄...

昆布蛤蜊芥末籽魚排

蛤蜊昆布蘆筍白肉魚

主蛋白：白肉魚排150g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

胡椒昆布蛤蜊鮭魚菜盤

蛤蜊鮭魚昆布香菇

主蛋白：鮭魚100g、蛤蜊100g。鮮滷基底：昆...

味噌昆布番茄蛤蜊雞肉湯

雞胸肉番茄白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸肉80g、蛤蜊100g。味噌昆布白滷...

味噌昆布干貝雞胸菜盒

雞胸肉昆布白花椰菜蘆筍

主蛋白：雞胸肉100g、干貝50g。味噌昆布白滷...

味噌番茄牛肉豆腐白滷

豆腐番茄高麗菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。味噌昆...

味噌鮭魚豆腐花椰米

昆布花椰菜米豆腐鴻喜菇

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。乾拌收汁滷底...

藥膳胡椒豬腱花椰米

枸杞花椰菜米香菇昆布

主蛋白：豬腱冷切120g。乾拌收汁滷底：白胡椒、...

昆布雞蝦蒟蒻絲便當

雞胸肉蝦仁白菜昆布

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。低油滷味基底：...

藥膳干貝豆腐雞肉盒

豆腐雞胸肉香菇昆布

主蛋白：干貝50g、板豆腐100g、雞胸肉80g...

蒜香鮮蚵豆腐花椰盒

香菇昆布白花椰菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵90g、板豆腐120g。低油滷味基底...

昆布海帶芽山藥豆腐冷碗

豆腐雞蛋海帶芽小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量山藥：山藥...

白胡椒雞肉山藥蘿蔔煲

雞腿肉山藥塊豆腐香菇

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

蛤蜊山藥豆腐海帶芽清湯碗

山藥丁豆腐蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量山藥：...

番茄蝦仁豆腐山藥燴碗

豆腐蝦仁番茄櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量山藥：...

薑絲魚片山藥冬瓜清湯碗

豆腐香菇鯛魚山藥

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量山藥：...

烏醋里肌牛蒡豆腐泥筍絲盤

豆腐竹筍豆干豬里肌

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；根莖豆腐托...

蒜香雞胸南瓜豆腐泥托底盤

豆腐雞胸肉雞蛋花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

昆布海帶芽牛蒡紅蘿蔔豆腐冷碗

雞蛋海帶芽牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

薑絲魚片牛蒡紅蘿蔔清湯菜

紅蘿蔔豆腐鯛魚冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；根纖主軸：...

梅醋蛋豆干地瓜彩蔬冷餐

豆腐雞蛋小黃瓜豆干

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

椒鹽蝦仁地瓜花椰烤盤

花椰菜蘑菇地瓜豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；控量澱粉：...

海鮮豆皮地瓜瓠瓜鮮煲

蝦仁豆皮蛤蜊瓠瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

味噌豆腐蛋地瓜青菜鍋

青花菜地瓜豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟地...

海鮮豆皮芋頭瓠瓜鮮濃煲

瓠瓜蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

椒鹽蝦仁芋頭花椰濃烤湯菜

豆腐蝦仁花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；控量芋頭：...

白胡椒雞肉芋頭蘿蔔濃煲

白蘿蔔芋頭雞腿肉豆腐

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

泰式雞胸芋頭豆芽酸辣湯菜

小黃瓜雞胸肉雞蛋豆芽

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

胡椒鮮蚵南瓜絲瓜豆腐燴

豆腐番茄南瓜絲瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量南瓜：...

剝皮辣椒雞絲南瓜冬瓜湯菜

雞胸肉香菇南瓜冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量南瓜...

烏醋里肌南瓜筍絲便當盤

竹筍豆干豬里肌木耳

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量南瓜：...

香菇雞絲佛手瓜根莖花椰米高纖盤

花椰菜米佛手瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；根莖丁花椰...

咖哩蝦仁根莖丁花椰米便當

花椰菜米馬鈴薯豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；根莖丁花椰...

紅燒番茄豆腐蓮藕蛋盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

彩蔬蛋豆腐蓮藕薄片厚煎

豆腐雞蛋青花菜櫛瓜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量蓮藕：蓮藕...

胡麻雞絲山藥蘿蔔冷便當

豆腐雞胸肉白蘿蔔紅蘿蔔

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量根莖...

味噌豆腐蛋牛蒡蓮藕便當

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：牛蒡...

羅勒番茄鮭魚南瓜根菜湯飯

南瓜花椰菜米豆腐番茄

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；根莖湯飯基底...

咖哩蝦仁南瓜根莖湯飯

花椰菜米馬鈴薯豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；根莖湯飯基...

香菇雞絲佛手瓜牛蒡絲高纖拌麵

豆腐雞胸肉香菇牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；低醣拌麵根...

蛤蜊豆腐白蘿蔔牛蒡絲海味拌麵

豆腐蛤蜊白蘿蔔牛蒡

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；低醣拌麵根...

蒜香雞胸牛蒡白蘿蔔絲拌麵感

雞蛋白蘿蔔牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

咖哩蝦仁南瓜馬鈴薯薄片烤盤

馬鈴薯豆腐蝦仁南瓜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；煎烤根莖薄...

蘆筍蝦仁蛋山藥根菜清燴

雞蛋蝦仁白蘿蔔蘆筍

雙蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；控量根莖：山藥丁...

剝皮辣椒雞絲豆腐根菜主菜

南瓜牛蒡豆腐雞胸肉

雙蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量根莖...

藥膳雞絲豆腐山藥牛蒡主菜

牛蒡山藥丁豆腐雞胸肉

雙蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量根莖...

番茄蝦仁蛋蓮藕白蘿蔔主菜

雞蛋蝦仁番茄白蘿蔔

雙蛋白：蝦仁120g、雞蛋2顆；控量根莖：蓮藕片...

味噌豆腐雞蛋牛蒡蓮藕主菜

豆腐雞蛋白蘿蔔蓮藕

雙蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：牛蒡...

香菇雞絲馬鈴薯佛手瓜高纖盤

香菇佛手瓜馬鈴薯豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量澱粉：...

蘆筍蝦仁馬鈴薯蛋花清燴

蝦仁蘆筍馬鈴薯豆腐

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

白胡椒雞肉馬鈴薯蘿蔔煲

馬鈴薯豆腐香菇白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

泡菜雞柳馬鈴薯豆芽盤

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

昆布海帶芽紫薯豆腐冷盒

豆腐雞蛋海帶芽小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量紫薯：熟紫...

胡麻雞絲紫薯豆腐冷餐盒

豆腐雞胸肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量紫薯...

泰式雞胸紫薯豆芽溫沙拉盒

豆芽小黃瓜雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量紫薯：熟紫...

藥膳香滷雞胸菇菜盤

雞胸肉香菇白菜青江菜

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：枸杞少量、薑片...

海苔昆布蒸蛋白花椰碗

雞蛋金針菇昆布花椰菜米

主蛋白：雞蛋2顆。蒸煮料理淋醬：海苔粉、昆布粉少...

羅勒檸檬干貝蔬菜棒

白花椰菜小黃瓜干貝蘆筍段

主蛋白：干貝120g。蔬菜棒沾醬：羅勒、檸檬汁、...

羅勒檸檬魚排蔬菜棒

甜椒小黃瓜蘆筍段鯛魚

主蛋白：鯛魚排150g。蔬菜棒沾醬：羅勒、檸檬汁...

紫蘇檸檬烤雞腿薄醬

小黃瓜木耳白菜青花菜

燒烤醬：紫蘇葉、檸檬汁、薑泥、白胡椒、薄鹽醬油少...

檸檬胡椒烤魚薄刷醬

番茄香菇白花椰菜蘆筍

燒烤醬：檸檬汁、黑胡椒、蒜粉、巴西里、橄欖油少量...

昆布豆漿白湯魚蝦雙蛋白

豆腐蝦仁魚片昆布

主蛋白：魚片80g、蝦仁60g。濃湯白醬替代：昆...

優格豆腐白醬雞絲冷盤

豆腐雞胸肉青花菜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、無...

花椰米雞蛋白醬焗感餐

雞蛋香菇白花椰菜豆漿

主蛋白：雞蛋2顆。濃湯白醬替代：白花椰泥、無糖豆...

韓式柚醋干貝蘆筍盤

木耳蘆筍小黃瓜干貝

主蛋白：干貝120g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、無...

香草番茄羊排莎莎醬

番茄白花椰菜洋蔥迷迭香

主蛋白：羊肩排120g。莎莎醬：番茄丁、迷迭香、...

烤茄蒜香豬里肌莎莎

香菇高麗菜豬里肌番茄

主蛋白：豬里肌薄片100g。莎莎醬：烤茄子丁、蒜...

無糖豆漿芝麻沾醬

豆腐木耳豆芽花椰菜

沾醬：無糖豆漿、芝麻粉、蒜粉、米醋、白胡椒。搭配...

蒔蘿優格魚肉沾醬

白花椰菜蘆筍無糖優格

沾醬：無糖優格、蒔蘿、檸檬汁、白胡椒、小黃瓜碎。...

山椒海鹽蝦仁海藻盤

蝦仁海帶芽青花菜蘆筍

主蛋白：蝦仁120g。配菜：海帶芽20g、小黃瓜...

咖啡胡椒瘦牛白花椰盤

白花椰菜洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。配菜：白花椰100g、...

咖哩優格雞胸便當醬

青花菜白花椰菜蘑菇無糖優格

主蛋白：雞胸肉120g。便當拌醬：乾咖哩粉、無糖...

泰式薄荷鮭魚花椰盤

蘆筍菊苣鮭魚白花椰菜

主蛋白：鮭魚100g。泰式酸辣醬：薄荷葉、檸檬汁...

泰式酸辣豆皮卷

木耳香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮100g。泰式酸辣醬：檸檬汁、辣椒、...

檸檬香菜雞胸酸辣盤

小黃瓜雞胸肉木耳青花菜

主蛋白：雞胸肉120g。泰式酸辣醬：檸檬汁、香菜...

烤椒番茄白肉魚沙拉醬

番茄櫛瓜菠菜烤甜椒

沙拉醬：烤甜椒、番茄、蒜末、米醋、黑胡椒。搭配主...

黑胡椒蘑菇碎牛肉沙拉醬

青花菜白花椰菜牛肉豆漿

沙拉醬：蘑菇、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量、洋蔥末...

辣椒蒜醋蛤蜊沙拉醬

蘑菇香油數滴白菜蛤蜊

沙拉醬：辣椒、蒜末、米醋、薄鹽醬油少量、香油數滴...

味噌薑泥豆腐沙拉醬

豆腐木耳香菇青花菜

沙拉醬：味噌少量、薑泥、米醋、溫水、蔥花。搭配主...

番茄羅勒魚塊莎莎沙拉醬

烤魚塊番茄洋蔥蘑菇

沙拉醬：番茄、羅勒、洋蔥末、檸檬汁、黑胡椒。搭配...

胡麻米醋魚片溫沙拉醬

青江菜豆芽甜椒木耳

沙拉醬：無糖芝麻醬少量、米醋、白芝麻粉、溫水、薄...

梅醋紫蘇魚排冷盤

木耳白菜鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚排150g。中式涼拌醬：紫蘇葉、無糖...

蒜蓉醬香蛤蜊白菜盤

青花菜金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g。中式涼拌醬：蒜末、蛤蜊原汁...

芝麻醋豆腐高纖盤

豆腐木耳香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g。中式涼拌醬：芝麻粉少量、...

綜合菇泥海鮮滑醬盤

蝦仁魚片昆布香菇泥

勾芡感醬汁：香菇泥、蘑菇泥、昆布水、蒜末、白胡椒...

香草優格白醬干貝盤

白花椰菜蘆筍無糖優格干貝

勾芡感醬汁：無糖優格、檸檬汁、蒔蘿、白胡椒、小黃...

蒟蒻粉微量菇菜雞肉醬

香菇碎雞胸肉白菜青花菜

勾芡感醬汁：蒟蒻粉極少量、雞高湯自製、香菇碎、白...

紫蘇檸檬魚排沙拉盤

白肉魚生菜白花椰菜蘑菇

主蛋白：白肉魚排150g。日式清爽醬：紫蘇葉、檸...

昆布番茄蛤蜊清爽醬

金針菇番茄白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g。日式清爽醬：番茄丁、昆布粉...

山葵豆腐雞胸冷盤醬

豆腐雞胸肉白花椰菜小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g。日式清爽醬：嫩豆腐、山葵...

梅醋紫蘇牛排醬

木耳白菜海帶芽小黃瓜

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：紫蘇葉、無糖梅醋...

豆腐蒜香白醬雞排

豆腐青花菜豆漿雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排120g。肉排醬：嫩豆腐、無糖...

芥末籽檸檬雞胸排醬

蘆筍小黃瓜無糖優格菊苣

主蛋白：雞胸排130g。肉排醬：芥末籽粉、檸檬汁...

胡椒鹽蔥香鮭魚盤

木耳鮭魚白花椰菜蘆筍

主蛋白：鮭魚100g。台式家常醬：白胡椒、蔥花、...

蒜香白胡椒豬里肌醬盤

白菜青花菜竹筍豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片100g。台式家常醬：蒜末、白...

台式沙茶風菇泥牛肉醬

青花菜白花椰菜洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。台式家常醬：香菇泥、蒜...

九層塔蒜香蝦仁豆芽盤

豆芽甜椒木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g。台式家常醬：九層塔、蒜末、...